Pejirandina tevgerên tendurist ji bo encamên saxlem girîng e. Zêdebûn an kêmbûna giran nîşan dide ku hûn hewce ne ku nexşeya parêza xweya xwarinê ji nû ve bifikirin an jî hin pirsgirêkên we yên tenduristiyê hene.

Çerm, zirav, qelew, qelew û qelew hin ji wan etîketan in ku mirov li gorî giraniya we didin we.

Lêbelê, pênaseyek bijîjkî diyar nake Hûn di nav kîjan kategoriya şertên jorîn de ne. Gelek caran mirov li ser bingeha têgihîştina xwe ya li ser giraniya wan etîketan li kesên din dikin.

Heke hûn meraq dikin ka qijik û qelew çi cudahiyê dike, li vir kurteya sade ev e:

Gelo mirovek qelew e an qelew, bê guman kîloyên wan zêde ne. Kesê ku bi hûrgulî zêde kîloyan e, qelew tê hesibandin dema ku di laş de pir qelew hebe dê mirov qelew bike.

Ji bo ceribandina asta qelewbûna xwe ya ku divê hûn zanibin bilindbûn û giraniya xwe ne. Li seranserê vê gotarê, hûn ê li ser rêbazê ku hûn qelewiya xwe hesab bikin fêr bibin. Di heman demê de, ez ê cûdahiyê bikim di navbera qelew, qelew û qelew de.

Ji ber vê yekê, li dora xwe bisekinin, û em têkevin nav wê….

BMI çi ye û pê pêbawer e?

BMI kurtenivîsa Body Mass Index e û awayê herî rehet û erzan e ku meriv qelewiya xwe bihesibîne li cihê ku hûn tenê hewce ne ku giranî û bilindahiya xwe li ber çavan bigirin. Lêbelê encamên her carê ne hewce ne rast in ji ber sedemên jêrîn:

• Ew tenê li serqelewiya te û giraniya masûlkeyê paşguh dike
• Cinsiyeta te li ber çavan nagire
• Di heman demê de temenê te jî paşguh dike
• Ji bo jinên ducanî û werzişvanan ne guncaw e

Hîn jî, mirovên ji hemû komên temenî xwe dispêrin vê rêbazê. Ez ê pêşniyar nakim ku hûn bi texmînên ku asta BMI di derbarê tenduristiya we de çêdike bawer bikin. Bê guman ew di derbarê tenduristiya we de ramanek berbiçav dide we lê bi tevahî pêbaweriya wê dê ne hilbijartinek biaqil be.

Hesabkirina Endeksa Girseya Bedenê

BMI ne rêyek pêbawer e ku meriv hesab bike. qelewiya laş

Hûn dikarin tabloya BMI-yê bişopînin an jî bi alîkariya çavkaniyên berdest ên serhêl hesab bikin. Ji bo hesabkirinê, hûn ê hewce bikin ku hejmarên temen û bilindahiya xwe vekin.

Hûn dikarin vê hejmarê ji bo teşhîskirina qelewbûnê bikar bînin.

Li gorî BMI-ya xwe, hûn dikarin giraniya xwe di kategoriyên jêrîn de dabeş bikin:

Kategorîzekirina giraniyê li gorî BMI

BMI nikare bibe şûna karûbarên lênihêrîna tenduristiyê. Ew ne hewce ye ku merivek ku dikeve kategoriya BMI-ya bilind de pirsgirêkên tenduristiyê hene, heman qaîdeyek ji bo BMI-ya jêrîn jî derbas dibe. Pêdivî ye ku hûn wê wekî amûrek vekolînê bêtir bikar neynin.

Giraniya Navîn Ji bo Jinan

Giraniya navîn ji bo jinên 20 heta 39 salî 187 lîre ye.

• Giraniya navîn ji bo jinên 40 heta 59 salî 176 lîre ye
• Giraniya navîn ji bo jinên 60 salî û jor 166,5 lîre ye

Hêjayî gotinê ye ku giraniya navîn ji bo jin li Amerîkayê ji ya Asyayê zêdetir e. Wate Asyayî li gorî Amerîkîyan xwedan girseya laş kêmtir in. Faktorên wekî demografîk, temen, bilindbûn û zayend diyar dikin ka giraniya we saxlem e an na.

Giraniya Navîn Ji bo Mêran

Zilamên ji 20 heta 39 salî xwedan giraniya navînî 196,9 lîre ne. Giraniya navînî ya mêran li gorî herêmê diguhere û BMI jî wisa ye.

Bi 177,9 lîreyan, Amerîkaya Bakur rêjeya qelewbûna laş herî zêde ye.

Gelo navînî ji bo mêran çi ye?

Li gorî vê tabloyê, di sala 2005-an de li Asyayê BMI-ya herî hindik hate ragihandin, dema ku DYE di navnîşê de di rêza jorîn de cih girt.

Genetîk û etnîsîteya we di vê yekê de ku hûn ê di BMI-ya bilind de nîşanan bibînin an na, rola bingehîn dileyzin.

Curvy Versus Chubby

Civac û bedenên qijik cuda ne

Bihêle ez ji we re bibêjim ku ferqek pir di navbera kulm û qelew de tune.

Bedenên gemarî bi lingên tijî, bejneke diyar, û ranên berbiçav têne diyar kirin. Gerbedenek qelew e, bejna wê piçûktir û bejn dê mezintir bibin. Dema ku laşek qelew di navbera mirovek bi pîvana navîn û kesek qelew de ye. Kesê qelew zêde kîlo ye û di qonaxên destpêkê yên qelewbûnê de ye.

Cawazên bedenê yên curvy şeklên cihêreng hene, ev vîdyo her tiştî bi hûrgulî rave dike.

Şêweyên cûda yên laşê qelew

Cubby Versus Fat – Cudahî Çi ye?

Cûdahiyek piçûk di navbera qelewbûn û qelewbûnê de heye. Di laşê qelew de rûnek zêde heye ku bi tevahî ne tendurist e. Wekî din, ew baş xuya nake. Pir kes qelew û qelew tevlihev dikin, lê di rastiyê de, bedenek qelew ji bejnê stûrtir e lê ji bejna kesê qelew kêmtir e. Di heman demê de, kesek qelew dibe xwediyê rûyek dor û bi bedenek nermtir.

Hûn Çawa Dikarin Bikevin Şikilê?

42,4% ji Amerîkîyan di 2017-2018 de kîloyên zêde bûn. Di salên dawî de qelewbûn zêde bûye. Qelewî sedema gelek pirsgirêkên tenduristiyê ye, di nav de tansiyona bilind, şekir û gelekên din.

Çend guhertinên di şêwaza jiyanê de dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn giraniya xwe winda bikin

Derxistina kîloyan ji bidestxistina wan dijwartir e. Pêdivî ye ku hûn ji lêçûnên li ser pêvekên kêmkirina kîloyan westiyabin û bi dawî bibin ku tu encamên erênî nebînin. Ger parastina giraniya we têkoşîna weya herî mezin e, divê hûn van gavan bişopînin:

• Vexwarina avê bi windakirina rûnê re têkildar e. Lêkolîn nîşan dide ku av dikare giraniyê zêde bikeheke hûn parêza xweya xwarinê biguhezînin winda dibin.
• Rêya herî bibandor ji bo domandina giraniya xwe meşa piştî nîvro an şîvê ye. Hin kes bawer dikin ku meşa rast piştî nîvro an şîvê dibe ku bibe sedema westandinê, lêbelê, lêkolîn encamên berevajî nîşan dide. Nivîskar dema ku ev rûtîn şopand 3 kg kîloyên xwe winda kir û bi ti bandorên neyînî re rû bi rû nema.
• Kaloriyên di nav formula kalorî de kar dike. Ji bo ku hûn giraniya xwe winda bikin, divê hûn bêtir kaloriyên ku hûn dixwin bişewitînin.

Ramanên Dawî

Ger hûn xwarinên bi şekir û kaloriyên zêde dixwin divê hûn ji bo giraniya xwe ya zêde tiştek din sûcdar nekin. Pêdivî ye ku hûn bala xwe bidin ser xwarina tendurist da ku hûn bigihîjin armanca xweya fitness. Wekî din, negihîştina vebijarkên fitnessê yên saxlem divê êdî nebe hincet ji bo ku hûn xwe bi şeklê xwe bigirin ji ber ku meşîn û xebata hêsan dikare bi hêsanî ji rehetiya mala we were kirin.

Heke hûn qelew in, dibe ku hûn bi girtina çend kîloyên din qelew dibin. Heke hûn qelew an qelew in, wê hingê hûn giran in.

Tu ê çawa bizanibî ku tu qelew î an qelewî?

Belê, awayê herî hêsan ku meriv vê yekê bibîne bi hesabkirina BMI-ya xwe ye. Ger BMI-ya we ji 25an jortir be alên sor hene. Di rewşek weha de, panîk ê ji we re bibe alîkar ku hûn kîloyek jî winda nekin; li şûna, li pey stratejiyên weight-windabûna olî.

BMI li jêr 25 giraniya normal tê hesibandin. Lêbelê, şansên pirsgirêkên tenduristiyê henebi BMI bilindtir.

Gotarên Pêşniyarkirî

Kurteya vê gotarê dikare li vir were dîtin.