Osvojení si zdravého chování je důležité pro dosažení zdravých výsledků. Nadváha nebo podváha naznačuje, že je třeba přehodnotit stravovací schéma nebo že máte nějaké zdravotní problémy.

Hubená, štíhlá, oblá, baculatá a tlustá - to jsou některé z nálepek, které vám lidé dávají na základě vaší váhy.

Lékařská definice však neurčuje, do které kategorie výše uvedených pojmů spadáte. Lidé často označují ostatní na základě svého vnímání toho, kolik váží.

Pokud vás zajímá, čím se liší baculatá postava od tlusté, zde je jednoduchý přehled:

Ať už je člověk baculatý, nebo tlustý, nepochybně má nadváhu. Jedinec s mírnou nadváhou je považován za baculatého, zatímco příliš mnoho tuku na těle způsobí, že je člověk tlustý.

K otestování úrovně vaší obezity potřebujete znát pouze svou výšku a hmotnost. V průběhu tohoto článku se dozvíte o metodě výpočtu vašeho tuku. Také budu rozlišovat mezi křivkami, baculkami a tloušťkou.

Tak se držte a pojďme se do toho pustit....

Co je BMI a je spolehlivý?

BMI je zkratka pro Body Mass Index (index tělesné hmotnosti) a je to nejpohodlnější a nejdostupnější způsob výpočtu vašeho tuku, kdy stačí vzít v úvahu pouze vaši hmotnost a výšku. Výsledky však nemusí být vždy přesné, a to z následujících důvodů:

• Zaměřuje se pouze na váš tuk a ignoruje hmotnost svalů.
• Nezohledňuje vaše pohlaví
• Nezohledňuje ani váš věk
• Nevhodné pro těhotné ženy a sportovce

Přesto se na tuto metodu spoléhají lidé všech věkových skupin. Nedoporučuji věřit předpokladům, které o vašem zdraví vytváří úroveň BMI. Určitě vám poskytne přibližnou představu o vašem zdraví, ale zcela mu důvěřovat nebude chytrá volba.

Výpočet indexu tělesné hmotnosti

BMI není spolehlivý způsob výpočtu tělesného tuku.

Můžete se podívat do tabulky BMI nebo si ho vypočítat pomocí online dostupných zdrojů. Pro výpočet je třeba zadat čísla vašeho věku a výšky.

Toto číslo můžete použít k diagnostice obezity.

V závislosti na vašem BMI můžete svou hmotnost rozdělit do následujících kategorií:

Kategorizace hmotnosti na základě BMI

BMI nemůže být náhradou zdravotnických služeb. Nemusí nutně znamenat, že člověk, který spadá do vyšší kategorie BMI, má zdravotní problémy, stejné pravidlo platí i pro nižší BMI. Neměli byste ho používat jako víc než screeningový nástroj.

Průměrná hmotnost pro ženy

Průměrná hmotnost žen ve věku 20 až 39 let je 187 kilogramů.

• Průměrná hmotnost žen ve věku 40 až 59 let je 176 liber.
• Průměrná hmotnost žen ve věku 60 let a více je 166,5 kg. libry

Stojí za zmínku, že průměrná hmotnost žen v Americe je mnohem vyšší než v Asii. To znamená, že Asiaté mají ve srovnání s Američany nižší tělesnou hmotnost. O tom, zda je vaše hmotnost zdravá, rozhodují faktory, jako jsou demografické údaje, věk, výška a pohlaví.

Průměrná hmotnost pro muže

Muži ve věku 20 až 39 let mají průměrnou hmotnost 196,9 kg. Průměrná hmotnost mužů se liší podle regionů a stejně tak se liší i BMI.

Severní Amerika má se 177,9 kilogramy nejvyšší procento tělesného tuku.

Jaká je průměrná hmotnost mužů?

Podle této tabulky byl v roce 2005 nejnižší BMI zaznamenán v Asii, zatímco USA se umístily na vyšší příčce.

Vaše genetika a etnický původ hrají primární roli v tom, zda se u vás při vyšším BMI projeví nějaké příznaky, nebo ne.

Křivky versus baculky

Křivky a baculky se liší

Řeknu vám, že mezi křivkami a baculatostí není velký rozdíl.

Pro křivky těla jsou charakteristické plné boky, výrazný pas a prominentní stehna. Pokud je tělo křivky, bude pas menší a boky větší. Zatímco baculaté tělo leží mezi člověkem průměrné velikosti a tlustým člověkem. Baculatý člověk má nadváhu a je v počáteční fázi tloustnutí.

Křivky mají různé tvary, toto video vše podrobně vysvětluje.

Různé tvary křivek těla

Baculatý versus tlustý - jaký je mezi nimi rozdíl?

Mezi baculatostí a tloušťkou je malý rozdíl. Baculaté tělo má nadměrné množství tuku, což není vůbec zdravé. Navíc to nevypadá dobře. Většina lidí si plete baculatost s tloušťkou, ale ve skutečnosti má baculatá postava silnější pas než křivky, ale menší než pas tlustého člověka. Také baculatá osoba by měla kulatý obličej s měkčím tělem.

Jak se můžete dostat do formy?

V letech 2017-2018 trpělo nadváhou 42,4 % Američanů. Obezita se v posledních letech zvyšuje. Obezita je příčinou mnoha zdravotních problémů, včetně vysokého krevního tlaku, cukrovky a několika dalších.

Několik změn v životním stylu vám může pomoci zhubnout.

Shazování liber je mnohem těžší než jejich získání. Musíte být unaveni z výdajů na hubnutí doplňky a nakonec vidět žádné pozitivní výsledky. Pokud je udržení hmotnosti je váš největší boj, měli byste se řídit těmito kroky:

• Pití vody má souvislost s odbouráváním tuků. Výzkum ukazuje, že voda může podpořit hubnutí, pokud změníte svůj výživový režim.
• Nejúčinnějším způsobem, jak si udržet váhu, je chůze po obědě nebo večeři. Někteří jedinci se domnívají, že chůze hned po obědě nebo večeři může způsobit únavu, výzkum však ukazuje opačné výsledky. Autor při dodržování této rutiny zhubl 3 kg a nepocítil žádné negativní účinky.
• Abyste zhubli, musíte spálit více kalorií, než kolik jich spotřebujete.

Závěrečné myšlenky

Pokud přijímáte jídla s vysokým obsahem cukru a kalorií, neměli byste za svou zvýšenou hmotnost vinit nic jiného. Abyste dosáhli svého fitness cíle, musíte se zaměřit na zdravé stravování. Navíc by pro vás neměla být výmluvou pro získání kondice absence přístupu ke zdravým fitness možnostem, protože chůzi a jednoduché cvičení lze snadno provádět z pohodlí domova.

Pokud jste baculatí, můžete ztloustnout, stačí přibrat jen pár kilo navíc. Pokud jste tlustí nebo baculatí, máte nadváhu.

Jak poznáte, jestli jste tlustí nebo baculatí?

Nejjednodušší způsob, jak to zjistit, je vypočítat si BMI. Pokud je váš BMI vyšší než 25, je to varovný signál. V takovém případě vám panika nepomůže zhubnout ani kilo, místo toho důsledně dodržujte strategie hubnutí.

Za normální váhu se považuje BMI nižší než 25. Při vyšším BMI je však pravděpodobnost zdravotních problémů vyšší.

Doporučené články

Shrnutí tohoto článku naleznete zde.