Sağlıklı sonuçlar için sağlıklı davranışlar benimsemek önemlidir. Aşırı kilolu veya zayıf olmak, beslenme programınızı yeniden gözden geçirmeniz gerektiğini veya bazı sağlık sorunlarınız olduğunu gösterir.

Zayıf, ince, kıvrımlı, tombul ve şişman, insanların kilonuza göre size verdiği etiketlerden bazılarıdır.

Ancak tıbbi bir tanım, yukarıda belirtilen terimlerden hangi kategoriye girdiğinizi belirtmez. Çoğu zaman insanlar başkalarını ne kadar ağır olduklarına dair algılarına göre etiketler.

Tombulluğu şişmanlıktan ayıran şeyin ne olduğunu merak ediyorsanız, işte size basit bir özet:

Bir kişi ister tombul ister şişman olsun, şüphesiz fazla kiloludur. Mütevazı derecede fazla kilolu bir birey tombul olarak kabul edilirken, vücutta çok fazla yağ olması kişiyi şişmanlatacaktır.

Obezite seviyenizi test etmek için bilmeniz gereken tek şey boyunuz ve kilonuzdur. Bu makale boyunca, yağ oranınızı hesaplama yöntemini öğreneceksiniz. Ayrıca, kıvrımlı, tombul ve şişman arasında ayrım yapacağım.

Bu yüzden buralarda takılın ve hadi konuya girelim....

VKİ Nedir ve Güvenilir midir?

VKİ, Vücut Kitle İndeksinin kısaltmasıdır ve yağ oranınızı hesaplamak için yalnızca kilonuzu ve boyunuzu hesaba katmanız gereken en uygun ve ekonomik yoldur. Ancak sonuçlar aşağıdaki nedenlerden dolayı her zaman doğru olmayabilir:

• Sadece yağ oranınıza odaklanır ve kas ağırlığını göz ardı eder
• Cinsiyetinizi hesaba katmıyor
• Ayrıca yaşınızı da ihmal ediyor
• Hamile kadınlar ve sporcular için uygun değildir

Yine de her yaş grubundan insan bu yönteme güvenmektedir. BMI seviyesinin sağlığınız hakkında yaptığı varsayımlara inanmanızı tavsiye etmem. Elbette sağlığınız hakkında kabaca bir fikir verir, ancak tamamen güvenmek akıllıca bir seçim olmayacaktır.

Vücut Kitle İndeksinin Hesaplanması

VKİ vücut yağını hesaplamak için güvenilir bir yol değildir

BMI tablosuna göz atabilir veya çevrimiçi mevcut kaynakların yardımıyla hesaplayabilirsiniz. Hesaplama için yaşınızın ve boyunuzun rakamlarını girmeniz gerekecektir.

Bu numarayı obeziteyi teşhis etmek için kullanabilirsiniz.

BMI değerinize bağlı olarak kilonuzu aşağıdaki kategorilere ayırabilirsiniz:

VKİ'ye göre ağırlık kategorizasyonu

VKİ sağlık hizmetlerinin yerine geçemez. Daha yüksek VKİ kategorisine giren bir kişinin mutlaka sağlık sorunları olduğu anlamına gelmez, aynı kural daha düşük VKİ için de geçerlidir. Bunu bir tarama aracından daha fazlası olarak kullanmamalısınız.

Kadınlar İçin Ortalama Kilo

20-39 yaş arası kadınlar için ortalama kilo 187 kilodur.

• 40-59 yaş arası kadınlar için ortalama kilo 176 kilodur
• Ortalama kilo 60 yaş ve üzeri kadınlar için 166,5'tir. pound

Amerika'daki kadınların ortalama kilosunun Asya'dakinden çok daha fazla olduğunu belirtmek gerekir. Yani Asyalılar Amerikalılara kıyasla daha düşük vücut kütlesine sahiptir. Demografik özellikler, yaş, boy ve cinsiyet gibi faktörler kilonuzun sağlıklı olup olmadığını belirler.

Erkekler İçin Ortalama Kilo

20 ila 39 yaş arasındaki erkeklerin ortalama ağırlığı 196,9 kilodur. Erkeklerin ortalama ağırlığı bölgelere göre değiştiği gibi BMI da değişmektedir.

177,9 kilo ile Kuzey Amerika en yüksek vücut yağ oranına sahiptir.

Erkekler için ortalama kilo nedir?

Bu tabloya göre, 2005 yılında en düşük BMI Asya'da rapor edilirken, ABD listenin üst sıralarında yer almıştır.

Genetiğiniz ve etnik kökeniniz, daha yüksek bir BMI'de herhangi bir semptom görüp görmeyeceğiniz konusunda birincil rol oynar.

Kıvrımlı Versus Tombul

Kıvrımlı ve tombul vücutlar farklıdır

Size kıvrımlı ve tombul arasında pek bir fark olmadığını söyleyeyim.

Kıvrımlı vücutlar dolgun kalçalar, belirgin bir bel ve belirgin uyluklarla karakterize edilir. Bir vücut kıvrımlıysa, bel çizgisi daha küçük ve kalçalar daha büyük olur. Tombul bir vücut, ortalama büyüklükteki bir kişi ile şişman bir kişi arasında yer alırken, tombul bir kişi aşırı kiloludur ve şişmanlamanın erken aşamalarındadır.

Kıvrımlı vücut farklı şekillere sahiptir, bu video her şeyi ayrıntılı olarak açıklıyor.

Farklı kıvrımlı vücut şekilleri

Tombul ve Şişman - Aradaki Fark Nedir?

Tombul olmakla şişman olmak arasında küçük bir fark vardır. Şişman bir vücutta aşırı yağ vardır ve bu hiç sağlıklı değildir. Dahası, iyi görünmez. Çoğu insan tombul ile şişmanlığı karıştırır, ancak gerçekte tombul bir vücudun beli kıvrımlı hatlardan daha kalındır, ancak şişman bir kişinin belinden daha azdır. Ayrıca, tombul bir kişi daha yumuşak bir vücuda sahip yuvarlak bir yüze sahip olacaktır.

Nasıl Forma Girebilirsiniz?

2017-2018 yıllarında Amerikalıların %42,4'ü aşırı kiloluydu. Obezite geçtiğimiz yıllarda artış gösterdi. Obezite, yüksek tansiyon, diyabet ve diğer birçok sağlık sorununun nedenidir.

Yaşam tarzınızda yapacağınız birkaç değişiklik kilo vermenize yardımcı olabilir

Kilo vermek, almaktan çok daha zordur. Zayıflama takviyeleri için harcama yapmaktan ve hiçbir olumlu sonuç görmemekten bıkmış olmalısınız. Kilonuzu korumak en büyük mücadelenizse, bu adımları izlemelisiniz:

• Su içmenin yağ kaybı ile bir ilişkisi vardır. Araştırmalar, beslenme düzeninizi değiştirirseniz suyun kilo kaybını destekleyebileceğini göstermektedir.
• Kiloyu korumanın en etkili yolu öğle veya akşam yemeğinden sonra yürümektir. Bazı kişiler öğle veya akşam yemeğinden hemen sonra yürümenin yorgunluğa neden olabileceğini düşünse de, araştırmalar bunun tam tersini göstermektedir. Yazar bu rutini uyguladığında 3 kg kilo vermiş ve herhangi bir olumsuz etkiyle karşılaşmamıştır.
• Kilo vermek için tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanız gerekir.

Son Düşünceler

Yüksek şekerli ve yüksek kalorili yemekler yiyorsanız, artan kilonuz için başka hiçbir şeyi suçlamamalısınız. Fitness hedefinize ulaşmak için sağlıklı beslenmeye odaklanmanız gerekir. Ayrıca, sağlıklı fitness seçeneklerine erişiminizin olmaması artık forma girmek için bir bahane olmamalıdır, çünkü yürüyüş ve basit egzersizler kendi evinizin rahatlığında kolayca yapılabilir.

Tombulsanız, sadece birkaç kilo daha alarak şişmanlayabilirsiniz. Şişman veya tombulsanız, fazla kilolusunuz demektir.

Şişman ya da tombul olduğunuzu nasıl anlarsınız?

Bunu öğrenmenin en kolay yolu VKİ'nizi hesaplamaktır. VKİ'niz 25'in üzerindeyse tehlike çanları çalıyor demektir. Böyle bir durumda paniğe kapılmak tek bir kilo bile vermenize yardımcı olmaz; bunun yerine kilo verme stratejilerini dini bir şekilde takip edin.

25'in altındaki BMI normal kilo olarak kabul edilir. Ancak, daha yüksek BMI ile sağlık sorunları yaşama olasılığı daha yüksektir.

Önerilen Makaleler

Bu makalenin özetine buradan ulaşabilirsiniz.