ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ತೂಕವು ನಿಮ್ಮ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಆಹಾರದ ಚಾರ್ಟ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಪುನರ್ವಿಮರ್ಶಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾನ, ಸ್ಲಿಮ್, ಕರ್ವಿ, ದುಂಡುಮುಖ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಜನರು ನಿಮಗೆ ನೀಡುವ ಕೆಲವು ಲೇಬಲ್‌ಗಳು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ಪದಗಳ ಯಾವ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ನೀವು ಸೇರುತ್ತೀರಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜನರು ತಮ್ಮ ತೂಕ ಎಷ್ಟು ಎಂಬ ಅವರ ಗ್ರಹಿಕೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಇತರರನ್ನು ಲೇಬಲ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ದುಂಡುಮುಖದ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇಲ್ಲಿ ಸರಳವಾದ ಮಾಹಿತಿ ಇಲ್ಲಿದೆ:

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದುಂಡುಮುಖನಾಗಿದ್ದಾನೆಯೇ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬು, ಅವರು ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಸಾಧಾರಣವಾಗಿ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ದುಂಡುಮುಖದವನೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ದಪ್ಪವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕ. ಈ ಲೇಖನದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ, ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಾನು ಕರ್ವಿ, ಚುಬ್ಬಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಂಟಿಕೊಂಡು, ಮತ್ತು ನಾವು ಅದರೊಳಗೆ ಹೋಗೋಣ….

BMI ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಇದು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವೇ?

BMI ಎಂಬುದು ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್‌ನ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ರೂಪವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಅನುಕೂಲಕರ ಮತ್ತು ಕೈಗೆಟುಕುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ನಿಖರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ:

• ಇದು ಕೇವಲ ಗಮನಹರಿಸುತ್ತದೆನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ
• ಇದು ನಿಮ್ಮ ಲಿಂಗವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ
• ಇದು ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸನ್ನು ಸಹ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ
• ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ

ಇನ್ನೂ, ಎಲ್ಲಾ ವಯೋಮಾನದ ಜನರು ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿದ್ದಾರೆ. BMI ಮಟ್ಟವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಡುವ ಊಹೆಗಳನ್ನು ನಂಬಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಸ್ಥೂಲವಾದ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಂಬುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕುವುದು

BMI ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು

ನೀವು BMI ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು. ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನೀವು ಪ್ಲಗ್ ಇನ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಬೊಜ್ಜು ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಈ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ BMIಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವರ್ಗಗಳಾಗಿ ವರ್ಗೀಕರಿಸಬಹುದು:

BMI ಆಧರಿಸಿ ತೂಕದ ವರ್ಗೀಕರಣ

BMI ಆರೋಗ್ಯ ಸೇವೆಗಳಿಗೆ ಬದಲಿಯಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ BMI ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ, ಅದೇ ನಿಯಮವು ಕಡಿಮೆ BMI ಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಸ್ಕ್ರೀನಿಂಗ್ ಸಾಧನಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಬಾರದು.

ಮಹಿಳೆಯರ ಸರಾಸರಿ ತೂಕ

20 ರಿಂದ 39 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರ ಸರಾಸರಿ ತೂಕ 187 ಪೌಂಡ್‌ಗಳು.

• 40 ರಿಂದ 59 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರ ಸರಾಸರಿ ತೂಕ 176 ಪೌಂಡ್‌ಗಳು
• 60 ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರ ಸರಾಸರಿ ತೂಕವು 166.5 ಪೌಂಡ್‌ಗಳು

ಇದರ ಸರಾಸರಿ ತೂಕವು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಅಮೆರಿಕದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಏಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು. ಅರ್ಥಾತ್ ಅಮೆರಿಕನ್ನರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಏಷ್ಯನ್ನರು ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಜನಸಂಖ್ಯಾಶಾಸ್ತ್ರ, ವಯಸ್ಸು, ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಲಿಂಗದಂತಹ ಅಂಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ.

ಪುರುಷರ ಸರಾಸರಿ ತೂಕ

20 ರಿಂದ 39 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಪುರುಷರು 196.9 ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ಸರಾಸರಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಪುರುಷರ ಸರಾಸರಿ ತೂಕವು ಪ್ರದೇಶವಾರು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು BMI ಕೂಡ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

177.9 ಪೌಂಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ, ಉತ್ತರ ಅಮೆರಿಕಾವು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಪುರುಷರ ಸರಾಸರಿ ತೂಕ ಎಷ್ಟು?

ಈ ಕೋಷ್ಟಕದ ಪ್ರಕಾರ, 2005 ರಲ್ಲಿ ಏಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ BMI ವರದಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ USA ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಉನ್ನತ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ.

ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ BMI ಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಾ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಜನಾಂಗೀಯತೆಯು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಕರ್ವಿ ವರ್ಸಸ್ ಚುಬ್ಬಿ

ಕರ್ವಿ ಮತ್ತು ದುಂಡುಮುಖದ ದೇಹಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ

ಕರ್ವಿ ಮತ್ತು ಚುಬ್ಬಿ ನಡುವೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ.

ಬಾಗಿದ ದೇಹಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣ ಸೊಂಟ, ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾದ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ತೊಡೆಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ಒಂದು ವೇಳೆದೇಹವು ವಕ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಸೊಂಟದ ರೇಖೆಯು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವು ದೊಡ್ಡದಾಗಿರುತ್ತದೆ. ದುಂಡುಮುಖದ ದೇಹವು ಸರಾಸರಿ ಗಾತ್ರದ ವ್ಯಕ್ತಿ ಮತ್ತು ದಪ್ಪ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಡುವೆ ಇರುತ್ತದೆ. ದುಂಡುಮುಖದ ವ್ಯಕ್ತಿ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದು, ದಪ್ಪಗಾಗುವ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿರುತ್ತಾನೆ.

ಬಾಗಿದ ದೇಹವು ವಿಭಿನ್ನ ಆಕಾರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಈ ವೀಡಿಯೊ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ವಿವರವಾಗಿ ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.

ಬಾಗಿದ ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಆಕಾರಗಳು

ಚುಬ್ಬಿ ವರ್ಸಸ್ ಫ್ಯಾಟ್ – ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು?

ದುಂಡುಮುಖ ಮತ್ತು ದಪ್ಪಗಿರುವ ನಡುವೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ದೇಹವು ಅತಿಯಾದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಅದು ಆರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ದುಂಡುಮುಖವನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಆದರೆ ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ದುಂಡುಮುಖದ ದೇಹವು ಕರ್ವಿಗಿಂತ ದಪ್ಪವಾದ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಆದರೆ ದಪ್ಪ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸೊಂಟಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ದುಂಡುಮುಖದ ವ್ಯಕ್ತಿ ಮೃದುವಾದ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ದುಂಡಗಿನ ಮುಖವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾನೆ.

ನೀವು ಆಕಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯಬಹುದು?

42.4% ಅಮೆರಿಕನ್ನರು 2017-2018ರಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರು. ಕಳೆದ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಬೊಜ್ಜು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಬೊಜ್ಜು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿನ ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವುಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪೂರಕಗಳ ಮೇಲೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ನೀವು ಆಯಾಸಗೊಂಡಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡದೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳಬೇಕು. ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ಹೋರಾಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು:

• ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ. ನೀರು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆನಿಮ್ಮ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಿದರೆ ನಷ್ಟ.
• ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಊಟದ ನಂತರ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದ ನಂತರ ನಡೆಯುವುದು. ಕೆಲವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಊಟದ ನಂತರ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದ ನಂತರ ನಡೆಯುವುದು ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಂಶೋಧನೆಯು ವಿರುದ್ಧ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದಾಗ ಲೇಖಕರು 3 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲಿಲ್ಲ.
• ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಔಟ್ ಸೂತ್ರವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬೇಕು.

ಅಂತಿಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು

ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿದ ತೂಕಕ್ಕೆ ನೀವು ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನೂ ದೂಷಿಸಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರದಿರುವುದು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಒಂದು ಕ್ಷಮೆಯಾಗಿರಬಾರದು ಏಕೆಂದರೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮನೆಯ ಸೌಕರ್ಯದಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ನೀವು ದುಂಡುಮುಖರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಗಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ದಪ್ಪವಾಗುತ್ತವೆ. ನೀವು ದಪ್ಪ ಅಥವಾ ದಪ್ಪವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ದಪ್ಪವಾಗಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ದುಂಡುಮುಖದವರಾಗಿದ್ದರೆ ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ?

ಸರಿ, ಇದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ BMI ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು. ನಿಮ್ಮ BMI 25 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ ಕೆಂಪು ಧ್ವಜಗಳಿವೆ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ಅನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ; ಬದಲಿಗೆ, ಧಾರ್ಮಿಕವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

25 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ BMI ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆಹೆಚ್ಚಿನ BMI ಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು.

ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಲೇಖನಗಳು

ಈ ಲೇಖನದ ಸಾರಾಂಶವನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು.