การนำพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพมาใช้เป็นสิ่งสำคัญสำหรับผลลัพธ์ที่ดีต่อสุขภาพ การมีน้ำหนักเกินหรือน้อยเกินไปบ่งชี้ว่าคุณจำเป็นต้องคิดใหม่เกี่ยวกับแผนภูมิโภชนาการหรือมีปัญหาด้านสุขภาพ

ผอม เพรียว โค้ง ท้วม และอ้วนเป็นฉลากที่ผู้คนให้คะแนนตามน้ำหนักของคุณ

อย่างไรก็ตาม คำจำกัดความทางการแพทย์ไม่ได้ระบุ หมวดหมู่ใดของข้อกำหนดที่กล่าวถึงข้างต้นที่คุณจัดอยู่ใน บ่อยครั้งที่ผู้คนติดป้ายชื่อคนอื่นตามการรับรู้ว่าพวกเขามีน้ำหนักเท่าไร

หากคุณสงสัยว่าอะไรที่ทำให้อ้วนแตกต่างจากคนอ้วน นี่คือบทสรุปง่ายๆ:

ไม่ว่าคนๆ หนึ่งจะอ้วนหรือไม่ หรืออ้วนก็น้ำหนักเกินอย่างไม่ต้องสงสัย คนที่มีน้ำหนักเกินพอประมาณจะถือว่าอ้วนในขณะที่มีไขมันในร่างกายมากเกินไปจะทำให้คนอ้วน

ในการทดสอบระดับความอ้วนของคุณ สิ่งที่คุณต้องรู้คือส่วนสูงและน้ำหนักของคุณ ตลอดบทความนี้ คุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับวิธีการคำนวณไขมันของคุณ นอกจากนี้ ฉันจะแยกความแตกต่างระหว่างส่วนเว้า ส่วนโค้ง และส่วนอ้วน

งั้น อยู่เฉยๆ แล้วมาเริ่มกันเลย….

ค่า BMI คืออะไรและเชื่อถือได้หรือไม่?

ค่าดัชนีมวลกายเป็นตัวย่อของดัชนีมวลกายและเป็นวิธีที่สะดวกและประหยัดที่สุดในการคำนวณไขมันของคุณ โดยคุณจะต้องคำนึงถึงน้ำหนักและส่วนสูงของคุณเท่านั้น ผลลัพธ์ไม่จำเป็นต้องถูกต้องทุกครั้งด้วยเหตุผลต่อไปนี้:

• เน้นเฉพาะไขมันของคุณและไม่สนใจน้ำหนักของกล้ามเนื้อ
• ไม่คำนึงถึงเพศของคุณ
• และยังละเลยอายุของคุณด้วย
• ไม่เหมาะสำหรับสตรีมีครรภ์และนักกีฬา

ถึงกระนั้น คนทุกกลุ่มอายุก็ยังใช้วิธีนี้ ฉันไม่แนะนำให้เชื่อสมมติฐานที่ระดับ BMI สร้างขึ้นเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ วิธีนี้ช่วยให้คุณได้ทราบคร่าวๆ เกี่ยวกับสุขภาพของคุณอย่างแน่นอน แต่การเชื่ออย่างนั้นทั้งหมดไม่ใช่ทางเลือกที่ฉลาด

การคำนวณดัชนีมวลกาย

BMI ไม่ใช่วิธีที่เชื่อถือได้ในการคำนวณ ไขมันในร่างกาย

คุณสามารถดูตาราง BMI หรือคำนวณด้วยความช่วยเหลือจากแหล่งข้อมูลออนไลน์ ในการคำนวณคุณจะต้องใส่ตัวเลขอายุและส่วนสูงของคุณ

คุณสามารถใช้ตัวเลขนี้เพื่อวินิจฉัยโรคอ้วน

ขึ้นอยู่กับค่าดัชนีมวลกายของคุณ คุณสามารถจัดหมวดหมู่น้ำหนักของคุณเป็นหมวดหมู่ต่อไปนี้:

การจัดหมวดหมู่น้ำหนักตามค่าดัชนีมวลกาย

ค่าดัชนีมวลกายไม่สามารถทดแทนบริการด้านสุขภาพได้ ไม่จำเป็นต้องหมายความว่าคนที่จัดอยู่ในหมวดค่าดัชนีมวลกายที่สูงกว่าจะมีปัญหาสุขภาพ กฎเดียวกันนี้ใช้กับค่าดัชนีมวลกายที่ต่ำกว่า คุณไม่ควรใช้เป็นมากกว่าเครื่องมือคัดกรอง

น้ำหนักเฉลี่ยสำหรับผู้หญิง

น้ำหนักเฉลี่ยของผู้หญิงอายุ 20 ถึง 39 ปีคือ 187 ปอนด์

• น้ำหนักเฉลี่ยสำหรับผู้หญิงอายุ 40 ถึง 59 ปีคือ 176 ปอนด์
• น้ำหนักเฉลี่ยของผู้หญิงอายุ 60 ปีขึ้นไปคือ 166.5 ปอนด์

เป็นที่น่าสังเกตว่าน้ำหนักเฉลี่ยของ ผู้หญิงในอเมริกามีมากกว่าในเอเชีย ความหมาย คนเอเชียมีมวลกายน้อยกว่าคนอเมริกัน ปัจจัยต่างๆ เช่น ข้อมูลประชากร อายุ ส่วนสูง และเพศ เป็นตัวกำหนดว่าน้ำหนักของคุณอยู่ในเกณฑ์ปกติหรือไม่

น้ำหนักเฉลี่ยสำหรับผู้ชาย

ผู้ชายอายุ 20 ถึง 39 ปี มีน้ำหนักเฉลี่ย 196.9 ปอนด์ น้ำหนักเฉลี่ยสำหรับผู้ชายจะแตกต่างกันไปตามภูมิภาค ดังนั้นค่าดัชนีมวลกายก็เช่นกัน

ด้วยน้ำหนัก 177.9 ปอนด์ อเมริกาเหนือจึงมีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายสูงที่สุด

น้ำหนักเฉลี่ยสำหรับผู้ชายคือเท่าใด

ตามตารางนี้ มีรายงานค่าดัชนีมวลกายต่ำสุดในเอเชียในปี 2548 ในขณะที่สหรัฐอเมริกาอยู่ในอันดับที่สูงกว่าในรายการ

พันธุกรรมและเชื้อชาติของคุณมีบทบาทหลักในการสังเกตอาการใดๆ ที่ค่าดัชนีมวลกายสูงขึ้นหรือไม่

ส่วนโค้งกับส่วนอ้วน

ส่วนโค้งและส่วนรูปร่างแตกต่างกัน

ขอบอกเลยว่าไม่มีความแตกต่างระหว่างส่วนโค้งกับส่วนอ้วน

ส่วนเว้าส่วนโค้งมีลักษณะเด่นคือมีสะโพกที่อวบอิ่ม เอวที่สมส่วน และต้นขาที่เด่นชัด ถ้ารูปร่างโค้งเว้า รอบเอวจะเล็กลงและสะโพกจะใหญ่ขึ้น ในขณะที่ร่างท้วมอยู่ระหว่างคนรูปร่างปกติกับคนอ้วน คนอ้วนจะมีน้ำหนักเกินและอยู่ในช่วงเริ่มต้นของการอ้วน

รูปร่างส่วนเว้าส่วนโค้งมีรูปร่างที่แตกต่างกัน วิดีโอนี้จะอธิบายทุกอย่างโดยละเอียด

รูปร่างส่วนเว้าส่วนโค้งที่แตกต่างกัน

อ้วนกับอ้วน – ต่างกันอย่างไร

ความอ้วนกับอ้วนมีความแตกต่างกันเล็กน้อย ร่างกายที่อ้วนจะมีไขมันมากเกินไปซึ่งไม่ดีต่อสุขภาพเลย นอกจากนี้ยังดูไม่ดี คนส่วนใหญ่มักสับสนระหว่างคนอ้วนกับไขมัน แต่ความจริงแล้วคนอ้วนจะมีเอวที่หนากว่าส่วนโค้ง แต่น้อยกว่าเอวของคนอ้วน อีกทั้งคนอ้วนจะมีใบหน้าที่กลมและตัวที่นุ่มกว่า

คุณจะหุ่นดีได้อย่างไร?

42.4% ของชาวอเมริกันมีน้ำหนักเกินในปี 2560-2561 โรคอ้วนเพิ่มขึ้นในปีที่ผ่านมา โรคอ้วนเป็นสาเหตุของปัญหาสุขภาพมากมาย รวมถึงความดันโลหิตสูง เบาหวาน และอื่นๆ อีกมากมาย

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพียงเล็กน้อยสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

การลดน้ำหนักนั้นยากกว่าการได้มาซึ่งน้ำหนัก คุณต้องเหนื่อยกับการใช้จ่ายอาหารเสริมลดน้ำหนักและจบลงด้วยการไม่เห็นผลลัพธ์ที่ดี หากการรักษาน้ำหนักเป็นอุปสรรคที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคุณ คุณควรปฏิบัติตามขั้นตอนเหล่านี้:

• การดื่มน้ำมีความเกี่ยวข้องกับการลดไขมัน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าน้ำอาจส่งเสริมน้ำหนักการสูญเสียหากคุณปรับเปลี่ยนโภชนาการอาหารของคุณ
• วิธีที่ได้ผลดีที่สุดในการรักษาน้ำหนักคือการเดินหลังมื้อกลางวันหรือมื้อค่ำ บางคนเชื่อว่าการเดินทันทีหลังมื้อกลางวันหรือมื้อค่ำอาจทำให้เกิดความเมื่อยล้าได้ อย่างไรก็ตาม การวิจัยกลับให้ผลตรงกันข้าม ผู้เขียนลดน้ำหนักได้ 3 กก. เมื่อทำตามกิจวัตรนี้และไม่พบผลเสียใดๆ
• สูตรคำนวณแคลอรีเข้าเทียบกับแคลอรีออก ในการลดน้ำหนัก คุณต้องเผาผลาญแคลอรีให้มากกว่าที่คุณกินเข้าไป

ความคิดสุดท้าย

คุณไม่ควรโทษสิ่งอื่นใดสำหรับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น หากคุณรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลสูงและอาหารที่มีแคลอรีสูง คุณต้องมุ่งเน้นไปที่การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อให้บรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ นอกจากนี้ การไม่สามารถเข้าถึงตัวเลือกการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพไม่ควรเป็นข้ออ้างในการดูแลรูปร่างอีกต่อไป เนื่องจากการเดินและออกกำลังกายง่ายๆ สามารถทำได้ง่ายๆ จากบ้านของคุณเอง

หากคุณอ้วน คุณอาจ อ้วนขึ้นโดยการเพิ่มน้ำหนักเพียงไม่กี่ปอนด์ หากคุณอ้วนหรือจ้ำม่ำ แสดงว่าคุณมีน้ำหนักเกิน

คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณอ้วนหรือจ้ำม่ำ

วิธีที่ง่ายที่สุดในการค้นหาสิ่งนี้คือการคำนวณค่าดัชนีมวลกายของคุณ มีธงสีแดงหากค่าดัชนีมวลกายของคุณสูงกว่า 25 ในกรณีเช่นนี้ การตื่นตระหนกไม่ได้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้สักปอนด์เดียว ให้ทำตามกลยุทธ์การลดน้ำหนักอย่างเคร่งครัดแทน

ค่าดัชนีมวลกายต่ำกว่า 25 ถือว่ามีน้ำหนักปกติ อย่างไรก็ตาม โอกาสที่จะมีปัญหาสุขภาพก็มีสูงขึ้นด้วยค่าดัชนีมวลกายที่สูงขึ้น

บทความแนะนำ

สามารถดูบทสรุปของบทความนี้ได้ที่นี่