Jokaera osasuntsuak hartzea garrantzitsua da emaitza osasungarriak lortzeko. Gehiegizko pisua edo pisu gutxi izateak adierazten du zure elikadura-dieta-taula birplanteatu behar duzula edo osasun arazo batzuk dituzula.

Argala, argala, bihurgunetsua, potoloa eta gizena dira jendeak zure pisuaren arabera ematen dizkizuten etiketa batzuk.

Definizio mediko batek, ordea, ez du zehazten. goian aipatutako terminoen zein kategoriatan sartzen zaren. Askotan jendeak pisatzen duen pertzepzioaren arabera jartzen ditu beste batzuk.

Gorde potoloa eta koipea zerk bereizten duen galdetzen ari bazara, hona hemen laburpen sinplea:

Pertsona potoloa den ala ez. edo gantz, dudarik gabe, gehiegizko pisua dute. Gehiegizko pisua duen gizabanakoa potolo kontsideratzen da, gorputzean gantz gehiegi izateak pertsona bat gizenduko du.

Zure obesitate maila probatzeko, jakin behar duzun guztia zure altuera eta pisua dira. Artikulu honetan zehar, zure gantzak kalkulatzeko metodoa ezagutuko duzu. Gainera, kurba, potoloa eta gizena bereiziko ditut.

Beraz, jarraitu, eta sar gaitezen...

Zer da GMI eta fidagarria al da?

GMI Gorputz Masaren Indizearen laburdura da eta zure gantza kalkulatzeko modurik erosoena eta merkeena da, non zure pisua eta altuera bakarrik kontuan hartu behar dituzun. Emaitzak, ordea, ez dira zertan zehatzak izan aldi bakoitzean, arrazoi hauengatik:

• Bakarrik zentratzen dazure koipea eta muskulu-pisua alde batera uzten du
• Ez du zure generoa kontuan hartzen
• Zure adina ere alde batera uzten du
• Ez da egokia haurdun dauden emakumeentzat eta kirolarientzat

Hala ere, adin guztietako jendeak metodo honetan oinarritzen du. Ez nuke gomendatuko GMI mailak zure osasunari buruz egiten dituen hipotesiak sinestea. Segur aski, zure osasunari buruzko ideia gutxi bat ematen dizu, baina guztiz fidagarria izatea ez da aukera adimenduna izango.

Gorputz-masaren indizea kalkulatzea

GMI ez da kalkulatzeko modu fidagarria. Gorputzeko koipea

Giza GMIaren taula begiratu edo kalkula dezakezu sarean dauden baliabideen laguntzarekin. Kalkulua egiteko, zure adinaren eta altueraren zenbakiak sartu beharko dituzu.

Zenbaki hau obesitatea diagnostikatzeko erabil dezakezu.

Zure GMIaren arabera, zure pisua kategoria hauetan sailka dezakezu:

GMIaren araberako pisuaren kategorizazioa

GMI ezin da izan osasun-zerbitzuen ordez. Ez du zertan esan nahi goi mailako GMI kategorian sartzen den pertsona batek osasun arazoak dituenik, arau bera aplikatzen da GMI baxuagoari. Ez zenuke erabili behar pantaila-tresna bat baino gehiago bezala.

Emakumeen batez besteko pisua

20 eta 39 urte bitarteko emakumeen batez besteko pisua 187 kilo da.

• 40 eta 59 urte bitarteko emakumeen batez besteko pisua 176 kilo da
• 60 urtetik gorako emakumeen batez besteko pisua 166,5 kilokoa da

Aipatzekoa da batez besteko pisua dela. Amerikako emakumeak Asian baino askoz gehiago dira. Esan nahi du asiarrek gorputz-masa txikiagoa dute amerikarrekin alderatuta. Demografia, adina, altuera eta sexua bezalako faktoreek zehazten dute zure pisua osasuntsua den ala ez.

Gizonen batez besteko pisua

20 eta 39 urte bitarteko gizonek 196,9 kiloko batez besteko pisua dute. Gizonen batez besteko pisua eskualdeen arabera aldatzen da eta GMIa ere bai.

177,9 kilorekin, Ipar Amerikan du gorputzeko gantz portzentaje handiena.

Zein da gizonen batez besteko pisua?

Taula honen arabera, 2005ean Asian izan zen GMI baxuena jakinarazi zen, eta AEBak zerrendan gorago sailkatu ziren.

Zure genetikak eta etniak funtsezko eginkizuna dute sintomarik GMI altuagoan ikusiko duzun edo ez ikusteko.

Makurtsuak versus potoloak

Gorputz bihurgunetsuak eta potoloak desberdinak dira

Esango dizut ez dagoela alde handirik bihurgunetsu eta potoloen artean.

Gorputz kurbatuak aldaka beteak, gerri definitua eta izter nabarmenak ditu. Badagorputz bat kurbatua da, gerria txikiagoa izango litzateke eta aldakak handiagoak izango lirateke. Gorputz potolo bat, berriz, tamaina ertaineko pertsona baten eta pertsona lodi baten artean dago. Pertsona potolo batek gehiegizko pisua du eta gizentzeko lehen fasean dago.

Gorputz kurbatuak forma desberdinak ditu, bideo honek dena zehatz-mehatz azaltzen du.

Gorputz kurbatuaren forma desberdinak

Gorputz potoloa versus koipea - Zein da aldea?

Desberdintasun txiki bat dago potoloa eta gizena izatearen artean. Gorputz koipe batek gehiegizko koipea du eta hori ez da batere osasungarria. Gainera, ez du itxura ona. Jende gehienek potoloa eta koipea nahasten dute, baina errealitatean, gorputz potolo batek kurbatua baino gerri lodiagoa du, baina lodi baten gerria baino txikiagoa. Gainera, potolo batek aurpegi biribila izango luke gorputz leunagoa duena.

Nola jarri zaitezke forma?

Estatubatuarren %42,4k gehiegizko pisua izan zuen 2017-2018an. Obesitatea areagotu egin da azken urteotan. Obesitatea osasun arazo askoren kausa da, hipertentsio arteriala, diabetesa eta beste hainbat barne.

Bizimodu aldaketa batzuek pisua galtzen lagun zaitzake

Kiloak kentzea askoz zailagoa da horiek eskuratzea baino. Nekatuta egon behar duzu pisua galtzeko osagarrietan gastatzeaz eta emaitza positiborik ez ikusteaz. Pisua mantentzea zure borrokarik handiena bada, pauso hauek jarraitu behar dituzu:

• Urak edateak badu lotura koipea galtzearekin. Ikerketak erakusten du urak pisua susta dezakeelagalera elikadura-dieta aldatzen baduzu.
• Pisua mantentzeko modurik eraginkorrena bazkaldu edo afaldu ostean ibiltzea da. Pertsona batzuek uste dute bazkaldu edo afaldu ondoren ibiltzeak nekea eragin dezakeela, baina ikerketek kontrako emaitzak erakusten dituzte. Egileak 3 kg pisua galdu zuen errutina hau jarraitu zuenean eta ez zuen eragin negatiborik jasan.
• Sortzen diren kaloriak eta kanporatzen diren kaloriak formulak funtzionatzen du. Pisua galtzeko, kontsumitzen dituzun baino kaloria gehiago erre behar dituzu.

Azken gogoetak

Ez diozu beste ezer leporatu behar zure pisua handitzeari, azukre eta kaloria handiko otorduak irensten badituzu. Elikadura osasuntsuan zentratu behar duzu zure fitness helburua lortzeko. Gainera, fitness aukera osasuntsuetarako sarbidea ez izateak ez luke jada forma hartzeko aitzakia izan behar, oinez ibiltzea eta entrenamendu soila zure etxeko erosotasunetik erraz egin baitaitezke.

Potoloa bazara, baliteke. gizendu kilo batzuk gehiago irabaziz. Gizena edo potoloa bazara, orduan gehiegizko pisua duzu.

Nola jakingo zenuke lodia edo potoloa zaren?

Beno, hori jakiteko modurik errazena zure GMI kalkulatzea da. Bandera gorriak daude zure GMI 25etik gorakoa bada. Halakoetan, izuak ez dizu kilo bakar bat galtzen lagunduko; horren ordez, jarraitu pisua galtzeko estrategiak erlijiosoan.

25etik beherako GMI pisu normaltzat hartzen da. Hala ere, osasun arazoak izateko aukerak dirahandiagoa GMI handiagoarekin.

Gomendatutako artikuluak

Artikulu honen laburpena hemen aurki dezakezu.