Sprejemanje zdravega vedenja je pomembno za zdrave rezultate. Prekomerna telesna teža ali premajhna telesna teža pomeni, da morate ponovno razmisliti o svoji prehranski shemi ali da imate nekatere zdravstvene težave.

Vitki, vitki, zaobljeni, debelušni in debeli so le nekatere od oznak, ki jih ljudje dajejo glede na vašo težo.

Medicinska definicija pa ne določa, v katero kategorijo zgoraj omenjenih izrazov spadate. Ljudje pogosto označujejo druge na podlagi svojega dojemanja, koliko tehtajo.

Če se sprašujete, po čem se debelost razlikuje od debelosti, vam predstavljamo preprost opis:

Ne glede na to, ali je oseba debelušna ali debela, ima nedvomno prekomerno telesno težo. Oseba, ki ima zmerno prekomerno telesno težo, se šteje za debelušno, medtem ko je zaradi prevelike količine maščobe na telesu debela.

Da bi preverili svojo stopnjo debelosti, morate vedeti le svojo višino in težo. V tem članku boste spoznali metodo za izračun svoje debelosti. Prav tako bom razlikoval med oblinami, debelostjo in debelostjo.

Zato ostanite z nami in se lotimo tega....

Kaj je indeks telesne mase in ali je zanesljiv?

Indeks telesne mase je okrajšava za Body Mass Index (indeks telesne mase) in je najbolj priročen in cenovno dostopen način za izračun vaše maščobe, pri katerem morate upoštevati le svojo težo in višino. Rezultati pa niso nujno vedno natančni zaradi naslednjih razlogov:

• Osredotoča se le na vašo maščobo in ne upošteva mišične mase.
• Ne upošteva vašega spola.
• Prav tako ne upošteva vaše starosti.
• Ni primerno za nosečnice in športnike

Kljub temu se na to metodo zanašajo ljudje vseh starostnih skupin. Ne priporočam, da bi verjeli predpostavkam, ki jih o vašem zdravju postavlja indeks telesne mase. Zagotovo vam daje grobo predstavo o vašem zdravju, vendar mu popolnoma zaupati ne bo pametna izbira.

Izračun indeksa telesne mase

Indeks telesne mase ni zanesljiv način za izračun telesne maščobe

Ogledate si lahko tabelo BMI ali pa ga izračunate s pomočjo spletnih virov. Za izračun morate vnesti številke svoje starosti in višine.

To številko lahko uporabite za diagnosticiranje debelosti.

Glede na indeks telesne mase lahko svojo težo razvrstite v naslednje kategorije:

Kategorizacija teže na podlagi indeksa telesne mase

Indeks telesne mase ne more biti nadomestilo za zdravstvene storitve. Ni nujno, da pomeni, da ima oseba, ki spada v kategorijo z višjim indeksom telesne mase, zdravstvene težave, enako pravilo velja za osebe z nižjim indeksom telesne mase. Ne smete ga uporabljati kot več kot orodje za presejanje.

Povprečna teža za ženske

Povprečna teža žensk, starih od 20 do 39 let, je 187 kilogramov.

• Povprečna teža žensk, starih od 40 do 59 let, je 176 funtov.
• Povprečna teža žensk, starih 60 let in več, je 166,5 funtov

Treba je omeniti, da je povprečna teža žensk v Ameriki veliko večja kot v Aziji. To pomeni, da imajo Azijke v primerjavi z Američankami manjšo telesno maso. Dejavniki, kot so demografski podatki, starost, višina in spol, določajo, ali je vaša teža zdrava ali ne.

Povprečna teža za moške

Moški, stari od 20 do 39 let, v povprečju tehtajo 196,9 kg. Povprečna teža moških se razlikuje po regijah, prav tako indeks telesne mase.

Severna Amerika ima s 177,9 kilograma najvišji odstotek telesne maščobe.

Kakšna je povprečna teža moških?

V tej tabeli je razvidno, da je bil najnižji indeks telesne mase leta 2005 zabeležen v Aziji, medtem ko so se ZDA uvrstile višje na seznamu.

Vaša genetika in etnična pripadnost imata glavno vlogo pri tem, ali se bodo pri višjem indeksu telesne mase pojavili kakršni koli simptomi ali ne.

Izklesanost proti debelosti

Oblinasta in debelušna telesa so različna

Naj vam povem, da ni velike razlike med oblinami in debelostjo.

Za zaobljena telesa so značilni polni boki, izrazit pas in izrazita stegna. Če je telo zaobljeno, bi bil pas manjši, boki pa večji. Medtem ko je debelušno telo med osebo povprečne velikosti in debelim človekom. Debelušna oseba ima prekomerno telesno težo in je v zgodnji fazi debelosti.

Curvy telo ima različne oblike, ta videoposnetek vse podrobno pojasnjuje.

Različne oblike zaobljenega telesa

Debeli proti debelim - kakšna je razlika?

Obstaja majhna razlika med debelostjo in debelostjo. Debelost ima prekomerno količino maščobe, ki nikakor ni zdrava. Poleg tega ni videti dobro. Večina ljudi zamenjuje debelost z debelostjo, v resnici pa ima debelost debelejši pas od zaobljenosti, vendar manjši od pasu debele osebe. Prav tako bi imela debelost okrogel obraz z mehkejšim telesom.

Kako se lahko spravite v formo?

V obdobju 2017-2018 je imelo prekomerno telesno težo 42,4 % Američanov. Debelost se je v zadnjih letih povečala. Debelost je vzrok za številne zdravstvene težave, vključno z visokim krvnim tlakom, sladkorno boleznijo in številnimi drugimi.

Nekaj sprememb v življenjskem slogu vam lahko pomaga shujšati

Izguba kilogramov je veliko težje kot pridobivanje jih. Morate biti utrujeni od porabe na dodatke za hujšanje in na koncu videli nobenih pozitivnih rezultatov. Če je ohranjanje teže je vaš največji boj, morate slediti tem korakom:

• Pitje vode je povezano z izgubo maščobe. Raziskave kažejo, da lahko voda spodbuja izgubo telesne teže, če spremenite svojo prehransko dieto.
• Najučinkovitejši način za ohranjanje telesne teže je hoja po kosilu ali večerji. Nekateri posamezniki menijo, da hoja takoj po kosilu ali večerji lahko povzroči utrujenost, vendar raziskave kažejo nasprotne rezultate. Avtor je ob upoštevanju te rutine shujšal za 3 kg in se ni soočil z nobenimi negativnimi učinki.
• Da bi shujšali, morate porabiti več kalorij, kot jih zaužijete.

Končne misli

Če zaužijete veliko sladkorja in visokokaloričnih obrokov, za povečano telesno težo ne smete kriviti ničesar drugega. Če želite doseči svoj cilj glede telesne pripravljenosti, se morate osredotočiti na zdravo prehrano. Poleg tega pomanjkanje dostopa do zdravih možnosti za fitnes ne sme biti več izgovor za izboljšanje telesne pripravljenosti, saj lahko hojo in preprosto vadbo zlahka opravite v udobju svojega doma.

Če ste debelušni, lahko postanete debeli, če pridobite le še nekaj kilogramov. Če ste debeli ali debelušni, imate prekomerno telesno težo.

Kako bi vedeli, ali ste debeli ali debelejši?

To najlažje ugotovite tako, da izračunate svoj indeks telesne mase. Če je vaš indeks telesne mase višji od 25, je to rdeča zastavica. V tem primeru vam panika ne bo pomagala izgubiti niti enega kilograma, temveč se posvetite strategijam hujšanja.

Za normalno težo se šteje indeks telesne mase pod 25. Vendar pa so možnosti za zdravstvene težave večje pri višjem indeksu telesne mase.

Priporočeni članki

Povzetek tega članka je na voljo tukaj.