স্বাস্থ্যকর ফলাফলের জন্য স্বাস্থ্যকর আচরণ গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ। অতিরিক্ত ওজন বা কম ওজন ইঙ্গিত দেয় যে আপনাকে আপনার পুষ্টির খাদ্য তালিকা পুনর্বিবেচনা করতে হবে বা আপনার কিছু স্বাস্থ্য সমস্যা রয়েছে।

রোগ, পাতলা, বক্র, নিটোল এবং চর্বি হল এমন কিছু লেবেল যা লোকেরা আপনার ওজনের উপর ভিত্তি করে দেয়।

তবে একটি মেডিকেল সংজ্ঞা নির্দিষ্ট করে না উপরে উল্লিখিত পদগুলির কোন বিভাগে আপনি পড়েন। প্রায়শই লোকেরা তাদের ওজন কতটা তার উপলব্ধির উপর ভিত্তি করে অন্যকে লেবেল করে।

আপনি যদি ভাবছেন যে চর্বি থেকে নিটোল কি পার্থক্য করে, তাহলে এখানে সহজ রান্ডাউন রয়েছে:

কোন ব্যক্তি নিটোল কিনা বা চর্বি, তারা নিঃসন্দেহে বেশি ওজনের। একজন ব্যক্তি যার পরিমিত ওজন বেশি তাকে নিটোল বলে মনে করা হয় যখন শরীরে অত্যধিক চর্বি থাকলে একজন ব্যক্তিকে মোটা করে তোলে।

আপনার স্থূলতার মাত্রা পরীক্ষা করার জন্য আপনাকে যা জানতে হবে তা হল আপনার উচ্চতা এবং ওজন। এই নিবন্ধটি জুড়ে, আপনি আপনার চর্বি গণনা করার পদ্ধতি সম্পর্কে শিখবেন। এছাড়াও, আমি কার্ভি, নিটোল এবং চর্বিগুলির মধ্যে পার্থক্য করব।

তাই, চারপাশে লেগে থাকুন, এবং আসুন এটিতে প্রবেশ করি...

BMI কী এবং এটি কি নির্ভরযোগ্য?

BMI হল বডি মাস ইনডেক্সের সংক্ষিপ্ত রূপ এবং এটি আপনার চর্বি গণনা করার সবচেয়ে সুবিধাজনক এবং সাশ্রয়ী উপায় যেখানে আপনাকে শুধুমাত্র আপনার ওজন এবং উচ্চতা বিবেচনা করতে হবে। তবে নিম্নলিখিত কারণগুলির জন্য ফলাফলগুলি প্রতিবারই সঠিক হয় না:

• এটি শুধুমাত্র ফোকাস করেআপনার চর্বি এবং পেশীর ওজনকে উপেক্ষা করে
• এটি আপনার লিঙ্গকে বিবেচনায় নেয় না
• এটি আপনার বয়সকেও অবহেলা করে
• গর্ভবতী মহিলা এবং ক্রীড়াবিদদের জন্য উপযুক্ত নয়

তবুও, সমস্ত বয়সের লোকেরা এই পদ্ধতির উপর নির্ভর করে৷ BMI স্তর আপনার স্বাস্থ্য সম্পর্কে যে অনুমানগুলি তৈরি করে তা বিশ্বাস করার সুপারিশ করব না। এটি অবশ্যই আপনাকে আপনার স্বাস্থ্য সম্পর্কে একটি মোটামুটি ধারণা দেয় তবে এটিকে সম্পূর্ণরূপে বিশ্বাস করা একটি স্মার্ট পছন্দ হবে না৷

বডি মাস ইনডেক্স গণনা করা

বিএমআই গণনা করার একটি নির্ভরযোগ্য উপায় নয় শরীরের চর্বি

আপনি হয় BMI টেবিলটি পরীক্ষা করতে পারেন বা অনলাইন উপলব্ধ সংস্থানগুলির সাহায্যে এটি গণনা করতে পারেন। গণনার জন্য, আপনাকে আপনার বয়স এবং উচ্চতার সংখ্যা প্লাগ ইন করতে হবে।

আপনি স্থূলতা নির্ণয় করতে এই নম্বরটি ব্যবহার করতে পারেন৷

আপনার BMI এর উপর নির্ভর করে, আপনি আপনার ওজনকে নিম্নলিখিত শ্রেণীতে ভাগ করতে পারেন:

BMI এর উপর ভিত্তি করে ওজনের শ্রেণীকরণ

BMI স্বাস্থ্যসেবা পরিষেবার বিকল্প হতে পারে না। এর মানে এই নয় যে উচ্চতর BMI বিভাগে পড়ে এমন একজন ব্যক্তির স্বাস্থ্য সমস্যা রয়েছে, একই নিয়ম নিম্ন BMI-এর ক্ষেত্রে প্রযোজ্য। আপনার এটি একটি স্ক্রীনিং টুলের চেয়ে বেশি ব্যবহার করা উচিত নয়।

মহিলাদের গড় ওজন

20 থেকে 39 বছর বয়সী মহিলাদের গড় ওজন হল 187 পাউন্ড৷

• 40 থেকে 59 বছর বয়সী মহিলাদের গড় ওজন হল 176 পাউন্ড
• 60 বছর বা তার বেশি বয়সের মহিলাদের গড় ওজন হল 166.5 পাউন্ড

এটা লক্ষ করার মতো যে গড় ওজন আমেরিকায় নারী এশিয়ার তুলনায় অনেক বেশি। মানে আমেরিকানদের তুলনায় এশিয়ানদের শরীরের ভর কম। জনসংখ্যা, বয়স, উচ্চতা এবং লিঙ্গের মতো বিষয়গুলি নির্ধারণ করে যে আপনার ওজন স্বাস্থ্যকর কি না।

পুরুষদের গড় ওজন

20 থেকে 39 বছর বয়সী পুরুষদের গড় ওজন 196.9 পাউন্ড। পুরুষদের গড় ওজন অঞ্চলভেদে পরিবর্তিত হয় এবং তাই BMIও হয়।

177.9 পাউন্ড সহ, উত্তর আমেরিকায় শরীরের চর্বি শতাংশ সবচেয়ে বেশি।

পুরুষদের গড় ওজন কত?

এই সারণী অনুসারে, 2005 সালে এশিয়ায় সর্বনিম্ন BMI রিপোর্ট করা হয়েছিল, যেখানে USA তালিকায় উচ্চতর স্থান পেয়েছে।

আপনার জেনেটিক্স এবং জাতিগততা একটি প্রাথমিক ভূমিকা পালন করে যে আপনি উচ্চতর BMI-তে কোনো উপসর্গ দেখতে পাবেন কি না।

কার্ভি বনাম নিটোল

বাঁকা এবং নিটোল শরীর আলাদা

আমাকে বলে রাখি যে কার্ভি এবং নিটোল মধ্যে খুব বেশি পার্থক্য নেই।<1

বাঁকা দেহগুলি সম্পূর্ণ নিতম্ব, একটি সংজ্ঞায়িত কোমর এবং বিশিষ্ট উরু দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। যদিএকটি শরীর বক্র, কোমররেখা ছোট হবে এবং নিতম্ব বড় হবে। যদিও একটি নিটোল শরীর একটি গড় আকারের ব্যক্তি এবং একটি মোটা ব্যক্তির মধ্যে থাকে। একজন নিটোল ব্যক্তির ওজন বেশি এবং মোটা হওয়ার প্রাথমিক পর্যায়ে রয়েছে।

কার্ভি বডির বিভিন্ন আকৃতি আছে, এই ভিডিওটি বিস্তারিতভাবে সবকিছু ব্যাখ্যা করে।

বঁকানো বডির বিভিন্ন আকার

চবি বনাম ফ্যাট – পার্থক্য কি?

নিটোল এবং মোটা হওয়ার মধ্যে সামান্য পার্থক্য আছে। একটি চর্বিযুক্ত শরীরে অতিরিক্ত চর্বি থাকে যা মোটেই স্বাস্থ্যকর নয়। তাছাড়া, এটা ভাল দেখায় না। বেশিরভাগ লোক চর্বিকে চর্বি দিয়ে বিভ্রান্ত করে তবে বাস্তবে, একটি নিটোল শরীরের কোমর কার্ভি থেকে মোটা তবে মোটা ব্যক্তির কোমরের চেয়ে কম। এছাড়াও, একটি নিটোল ব্যক্তির নরম দেহের সাথে একটি গোলাকার মুখ হবে।

কিভাবে আপনি আকার পেতে পারেন?

2017-2018 সালে আমেরিকানদের 42.4% বেশি ওজনের ছিল। গত কয়েক বছরে স্থূলতা বেড়েছে। স্থূলতা উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস এবং আরও অনেকগুলি সহ অনেক স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ।

লাইফস্টাইলের কিছু পরিবর্তন আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে

পাউন্ড কমানো সেগুলি অর্জনের চেয়ে অনেক কঠিন। আপনি অবশ্যই ওজন কমানোর পরিপূরকগুলিতে ব্যয় করতে এবং কোনও ইতিবাচক ফলাফল দেখতে না পেয়ে ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন। যদি ওজন বজায় রাখা আপনার সবচেয়ে বড় সংগ্রাম হয়, তাহলে আপনাকে এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করতে হবে:

• পানীয় জলের সাথে চর্বি কমানোর একটি সম্পর্ক রয়েছে। গবেষণা দেখায় যে জল ওজন বাড়াতে পারেআপনি আপনার পুষ্টি খাদ্য পরিবর্তন যদি ক্ষতি.
• ওজন ধরে রাখার সবচেয়ে কার্যকর উপায় হল লাঞ্চ বা ডিনারের পর হাঁটা। কিছু ব্যক্তি বিশ্বাস করেন যে লাঞ্চ বা ডিনারের ঠিক পরে হাঁটা ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে, তবে, গবেষণা বিপরীত ফলাফল দেখায়। লেখক এই রুটিন অনুসরণ করার সময় 3 কেজি ওজন হ্রাস করেছেন এবং কোনও নেতিবাচক প্রভাবের মুখোমুখি হননি।
• ক্যালোরি বনাম ক্যালোরি আউট সূত্র কাজ করে। ওজন কমানোর জন্য, আপনার খাওয়ার চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়াতে হবে।

চূড়ান্ত চিন্তা

আপনি যদি উচ্চ চিনি এবং উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার গ্রহণ করেন তবে আপনার ওজন বৃদ্ধির জন্য অন্য কিছুকে দোষ দেওয়া উচিত নয়। আপনার ফিটনেস লক্ষ্য অর্জনের জন্য আপনাকে স্বাস্থ্যকর খাবারের দিকে মনোনিবেশ করতে হবে। উপরন্তু, স্বাস্থ্যকর ফিটনেস বিকল্পগুলিতে অ্যাক্সেস না থাকাটা আর আকারে আসার জন্য একটি অজুহাত হওয়া উচিত নয় কারণ হাঁটা এবং সাধারণ ওয়ার্কআউট আপনার নিজের ঘরে থেকে সহজেই করা যেতে পারে।

যদি আপনি নিটোল হন, তাহলে আপনি মাত্র কয়েক পাউন্ড লাভ করে মোটা হয়ে যান। আপনি যদি মোটা বা নিটোল হন, তাহলে আপনার ওজন বেশি।

আপনি মোটা বা নিটোল হলে কিভাবে বুঝবেন?

ওয়েল, এটি খুঁজে বের করার সবচেয়ে সহজ উপায় হল আপনার BMI গণনা করা। আপনার BMI 25-এর উপরে হলে লাল পতাকা রয়েছে। এই ধরনের ক্ষেত্রে, আতঙ্কিত হওয়া আপনাকে এক পাউন্ড হারাতে সাহায্য করবে না; পরিবর্তে, ধর্মীয়ভাবে ওজন কমানোর কৌশল অনুসরণ করুন।

25 এর নিচের BMI কে স্বাভাবিক ওজন হিসাবে বিবেচনা করা হয়। তবে স্বাস্থ্য সমস্যা হওয়ার সম্ভাবনা থাকেউচ্চতর BMI সহ উচ্চতর।

প্রস্তাবিত প্রবন্ধ

এই নিবন্ধের সারাংশ এখানে পাওয়া যাবে।