Usvajanje zdravog ponašanja važno je za zdrave ishode. Prekomjerna ili manja tjelesna težina ukazuje na to da morate ponovo razmisliti o vašoj ishrani ili da imate zdravstvenih problema.

Mršavi, vitki, zaobljeni, bucmasti i debeli su neke od oznaka koje vam ljudi daju na osnovu vaše težine.

Međutim, medicinska definicija ne precizira u koju kategoriju gore navedenih pojmova spadate. Ljudi često etiketiraju druge na osnovu njihove percepcije koliko su teški.

Ako se pitate po čemu se bucmasti razlikuju od debelih, evo jednostavnog sažetka:

Da li je osoba debela ili debeli, nesumnjivo imaju višak kilograma. Pojedinac koji ima umjerenu prekomjernu težinu smatra se bucmastim, dok će previše masti na tijelu učiniti osobu debljom.

Da biste testirali svoj nivo gojaznosti, sve što trebate znati su vaša visina i težina. Kroz ovaj članak ćete naučiti o metodi za izračunavanje vaše masti. Takođe, napraviću razliku između oblinastih, bucmastih i debelih.

Dakle, ostanite i krenimo u to...

Šta je BMI i je li pouzdan?

BMI je skraćenica od indeksa tjelesne mase i najpovoljniji je i najpristupačniji način za izračunavanje masnoće gdje trebate uzeti u obzir samo svoju težinu i visinu. Međutim, rezultati nisu nužno tačni svaki put iz sljedećih razloga:

• Fokusira se samo navašu masnoću i zanemaruje težinu mišića
• Ne uzima u obzir vaš spol
• Također zanemaruje vaše godine
• Nije pogodno za trudnice i sportiste

Ipak, ljudi svih starosnih grupa oslanjaju se na ovu metodu. Ne bih preporučio da vjerujete u pretpostavke koje nivo BMI čini o vašem zdravlju. To vam sigurno daje grubu predstavu o svom zdravlju, ali potpuno vjerovanje neće biti pametan izbor.

Izračunavanje indeksa tjelesne mase

BMI nije pouzdan način izračunavanja tjelesna mast

Možete provjeriti tabelu BMI ili je izračunati uz pomoć dostupnih resursa na mreži. Za izračun, morat ćete dodati brojeve svoje godine i visine.

Ovaj broj možete koristiti za dijagnosticiranje gojaznosti.

U zavisnosti od vašeg BMI, svoju težinu možete kategorizirati u sljedeće kategorije:

Kategorizacija težine na osnovu BMI

BMI ne može biti zamjena za zdravstvene usluge. To ne znači nužno da osoba koja spada u višu kategoriju BMI ima zdravstvenih problema, isto pravilo vrijedi i za niži BMI. Ne biste ga trebali koristiti kao više od alata za skrining.

Prosječna težina žena

Prosječna težina žena od 20 do 39 godina je 187 funti.

• Prosječna težina žena od 40 do 59 godina je 176 funti
• Prosječna težina žena starijih od 60 godina je 166,5 funti

Vrijedi napomenuti da je prosječna težina za žena u Americi je mnogo više nego u Aziji. To znači da Azijati imaju manju tjelesnu masu u odnosu na Amerikance. Faktori kao što su demografija, dob, visina i spol određuju je li vaša težina zdrava ili ne.

Prosječna težina za muškarce

Muškarci od 20 do 39 godina imaju prosječnu težinu od 196,9 funti. Prosječna težina muškaraca varira po regijama, pa tako i BMI.

Sa 177,9 funti, Sjeverna Amerika ima najveći postotak tjelesne masti.

Koja je prosječna težina muškaraca?

Prema ovoj tabeli, najniži BMI je prijavljen u Aziji 2005. godine, dok su SAD na višem mjestu na listi.

Vaša genetika i etnička pripadnost igraju primarnu ulogu u tome hoćete li vidjeti bilo kakve simptome pri višem BMI ili ne.

Oblina naspram bucmasta

Oblina i bucmasta tijela se razlikuju

Reći ću vam da nema velike razlike između oblina i bucmastog.

Oblina tijela karakteriziraju puni bokovi, definisan struk i istaknuta bedra. Akotijelo je zakrivljeno, struk bi bio manji, a bokovi veći. Dok bucmasto tijelo leži između osobe prosječne veličine i debele osobe. Bucmasta osoba ima višak kilograma i u ranoj je fazi debljanja.

Zaobljeno tijelo ima različite oblike, ovaj video objašnjava sve do detalja.

Različiti oblici zakrivljenog tijela

Bucmast naspram debelog – u čemu je razlika?

Postoji mala razlika između bucmastog i debelog. Masno tijelo ima prekomjernu masnoću što uopće nije zdravo. Štaviše, ne izgleda dobro. Većina ljudi brka bucmasto sa debelim, ali u stvarnosti, bucmasto tijelo ima deblji struk od oblina, ali manji od struka debele osobe. Takođe, bucmasta osoba bi imala okruglo lice sa mekšim tijelom.

Kako možete doći u formu?

42,4% Amerikanaca imalo je višak kilograma u periodu 2017-2018. Gojaznost se povećala posljednjih godina. Gojaznost je uzrok mnogih zdravstvenih problema, uključujući visok krvni pritisak, dijabetes i nekoliko drugih.

Nekoliko promjena u načinu života može vam pomoći da smršate

Skidanje kilograma je mnogo teže nego stjecanje kilograma. Sigurno ste umorni od trošenja na suplemente za mršavljenje i na kraju ne vidite pozitivne rezultate. Ako je održavanje težine vaša najveća borba, trebali biste slijediti ove korake:

• Pitka voda je povezana s gubitkom masti. Istraživanja pokazuju da voda može povećati težinugubitak ako promijenite svoju ishranu.
• Najefikasniji način za održavanje težine je hodanje nakon ručka ili večere. Neki ljudi vjeruju da hodanje odmah nakon ručka ili večere može uzrokovati umor, međutim istraživanja pokazuju suprotne rezultate. Autor je izgubio 3 kg na ovoj rutini i nije se suočio sa negativnim efektima.
• Formula za unos kalorija u odnosu na izlaz kalorija funkcionira. Da biste smršali, morate sagorjeti više kalorija nego što ih unosite.

Završne misli

Ne biste trebali ništa kriviti za svoju povećanu težinu ako unosite hranu s visokim sadržajem šećera i visokokalorične obroke. Morate se fokusirati na zdravu prehranu kako biste postigli svoj fitnes cilj. Osim toga, nedostatak pristupa zdravom fitnesu više ne bi trebao biti izgovor za ulazak u formu jer se hodanje i jednostavan trening lako mogu obaviti iz udobnosti vlastitog doma.

Ako ste bucmasti, možete postanite debeli tako što ćete dobiti samo nekoliko kilograma više. Ako ste debeli ili bucmasti, onda imate višak kilograma.

Kako biste znali da li ste debeli ili bucmasti?

Pa, najlakši način da to saznate je izračunavanjem vašeg BMI. Postoje crvene zastavice ako je vaš BMI iznad 25. U tom slučaju, panika vam neće pomoći da izgubite ni jednu funtu; umjesto toga, religiozno slijedite strategije mršavljenja.

BMI ispod 25 smatra se normalnom težinom. Međutim, šanse da imate zdravstvenih problema suviši sa višim BMI.

Preporučeni članci

Sažetak ovog članka možete pronaći ovdje.