Sağlam davranışın mənimsənilməsi sağlam nəticələr üçün vacibdir. Kilolu və ya az çəki sizin qidalanma pəhrizinizi yenidən nəzərdən keçirməli olduğunuzu və ya bəzi sağlamlıq problemləriniz olduğunu göstərir.

Arıq, incə, əyri, dolğun və kök insanların çəkinizə görə sizə verdiyi bəzi etiketlərdir.

Lakin tibbi tərif dəqiqləşdirmir. yuxarıda qeyd olunan terminlərin hansı kateqoriyasına aid olduğunuzu. Çox vaxt insanlar başqalarını nə qədər çəkdikləri ilə bağlı fikirlərinə görə etiketləyirlər.

Əgər siz tombulun piydən nə ilə fərqləndiyi ilə maraqlanırsınızsa, bu sadə xülasədir:

İnsanın kök olub-olmaması və ya kök, şübhəsiz ki, artıq çəki var. Təvazökar dərəcədə artıq çəkisi olan bir insan dolğun sayılır, bədəndə çox yağ olması isə insanı kökəldir.

Piylənmə səviyyənizi yoxlamaq üçün bilməniz lazım olan tək şey boyunuz və çəkinizdir. Bu məqalədə siz yağınızı hesablamaq üsulunu öyrənəcəksiniz. Həmçinin, mən əyri, dolğun və kök arasında fərq qoyacağam.

Beləliklə, qalın və gəlin buna daxil olaq....

BMI nədir və bu, etibarlıdırmı?

BMI Bədən Kütləsi İndeksinin abreviaturasıdır və piyinizi hesablamaq üçün ən rahat və sərfəli üsuldur, burada yalnız çəki və boyunuzu nəzərə almaq lazımdır. Bununla belə, nəticələr aşağıdakı səbəblərə görə hər dəfə mütləq dəqiq deyil:

• O, yalnızyağınız və əzələ çəkinizi nəzərə almır
• Cinsinizi nəzərə almır
• Həmçinin yaşınızı nəzərə almır
• Hamilə qadınlar və idmançılar üçün uyğun deyil

Yenə də bütün yaş qruplarından olan insanlar bu üsula etibar edirlər. BMI səviyyəsinin sağlamlığınız haqqında irəli sürdüyü fərziyyələrə inanmağı tövsiyə etməzdim. Bu, şübhəsiz ki, sağlamlığınız haqqında təxmini fikir verir, lakin ona tam etibar etmək ağıllı seçim olmayacaq.

Bədən Kütləsi İndeksinin hesablanması

BMI hesablamaq üçün etibarlı üsul deyil. bədən yağları

Siz BMI cədvəlinə baxa və ya onlayn mövcud resursların köməyi ilə hesablaya bilərsiniz. Hesablama üçün yaşınızın və boyunuzun nömrələrini daxil etməlisiniz.

Bu nömrədən piylənmə diaqnozu qoymaq üçün istifadə edə bilərsiniz.

BKİ-dən asılı olaraq siz öz çəkinizi aşağıdakı kateqoriyalara ayıra bilərsiniz:

BKİ-yə əsaslanan çəkinin təsnifatı

BMI səhiyyə xidmətlərini əvəz edə bilməz. Bu, mütləq daha yüksək BMI kateqoriyasına düşən bir insanın sağlamlıq problemlərinin olması demək deyil, eyni qayda aşağı BMI üçün də tətbiq olunur. Ondan bir seçim vasitəsi kimi istifadə etməməlisiniz.

Qadınlar üçün Orta Çəki

20-39 yaş arası qadınlar üçün orta çəki 187 funtdur.

• 40-59 yaş arası qadınlar üçün orta çəki 176 funtdur
• 60 yaşdan yuxarı qadınlar üçün orta çəki 166,5 lirədir

Qeyd edək ki, Amerikadakı qadınlar Asiyada olduğundan daha çoxdur. Bu o deməkdir ki, asiyalılar amerikalılara nisbətən daha az bədən kütləsinə malikdirlər. Demoqrafik göstəricilər, yaş, boy və cins kimi faktorlar çəkinizin sağlam olub olmadığını müəyyən edir.

Kişilər üçün Orta Çəki

20-39 yaş arası kişilərin orta çəkisi 196,9 funtdur. Kişilər üçün orta çəki bölgəyə görə dəyişir və BMI də belədir.

177,9 funt ilə Şimali Amerika ən yüksək bədən yağ faizinə malikdir.

Kişilərin orta çəkisi nə qədərdir?

Bu cədvələ görə, ən aşağı BMI 2005-ci ildə Asiyada, ABŞ isə siyahıda daha yüksək yer tuturdu.

Genetikanız və etnik mənsubiyyətiniz daha yüksək BMI-də hər hansı bir simptom görüb-görməməyinizdə əsas rol oynayır.

Kıvrımlı və Dolçalı

Qıvrımlı və dolğun bədənlər fərqlidir

İcazə verin ki, əyri və dolğun arasında elə də böyük fərq yoxdur.

Əyri bədənlər tam omba, müəyyən bir bel və qabarıq bud ilə xarakterizə olunur. Əgərbədən əyridir, bel daha kiçik və omba daha böyük olardı. Dolğun bədən isə orta boylu bir insanla kök insan arasındadır. Dolğun insan artıq çəkiyə malikdir və kökəlməyin ilk mərhələsindədir.

Əyri bədən müxtəlif formalara malikdir, bu video hər şeyi təfərrüatı ilə izah edir.

Qıvrımlı bədənin müxtəlif formaları

Yağlı və Yağlı - Fərqi Nədir?

Tombul olmaq və kök olmaq arasında cüzi fərq var. Yağlı bir bədəndə heç də sağlam olmayan həddindən artıq yağ var. Üstəlik, yaxşı görünmür. Əksər insanlar kökü piy ilə qarışdırır, amma əslində, dolğun bədənin beli əyri olandan daha qalın, lakin kök insanın belindən daha azdır. Həm də dolğun bir insanın daha yumşaq bədəni olan yuvarlaq bir üzü olardı.

Formaya necə girə bilərsiniz?

2017-2018-ci illərdə amerikalıların 42,4%-də artıq çəki var idi. Son illərdə piylənmə artıb. Piylənmə bir çox sağlamlıq probleminin, o cümlədən yüksək qan təzyiqi, şəkərli diabet və bir sıra digər xəstəliklərin səbəbidir.

Həyat tərzində bir neçə dəyişiklik arıqlamağınıza kömək edə bilər

Konq atmaq onları əldə etməkdən daha çətindir. Arıqlamaq üçün əlavələrə pul xərcləməkdən və heç bir müsbət nəticə görməməkdən yorulmalısınız. Əgər çəki saxlamaq ən böyük mübarizənizdirsə, bu addımları yerinə yetirməlisiniz:

• İçməli suyun yağ itirməsi ilə əlaqəsi var. Tədqiqatlar göstərir ki, su çəki artıra bilərqidalanma pəhrizinizi dəyişdirsəniz zərər.
• Çəki saxlamaq üçün ən təsirli üsul nahar və ya şam yeməyindən sonra yeriməkdir. Bəzi insanlar nahar və ya axşam yeməyindən dərhal sonra gəzməyin yorğunluğa səbəb ola biləcəyinə inanırlar, lakin araşdırmalar əks nəticələr göstərir. Müəllif bu rejimə əməl etdikdə 3 kq arıqlamış və heç bir mənfi təsirlə üzləşməmişdir.
• Kaloriyalar və kalorilər düstur işləyir. Arıqlamaq üçün istehlak etdiyinizdən daha çox kalori yandırmalısınız.

Yekun fikirlər

Yüksək şəkər və yüksək kalorili yeməklər qəbul edirsinizsə, artıq çəkiyə görə başqa heç nəyi günahlandırmamalısınız. Fitnes hədəfinizə çatmaq üçün sağlam qidalanmaya diqqət etməlisiniz. Bundan əlavə, sağlam fitnes seçimlərinə çıxışın olmaması artıq forma almaq üçün bəhanə olmamalıdır, çünki gəzinti və sadə məşq evinizin rahatlığında asanlıqla həyata keçirilə bilər.

Əgər siz dolğunsunuzsa, bunu edə bilərsiniz. yalnız bir neçə kilo daha çox qazanaraq kökəlmək. Əgər kök və ya köksünüzsə, deməli, artıq çəkiniz var.

Kök və ya dolğun olduğunuzu necə bilirsiniz?

Bunu tapmaq üçün ən asan yol BMI-nizi hesablamaqdır. BMI 25-dən yuxarıdırsa, qırmızı bayraqlar var. Belə bir vəziyyətdə panika bir funt itirməyə kömək etməyəcək; Bunun əvəzinə dini olaraq arıqlama strategiyalarına əməl edin.

25-dən aşağı BMI normal çəki hesab olunur. Ancaq sağlamlıq problemlərinin olma ehtimalı vardaha yüksək BMI ilə daha yüksəkdir.

Tövsiyə olunan məqalələr

Bu məqalənin xülasəsini burada tapa bilərsiniz.