Усвајање здравог понашања је важно за здраве исходе. Прекомерна или мања тежина указује на то да морате да преиспитате своју исхрану или да имате здравствених проблема.

Мршави, витки, облина, буцмасти и дебели су неке од ознака које вам људи дају на основу ваше тежине.

Међутим, медицинска дефиниција не прецизира у коју категорију горе наведених појмова спадате. Људи често етикетирају друге на основу њихове перцепције колико су тешки.

Ако се питате шта разликује буцмасте од дебелих, ево једноставног сажетка:

Да ли је особа дебела или дебели, несумњиво имају вишак килограма. Појединац који има умерено прекомерну тежину сматра се буцмастим, а превише масти на телу ће га учинити дебелим.

Да бисте тестирали ниво гојазности, све што треба да знате су ваша висина и тежина. У овом чланку ћете научити о методи израчунавања ваше масти. Такође, направићу разлику између облина, буцмастих и дебелих.

Дакле, останите и хајде да уђемо у то...

Шта је БМИ и да ли је поуздан?

БМИ је скраћеница од индекса телесне масе и најповољнији је и најприступачнији начин да израчунате своју масноћу где само треба да узмете у обзир своју тежину и висину. Међутим, резултати нису нужно тачни сваки пут из следећих разлога:

• Фокусира се само навашу масноћу и игнорише тежину мишића
• Не узима у обзир ваш пол
• Такође занемарује ваше године
• Није погодно за труднице и спортисте

Ипак, људи свих старосних група се ослањају на ову методу. Не бих препоручио да верујете у претпоставке које ниво БМИ чини о вашем здрављу. То вам сигурно даје грубу представу о свом здрављу, али потпуно поверење у њега неће бити паметан избор.

Израчунавање индекса телесне масе

БМИ није поуздан начин за израчунавање телесне масти

Можете или да погледате табелу БМИ или да је израчунате уз помоћ доступних ресурса на мрежи. За прорачун, мораћете да унесете бројеве вашег узраста и висине.

Овај број можете користити за дијагнозу гојазности.

У зависности од вашег БМИ, своју тежину можете категоризовати у следеће категорије:

Категоризација тежине на основу БМИ

БМИ не може бити замена за здравствене услуге. То не значи нужно да особа која спада у вишу категорију БМИ има здравствених проблема, исто правило важи и за нижи БМИ. Не бисте га требали користити као више од алата за скрининг.

Просечна тежина жена

Просечна тежина жена од 20 до 39 година је 187 фунти.

• Просечна тежина жена од 40 до 59 година је 176 фунти
• Просечна тежина жена старијих од 60 година је 166,5 фунти

Вреди напоменути да је просечна тежина за жена у Америци је много више него у Азији. То значи да Азијати имају мању телесну масу у поређењу са Американцима. Фактори као што су демографија, старост, висина и пол одређују да ли је ваша тежина здрава или не.

Просечна тежина за мушкарце

Мушкарци од 20 до 39 година имају просечну тежину од 196,9 фунти. Просечна тежина мушкараца варира у зависности од региона, као и БМИ.

Са 177,9 фунти, Северна Америка има највећи проценат телесне масти.

Колика је просечна тежина мушкараца?

Према овој табели, најнижи БМИ је забележен у Азији 2005. године, док су САД рангиране више на листи.

Ваша генетика и етничка припадност играју примарну улогу у томе да ли ћете приметити симптоме при већем БМИ или не.

Облина наспрам буцмаста

Облина и буцмаста тела се разликују

Дозволите ми да вам кажем да нема велике разлике између облина и буцмастог.

Заобљена тела карактеришу пуни бокови, дефинисан струк и истакнуте бутине. Акотело је закривљено, струк би био мањи, а бокови већи. Док буцмасто тело лежи између особе просечне величине и дебеле особе. Буцмаста особа има вишак килограма и у раној је фази дебљања.

Закривљено тело има различите облике, овај видео објашњава све до детаља.

Различити облици закривљеног тела

Буцмаст наспрам дебелог – у чему је разлика?

Постоји мала разлика између буцмастог и дебелог. Дебело тело има прекомерну масноћу која уопште није здрава. Штавише, не изгледа добро. Већина људи брка буцмасто са дебелим, али у стварности, буцмасто тело има дебљи струк од облина, али мањи од струка дебеле особе. Такође, буцмаста особа би имала округло лице са мекшим телом.

Како можете доћи у форму?

42,4% Американаца имало је вишак килограма у периоду 2017-2018. Гојазност је порасла последњих година. Гојазност је узрок многих здравствених проблема, укључујући висок крвни притисак, дијабетес и неколико других.

Неколико промена у начину живота може вам помоћи да смршате

Скидање килограма је много теже него њихово стицање. Мора да сте уморни од трошења на суплементе за мршављење и на крају не видите позитивне резултате. Ако је одржавање тежине ваша највећа борба, требало би да следите ове кораке:

• Вода за пиће има везу са губитком масти. Истраживања показују да вода може повећати тежинугубитак ако промените своју исхрану.
• Најефикаснији начин за одржавање тежине је ходање након ручка или вечере. Неки људи верују да ходање одмах после ручка или вечере може изазвати умор, међутим, истраживања показују супротне резултате. Аутор је изгубио 3 кг када је пратио ову рутину и није се суочио са негативним ефектима.
• Формула за унос калорија у односу на излаз калорија функционише. Да бисте изгубили тежину, морате сагорети више калорија него што конзумирате.

Завршне мисли

Не би требало да кривите ништа друго за своју повећану тежину ако уносите храну са високим садржајем шећера и калоријама. Морате се усредсредити на здраву исхрану да бисте постигли свој фитнес циљ. Осим тога, недостатак приступа опцијама здравог фитнеса више не би требало да буде изговор да се доведете у форму јер се ходање и једноставно вежбање могу лако обавити из удобности сопственог дома.

Ако сте буцмасти, можете постаните дебели тако што ћете добити само неколико килограма више. Ако сте дебели или буцмасти, онда имате вишак килограма.

Како бисте знали да ли сте дебели или буцмасти?

Па, најлакши начин да то сазнате је израчунавањем вашег БМИ. Постоје црвене заставице ако је ваш БМИ изнад 25. У том случају, паника вам неће помоћи да изгубите ни једну фунту; уместо тога, религиозно следите стратегије мршављења.

БМИ испод 25 се сматра нормалном тежином. Међутим, шансе за здравствене проблеме сувиши са вишим БМИ.

Препоручени чланци

Сажетак овог чланка можете пронаћи овде.