Здаровыя паводзіны важныя для дасягнення здаровых вынікаў. Залішняя або недастатковая вага паказвае на тое, што вам неабходна перагледзець схему харчавання або што ў вас ёсць праблемы са здароўем.

Худы, стройны, пышны, пухлы і тоўсты - вось некаторыя з цэтлікаў, якія людзі даюць вам у залежнасці ад вашай вагі.

Медыцынскае вызначэнне, аднак, не вызначае да якой катэгорыі вышэйзгаданых тэрмінаў вы належыце. Часта людзі клеймяць іншых на падставе іх меркавання аб тым, колькі яны важаць.

Калі вам цікава, чым адрозніваюцца пухлыя ад тоўстых, вось простая інфармацыя:

Ці з'яўляецца чалавек пухлым або тлушчу, яны, несумненна, маюць лішнюю вагу. Чалавек з невялікай залішняй вагой лічыцца пухлым, у той час як занадта шмат тлушчу на целе робіць чалавека тоўстым.

Каб праверыць свой узровень атлусцення, усё, што вам трэба ведаць, гэта ваш рост і вага. У гэтым артыкуле вы даведаецеся аб метадзе разліку тлушчу. Акрамя таго, я буду адрозніваць пышных, пухлых і тоўстых.

Такім чынам, заставайцеся, і давайце разбярэмся....

Што такое ІМТ і ці надзейны ён?

ІМТ з'яўляецца абрэвіятурай ад індэкса масы цела і з'яўляецца найбольш зручным і даступным спосабам вылічыць ваш тлушч, калі вам трэба ўлічваць толькі сваю вагу і рост. Вынікі, аднак, не абавязкова дакладныя кожны раз па наступных прычынах:

• Ён сканцэнтраваны толькі наваш тлушч і ігнаруе вагу цягліц
• Не ўлічвае ваш пол
• Таксама не ўлічвае ваш узрост
• Не падыходзіць для цяжарных жанчын і спартсменаў

Тым не менш, людзі ўсіх узроставых груп спадзяюцца на гэты метад. Я б не рэкамендаваў верыць здагадкам, што ўзровень ІМТ робіць пра ваша здароўе. Безумоўна, гэта дае вам прыблізнае ўяўленне аб вашым здароўі, але цалкам давяраць яму не будзе разумным выбарам.

Разлік індэкса масы цела

ІМТ не з'яўляецца надзейным спосабам разліку тлушч цела

Вы можаце праверыць табліцу ІМТ або разлічыць яго з дапамогай даступных інтэрнэт-рэсурсаў. Для разліку вам спатрэбіцца ўвесці лічбы вашага ўзросту і росту.

Вы можаце выкарыстоўваць гэты лік для дыягностыкі атлусцення.

У залежнасці ад вашага ІМТ вы можаце падзяліць сваю вагу на наступныя катэгорыі:

Катэгарызацыя вагі на аснове ІМТ

ІМТ не можа замяніць паслугі аховы здароўя. Гэта не абавязкова азначае, што ў чалавека з больш высокім ІМТ ёсць праблемы са здароўем, тое ж правіла прымяняецца да больш нізкага ІМТ. Вы не павінны выкарыстоўваць яго як інструмент праверкі.

Сярэдняя вага жанчын

Сярэдняя вага жанчын ва ўзросце ад 20 да 39 гадоў складае 187 фунтаў.

• Сярэдняя вага жанчын ва ўзросце ад 40 да 59 гадоў складае 176 фунтаў
• Сярэдняя вага жанчын ва ўзросце 60 гадоў і старэй складае 166,5 фунтаў

Варта адзначыць, што сярэдняя вага для жанчын у Амерыцы значна больш, чым у Азіі. Гэта азначае, што азіяты маюць меншую масу цела ў параўнанні з амерыканцамі. Такія фактары, як дэмаграфія, узрост, рост і пол, вызначаюць, здаровы ваш вага ці не.

Сярэдняя вага мужчын

Мужчыны ва ўзросце ад 20 да 39 гадоў маюць сярэднюю вагу 196,9 фунтаў. Сярэдняя вага мужчын вар'іруецца ў залежнасці ад рэгіёна, як і ІМТ.

Паўночная Амерыка мае самы высокі працэнт тлушчу ў целе - 177,9 фунта.

Якая сярэдняя вага мужчын?

Згодна з гэтай табліцай, самы нізкі ІМТ быў зарэгістраваны ў Азіі ў 2005 г., у той час як ЗША займалі вышэйшае месца ў спісе.

Ваша генетыка і этнічная прыналежнасць гуляюць асноўную ролю ў тым, ці будуць у вас сімптомы пры больш высокім ІМТ.

Пышныя і пухлыя

Пышныя і пухлыя целы адрозніваюцца

Дазвольце мне сказаць вам, што няма асаблівай розніцы паміж пышнымі і пухлымі.

Пышныя целы характарызуюцца поўнымі сцёгнамі, выразнай таліяй і выступаючымі сцёгнамі. Каліцела пышнае, талія будзе менш, а сцёгны - больш. У той час як пухлае цела знаходзіцца паміж чалавекам сярэдняга росту і тоўстым чалавекам. Пухлы чалавек мае лішнюю вагу і знаходзіцца на ранняй стадыі таўсцення.

Пышнае цела мае розныя формы, гэта відэа тлумачыць усё ў дэталях.

Розныя формы пышнага цела

Пухлыя супраць тоўстых – у чым розніца?

Ёсць невялікая розніца паміж пухлым і тоўстым. Тлустае цела мае лішак тлушчу, што зусім нездарова. Больш за тое, гэта не выглядае добра. Большасць людзей блытае пухласць з тоўстым, але на самой справе пухлае цела мае больш тоўстую талію, чым пышныя, але менш, чым талія тоўстага чалавека. Акрамя таго, пухлы чалавек будзе мець круглы твар з больш мяккім целам.

Як прывесці сябе ў форму?

У 2017-2018 гадах 42,4% амерыканцаў мелі залішнюю вагу. За апошнія гады атлусценне павялічылася. Атлусценне з'яўляецца прычынай многіх праблем са здароўем, уключаючы высокае крывяны ціск, дыябет і шэраг іншых.

Некалькі змяненняў у ладзе жыцця могуць дапамагчы вам схуднець

Скінуць фунты нашмат цяжэй, чым іх набыць. Вы, напэўна, стаміліся марнаваць на харчовыя дабаўкі для пахудання і ў канчатковым выніку не бачыць станоўчых вынікаў. Калі падтрыманне вагі з'яўляецца вашай самай вялікай цяжкасцю, вы павінны выканаць наступныя крокі:

• Ужыванне вады звязана са стратай тлушчу. Даследаванні паказваюць, што вада можа спрыяць росту вагістрата, калі вы зменіце свой рацыён харчавання.
• Самы эфектыўны спосаб падтрымліваць вагу - гэта прагулкі пасля абеду ці вячэры. Некаторыя людзі лічаць, што прагулка адразу пасля абеду ці вячэры можа выклікаць стомленасць, аднак даследаванні паказваюць супрацьлеглыя вынікі. Аўтар схуднеў на 3 кг, прытрымліваючыся гэтай працэдуры, і не сутыкнуўся з адмоўнымі наступствамі.
• Працуе формула ўведзеных калорый у параўнанні з выдаткаванымі калорыямі. Каб схуднець, вы павінны спальваць больш калорый, чым спажываеце.

Заключныя думкі

Вы не павінны вінаваціць што-небудзь яшчэ ў сваёй павялічанай вазе, калі вы ясьце ежу з высокім утрыманнем цукру і калорый. Вам трэба засяродзіцца на здаровым харчаванні, каб дасягнуць сваёй фітнес-мэты. Акрамя таго, адсутнасць доступу да здаровага фітнесу больш не павінна быць апраўданнем для таго, каб прывесці сябе ў форму, бо хада і простыя трэніроўкі можна лёгка выконваць, не выходзячы з уласнага дома.

Калі вы пухлыя, вы можаце стаць тоўстым, набраўшы яшчэ некалькі фунтаў. Калі вы тоўстыя або пухлыя, значыць, у вас залішняя вага.

Як вы даведаецеся, тоўсты вы ці пухлы?

Самы просты спосаб даведацца пра гэта - разлічыць свой ІМТ. Ёсць чырвоныя сцягі, калі ваш ІМТ вышэй за 25. У такім выпадку паніка не дапаможа вам страціць ні аднаго фунта; замест гэтага, прытрымлівацца стратэгіі страты вагі рэлігійна.

ІМТ ніжэй за 25 лічыцца нармальным вагой. Аднак верагоднасць узнікнення праблем са здароўем ёсцьвышэй з больш высокім ІМТ.

Рэкамендаваныя артыкулы

Кароткі змест гэтага артыкула можна знайсці тут.