ساغلام ھەرىكەتنى قوبۇل قىلىش ساغلام نەتىجە ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. ئېغىرلىقى ئېشىپ كەتكەن ياكى ئېغىرلىقى ئېشىپ كەتكەنلىك سىزنىڭ ئوزۇقلۇق يېمەك-ئىچمەك جەدۋىلىڭىزنى قايتا ئويلىنىشىڭىز كېرەكلىكىنى ياكى بەزى ساغلاملىق مەسىلىلىرىڭىزنىڭ بارلىقىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ.

ئورۇق ، ئورۇق ، ئەگرى-بۈگرى ، چۈچۈكبۇيا ۋە ماي ​​قاتارلىقلار سىزنىڭ ئېغىرلىقىڭىزغا ئاساسەن سىزگە بېرىدىغان بەزى بەلگىلەر.

داۋالاش ئېنىقلىمىسى ئېنىق ئەمەس. سىز يۇقىرىدا تىلغا ئېلىنغان ئاتالغۇلارنىڭ قايسى تۈرىگە كىرىسىز. كىشىلەر ھەمىشە ئۆزىنىڭ قانچىلىك ئېغىرلىقى توغرىسىدىكى تونۇشىغا ئاساسەن باشقىلارغا بەلگە قويىدۇ. ياكى سېمىز ، شۈبھىسىزكى ئۇلارنىڭ ئېغىرلىقى ئېشىپ كەتكەن. ھەددىدىن زىيادە سەمىرىپ كەتكەن شەخس بەدەندە ماي ​​بەك كۆپ بولۇپ كەتسە ئادەمنى ھەيران قالدۇرىدۇ.

سېمىزلىك دەرىجىسىنى سىناش ئۈچۈن بىلىشكە تىگىشلىك بولغىنى بوي ئېگىزلىكىڭىز ۋە ئېغىرلىقىڭىز. بۇ ماقالىدە سىز ماينى ھېسابلاش ئۇسۇلىنى ئۆگىنىسىز. ئۇنىڭدىن باشقا ، مەن ئەگرى ، چۈچۈكبۇيا ۋە ماينى پەرقلەندۈرىمەن.

ئۇنداقتا ، چىڭ تۇرۇڭ ، ئۇنىڭغا كىرەيلى.

BMI دېگەن نېمە ۋە ئىشەنچلىكمۇ؟

BMI بەدەن ماسسىسى كۆرسەتكۈچىنىڭ قىسقارتىلمىسى بولۇپ ، پەقەت ئېغىرلىقىڭىز ۋە بوي ئېگىزلىكىڭىزنىلا ئويلىشىشىڭىز كېرەك بولغان ماينى ھېسابلاشنىڭ ئەڭ قۇلايلىق ۋە ئەرزان ئۇسۇلى. تۆۋەندىكى سەۋەبلەر تۈپەيلىدىن ھەر قېتىمدا نەتىجىنىڭ توغرا بولۇشى ناتايىن:

• ئۇ پەقەت دىققەت قىلىدۇسېمىزلىكىڭىز ۋە مۇسكۇلنىڭ ئېغىرلىقىغا سەل قارايدۇ
• ئۇ سىزنىڭ جىنسىڭىزنى نەزەرگە ئالمايدۇ
• ھامىلدار ئاياللار ۋە تەنھەرىكەتچىلەرگە ماس كەلمەيدۇ

شۇنداقتىمۇ ، ھەر خىل ياش باسقۇچىدىكى كىشىلەر بۇ ئۇسۇلغا تايىنىدۇ. BMI سەۋىيىسى سىزنىڭ سالامەتلىكىڭىزگە مۇناسىۋەتلىك پەرەزلەرگە ئىشىنىشنى تەۋسىيە قىلمايمەن. ئۇ چوقۇم سالامەتلىكىڭىز ھەققىدە قوپال پىكىر بېرىدۇ ، ئەمما ئۇنىڭغا تولۇق ئىشىنىش ئاقىلانە تاللاش بولمايدۇ.

بەدەن ماسسىسى كۆرسەتكۈچىنى ھېسابلاش

BMI ھېسابلاشنىڭ ئىشەنچلىك ئۇسۇلى ئەمەس بەدەندىكى ماي

سىز BMI جەدۋىلىنى تەكشۈرەلەيسىز ياكى توردىكى مەنبەلەرنىڭ ياردىمىدە ھېسابلىيالايسىز. ھېسابلاش ئۈچۈن ، يېشىڭىز ۋە بوي ئېگىزلىكىڭىزنىڭ سانىنى چېتىشىڭىز كېرەك.

سىز بۇ ساننى ئىشلىتىپ سېمىزلىككە دىئاگنوز قويالايسىز.

BMI غا ئاساسەن ، ئېغىرلىقىڭىزنى تۆۋەندىكى تۈرلەرگە ئايرىيالايسىز:

BMI
18.5 دىن تۆۋەن	ئېغىرلىقى تۆۋەن
18.5 دىن 24.9	نورمال ئېغىرلىق
25 دىن 29.9	ئېغىرلىقى ئېشىپ كەتكەن
30 ياكى ئۇنىڭدىن چوڭ	سېمىزلىك

BMI نى ئاساس قىلغان ئېغىرلىقنى تۈرگە ئايرىش

BMI ساغلاملىق مۇلازىمىتىنىڭ ئورنىنى ئالالمايدۇ. تېخىمۇ يۇقىرى BMI تۈرىگە كىرىدىغان ئادەمنىڭ سالامەتلىك مەسىلىسى بارلىقىدىن دېرەك بەرمەيدۇ ، ئوخشاش قائىدە تۆۋەن BMI غا ماس كېلىدۇ. ئۇنى تەكشۈرۈش قورالىدىن باشقا ئىشلەتمەسلىكىڭىز لازىم.

ئاياللارنىڭ ئوتتۇرىچە ئېغىرلىقى

20 ياشتىن 39 ياشقىچە بولغان ئاياللارنىڭ ئوتتۇرىچە ئېغىرلىقى 187 قاداق.

قاراڭ: سېرىق ئامېرىكا پىشلاقلىرى بىلەن ئاق ئامېرىكا پىشلاقلىرىنىڭ پەرقى بارمۇ؟ - بارلىق پەرقلەر

• 40 ياشتىن 59 ياشقىچە بولغان ئاياللارنىڭ ئوتتۇرىچە ئېغىرلىقى 176 قاداق. 3>
• 60 ياش ۋە ئۇنىڭدىن يۇقىرى ئاياللارنىڭ ئوتتۇرىچە ئېغىرلىقى 166.5 قاداق

دىققەت قىلىشقا ئەرزىيدىغىنى ئامېرىكىدىكى ئاياللار ئاسىيادىكىگە قارىغاندا كۆپ. مەنىسى ئاسىيالىقلارنىڭ ئامېرىكىلىقلارغا سېلىشتۇرغاندا بەدەن ئېغىرلىقى تۆۋەنرەك. نوپۇس ، ياش ، بوي ئېگىزلىكى ۋە جىنسىي مۇناسىۋەت قاتارلىق ئامىللار ئېغىرلىقىڭىزنىڭ ساغلام ياكى ئەمەسلىكىنى بەلگىلەيدۇ.

ئەرلەرنىڭ ئوتتۇرىچە ئېغىرلىقى

20 ياشتىن 39 ياشقىچە بولغان ئەرلەرنىڭ ئوتتۇرىچە ئېغىرلىقى 196.9 قاداق. ئەرلەرنىڭ ئوتتۇرىچە ئېغىرلىقى رايون جەھەتتىن ئوخشىمايدۇ ، BMI مۇ ئوخشىمايدۇ.

177.9 قاداق بىلەن شىمالىي ئامېرىكىدا بەدەندىكى ماي نىسبىتى ئەڭ يۇقىرى.

2005-يىلدىكى ئوتتۇرىچە BMI	رايونلار
22.9	ياپونىيە
28.7	ئامېرىكا

ئەرلەرنىڭ ئوتتۇرىچە ئېغىرلىقى قانچىلىك؟

بۇ جەدۋەلگە ئاساسلانغاندا ، BMI ئەڭ تۆۋەن 2005-يىلى ئاسىيادا دوكلات قىلىنغان ، ئامېرىكا بولسا بۇ تىزىملىكتە تېخىمۇ يۇقىرى ئورۇنغا تىزىلغان.

سىزنىڭ ئىرسىيەت ۋە مىللىتىڭىز تېخىمۇ يۇقىرى BMI دا كېسەللىك ئالامەتلىرىنى كۆرۈش-كۆرمەسلىكىڭىزدە ئاساسلىق رول ئوينايدۇ.

ئەگرى سىزىق بىلەن چۇبى

ئەگرى ۋە چاتقال گەۋدىلەر ئوخشىمايدۇ

سىزگە شۇنى دەپ بېرەيكى ، ئەگرى سىزىق بىلەن چاتقالنىڭ پەرقى ئانچە چوڭ ئەمەس.

ئەگرى بەدەنلەر تولۇق بەل ، ئېنىق بەل ۋە كۆرۈنەرلىك يوتا بىلەن خاراكتېرلىنىدۇ. ئەگەربەدەن ئەگرى ، بەل قىسمى كىچىكرەك ، بەل قىسمى چوڭراق بولىدۇ. ئۇششاق بەدەن ئادەتتىكى چوڭ ئادەم بىلەن سېمىز ئادەم ئوتتۇرىسىدا. چۇۋۇق ئادەم بەك سەمىرىپ كەتكەن بولۇپ ، سەمرىپ كېتىشنىڭ دەسلەپكى باسقۇچىدا ئىكەن.

ئەگرى بەدەننىڭ شەكلى ئوخشىمايدۇ ، بۇ سىنئالغۇ ھەممە نەرسىنى تەپسىلىي چۈشەندۈرۈپ بېرىدۇ.

ئەگرى بەدەننىڭ ئوخشىمىغان شەكىللىرى

سېمىزلىك بىلەن ماينىڭ پەرقى بار. سېمىز بەدەندە ھەددىدىن زىيادە ياغ بار ، ئۇ ساغلام ئەمەس. ئۇنىڭ ئۈستىگە ، قارىماققا ياخشى ئەمەس. كۆپىنچە كىشىلەر چۈچۈكبۇيانى ماي بىلەن ئارىلاشتۇرۇۋېتىدۇ ، ئەمما ئەمەلىيەتتە ، چۇۋۇق بەدەننىڭ بەل قىسمى ئەگرى سىزىققا قارىغاندا قېلىن ، ئەمما سېمىز ئادەمنىڭ بېلىدىن تۆۋەن بولىدۇ. شۇنداقلا ، قەيسەر ئادەمنىڭ بەدىنى يۇمىلاق يۇمىلاق بولىدۇ.

قانداق قىلىپ شەكىلگە كىرەلەيسىز؟

2017-2018-يىللىرى ئامېرىكىلىقلارنىڭ% 42.4 ئېغىرلىقى ئېشىپ كەتكەن. سېمىزلىك ئۆتكەن يىللاردا كۆپەيدى. سېمىزلىك نۇرغۇن ساغلاملىق مەسىلىلىرىنىڭ سەۋەبى ، يۇقىرى قان بېسىم ، دىئابىت كېسىلى ۋە باشقىلار.

تۇرمۇش ئۇسۇلىدىكى بىر قانچە ئۆزگىرىش سىزنىڭ ئورۇقلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.

قاراڭ: يېنىك رومانلار بىلەن رومانلار: ئوخشىماسلىق بارمۇ؟ (چۈشەندۈرۈلگەن) - بارلىق پەرقلەرئورۇقلاش تولۇقلىمىسىغا خەجلەپ ، ئاخىرىدا ھېچقانداق ئاكتىپ نەتىجىنى كۆرەلمەي زېرىكىشىڭىز كېرەك. ئەگەر ئورۇقلاش سىزنىڭ ئەڭ چوڭ كۈرىشىڭىز بولسا ، سىز بۇ باسقۇچلارنى بېسىشىڭىز كېرەك:

• ئىچىملىك ​​سۇنىڭ ماينى يوقىتىش بىلەن مۇناسىۋىتى بار. تەتقىقاتتا كۆرسىتىلىشچە ، سۇ ئېغىرلىقنى ئىلگىرى سۈرۈشى مۇمكىنئەگەر ئوزۇقلۇق يېمەكلىكىڭىزنى ئۆزگەرتسىڭىز زىيان.
• ئورۇقلاشنىڭ ئەڭ ئۈنۈملۈك ئۇسۇلى چۈشلۈك تاماقتىن ياكى كەچلىك تاماقتىن كېيىن مېڭىش. بەزى كىشىلەر چۈشلۈك تاماقتىن ياكى كەچلىك تاماقتىن كېيىنلا مېڭىش ھارغىنلىقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن دەپ قارايدۇ ، ئەمما ، تەتقىقات بۇنىڭ ئەكسىچە نەتىجىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ. ئاپتور بۇ ئادەتكە ئەمەل قىلغاندا 3 كىلوگىرام ئورۇقلىغان ۋە ھېچقانداق سەلبىي تەسىرلەرگە دۇچ كەلمىگەن.
• ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسى بىلەن فورمۇلا ئىشلەيدۇ. ئورۇقلاش ئۈچۈن ، چوقۇم ئىستېمال قىلغاندىن كۆپ ئىسسىقلىق ئېنىرگىيىسى كۆيدۈرۈشىڭىز كېرەك.

ئاخىرقى ئويلار

ئەگەر سىز يۇقىرى شېكەر ۋە يۇقىرى كالورىيەلىك يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلسىڭىز ، ئېغىرلىقىڭىزنىڭ ئېشىپ كېتىشىدە باشقا ئىشنى ئەيىبلىمەسلىكىڭىز كېرەك. چېنىقىش مەقسىتىڭىزگە يېتىش ئۈچۈن ساغلام ئوزۇقلىنىشقا ئەھمىيەت بېرىشىڭىز كېرەك. بۇنىڭدىن باشقا ، ساغلام چېنىقىش تاللانمىلىرىغا ئېرىشەلمەسلىك ئەمدى شەكىللىنىشكە باھانە بولۇپ قالماسلىقى كېرەك ، چۈنكى مېڭىش ۋە ئاددىي خىزمەتلەرنى ئاسانلا ئۆيىڭىزنىڭ راھەتلىكىدىن قىلغىلى بولىدۇ.

ئەگەر سىز چاتاق بولسىڭىز ، بەلكىم يەنە بىر نەچچە فوندستېرلىڭ ئېرىشىش ئارقىلىق سەمىرىپ كېتىڭ. ئەگەر سىز سېمىز ياكى چاتاق بولسىڭىز ، ئۇنداقتا ئېغىرلىقىڭىز ئېشىپ كەتكەن.

سېمىز ياكى چاتاق ئىكەنلىكىڭىزنى قانداق بىلىسىز؟

ياخشى ، بۇنى تېپىشنىڭ ئەڭ ئاسان ئۇسۇلى BMI نى ھېسابلاش. ئەگەر BMI 25 دىن يۇقىرى بولسا قىزىل بايراق بار ، بۇنداق ئەھۋالدا ، ئالاقزادە بولۇش سىزنىڭ بىر فوندستېرلىڭ ئورۇقلىشىڭىزغا پايدىسى يوق. ئۇنىڭ ئورنىغا ، ئورۇقلاش ئىستراتېگىيىسىگە ئەمەل قىلىڭ.

25 ياشتىن تۆۋەن BMI نورمال ئېغىرلىق ھېسابلىنىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن ، ساغلاملىق مەسىلىسىگە دۇچ كېلىش ئېھتىماللىقى بارتېخىمۇ يۇقىرى BMI بىلەن تېخىمۇ يۇقىرى.

تەۋسىيە قىلىنغان ماقالىلەر

بۇ ماقالىنىڭ خۇلاسىسىنى بۇ يەردىن تاپقىلى بولىدۇ.