Kukubali tabia ya kiafya ni muhimu kwa matokeo ya kiafya. Kuwa na uzito kupita kiasi au uzito mdogo kunaonyesha kuwa unahitaji kufikiria upya chati yako ya lishe au kwamba una maswala kadhaa ya kiafya.

Mwenye ngozi, mwembamba, nyororo, mnene, na mnene ni baadhi ya lebo ambazo watu hukupa kulingana na uzito wako.

Ufafanuzi wa kimatibabu, hata hivyo, haubainishi unaangukia katika kategoria gani ya maneno yaliyotajwa hapo juu. Mara nyingi watu huweka wengine lebo kulingana na mtazamo wao wa uzito wao.

Ikiwa unashangaa ni nini kinachotofautisha chubby na mafuta, hapa kuna muhtasari rahisi:

Ikiwa mtu ni mnene. au wanene, bila shaka ni wazito kupita kiasi. Mtu ambaye ni mzito kupita kiasi anachukuliwa kuwa mzito huku akiwa na mafuta mengi mwilini humfanya mtu anenepe.

Ili kupima kiwango chako cha unene unachohitaji kujua ni urefu na uzito wako. Katika nakala hii yote, utajifunza juu ya njia ya kuhesabu mafuta yako. Pia, nitatofautisha kati ya curvy, chubby, na mafuta.

Kwa hivyo, shikilia, na tuingie ndani yake….

BMI ni Nini na Je, Inategemewa?

BMI ni ufupisho wa Body Mass Index na ndiyo njia rahisi na nafuu ya kukokotoa mafuta yako ambapo unahitaji tu kuzingatia uzito na urefu wako. Matokeo hata hivyo si lazima yawe sahihi kila wakati kwa sababu zifuatazo:

• Yanazingatia tumafuta yako na kupuuza uzito wa misuli
• Haizingatii jinsia yako
• Pia inapuuza umri wako
• Haifai kwa wanawake wajawazito na wanariadha

Bado, watu wa rika zote hutegemea njia hii. Nisingependekeza kuamini mawazo ambayo kiwango cha BMI hufanya kuhusu afya yako. Kwa hakika inakupa wazo potofu kuhusu afya yako lakini kuiamini kabisa haitakuwa chaguo bora.

Kukokotoa Fahirisi ya Misa ya Mwili

BMI si njia ya kuaminika ya kukokotoa. mafuta ya mwili

Unaweza kuangalia jedwali la BMI au kuhesabu kwa usaidizi wa rasilimali zinazopatikana mtandaoni. Kwa hesabu, utahitaji kuunganisha nambari za umri wako na urefu.

Unaweza kutumia nambari hii kutambua unene.

Kulingana na BMI yako, unaweza kuainisha uzito wako katika makundi yafuatayo:

Uainishaji wa uzito kulingana na BMI

BMI hauwezi kuchukua nafasi ya huduma za afya. Sio lazima kwamba mtu anayeanguka katika kikundi cha juu cha BMI ana matatizo ya afya, sheria hiyo inatumika kwa BMI ya chini. Haupaswi kuitumia kama zaidi ya zana ya uchunguzi.

Uzito Wastani Kwa Wanawake

Wastani wa uzito kwa wanawake wa umri wa miaka 20 hadi 39 ni pauni 187.

• Wastani wa uzito kwa wanawake wenye umri wa miaka 40 hadi 59 ni pauni 176
• Wastani wa uzito kwa wanawake wenye umri wa miaka 60 na zaidi ni 166.5 paundi

Inafaa kuzingatia kwamba uzito wa wastani kwa wanawake huko Amerika ni zaidi ya wale wa Asia. Maana Waasia wana uzito mdogo wa mwili ikilinganishwa na Wamarekani. Mambo kama vile idadi ya watu, umri, urefu na jinsia huamua ikiwa uzito wako ni mzuri au la.

Uzito Wastani Kwa Wanaume

Wanaume wenye umri wa miaka 20 hadi 39 wana uzito wa wastani wa pauni 196.9. Uzito wa wastani kwa wanaume hutofautiana kulingana na eneo na pia BMI.

Ikiwa na pauni 177.9, Amerika Kaskazini ina asilimia kubwa zaidi ya mafuta mwilini.

Nini wastani wa uzito kwa wanaume?

Kulingana na jedwali hili, BMI ya chini kabisa iliripotiwa barani Asia mwaka wa 2005, huku Marekani ikishika nafasi ya juu zaidi kwenye orodha.

Jenetiki na kabila lako huchukua jukumu la msingi ikiwa utaona dalili zozote ukiwa na BMI ya juu au la.

Curvy Versus Chubby

Miili ya curvy na chubby ni tofauti

Acha nikuambie kwamba hakuna tofauti kubwa kati ya curvy na chubby.

Miili ya curvy ina sifa ya nyonga kamili, kiuno kilichobainishwa, na mapaja mashuhuri. Kamamwili umepinda, kiuno kingekuwa kidogo na makalio yangekuwa makubwa. Wakati mwili mzito upo kati ya mtu wa ukubwa wa wastani na mnene. Mtu mnene ni mzito na yuko katika hatua za mwanzo za kunenepa.

Mwili wa curvy una maumbo tofauti, video hii inaeleza kila kitu kwa undani.

Maumbo tofauti ya mwili uliopinda

Chubby dhidi ya Mafuta – What's The Difference?

Kuna tofauti kidogo kati ya kuwa mnene na mnene. Mwili wa mafuta una mafuta mengi ambayo hayana afya hata kidogo. Aidha, haionekani kuwa nzuri. Watu wengi huchanganya chubby na mafuta lakini kwa kweli, mwili wa chubby una kiuno kinene kuliko curvy lakini chini ya kiuno cha mtu mnene. Pia, mtu mzito angekuwa na uso wa mviringo na mwili laini.

Unawezaje Kupata Umbo?

42.4% ya Wamarekani walikuwa wanene kupita kiasi 2017-2018. Uzito umeongezeka katika miaka iliyopita. Unene kupita kiasi ndio chanzo cha matatizo mengi ya kiafya, yakiwemo shinikizo la damu, kisukari, na mengine kadhaa.

Mabadiliko machache katika mtindo wa maisha yanaweza kukusaidia kupunguza uzito

Kupunguza uzito ni ngumu zaidi kuliko kuzipata. Lazima uwe na uchovu wa kutumia kwenye virutubisho vya kupunguza uzito na kuishia kuona hakuna matokeo chanya. Ikiwa kudumisha uzito ndio pambano lako kuu, unapaswa kufuata hatua hizi:

• Maji ya kunywa yana uhusiano na kupoteza mafuta. Utafiti unaonyesha kuwa maji yanaweza kukuza uzitohasara ikiwa utabadilisha lishe yako.
• Njia bora zaidi ya kudumisha uzito ni kutembea baada ya chakula cha mchana au chakula cha jioni. Watu wengine wanaamini kuwa kutembea mara baada ya chakula cha mchana au chakula cha jioni kunaweza kusababisha uchovu, hata hivyo, utafiti unaonyesha matokeo tofauti. Mwandishi alipoteza uzito wa kilo 3 alipofuata utaratibu huu na hakukabiliana na madhara yoyote mabaya.
• Kalori katika formula dhidi ya kalori nje hufanya kazi. Ili kupoteza uzito, lazima uchome kalori zaidi kuliko unayotumia.

Mawazo ya Mwisho

Hupaswi kulaumu kitu kingine chochote kwa uzito wako ulioongezeka ikiwa unatumia sukari nyingi na milo yenye kalori nyingi. Unahitaji kuzingatia ulaji wa afya ili kufikia lengo lako la usawa. Zaidi ya hayo, kutokuwa na uwezo wa kufikia chaguzi za siha bora kusiwe kisingizio tena cha kujiimarisha kwani kutembea na mazoezi rahisi kunaweza kufanywa kwa urahisi kutoka kwa starehe ya nyumba yako.

Ikiwa wewe ni mnene, unaweza kunenepa kwa kupata pauni chache zaidi. Ikiwa wewe ni mafuta au chubby, basi wewe ni overweight.

Utajuaje kama wewe ni mnene au mnene?

Vema, njia rahisi ya kujua hili ni kwa kukokotoa BMI yako. Kuna bendera nyekundu ikiwa BMI yako iko juu ya 25. Katika hali hiyo, hofu haitakusaidia kupoteza paundi moja; badala yake, fuata mikakati ya kupunguza uzito kidini.

BMI chini ya 25 inachukuliwa kuwa uzito wa kawaida. Hata hivyo, uwezekano wa kuwa na masuala ya afya nijuu na BMI ya juu.

Makala Yanayopendekezwa

Muhtasari wa makala haya unaweza kupatikana hapa.