સ્વસ્થ પરિણામો માટે સ્વસ્થ વર્તન અપનાવવું મહત્વપૂર્ણ છે. વધારે વજન અથવા ઓછું વજન એ સૂચવે છે કે તમારે તમારા પોષણ આહાર ચાર્ટ પર પુનર્વિચાર કરવાની જરૂર છે અથવા તમને કેટલીક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ છે.

ડિપિંગ, સ્લિમ, કર્વી, ગોળમટોળ અને ચરબી એ કેટલાક લેબલ છે જે લોકો તમને તમારા વજનના આધારે આપે છે.

જોકે તબીબી વ્યાખ્યા સ્પષ્ટ કરતી નથી તમે ઉપરોક્ત શબ્દોની કઈ શ્રેણીમાં આવો છો. ઘણીવાર લોકો અન્યને તેમનું વજન કેટલું છે તેના આધારે લેબલ લગાવે છે.

જો તમે વિચારી રહ્યાં હોવ કે ચરબી અને ગોળમટોળ ચહેરાવાળો શું અલગ પાડે છે, તો અહીં સાદું છે:

વ્યક્તિ ગોળમટોળ છે કે કેમ અથવા ચરબી, તેઓ નિઃશંકપણે વધુ વજનવાળા છે. જે વ્યક્તિનું વજન સાધારણ હોય તેને ગોળમટોળ ગણવામાં આવે છે જ્યારે શરીર પર વધુ પડતી ચરબી હોય તો તે વ્યક્તિ ચરબીયુક્ત બને છે.

તમારા સ્થૂળતાના સ્તરને ચકાસવા માટે તમારે ફક્ત તમારી ઊંચાઈ અને વજન જાણવાની જરૂર છે. આ સમગ્ર લેખમાં, તમે તમારી ચરબીની ગણતરી કરવાની પદ્ધતિ વિશે શીખી શકશો. ઉપરાંત, હું કર્વી, ગોળમટોળ અને ચરબી વચ્ચે તફાવત કરીશ.

તો, વળગી રહીએ અને ચાલો તેમાં પ્રવેશ કરીએ….

BMI શું છે અને શું તે વિશ્વસનીય છે?

BMI એ બોડી માસ ઇન્ડેક્સનું સંક્ષેપ છે અને તમારી ચરબીની ગણતરી કરવાની સૌથી અનુકૂળ અને સસ્તું રીત છે જ્યાં તમારે ફક્ત તમારા વજન અને ઊંચાઈને ધ્યાનમાં લેવાની જરૂર છે. જો કે પરિણામો દરેક વખતે નીચેના કારણોસર ચોક્કસ હોય તે જરૂરી નથી:

• તે ફક્ત તેના પર જ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છેતમારી ચરબી અને સ્નાયુઓના વજનને અવગણે છે
• તે તમારા લિંગને ધ્યાનમાં લેતું નથી
• તે તમારી ઉંમરની પણ અવગણના કરે છે
• સગર્ભા સ્ત્રીઓ અને રમતવીરો માટે યોગ્ય નથી

છતાં પણ, તમામ વય જૂથોના લોકો આ પદ્ધતિ પર આધાર રાખે છે. BMI સ્તર તમારા સ્વાસ્થ્ય વિશે જે ધારણાઓ બનાવે છે તેના પર વિશ્વાસ કરવાની હું ભલામણ કરીશ નહીં. તે ચોક્કસપણે તમને તમારા સ્વાસ્થ્ય વિશે ચોક્કસ ખ્યાલ આપે છે પરંતુ તેના પર સંપૂર્ણ વિશ્વાસ કરવો એ સ્માર્ટ પસંદગી નથી.

બોડી માસ ઇન્ડેક્સની ગણતરી

BMI એ ગણતરી કરવાની વિશ્વસનીય રીત નથી શરીરની ચરબી

તમે કાં તો BMI કોષ્ટક તપાસી શકો છો અથવા ઑનલાઇન ઉપલબ્ધ સંસાધનોની મદદથી તેની ગણતરી કરી શકો છો. ગણતરી માટે, તમારે તમારી ઉંમર અને ઊંચાઈની સંખ્યાને પ્લગ કરવાની જરૂર પડશે.

તમે આ નંબરનો ઉપયોગ સ્થૂળતાનું નિદાન કરવા માટે કરી શકો છો.

તમારા BMIના આધારે, તમે તમારા વજનને નીચેની શ્રેણીઓમાં વર્ગીકૃત કરી શકો છો:

BMIના આધારે વજનનું વર્ગીકરણ

BMI એ હેલ્થકેર સેવાઓનો વિકલ્પ ન હોઈ શકે. તેનો અર્થ એ નથી કે જે વ્યક્તિ ઉચ્ચ BMI શ્રેણીમાં આવે છે તેને સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ છે, તે જ નિયમ નીચલા BMIને લાગુ પડે છે. તમારે તેનો ઉપયોગ સ્ક્રીનીંગ ટૂલ કરતાં વધુ ન કરવો જોઈએ.

મહિલાઓ માટે સરેરાશ વજન

20 થી 39 વર્ષની મહિલાઓનું સરેરાશ વજન 187 પાઉન્ડ છે.

• 40 થી 59 વર્ષની મહિલાઓનું સરેરાશ વજન 176 પાઉન્ડ છે
• 60 અને તેથી વધુ વયની મહિલાઓનું સરેરાશ વજન 166.5 પાઉન્ડ

એ નોંધવું યોગ્ય છે કે સરેરાશ વજન અમેરિકામાં સ્ત્રીઓ એશિયા કરતાં ઘણી વધારે છે. મતલબ કે અમેરિકનોની સરખામણીએ એશિયાઈ લોકોનું બોડી માસ ઓછું હોય છે. વસ્તી વિષયક, ઉંમર, ઊંચાઈ અને લિંગ જેવા પરિબળો નક્કી કરે છે કે તમારું વજન સ્વસ્થ છે કે નહીં.

પુરુષો માટે સરેરાશ વજન

20 થી 39 વર્ષની વયના પુરુષોનું સરેરાશ વજન 196.9 પાઉન્ડ હોય છે. પુરુષોનું સરેરાશ વજન પ્રદેશ પ્રમાણે બદલાય છે અને તે BMI પણ છે.

177.9 પાઉન્ડ સાથે, ઉત્તર અમેરિકામાં શરીરની ચરબીની ટકાવારી સૌથી વધુ છે.

પુરુષોનું સરેરાશ વજન કેટલું છે?

આ કોષ્ટક મુજબ, 2005માં એશિયામાં સૌથી નીચો BMI નોંધાયો હતો, જ્યારે યુએસએ યાદીમાં ઉચ્ચ સ્થાને હતું.

તમારા આનુવંશિકતા અને વંશીયતા એ પ્રાથમિક ભૂમિકા ભજવે છે કે તમને ઉચ્ચ BMI પર કોઈ લક્ષણો દેખાશે કે નહીં.

કર્વી વર્સિસ ગોળમટોળ

કર્વી અને ગોળમટોળ શરીર અલગ છે

હું તમને જણાવી દઉં કે કર્વી અને ગોળમટોળ વચ્ચે બહુ ફરક નથી.

કર્વી બોડી સંપૂર્ણ હિપ્સ, નિર્ધારિત કમર અને અગ્રણી જાંઘ દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. જોશરીર વળાંકવાળા છે, કમર નાની હશે અને હિપ્સ મોટા હશે. જ્યારે ગોળમટોળ શરીર સરેરાશ કદના વ્યક્તિ અને જાડા વ્યક્તિની વચ્ચે આવેલું છે. ગોળમટોળ વ્યક્તિનું વજન વધારે હોય છે અને તે ચરબી મેળવવાના પ્રારંભિક તબક્કામાં હોય છે.

કર્વી બોડીના વિવિધ આકારો છે, આ વિડિયો બધું જ વિગતવાર સમજાવે છે.

કર્વી બોડીના વિવિધ આકારો

ગોળમટોળ વર્સિસ ફેટ – શું તફાવત છે?

ગોળમટોળ અને જાડા હોવા વચ્ચે થોડો તફાવત છે. ચરબીયુક્ત શરીરમાં વધુ પડતી ચરબી હોય છે જે બિલકુલ સ્વાસ્થ્યપ્રદ નથી. તદુપરાંત, તે સારું લાગતું નથી. મોટાભાગના લોકો ગોળમટોળ ચહેરાને ચરબી સાથે મૂંઝવતા હોય છે પરંતુ વાસ્તવમાં, ગોળમટોળ શરીરની કમર વાંકડિયા કરતાં જાડી હોય છે પરંતુ જાડી વ્યક્તિની કમર કરતાં ઓછી હોય છે. ઉપરાંત, ગોળમટોળ વ્યક્તિનો ચહેરો નરમ શરીર સાથે ગોળાકાર હશે.

તમે કેવી રીતે આકાર મેળવી શકો છો?

2017-2018માં 42.4% અમેરિકનોનું વજન વધારે હતું. પાછલા વર્ષોમાં સ્થૂળતા વધી છે. સ્થૂળતા એ ઘણી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું કારણ છે, જેમાં હાઈ બ્લડ પ્રેશર, ડાયાબિટીસ અને અન્ય કેટલીક સમસ્યાઓનો સમાવેશ થાય છે.

જીવનશૈલીમાં થોડા ફેરફાર તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે

પાઉન્ડ ઘટાડવું એ વજન મેળવવા કરતાં ઘણું અઘરું છે. તમે વજન ઘટાડવાના પૂરવણીઓ પર ખર્ચ કરીને કંટાળી ગયા હોવ અને કોઈ સકારાત્મક પરિણામો ન જોતા અંતે તમે કંટાળી ગયા હોવ. જો વજન જાળવવું એ તમારો સૌથી મોટો સંઘર્ષ છે, તો તમારે આ પગલાંઓનું પાલન કરવું જોઈએ:

• પીવાનું પાણી ચરબી ગુમાવવા સાથે સંકળાયેલું છે. સંશોધન દર્શાવે છે કે પાણી વજનમાં વધારો કરી શકે છેજો તમે તમારા પોષણ આહારમાં ફેરફાર કરો તો નુકશાન.
• વજન જાળવી રાખવાની સૌથી અસરકારક રીત લંચ કે ડિનર પછી ચાલવું છે. કેટલાક લોકો માને છે કે લંચ અથવા ડિનર પછી તરત જ ચાલવાથી થાક લાગે છે, જો કે, સંશોધન વિપરીત પરિણામો દર્શાવે છે. લેખકે જ્યારે આ રૂટિનનું પાલન કર્યું ત્યારે તેણે 3 કિલો વજન ઘટાડ્યું અને તેને કોઈ નકારાત્મક અસરોનો સામનો કરવો પડ્યો નહીં.
• કેલરી વિરુદ્ધ કેલરી આઉટ ફોર્મ્યુલા કામ કરે છે. વજન ઘટાડવા માટે, તમારે વપરાશ કરતા વધુ કેલરી બર્ન કરવી જોઈએ.

અંતિમ વિચારો

જો તમે વધુ ખાંડ અને વધુ કેલરીવાળા ભોજન લેતા હોવ તો તમારે તમારા વધેલા વજન માટે અન્ય કોઈ વસ્તુને દોષ ન આપવો જોઈએ. તમારું ફિટનેસ લક્ષ્ય હાંસલ કરવા માટે તમારે સ્વસ્થ આહાર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની જરૂર છે. વધુમાં, તંદુરસ્ત ફિટનેસ વિકલ્પોની ઍક્સેસ ન હોવી એ હવે આકારમાં આવવાનું બહાનું હોવું જોઈએ નહીં કારણ કે વૉકિંગ અને સરળ વર્કઆઉટ તમારા પોતાના ઘરના આરામથી સરળતાથી કરી શકાય છે.

જો તમે ગોળમટોળ છો, તો તમે માત્ર થોડા વધુ પાઉન્ડ મેળવીને ચરબી બનો. જો તમે જાડા કે ગોળમટોળ છો, તો તમારું વજન વધારે છે.

તમને કેવી રીતે ખબર પડશે કે તમે જાડા છો કે ગોળમટોળ?

સારું, આને શોધવાનો સૌથી સહેલો રસ્તો એ છે કે તમારા BMIની ગણતરી કરવી. જો તમારું BMI 25 થી ઉપર હોય તો લાલ ધ્વજ હોય ​​છે. આવા કિસ્સામાં, ગભરાવું તમને એક પાઉન્ડ ગુમાવવામાં મદદ કરશે નહીં; તેના બદલે, વજન ઘટાડવાની વ્યૂહરચનાઓને ધાર્મિક રીતે અનુસરો.

25 થી નીચેના BMIને સામાન્ય વજન ગણવામાં આવે છે. જો કે, સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ થવાની સંભાવના છેઉચ્ચ BMI સાથે ઉચ્ચ.

ભલામણ કરેલ લેખો

આ લેખનો સારાંશ અહીં મળી શકે છે.