ကျန်းမာသောအမူအကျင့်များကို ကျင့်သုံးခြင်းသည် ကျန်းမာသောရလဒ်များအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ အဝလွန်ခြင်း သို့မဟုတ် အဝလွန်နေခြင်းသည် သင့်အာဟာရဓာတ်စာဇယား သို့မဟုတ် သင့်တွင် ကျန်းမာရေးပြဿနာအချို့ရှိနေကြောင်းကို ညွှန်ပြနေသည်။

ပိန်သွယ်သော၊ ပါးလွှာသော၊ အကွေးအဆန့်၊ ထွားကြိုင်းသော၊ အဆီများသည် သင့်ကိုယ်အလေးချိန်အပေါ်အခြေခံ၍ လူတို့ပေးသော အညွှန်းအချို့ဖြစ်သည်။

သို့သော် ဆေးပညာဆိုင်ရာ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်တွင် မဖော်ပြထားပါ။ အထက်ဖော်ပြပါ အသုံးအနှုန်းများ၏ မည်သည့်အမျိုးအစားတွင် သင်ပါဝင်သနည်း။ ကိုယ်အလေးချိန် မည်မျှရှိသည်ကို ၎င်းတို့၏ ခံယူချက်အပေါ် အခြေခံ၍ အခြားသူများကို တံဆိပ်ကပ်လေ့ရှိသည်။

အဆီနှင့် ထွားသောအရာကို ကွဲပြားစေသည်ဟု သင်သိချင်နေပါက၊ ဤအရာသည် ရိုးရှင်းသော ကောက်နှုတ်ချက်ဖြစ်သည်-

လူတစ်ဦးသည် ထွားသည်ဖြစ်စေ၊ သို့မဟုတ် အဆီ၊ ၎င်းတို့သည် အဝလွန်နေမည်မှာ သေချာသည်။ အဝလွန်သူသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင် အဆီများလွန်းနေချိန်တွင် ထွားသည်ဟု ယူဆပါက လူကို အဆီကျစေမည်ဖြစ်သည်။

သင်၏ အဝလွန်ခြင်းအဆင့်ကို စမ်းသပ်ရန် သင့်အရပ်နှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို သိထားရန် လိုအပ်ပါသည်။ ဤဆောင်းပါးတစ်လျှောက်လုံး၊ သင့်အဆီတွက်နည်းကို သင်လေ့လာပါမည်။ နောက်ပြီး ကောက်ကွေးတာ၊ ထွားတာ၊ အဆီတွေ ခွဲခြားမယ်။

ဒါဆို ဝိုင်းပြီး ဝင်ကြည့်ကြရအောင်….

BMI သည် Body Mass Index ၏ အတိုကောက်ဖြစ်ပြီး သင့်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် အရပ်အမြင့်ကို ထည့်သွင်းတွက်ချက်ရန် သင့်အဆီများကို တွက်ချက်ရန် အလွယ်ကူဆုံးနှင့် အတတ်နိုင်ဆုံး နည်းလမ်းဖြစ်သည်။ သို့သော် အောက်ပါအကြောင်းပြချက်များအတွက် အချိန်တိုင်းတွင် ရလဒ်များသည် တိကျသေချာသည်မဟုတ်ပါ-

• ၎င်းသည်သာအာရုံစိုက်သည်သင့်အဆီနှင့် ကြွက်သားအလေးချိန်ကို လျစ်လျူရှုခြင်း
• ၎င်းသည် သင့်ကျားမကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားမည်မဟုတ်ပါ
• ၎င်းသည် သင့်အသက်အရွယ်ကိုလည်း လစ်လျူရှုထားပါသည်
• ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများနှင့် အားကစားသမားများအတွက် မသင့်လျော်ပါ

သို့တိုင် အသက်အရွယ်အုပ်စုအားလုံးမှ လူများသည် ဤနည်းလမ်းကို အားကိုးကြသည်။ BMI အဆင့်သည် သင့်ကျန်းမာရေးနှင့် ပတ်သက်သော ယူဆချက်များကို ယုံကြည်ရန် အကြံပြုလိုမည်မဟုတ်ပါ။ သင့်ကျန်းမာရေးနှင့်ပတ်သက်၍ အကြမ်းဖျင်းအကြံဥာဏ်ပေးသော်လည်း ၎င်းအား လုံးလုံးယုံကြည်ခြင်းသည် စမတ်ကျသောရွေးချယ်မှုမဟုတ်ပေ။

ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်အညွှန်းကိန်း

BMI တွက်ချက်ခြင်းသည် ယုံကြည်စိတ်ချရသောနည်းလမ်းမဟုတ်ပေ။ ခန္ဓာကိုယ်အဆီ

BMI ဇယားကို စစ်ဆေးကြည့်နိုင်သည် သို့မဟုတ် အွန်လိုင်းမှရရှိနိုင်သောအရင်းအမြစ်များ၏အကူအညီဖြင့် ၎င်းကိုတွက်ချက်နိုင်သည်။ တွက်ချက်ရန်အတွက် သင့်အသက်နှင့် အရပ် နံပါတ်များကို ထည့်သွင်းရန် လိုအပ်ပါသည်။

အဝလွန်ခြင်းကို စစ်ဆေးရန် ဤနံပါတ်ကို သင်သုံးနိုင်သည်။

သင်၏ BMI ပေါ်မူတည်၍ သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို အောက်ပါအမျိုးအစားများအဖြစ် အမျိုးအစားခွဲနိုင်သည်-

BMI ပေါ်မူတည်၍ ကိုယ်အလေးချိန် အမျိုးအစားခွဲခြားခြင်း

BMI သည် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုဝန်ဆောင်မှုများအတွက် အစားထိုးမရနိုင်ပါ။ မြင့်မားသော BMI အမျိုးအစားထဲသို့ ကျရောက်သူတစ်ဦးတွင် ကျန်းမာရေးပြဿနာများရှိသည်ဟု မဆိုလိုပါ၊ တူညီသောစည်းမျဉ်းသည် နိမ့်သော BMI နှင့် သက်ဆိုင်ပါသည်။ စစ်ဆေးခြင်းကိရိယာတစ်ခုထက် ပိုမသုံးသင့်ပါ။

အမျိုးသမီးများအတွက် ပျမ်းမျှကိုယ်အလေးချိန်

အသက် 20 မှ 39 အတွင်း အမျိုးသမီးများအတွက် ပျမ်းမျှကိုယ်အလေးချိန်မှာ 187 ပေါင်ဖြစ်သည်။

• အသက် 40 မှ 59 အတွင်း အမျိုးသမီးများအတွက် ပျမ်းမျှကိုယ်အလေးချိန်မှာ 176 ပေါင်
• အသက် 60 နှင့်အထက် အမျိုးသမီးများအတွက် ပျမ်းမျှကိုယ်အလေးချိန်မှာ 166.5 ပေါင်

အတွက် ပျမ်းမျှကိုယ်အလေးချိန်ဖြစ်သည်၊ အမေရိကားက အမျိုးသမီးတွေက အာရှမှာထက် အများကြီး ပိုပါတယ်။ ဆိုလိုတာက အာရှသားတွေဟာ အမေရိကန်တွေနဲ့ ယှဉ်ရင် ခန္ဓာကိုယ်ထုထည် နည်းပါးပါတယ်။ အသက်အပိုင်းအခြား၊ အသက်၊ အရပ်၊ နှင့် လိင်မှုကဲ့သို့သော အကြောင်းရင်းများသည် သင့်ကိုယ်အလေးချိန် ကျန်းမာခြင်းရှိ၊ မရှိကို ဆုံးဖြတ်ပေးသည်။

အမျိုးသားများအတွက် ပျမ်းမျှကိုယ်အလေးချိန်

အသက် 20 မှ 39 အတွင်း အမျိုးသားများသည် ပျမ်းမျှကိုယ်အလေးချိန် 196.9 ပေါင်ရှိသည်။ အမျိုးသားများအတွက် ပျမ်းမျှကိုယ်အလေးချိန်သည် ဒေသအလိုက်ကွဲပြားပြီး BMI သည် ကွဲပြားသည်။

၁၇၇.၉ ပေါင်ရှိသည့် မြောက်အမေရိကတွင် ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်း အများဆုံးရှိသည်။

အမျိုးသားများအတွက် ပျမ်းမျှကိုယ်အလေးချိန်က ဘယ်လောက်လဲ။

ဤဇယားအရ၊ BMI အနိမ့်ဆုံးသည် အာရှတွင် ၂၀၀၅ ခုနှစ်တွင် အစီရင်ခံခဲ့ပြီး အမေရိကန်သည် စာရင်းတွင် ပိုမိုမြင့်မားနေခဲ့သည်။

သင်၏ မျိုးရိုးဗီဇနှင့် လူမျိုးစုသည် မြင့်မားသော BMI တွင် ရောဂါလက္ခဏာများ တွေ့နိုင်သည်ရှိမရှိတွင် အဓိကအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။

Curvy နှင့် Chubby

Curvy နှင့် ထွားကြိုင်းသော ခန္ဓာကိုယ်များသည် ကွဲပြားကြသည်

Curvy နှင့် chubby အကြားတွင် များစွာကွာခြားမှုမရှိကြောင်း ပြောပြပါရစေ။

ကွေးကောက်နေသော ခန္ဓာကိုယ်များကို တင်ပါးအပြည့်၊ သတ်မှတ်ထားသောခါးနှင့် ထင်ရှားသောပေါင်များဖြင့် ထင်ရှားသည်။ အကယ်လို့ခန္ဓာကိုယ်က ကောက်ကွေးနေတယ်၊ ​​ခါးက ပိုသေးပြီး တင်ပါးက ပိုကြီးလာမယ်။ ထွားကျိုင်းသော ခန္ဓာကိုယ်သည် ပျမ်းမျှ အရွယ်ရှိသူတစ်ဦးနှင့် အဆီကျနေသူကြားတွင် တည်ရှိသည်။ ထွားကြိုင်းသူသည် အဝလွန်နေပြီး အဆီပြန်ခြင်း၏ အစောပိုင်းအဆင့်တွင် ရှိနေသည်။

ကွေးကောက်သောကိုယ်ထည်တွင် မတူညီသောပုံသဏ္ဍာန်များရှိသည်၊ ဤဗီဒီယိုတွင် အရာအားလုံးကို အသေးစိတ်ရှင်းပြထားသည်။

ကောက်ကွေးသောကိုယ်ထည်၏ မတူညီသောပုံစံများ

ထွားကြိုင်းသောအဆီနှင့် အဆီများ – ကွာခြားချက်ကား အဘယ်နည်း။

ထွားခြင်းနှင့် အဆီကြားတွင် အနည်းငယ် ကွာခြားမှုရှိပါသည်။ အဆီများတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်မှာ ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်တဲ့ အဆီတွေ အလွန်အကျွံ ရှိနေပါတယ်။ ထို့အပြင်၊ ၎င်းသည်မကောင်းပါ။ လူအများစုသည် ထွားကြိုင်းသော အဆီနှင့် ရောထွေးကြသော်လည်း လက်တွေ့တွင်၊ ထွားကြိုင်းသော ကိုယ်ခန္ဓာသည် ကွေးကောက်သောခါးထက် ပိုထူသော်လည်း အဆီရှိသူ၏ ခါးထက်နည်းသည်။ ဒါ့အပြင် ထွားကြိုင်းတဲ့သူတစ်ယောက်ဟာ နူးညံ့တဲ့ ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ ဝိုင်းစက်တဲ့ မျက်နှာကို ပိုင်ဆိုင်ရမှာပါ။

သင်ဘယ်လိုပုံသွင်းနိုင်မလဲ။

အမေရိကန်နိုင်ငံသားများ၏ 42.4% သည် 2017-2018 တွင် အဝလွန်ခဲ့သည်။ လွန်ခဲ့သည့်နှစ်များအတွင်း အဝလွန်ခြင်း တိုးလာသည်။ အဝလွန်ခြင်းသည် သွေးတိုးခြင်း၊ ဆီးချိုရောဂါနှင့် အခြားသော ကျန်းမာရေးပြဿနာများစွာကို ဖြစ်စေသော အကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။

လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုအနည်းငယ်က သင့်ကို ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင် ကူညီပေးနိုင်သည်

ပေါင်ကျခြင်းသည် ၎င်းတို့ကိုရယူခြင်းထက် ပိုမိုခက်ခဲသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမယ့် ဖြည့်စွက်စာတွေကို သုံးစွဲရတာ ငြီးငွေ့နေပြီး အပြုသဘောဆောင်တဲ့ ရလဒ်တွေကို မတွေ့မြင်ရပါဘူး။ ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းခြင်းသည် သင့်အတွက် အကြီးမားဆုံးရုန်းကန်မှုဖြစ်ပါက၊ သင်သည် အောက်ပါအဆင့်များကို လိုက်နာသင့်သည်-

• ရေသောက်ခြင်းသည် အဆီကျခြင်းနှင့် ဆက်စပ်မှုရှိသည်။ လေ့လာမှုအရ ရေသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။သင့်အာဟာရဓာတ်ကို ပြောင်းလဲပါက ဆုံးရှုံးနိုင်သည်။
• ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းရန် အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းမှာ နေ့လယ်စာ သို့မဟုတ် ညစာပြီးနောက် လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြစ်သည်။ နေ့လယ်စာ သို့မဟုတ် ညစာစားပြီးနောက် လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ဖြစ်စေသည်ဟု အချို့လူများက ယုံကြည်ကြသော်လည်း ဆန့်ကျင်ဘက်ရလဒ်များကို သုတေသနများက ဖော်ပြသည်။ စာရေးသူသည် ဤလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို လိုက်နာသောအခါတွင် ကိုယ်အလေးချိန် ၃ ကီလိုဂရမ် ဆုံးရှုံးခဲ့ပြီး မည်သည့်ဆိုးကျိုးများကိုမျှ မကြုံတွေ့ရပေ။
• ဖော်မြူလာထဲက ကယ်လိုရီနဲ့ ကယ်လိုရီတွေက အလုပ်လုပ်ပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်၊ သင်စားသုံးသည်ထက် ကယ်လိုရီပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေရမည်။

နောက်ဆုံး အတွေးများ

သကြားနှင့် ကယ်လိုရီများသော အစားအစာများကို စားသုံးမိပါက သင့်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာမှုအတွက် အခြားဘာကိုမှ အပြစ်မတင်သင့်ပါ။ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်တဲ့ ပန်းတိုင်ကိုရောက်ဖို့ အစားအသောက်ကို အာရုံစိုက်ဖို့ လိုပါတယ်။ ထို့အပြင်၊ လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့် ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများကို သင့်အိမ်၏ သက်တောင့်သက်သာရှိမှ အလွယ်တကူပြုလုပ်နိုင်သောကြောင့် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သောရွေးချယ်ခွင့်များကို ရရှိနိုင်ခြင်းမရှိခြင်းသည် ပုံသဏ္ဍာန်ဖြစ်လာစေရန် ဆင်ခြေတစ်ခုမဟုတ်တော့ပါ။

သင်သည် ထွားပါက၊ ပေါင်အနည်းငယ်ပိုတက်လာခြင်းဖြင့် အဆီကျလာသည်။ အဝလွန်နေလျှင် သို့မဟုတ် ပိန်နေပါက အဝလွန်နေပါသည်။

သင်က အဆီလား ဒါမှမဟုတ် ထွားလားဆိုတာ ဘယ်လိုသိနိုင်မလဲ။

ကောင်းပြီ၊ ဒါကို ရှာတွေ့ဖို့ အလွယ်ဆုံးနည်းလမ်းက သင့် BMI ကို တွက်ချက်ခြင်းပါ။ သင့် BMI 25 အထက်ဆိုလျှင် အနီရောင်အလံများရှိသည်။ ထိုသို့သောအခြေအနေမျိုးတွင်၊ ထိတ်လန့်ခြင်းသည် သင့်အား တစ်ပေါင်တည်းကျအောင် မကူညီနိုင်ပါ။ အဲဒီအစား ဘာသာရေးအရ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချတဲ့ နည်းဗျူဟာတွေကို လိုက်နာပါ။

BMI 25 အောက်ကို ပုံမှန်ကိုယ်အလေးချိန်ဟု သတ်မှတ်သည်။ သို့သော် ကျန်းမာရေးပြဿနာများ ဖြစ်နိုင်ချေများသည်။မြင့်မားသော BMI နှင့်အတူပိုမိုမြင့်မား။

အကြံပြုထားသော ဆောင်းပါးများ

ဤဆောင်းပါး၏ အကျဉ်းချုပ်ကို ဤနေရာတွင် တွေ့နိုင်ပါသည်။