តើអ្វីជាភាពខុសគ្នារវាងធាត់ និងធាត់? (មានប្រយោជន៍) - ភាពខុសគ្នាទាំងអស់។
តារាងមាតិកា
ការទទួលយកអាកប្បកិរិយាដែលមានសុខភាពល្អគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់លទ្ធផលដែលមានសុខភាពល្អ។ ការលើសទម្ងន់ ឬលើសទម្ងន់បង្ហាញថាអ្នកត្រូវគិតឡើងវិញនូវតារាងរបបអាហារអាហារូបត្ថម្ភរបស់អ្នក ឬថាអ្នកមានបញ្ហាសុខភាពមួយចំនួន។
ស្គមស្គាំង រាងកោង រាងមូល និងខ្លាញ់គឺជាស្លាកមួយចំនួនដែលមនុស្សផ្តល់ឱ្យអ្នកដោយផ្អែកលើទម្ងន់របស់អ្នក។
ទោះជាយ៉ាងណា និយមន័យវេជ្ជសាស្ត្រមិនបានបញ្ជាក់ទេ ប្រភេទណាមួយនៃលក្ខខណ្ឌដែលបានរៀបរាប់ខាងលើដែលអ្នកធ្លាក់ចូលទៅក្នុង។ ជារឿយៗមនុស្សដាក់ស្លាកអ្នកដ៏ទៃដោយផ្អែកលើការយល់ឃើញរបស់ពួកគេថាតើពួកគេមានទម្ងន់ប៉ុនណា។
សូមមើលផងដែរ: តើអ្វីជាភាពខុសគ្នារវាងការធ្វើឃាត ឃាតកម្ម និងការសម្លាប់ (ពន្យល់) - ភាពខុសគ្នាទាំងអស់ប្រសិនបើអ្នកឆ្ងល់ថាតើអ្វីទៅដែលខុសប្លែកពីមនុស្សធាត់នោះ នេះគឺជាការសង្ខេបដ៏សាមញ្ញមួយ៖
ថាតើមនុស្សធាត់ឬអត់ ឬធាត់ ពួកគេប្រាកដជាលើសទម្ងន់។ បុគ្គលដែលលើសទម្ងន់ល្មមត្រូវបានគេចាត់ទុកថាធាត់ ខណៈដែលការមានជាតិខ្លាញ់ច្រើនពេកនឹងធ្វើឱ្យមនុស្សធាត់។
ដើម្បីធ្វើតេស្តកម្រិតភាពធាត់របស់អ្នក អ្វីដែលអ្នកត្រូវដឹងគឺកម្ពស់ និងទម្ងន់របស់អ្នក។ តាមរយៈអត្ថបទនេះ អ្នកនឹងរៀនអំពីវិធីគណនាខ្លាញ់របស់អ្នក។ ដូចគ្នានេះផងដែរ ខ្ញុំនឹងបែងចែករវាងរាងកោង រាងមូល និងខ្លាញ់។
ដូច្នេះ ចូរនៅជុំវិញ ហើយយើងចូលទៅក្នុងវា….
តើអ្វីទៅជា BMI ហើយវាអាចទុកចិត្តបាន?
BMI គឺជាអក្សរកាត់នៃសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ ហើយជាមធ្យោបាយងាយស្រួល និងតម្លៃសមរម្យបំផុតក្នុងការគណនាខ្លាញ់របស់អ្នក ដែលអ្នកត្រូវគិតតែទម្ងន់ និងកម្ពស់របស់អ្នកប៉ុណ្ណោះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ លទ្ធផលមិនប្រាកដថាត្រឹមត្រូវរាល់ពេលសម្រាប់ហេតុផលខាងក្រោម៖
- វាផ្តោតតែលើខ្លាញ់របស់អ្នក ហើយមិនអើពើនឹងទម្ងន់សាច់ដុំ
- វាមិនគិតពីភេទរបស់អ្នកទេ
- វាថែមទាំងមិនយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអាយុរបស់អ្នក
- មិនសមរម្យសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ និងអត្តពលិក
នៅតែមនុស្សគ្រប់ក្រុមអាយុពឹងផ្អែកលើវិធីសាស្ត្រនេះ។ ខ្ញុំនឹងមិនណែនាំឱ្យជឿលើការសន្មត់ថាកម្រិត BMI បង្កើតអំពីសុខភាពរបស់អ្នកទេ។ វាប្រាកដជាផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវគំនិតរដុបអំពីសុខភាពរបស់អ្នក ប៉ុន្តែការជឿជាក់លើវាទាំងស្រុងនឹងមិនមែនជាជម្រើសដ៏ឆ្លាតវៃនោះទេ។
ការគណនាសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ
BMI មិនមែនជាវិធីដែលអាចទុកចិត្តបានក្នុងការគណនានោះទេ។ ខ្លាញ់រាងកាយ
អ្នកអាចពិនិត្យមើលតារាង BMI ឬគណនាវាដោយមានជំនួយពីធនធានដែលមាននៅលើអ៊ីនធឺណិត។ សម្រាប់ការគណនា អ្នកនឹងត្រូវដោតលេខអាយុ និងកម្ពស់របស់អ្នក។
អ្នកអាចប្រើលេខនេះដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យជំងឺធាត់។
អាស្រ័យលើ BMI របស់អ្នក អ្នកអាចបែងចែកទម្ងន់របស់អ្នកទៅជាប្រភេទដូចខាងក្រោម៖
| BMI | |
| តិចជាង 18.5 | ទម្ងន់ក្រោម |
| 18.5 ដល់ 24.9 | ទម្ងន់ធម្មតា |
| 25 ទៅ 29.9 | លើសទម្ងន់ |
| 30 ឬច្រើនជាងនេះ | ធាត់ |
ការចាត់ថ្នាក់ទម្ងន់ដោយផ្អែកលើ BMI
BMI មិនអាចជំនួសសេវាថែទាំសុខភាពបានទេ។ វាមិនចាំបាច់មានន័យថាមនុស្សម្នាក់ដែលធ្លាក់ចូលទៅក្នុងប្រភេទ BMI ខ្ពស់មានបញ្ហាសុខភាពនោះទេ ច្បាប់ដូចគ្នាអនុវត្តចំពោះ BMI ទាប។ អ្នកមិនគួរប្រើវាលើសពីឧបករណ៍ពិនិត្យនោះទេ។
ទម្ងន់ជាមធ្យមសម្រាប់ស្ត្រី
ទម្ងន់ជាមធ្យមសម្រាប់ស្ត្រីដែលមានអាយុពី 20 ទៅ 39 ឆ្នាំគឺ 187 ផោន។
- ទម្ងន់ជាមធ្យមសម្រាប់ស្ត្រីដែលមានអាយុពី 40 ទៅ 59 ឆ្នាំគឺ 176 ផោន
- ទម្ងន់ជាមធ្យមសម្រាប់ស្ត្រីដែលមានអាយុចាប់ពី 60 ឆ្នាំឡើងទៅគឺ 166.5 ផោន
គួរកត់សំគាល់ថាទម្ងន់ជាមធ្យមសម្រាប់ ស្ត្រីនៅអាមេរិកគឺច្រើនជាងនៅអាស៊ី។ ប្រជាជនអាស៊ីមានម៉ាសរាងកាយទាបជាងបើប្រៀបធៀបទៅនឹងជនជាតិអាមេរិក។ កត្តាដូចជា ប្រជាសាស្រ្ត អាយុ កម្ពស់ និងការរួមភេទ កំណត់ថាតើទម្ងន់របស់អ្នកមានសុខភាពល្អឬអត់។
ទម្ងន់ជាមធ្យមសម្រាប់បុរស
បុរសដែលមានអាយុពី 20 ទៅ 39 ឆ្នាំមានទម្ងន់ជាមធ្យម 196.9 ផោន។ ទម្ងន់ជាមធ្យមសម្រាប់បុរសប្រែប្រួលតាមតំបន់ ហើយដូច្នេះគឺ BMI។
ជាមួយនឹង 177.9 ផោន អាមេរិកខាងជើងមានភាគរយជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់បំផុត។
| BMI ជាមធ្យមក្នុងឆ្នាំ 2005 | តំបន់ |
| 22.9 | ជប៉ុន |
| 28.7 | សហរដ្ឋអាមេរិក |
តើទម្ងន់មធ្យមសម្រាប់បុរសគឺជាអ្វី?
យោងតាមតារាងនេះ BMI ទាបបំផុតត្រូវបានរាយការណ៍នៅអាស៊ីក្នុងឆ្នាំ 2005 ខណៈពេលដែលសហរដ្ឋអាមេរិកជាប់ចំណាត់ថ្នាក់ខ្ពស់ជាងក្នុងបញ្ជី។
ហ្សែន និងពូជសាសន៍របស់អ្នកដើរតួនាទីចម្បងថាតើអ្នកនឹងឃើញរោគសញ្ញាណាមួយនៅ BMI ខ្ពស់ឬអត់។
Curvy Versus Chubby
រាងកោង និងរាងមូលគឺខុសគ្នា
ខ្ញុំសូមប្រាប់អ្នកថា វាមិនមានភាពខុសគ្នាច្រើនទេរវាងកោង និងរាងមូល។
រាងកាយកោងត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយត្រគាកពេញ ចង្កេះដែលបានកំណត់ និងភ្លៅលេចធ្លោ។ ប្រសិនបើរាងកាយមានរាងកោង ចង្កេះនឹងតូចជាង ហើយត្រគាកនឹងធំជាង។ ខណៈដែលរាងកាយដែលធាត់ស្ថិតនៅចន្លោះមនុស្សដែលមានទំហំមធ្យម និងមនុស្សធាត់។ មនុស្សធាត់លើសទម្ងន់ ហើយស្ថិតក្នុងដំណាក់កាលដំបូងនៃការធាត់។
រាងកាយកោងមានរាងខុសៗគ្នា វីដេអូនេះពន្យល់លម្អិតអំពីអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង។
ទម្រង់រាងកោងខុសៗគ្នា
ធាត់ធៀបនឹងខ្លាញ់ – តើអ្វីជាភាពខុសគ្នា?
មានភាពខុសគ្នាបន្តិចបន្តួចរវាងការធាត់ និងធាត់។ រាងកាយធាត់មានជាតិខ្លាញ់ច្រើនហួសហេតុ ដែលមិនមានសុខភាពល្អទាល់តែសោះ។ លើសពីនេះទៅទៀតវាមើលទៅមិនល្អទេ។ មនុស្សភាគច្រើនយល់ច្រឡំថាធាត់ជាមួយនឹងខ្លាញ់ ប៉ុន្តែតាមពិត រាងធាត់មានចង្កេះក្រាស់ជាងរាងកោង ប៉ុន្តែតិចជាងចង្កេះមនុស្សធាត់។ ម្យ៉ាងទៀត មនុស្សដែលធាត់នឹងមានមុខមូលដែលមានរាងកាយទន់ជាងមុន។
តើអ្នកអាចទទួលបានរាងដោយរបៀបណា?
42.4% នៃជនជាតិអាមេរិកបានលើសទម្ងន់ក្នុងឆ្នាំ 2017-2018 ។ ភាពធាត់បានកើនឡើងក្នុងឆ្នាំកន្លងមក។ ភាពធាត់គឺជាមូលហេតុនៃបញ្ហាសុខភាពជាច្រើន រួមទាំងជំងឺលើសឈាម ទឹកនោមផ្អែម និងបញ្ហាជាច្រើនទៀត។
ការផ្លាស់ប្តូរមួយចំនួននៅក្នុងរបៀបរស់នៅអាចជួយអ្នកក្នុងការសម្រកទម្ងន់
ការស្រក់ផោនគឺពិបាកជាងការទទួលបានពួកគេ។ អ្នកត្រូវតែធុញទ្រាន់នឹងការចំណាយលើអាហារបំប៉នសម្រកទម្ងន់ ហើយបញ្ចប់ដោយមិនឃើញលទ្ធផលវិជ្ជមាន។ ប្រសិនបើការរក្សាទម្ងន់គឺជាការតស៊ូដ៏អស្ចារ្យបំផុតរបស់អ្នក អ្នកគួរតែអនុវត្តតាមជំហានទាំងនេះ៖
- ការផឹកទឹកមានទំនាក់ទំនងជាមួយនឹងការសម្រកទម្ងន់។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាទឹកអាចលើកទម្ងន់បាត់បង់ប្រសិនបើអ្នកផ្លាស់ប្តូររបបអាហារអាហារូបត្ថម្ភរបស់អ្នក។
- វិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការរក្សាទម្ងន់គឺការដើរបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់ ឬអាហារពេលល្ងាច។ មនុស្សមួយចំនួនជឿថាការដើរភ្លាមៗបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់ ឬអាហារពេលល្ងាចអាចបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំង ប៉ុន្តែការស្រាវជ្រាវបង្ហាញលទ្ធផលផ្ទុយគ្នា។ អ្នកនិពន្ធបានស្រកទម្ងន់ 3 គីឡូក្រាមនៅពេលដែលគាត់បានធ្វើតាមទម្លាប់នេះហើយមិនប្រឈមនឹងផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានណាមួយឡើយ។
- រូបមន្តកាឡូរីធៀបនឹងកាឡូរីចេញដំណើរការ។ ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ អ្នកត្រូវតែដុតកាឡូរីច្រើនជាងអ្នកទទួលទាន។
គំនិតចុងក្រោយ
អ្នកមិនគួរបន្ទោសអ្វីផ្សេងទៀតចំពោះការឡើងទម្ងន់របស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកកំពុងញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ និងកាឡូរីខ្ពស់។ អ្នកត្រូវផ្តោតលើការទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅសម្បទារបស់អ្នក។ លើសពីនេះ ការមិនមានលទ្ធភាពប្រើប្រាស់ជម្រើសនៃកាយសម្បទាដែលមានសុខភាពល្អមិនគួរជាលេសដើម្បីសម្រករាងទៀតទេ ព្រោះថាការដើរ និងលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញៗអាចធ្វើបានយ៉ាងងាយស្រួលពីការលួងលោមក្នុងផ្ទះរបស់អ្នក។
ប្រសិនបើអ្នកធាត់ អ្នកអាច ក្លាយជាធាត់ដោយឡើងទម្ងន់ពីរបីផោនទៀត។ ប្រសិនបើអ្នកធាត់ ឬធាត់ នោះអ្នកលើសទម្ងន់។
សូមមើលផងដែរ: ESTP ទល់នឹង ESFP (អ្វីដែលអ្នកត្រូវដឹង) – ភាពខុសគ្នាទាំងអស់។តើអ្នកដឹងដោយរបៀបណាថាអ្នកធាត់ ឬធាត់?
ជាការប្រសើរណាស់ មធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុតដើម្បីរកឱ្យឃើញនេះគឺដោយការគណនា BMI របស់អ្នក។ មានទង់ក្រហម ប្រសិនបើ BMI របស់អ្នកលើសពី 25។ ក្នុងករណីបែបនេះ ការភ័យស្លន់ស្លោនឹងមិនជួយអ្នកឱ្យស្រកបានមួយផោនទេ។ ជំនួសមកវិញ ធ្វើតាមយុទ្ធសាស្ត្រសម្រកទម្ងន់តាមសាសនា។
BMI ក្រោម 25 ត្រូវបានចាត់ទុកថាជាទម្ងន់ធម្មតា។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ឱកាសនៃការមានបញ្ហាសុខភាពមានខ្ពស់ជាងជាមួយនឹង BMI ខ្ពស់។
អត្ថបទដែលបានណែនាំ
សេចក្តីសង្ខេបនៃអត្ថបទនេះអាចរកបាននៅទីនេះ។
