Tervisliku käitumise omaksvõtmine on tervislike tulemuste saavutamiseks oluline. Üle- või alakaalulisus näitab, et peate oma toitumiskava ümber mõtlema või et teil on mõned terviseprobleemid.

Kõhn, sale, kõver, paks ja paks on mõned sildid, mida inimesed teile teie kehakaalu põhjal omistavad.

Meditsiiniline definitsioon ei täpsusta aga, millisesse kategooriasse eespool nimetatud mõistete alla kuulute. Sageli märgistavad inimesed teisi selle põhjal, kui palju nad enda arvates kaaluvad.

Kui te ei tea, mis eristab paksust paksust, siis siin on lihtne ülevaade:

Olenemata sellest, kas inimene on punnis või paks, on ta kahtlemata ülekaaluline. Üksikisikut, kes on mõõdukalt ülekaaluline, peetakse punniliseks, samas kui liiga palju rasva kehal teeb inimese paksuks.

Selleks, et testida oma rasvumise taset, on vaja teada vaid sinu pikkust ja kaalu. Selle artikli jooksul saad teada, kuidas arvutada oma rasvumist. Samuti teen vahet kõverate, paksude ja paksude vahel.

Niisiis, püsige siin ja asume asja juurde.....

Mis on BMI ja kas see on usaldusväärne?

BMI on lühend kehamassiindeksist ja see on kõige mugavam ja odavam viis oma rasvasisalduse arvutamiseks, mille puhul tuleb arvesse võtta ainult kehakaalu ja pikkust. Tulemused ei pruugi siiski iga kord olla täpsed järgmistel põhjustel:

• See keskendub ainult teie rasva ja ignoreerib lihaste kaalu.
• See ei võta arvesse teie sugu
• Samuti jätab see tähelepanuta teie vanuse
• Ei sobi rasedatele ja sportlastele

Selle meetodile toetuvad siiski inimesed igas vanuses. Ma ei soovitaks uskuda oletusi, mida BMI tase teie tervise kohta teeb. Kindlasti annab see teile ligikaudse ettekujutuse teie tervisest, kuid seda täielikult usaldada ei ole arukas valik.

Kehamassiindeksi arvutamine

Kehamassiindeks ei ole usaldusväärne viis keharasva arvutamiseks.

Võite vaadata BMI tabelit või arvutada seda internetis kättesaadavate allikate abil. Arvutamiseks peate sisestama oma vanuse ja pikkuse numbrid.

Seda numbrit saate kasutada rasvumise diagnoosimiseks.

Sõltuvalt teie kehamassiindeksist saate oma kehakaalu liigitada järgmistesse kategooriatesse:

Kaalu liigitamine kehamassiindeksi alusel

Kehamassiindeks ei saa asendada tervishoiuteenuseid. See ei tähenda tingimata, et kõrgema kehamassiindeksi kategooriasse sattunud inimesel on terviseprobleemid, sama reegel kehtib ka madalama kehamassiindeksi kohta. Seda ei tohiks kasutada rohkem kui sõelumisvahendina.

Keskmine kaal naistele

20-39-aastaste naiste keskmine kaal on 187 kilo.

• 40-59-aastaste naiste keskmine kaal on 176 kilo.
• 60-aastaste ja vanemate naiste keskmine kaal on 166,5 kg. naela

Tasub märkida, et naiste keskmine kehakaal Ameerikas on palju suurem kui Aasias. See tähendab, et asiaatide kehamass on ameeriklastega võrreldes väiksem. Sellised tegurid nagu demograafia, vanus, pikkus ja sugu määravad, kas teie kehakaal on tervislik või mitte.

Keskmine kaal meestele

20-39-aastaste meeste keskmine kehakaal on 196,9 kg. Meeste keskmine kehakaal varieerub piirkonniti, nagu ka kehamassiindeks.

Põhja-Ameerikas on 177,9 naelaga kõige suurem keharasva protsent.

Milline on meeste keskmine kaal?

Selle tabeli kohaselt oli 2005. aastal kõige madalam kehamassiindeks Aasias, samas kui USA oli nimekirjas kõrgemal kohal.

Teie geneetika ja etniline päritolu mängivad esmatähtsat rolli selles, kas te näete sümptomeid kõrgema kehamassiindeksi korral või mitte.

Curvy Versus Chubby

Kurvilised ja paksud kehad on erinevad

Lubage mul öelda, et kurvilise ja paksu vahel ei ole suurt vahet.

Kurvilisele kehale on iseloomulikud täis puusad, määratletud talje ja silmatorkavad reied. Kui keha on kurviline, siis on vöökoht väiksem ja puusad suuremad. Samas kui punnis keha jääb keskmise suurusega inimese ja rasvase inimese vahele. Punnis inimene on ülekaaluline ja on rasvumise algstaadiumis.

Kurviline keha on erineva kujuga, see video selgitab kõike üksikasjalikult.

Erinevad kumerad kehakujud

Paksus versus rasv - mis on erinevus?

On väike vahe, kas ollakse paks ja paks. Paksus kehas on liigne rasv, mis ei ole üldse tervislik. Pealegi ei näe see hea välja. Enamik inimesi ajab paksuse segamini paksuga, kuid tegelikult on paksul kehal paksem vöökoht kui kõveral, kuid vähem kui paksul inimesel. Samuti oleks paksul inimesel ümar nägu koos pehmema kehaga.

Kuidas saab vormi saada?

42,4% ameeriklastest oli aastatel 2017-2018 ülekaalulised. Rasvumine on viimastel aastatel suurenenud. Rasvumine on paljude terviseprobleemide, sealhulgas kõrge vererõhu, diabeedi ja mitmete teiste põhjuseks.

Mõned muudatused elustiilis võivad aidata teil kaalust alla võtta

Kaalu kaotamine on palju raskem kui nende omandamine. Sa pead olema väsinud kulutusi kaalulangetamise toidulisandeid ja lõpuks ei näe positiivseid tulemusi. Kui kaalu säilitamine on teie suurim võitlus, siis peaksite järgima neid samme:

• Vee joomine on seotud rasva kaotamisega. Uuringud näitavad, et vesi võib soodustada kaalulangust, kui te muudate oma toitumisviisi.
• Kõige tõhusam viis kaalu säilitamiseks on kõndimine pärast lõunat või õhtusööki. Mõned inimesed usuvad, et kõndimine kohe pärast lõunat või õhtusööki võib põhjustada väsimust, kuid uuringud näitavad vastupidiseid tulemusi. Autor kaotas 3 kg kaalu, kui ta järgis seda rutiini ja ei kogenud mingeid negatiivseid mõjusid.
• Kalorite sisse- ja väljamineku valem töötab. Kaalu kaotamiseks peate põletama rohkem kaloreid, kui te tarbite.

Lõplikud mõtted

Te ei tohiks oma suurenenud kehakaalus süüdistada midagi muud, kui te tarbite kõrge suhkru- ja kalorisisaldusega toite. Te peate keskenduma tervislikule toitumisele, et saavutada oma fitnessi eesmärk. Lisaks ei tohiks tervislike treeninguvõimaluste puudumine olla enam vabandus, et saada vormi, sest kõndimist ja lihtsat treeningut saab hõlpsasti teha oma kodus.

Kui oled paks, siis võid muutuda paksuks, kui võtad veel paar kilo juurde. Kui oled paks või paks, siis oled ülekaaluline.

Kust sa tead, kas sa oled paks või punnis?

Noh, kõige lihtsam viis seda välja selgitada on arvutada oma kehamassiindeks. Punased lipud on olemas, kui teie kehamassiindeks on üle 25. Sellisel juhul ei aita paanika kaotamine teil kaotada ühtegi kilo, vaid järgige hoopis usinalt kaalulangetamise strateegiaid.

KMI alla 25 loetakse normaalkaaluks, kuid kõrgema KMI korral on tõenäosus terviseprobleemide tekkeks suurem.

Soovitatavad artiklid

Selle artikli kokkuvõte on leitav siit.