ఆరోగ్యకరమైన ఫలితాల కోసం ఆరోగ్యకరమైన ప్రవర్తనను అవలంబించడం ముఖ్యం. అధిక బరువు లేదా తక్కువ బరువు మీరు మీ పోషకాహార డైట్ చార్ట్‌ను పునరాలోచించాలని లేదా మీకు కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నాయని సూచిస్తుంది.

సన్నగా, సన్నగా, వంకరగా, బొద్దుగా మరియు లావుగా ఉండేవి మీ బరువు ఆధారంగా వ్యక్తులు మీకు ఇచ్చే కొన్ని లేబుల్‌లు.

అయితే, వైద్యపరమైన నిర్వచనం పేర్కొనలేదు మీరు పైన పేర్కొన్న నిబంధనలలో ఏ వర్గంలోకి వస్తారు. తరచుగా వ్యక్తులు తమ బరువు ఎంత అనే వారి అవగాహన ఆధారంగా ఇతరులను లేబుల్ చేస్తారు.

కొవ్వు నుండి చబ్బీని వేరు చేయడం ఏమిటని మీరు ఆలోచిస్తున్నట్లయితే, ఇక్కడ సాధారణ తగ్గింపు ఉంది:

వ్యక్తి బొద్దుగా ఉన్నాడా లేదా లేదా కొవ్వు, వారు నిస్సందేహంగా అధిక బరువు కలిగి ఉంటారు. నిరాడంబరంగా అధిక బరువు ఉన్న వ్యక్తిని బొద్దుగా పరిగణిస్తారు, అయితే శరీరంపై ఎక్కువ కొవ్వు ఉంటే వ్యక్తిని లావుగా మారుస్తాడు.

మీ ఊబకాయం స్థాయిని పరీక్షించడానికి మీరు తెలుసుకోవలసినది మీ ఎత్తు మరియు బరువు. ఈ కథనం అంతటా, మీరు మీ కొవ్వును లెక్కించే పద్ధతి గురించి నేర్చుకుంటారు. అలాగే, నేను వంకరగా, బొద్దుగా మరియు లావుగా ఉన్న వాటి మధ్య తేడాను చూపుతాను.

కాబట్టి, అతుక్కొని, దానిలోకి ప్రవేశిద్దాం….

BMI అంటే ఏమిటి మరియు ఇది నమ్మదగినదేనా?

BMI అనేది బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ యొక్క సంక్షిప్తీకరణ మరియు మీరు మీ బరువు మరియు ఎత్తును మాత్రమే పరిగణనలోకి తీసుకుంటే మీ కొవ్వును లెక్కించడానికి అత్యంత అనుకూలమైన మరియు సరసమైన మార్గం. అయితే ఈ క్రింది కారణాల వల్ల ఫలితాలు ప్రతిసారీ ఖచ్చితమైనవి కావు:

• ఇది మాత్రమే దృష్టి పెడుతుందిమీ కొవ్వు మరియు కండరాల బరువును విస్మరిస్తుంది
• ఇది మీ లింగాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోదు
• ఇది మీ వయస్సును కూడా నిర్లక్ష్యం చేస్తుంది
• గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు క్రీడాకారులకు తగినది కాదు

అయినప్పటికీ, అన్ని వయసుల వారు ఈ పద్ధతిపై ఆధారపడతారు. BMI స్థాయి మీ ఆరోగ్యం గురించి చేసే అంచనాలను నమ్మమని నేను సిఫార్సు చేయను. ఇది ఖచ్చితంగా మీ ఆరోగ్యం గురించి మీకు స్థూలమైన ఆలోచనను ఇస్తుంది కానీ దానిని పూర్తిగా విశ్వసించడం తెలివైన ఎంపిక కాదు.

బాడీ మాస్ ఇండెక్స్

BMIని లెక్కించడం నమ్మదగిన మార్గం కాదు శరీర కొవ్వు

మీరు BMI పట్టికను తనిఖీ చేయవచ్చు లేదా ఆన్‌లైన్‌లో అందుబాటులో ఉన్న వనరుల సహాయంతో లెక్కించవచ్చు. గణన కోసం, మీరు మీ వయస్సు మరియు ఎత్తు సంఖ్యలను ప్లగ్ ఇన్ చేయాలి.

ఊబకాయాన్ని నిర్ధారించడానికి మీరు ఈ నంబర్‌ని ఉపయోగించవచ్చు.

మీ BMI ఆధారంగా, మీరు మీ బరువును క్రింది వర్గాలుగా వర్గీకరించవచ్చు:

BMI ఆధారంగా బరువు వర్గీకరణ

BMI ఆరోగ్య సంరక్షణ సేవలకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. అధిక BMI వర్గంలోకి వచ్చే వ్యక్తికి ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నాయని దీని అర్థం కాదు, అదే నియమం తక్కువ BMIకి వర్తిస్తుంది. మీరు దీన్ని స్క్రీనింగ్ సాధనం కంటే ఎక్కువగా ఉపయోగించకూడదు.

మహిళల సగటు బరువు

20 నుండి 39 సంవత్సరాల వయస్సు గల స్త్రీల సగటు బరువు 187 పౌండ్లు.

• 40 నుండి 59 సంవత్సరాల వయస్సు గల స్త్రీల సగటు బరువు 176 పౌండ్లు
• 60 ఏళ్లు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న స్త్రీల సగటు బరువు 166.5 పౌండ్లు

ఇది గమనించదగ్గ విషయం ఏమిటంటే సగటు బరువు ఆసియాలో కంటే అమెరికాలో మహిళలు ఎక్కువ. అమెరికన్లతో పోలిస్తే ఆసియన్లు తక్కువ శరీర ద్రవ్యరాశిని కలిగి ఉన్నారని అర్థం. జనాభా, వయస్సు, ఎత్తు మరియు లింగం వంటి అంశాలు మీ బరువు ఆరోగ్యంగా ఉందో లేదో నిర్ణయిస్తాయి.

పురుషుల సగటు బరువు

20 నుండి 39 సంవత్సరాల వయస్సు గల పురుషుల సగటు బరువు 196.9 పౌండ్లు. పురుషుల సగటు బరువు ప్రాంతాల వారీగా మారుతూ ఉంటుంది మరియు BMI కూడా ఉంటుంది.

177.9 పౌండ్లతో, ఉత్తర అమెరికాలో అత్యధిక శరీర కొవ్వు శాతం ఉంది.

పురుషుల సగటు బరువు ఎంత?

ఈ పట్టిక ప్రకారం, 2005లో ఆసియాలో అత్యల్ప BMI నివేదించబడింది, USA జాబితాలో అగ్రస్థానంలో ఉంది.

మీకు అధిక BMI వద్ద ఏవైనా లక్షణాలు కనిపిస్తాయా లేదా అనే విషయంలో మీ జన్యుశాస్త్రం మరియు జాతి ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తాయి.

కర్వీ వర్సెస్ చబ్బీ

వంకర మరియు బొద్దుగా ఉండే శరీరాలు వేర్వేరుగా ఉంటాయి

కర్వీ మరియు చబ్బీ మధ్య చాలా తేడా లేదని నేను మీకు చెప్తాను.

వంకర శరీరాలు పూర్తి తుంటి, నిర్వచించబడిన నడుము మరియు ప్రముఖమైన తొడల ద్వారా వర్గీకరించబడతాయి. ఉంటేశరీరం వంకరగా ఉంటుంది, నడుము రేఖ చిన్నదిగా ఉంటుంది మరియు పండ్లు పెద్దవిగా ఉంటాయి. బొద్దుగా ఉండే శరీరం సగటు-పరిమాణ వ్యక్తి మరియు లావుగా ఉన్న వ్యక్తి మధ్య ఉంటుంది. బొద్దుగా ఉండే వ్యక్తి అధిక బరువు కలిగి ఉంటాడు మరియు లావుగా మారే ప్రారంభ దశలో ఉంటాడు.

వంకరగా ఉండే శరీరం వివిధ ఆకారాలను కలిగి ఉంది, ఈ వీడియో ప్రతి విషయాన్ని వివరంగా వివరిస్తుంది.

వంకరగా ఉండే శరీరం యొక్క విభిన్న ఆకారాలు

చబ్బీ వర్సెస్ ఫ్యాట్ – తేడా ఏమిటి?

బొద్దుగా ఉండటం మరియు లావుగా ఉండటం మధ్య కొంచెం తేడా ఉంది. లావుగా ఉండే శరీరంలో అధిక కొవ్వు ఉంటుంది, ఇది అస్సలు ఆరోగ్యకరం కాదు. అంతేకాక, ఇది బాగా కనిపించదు. చాలా మంది వ్యక్తులు బొద్దుగా ఉన్నవారిని కొవ్వుతో తికమక పెడతారు కానీ నిజానికి, బొద్దుగా ఉండే శరీరం వంకరగా ఉండే నడుము కంటే మందంగా ఉంటుంది కానీ లావుగా ఉన్న వ్యక్తి నడుము కంటే తక్కువగా ఉంటుంది. అలాగే, బొద్దుగా ఉండే వ్యక్తి మృదువైన శరీరంతో గుండ్రని ముఖం కలిగి ఉంటాడు.

మీరు ఆకృతిని ఎలా పొందగలరు?

2017-2018లో 42.4% అమెరికన్లు అధిక బరువుతో ఉన్నారు. గత కొన్నేళ్లుగా ఊబకాయం పెరిగింది. అధిక రక్తపోటు, మధుమేహం మరియు అనేక ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలకు ఊబకాయం కారణం.

జీవనశైలిలో కొన్ని మార్పులు మీరు బరువు తగ్గడంలో సహాయపడతాయి

పౌండ్‌లను తగ్గించుకోవడం వాటిని పొందడం కంటే చాలా కష్టం. మీరు బరువు తగ్గించే సప్లిమెంట్‌ల కోసం ఖర్చు చేయడంలో అలసిపోయి ఉండాలి మరియు సానుకూల ఫలితాలను చూడకుండా ముగించాలి. బరువును కాపాడుకోవడం అనేది మీ గొప్ప పోరాటం అయితే, మీరు ఈ దశలను అనుసరించాలి:

• తాగునీరు కొవ్వును కోల్పోవడంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. నీరు బరువును పెంచుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయిమీరు మీ పోషకాహార ఆహారాన్ని మార్చుకుంటే నష్టం.
• భోజనం లేదా రాత్రి భోజనం తర్వాత నడవడం బరువును నిర్వహించడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం. కొంతమంది వ్యక్తులు లంచ్ లేదా డిన్నర్ తర్వాత నడవడం వల్ల అలసట కలుగుతుందని నమ్ముతారు, అయినప్పటికీ, పరిశోధన వ్యతిరేక ఫలితాలను చూపుతుంది. రచయిత ఈ దినచర్యను అనుసరించినప్పుడు 3 కిలోల బరువు కోల్పోయాడు మరియు ఎటువంటి ప్రతికూల ప్రభావాలను ఎదుర్కోలేదు.
• క్యాలరీలు వర్సెస్ క్యాలరీలు అవుట్ ఫార్ములా పని చేస్తుంది. బరువు తగ్గడానికి, మీరు తినే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయాలి.

తుది ఆలోచనలు

మీరు అధిక చక్కెర మరియు అధిక కేలరీల భోజనం తీసుకుంటే మీ బరువు పెరగడానికి మీరు మరేదైనా నిందించకూడదు. మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంపై దృష్టి పెట్టాలి. అదనంగా, ఆరోగ్యకరమైన ఫిట్‌నెస్ ఆప్షన్‌లకు యాక్సెస్ లేకపోవడం ఇకపై ఆకృతిని పొందడానికి ఒక సాకుగా ఉండకూడదు, ఎందుకంటే వాకింగ్ మరియు సింపుల్ వర్క్‌అవుట్ మీ స్వంత ఇంటి నుండి సులభంగా చేయవచ్చు.

మీరు బొద్దుగా ఉన్నట్లయితే, మీరు మరికొన్ని పౌండ్లను పొందడం ద్వారా లావుగా మారండి. మీరు లావుగా లేదా బొద్దుగా ఉన్నట్లయితే, మీరు అధిక బరువుతో ఉంటారు.

మీరు లావుగా ఉన్నారా లేదా బొద్దుగా ఉన్నారో మీకు ఎలా తెలుస్తుంది?

సరే, దీన్ని కనుగొనడానికి సులభమైన మార్గం మీ BMIని లెక్కించడం. మీ BMI 25 కంటే ఎక్కువగా ఉంటే ఎరుపు రంగు ఫ్లాగ్‌లు ఉంటాయి. అటువంటి సందర్భంలో, భయాందోళనలు మీకు ఒక్క పౌండ్‌ని కోల్పోవు; బదులుగా, మతపరంగా బరువు తగ్గించే వ్యూహాలను అనుసరించండి.

25 కంటే తక్కువ BMI సాధారణ బరువుగా పరిగణించబడుతుంది. అయితే, ఆరోగ్య సమస్యలు వచ్చే అవకాశాలు ఉన్నాయిఅధిక BMIతో ఎక్కువ.

సిఫార్సు చేయబడిన కథనాలు

ఈ కథనం యొక్క సారాంశాన్ని ఇక్కడ చూడవచ్చు.