स्वस्थ नतिजाको लागि स्वस्थ व्यवहार अपनाउनु महत्त्वपूर्ण छ। अधिक तौल वा कम तौलले संकेत गर्दछ कि तपाईंले आफ्नो पोषण आहार चार्टमा पुनर्विचार गर्न आवश्यक छ वा तपाईंलाई केही स्वास्थ्य समस्याहरू छन्।

पातलो, स्लिम, कर्भी, मोटो र मोटो भनेको मानिसहरूले तपाईंलाई आफ्नो तौलको आधारमा दिने लेबलहरू हुन्।

तथापि, चिकित्सा परिभाषाले निर्दिष्ट गर्दैन। माथि उल्लिखित सर्तहरूको कुन श्रेणीमा तपाईं पर्नु हुन्छ। अक्सर मानिसहरूले आफ्नो तौलको आधारमा अरूलाई लेबल लगाउँछन्।

यदि तपाईं मोटो र मोटोलाई के फरक पार्छ भनेर सोचिरहनुभएको छ भने, यहाँ सरल रनडाउन छ:

एक व्यक्ति मोटो छ कि छैन वा मोटो, तिनीहरू निस्सन्देह अधिक वजन छन्। सामान्य तौल भएको व्यक्तिलाई मोटो मानिन्छ जबकि शरीरमा धेरै बोसो भएमा व्यक्ति मोटो हुन्छ।

आफ्नो मोटोपनाको स्तर जाँच्नको लागि तपाईले आफ्नो उचाई र तौल जान्न आवश्यक छ। यस लेखमा, तपाइँ तपाइँको बोसो गणना गर्ने तरिका बारे जान्नुहुनेछ। साथै, म curvy, मोटा र फ्याट बीच फरक गर्नेछु।

2> त्यसोभए, वरिपरि टाँसौं, र यसमा प्रवेश गरौं...

BMI के हो र यो भरपर्दो छ?

BMI बडी मास इन्डेक्सको संक्षिप्त नाम हो र तपाईंको बोसो गणना गर्ने सबैभन्दा सुविधाजनक र किफायती तरिका हो जहाँ तपाईंले आफ्नो तौल र उचाइलाई मात्र ध्यानमा राख्नुपर्छ। तर नतिजाहरू निम्न कारणहरूका लागि प्रत्येक पटक सही हुनु आवश्यक छैन:

• यसले मात्र फोकस गर्छतपाईको बोसो र मांसपेशीको तौललाई बेवास्ता गर्दछ
• यसले तपाइँको लिङ्गलाई ध्यानमा राख्दैन
• यसले तपाइँको उमेरलाई पनि बेवास्ता गर्दछ
• गर्भवती महिला र खेलाडीहरूका लागि उपयुक्त छैन

तैपनि, सबै उमेर समूहका मानिसहरू यो विधिमा भर पर्छन्। म BMI लेभलले तपाईंको स्वास्थ्यको बारेमा बनाइएका अनुमानहरूमा विश्वास गर्न सिफारिस गर्दिन। यसले तपाइँलाई तपाइँको स्वास्थ्यको बारेमा निश्चित रूपमा कुनै नराम्रो विचार दिन्छ तर यसलाई पूर्ण रूपमा विश्वास गर्नु एक स्मार्ट विकल्प हुनेछैन।

बडी मास इन्डेक्स गणना गर्दै

BMI गणना गर्ने भरपर्दो तरिका होइन। शरीरको बोसो

तपाईँ या त BMI तालिका जाँच गर्न सक्नुहुन्छ वा अनलाइन उपलब्ध स्रोतहरूको मद्दतले यसलाई गणना गर्न सक्नुहुन्छ। गणनाको लागि, तपाईंले आफ्नो उमेर र उचाइको नम्बरहरू प्लग गर्न आवश्यक हुनेछ।

तपाईले मोटोपनको निदान गर्न यो नम्बर प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

तपाईंको BMI को आधारमा, तपाईंले आफ्नो वजनलाई निम्न वर्गहरूमा वर्गीकरण गर्न सक्नुहुन्छ:

BMI को आधारमा तौलको वर्गीकरण

BMI स्वास्थ्य सेवाको विकल्प हुन सक्दैन। यसको मतलब यो होइन कि उच्च BMI श्रेणीमा पर्ने व्यक्तिलाई स्वास्थ्य समस्याहरू छन्, उही नियम तल्लो BMI मा लागू हुन्छ। तपाईंले यसलाई स्क्रिनिङ उपकरण भन्दा बढी प्रयोग गर्नुहुँदैन।

महिलाहरूको लागि औसत तौल

२० देखि ३९ वर्षका महिलाहरूको औसत तौल १८७ पाउण्ड हो।

• ४० देखि ५९ वर्षका महिलाहरूको औसत तौल १७६ पाउन्ड हो
• 60 वर्ष र माथिका महिलाहरूको औसत तौल 166.5 पाउन्ड

यो ध्यान दिन लायक छ कि औसत तौल एसियामा भन्दा अमेरिकामा महिला धेरै छन् । यसको अर्थ अमेरिकीहरूको तुलनामा एसियालीहरूको शरीरको तौल कम हुन्छ। जनसांख्यिकी, उमेर, उचाइ, र लिंग जस्ता कारकहरूले तपाईंको वजन स्वस्थ छ वा छैन भनेर निर्धारण गर्दछ।

पुरुषहरूको लागि औसत तौल

२० देखि ३९ वर्षका पुरुषहरूको औसत तौल १९६.९ पाउण्ड हुन्छ। पुरुषहरूको औसत तौल क्षेत्रगत रूपमा फरक हुन्छ र BMI पनि हुन्छ।

१७७.९ पाउण्डको साथ, उत्तर अमेरिकामा सबैभन्दा बढी शरीरमा बोसो प्रतिशत छ।

पुरुषको औसत तौल कति हो?

यस तालिका अनुसार, २००५ मा एसियामा सबैभन्दा कम BMI रिपोर्ट गरिएको थियो, जबकि USA सूचीमा उच्च स्थानमा थियो।

तपाईँले उच्च BMI मा कुनै पनि लक्षण देख्नुहुनेछ वा नदेखाउनमा तपाईको आनुवंशिकी र जातीयताले प्राथमिक भूमिका खेल्छ।

curvy versus chubby

curvy र चब्बी शरीर फरक छ

म तपाईंलाई बताउन चाहन्छु कि curvy र चब्बी बीच धेरै भिन्नता छैन।<1

वक्र शरीरहरू पूर्ण हिप्स, परिभाषित कम्मर, र प्रमुख जांघहरू द्वारा विशेषता हुन्छन्। यदिशरीर घुमाउरो छ, कम्मरको रेखा सानो हुनेछ र कम्मर ठूलो हुनेछ। जबकि एक मोटो शरीर एक औसत आकारको व्यक्ति र एक मोटो व्यक्तिको बीचमा हुन्छ। मोटो व्यक्तिको तौल बढी हुन्छ र मोटो हुने प्रारम्भिक चरणमा हुन्छ।

कर्भी बडीका विभिन्न आकारहरू छन्, यो भिडियोले सबै कुरालाई विस्तृत रूपमा बताउँछ।

विभिन्न आकारको कर्वी बडी

चब्बी बनाम फ्याट - के फरक छ?

मोटो र मोटो हुनुमा थोरै फरक छ। मोटो शरीरमा अत्यधिक बोसो हुन्छ जुन स्वस्थकर हुँदैन। यसबाहेक, यो राम्रो देखिँदैन। धेरै मानिसहरूले मोटोलाई बोसोसँग भ्रमित गर्छन् तर वास्तवमा, मोटो शरीरको कम्मर कर्भी भन्दा बाक्लो हुन्छ तर मोटो व्यक्तिको कम्मर भन्दा कम हुन्छ। साथै, एक मोटो व्यक्तिको नरम शरीरको साथ गोलो अनुहार हुनेछ।

तपाईं कसरी आकारमा आउन सक्नुहुन्छ? 2017-2018 मा 42.4% अमेरिकीहरू अधिक तौल भएका थिए। पछिल्लो समय मोटोपना बढेको छ । मोटोपना धेरै स्वास्थ्य समस्याहरूको कारण हो, उच्च रक्तचाप, मधुमेह, र अन्य धेरै।

जीवनशैलीमा केही परिवर्तनहरूले तपाईंलाई तौल घटाउन मद्दत गर्न सक्छ

पाउन्ड घटाउनु तिनीहरूलाई प्राप्त गर्नु भन्दा धेरै गाह्रो छ। तपाई तौल घटाउने सप्लिमेन्टमा खर्च गर्न र कुनै सकारात्मक नतिजा नदेखेर अन्त्यमा थकित हुनुपर्दछ। यदि तौल कायम राख्नु तपाईंको सबैभन्दा ठूलो संघर्ष हो भने, तपाईंले यी चरणहरू पालना गर्नुपर्छ:

• पिउने पानीले बोसो घटाउनेसँग सम्बन्ध राख्छ। अनुसन्धानले देखाउँछ कि पानीले वजन बढाउन सक्छयदि तपाईंले आफ्नो पोषण आहार परिवर्तन गर्नुभयो भने घाटा।
• तौल कायम राख्ने सबैभन्दा प्रभावकारी तरिका भनेको लंच वा डिनर पछि हिँड्नु हो। केही व्यक्तिहरू विश्वास गर्छन् कि लंच वा बेलुकाको खाना पछि हिड्दा थकान हुन सक्छ, तथापि, अनुसन्धानले उल्टो परिणाम देखाउँछ। लेखकले यो दिनचर्या पछ्याउँदा 3 केजी तौल घटाए र कुनै नकारात्मक प्रभावको सामना गर्नु परेन।
• क्यालोरी बनाम क्यालोरी आउट सूत्रले काम गर्छ। तौल घटाउनको लागि, तपाईंले उपभोग गर्नुभन्दा बढी क्यालोरीहरू जलाउनु पर्छ।

अन्तिम विचारहरू

तपाईंले उच्च चिनी र उच्च क्यालोरी खाना खाँदै हुनुहुन्छ भने तपाईंको बढेको तौलको लागि अरू कुनै कुरालाई दोष दिनु हुँदैन। आफ्नो फिटनेस लक्ष्य प्राप्त गर्नको लागि तपाईंले स्वस्थ खानामा ध्यान दिन आवश्यक छ। थप रूपमा, स्वस्थ फिटनेस विकल्पहरूमा पहुँच नहुनु अब आकारमा पुग्नको लागि बहाना हुनु हुँदैन किनकि हिड्ने र साधारण कसरत सजिलै आफ्नो घरको आरामबाट गर्न सकिन्छ।

यदि तपाईं मोटो हुनुहुन्छ भने, तपाईंले केहि थप पाउन्ड प्राप्त गरेर मोटो बन्नुहोस्। यदि तपाईं मोटो वा मोटो हुनुहुन्छ भने, तपाईं अधिक तौल हुनुहुन्छ।

तपाईं मोटो वा मोटो हुनुहुन्छ भनेर कसरी थाहा पाउने?

ठीक छ, यो पत्ता लगाउने सबैभन्दा सजिलो तरिका तपाईको BMI गणना गर्नु हो। यदि तपाइँको BMI 25 भन्दा माथि छ भने रातो झण्डाहरू छन्। यस्तो अवस्थामा, आतंकले तपाइँलाई एक पाउन्ड गुमाउन मद्दत गर्दैन; बरु, धार्मिक तौल घटाउने रणनीतिहरू पछ्याउनुहोस्।

25 भन्दा कम BMI सामान्य तौल मानिन्छ। तर, स्वास्थ्यमा समस्या आउने सम्भावना छउच्च BMI संग उच्च।

सिफारिस गरिएका लेखहरू

यस लेखको सारांश यहाँ फेला पार्न सकिन्छ।