Att anta ett hälsosamt beteende är viktigt för att uppnå goda resultat. Övervikt eller undervikt tyder på att du behöver ompröva din kostplan eller att du har vissa hälsoproblem.

Smal, smal, kurvig, knubbig och fet är några av de etiketter som folk ger dig utifrån din vikt.

En medicinsk definition anger dock inte vilken kategori av de ovan nämnda termerna du tillhör. Ofta stämplar människor andra utifrån sin uppfattning om hur mycket de väger.

Om du undrar vad som skiljer en tjock kropp från en fet kropp, kan du få en enkel förklaring här:

Oavsett om en person är knubbig eller fet är han eller hon utan tvekan överviktig. En person som är lätt överviktig anses vara knubbig, medan en person som har för mycket fett på kroppen blir fet.

För att testa din fetmanivå behöver du bara känna till din längd och vikt. I den här artikeln kommer du att lära dig hur du beräknar din fetma. Jag kommer också att skilja mellan kurviga, knubbiga och feta.

Så stanna kvar och låt oss komma igång....

Vad är BMI och är det tillförlitligt?

BMI är en förkortning av Body Mass Index och är det bekvämaste och mest prisvärda sättet att beräkna din fetthalt där du bara behöver ta hänsyn till din vikt och längd. Resultaten är dock inte nödvändigtvis korrekta varje gång av följande skäl:

• Den fokuserar bara på ditt fett och ignorerar muskelvikten.
• Den tar inte hänsyn till ditt kön
• Den bortser också från din ålder.
• Inte lämplig för gravida kvinnor och idrottsmän

Ändå förlitar sig människor i alla åldersgrupper på den här metoden. Jag skulle inte rekommendera att du tror på de antaganden som BMI-nivån gör om din hälsa. Den ger dig säkert en grov uppfattning om din hälsa, men att lita helt på den är inte ett smart val.

Beräkning av kroppsmasseindex

BMI är inte ett tillförlitligt sätt att beräkna kroppsfett

Du kan antingen kolla upp BMI-tabellen eller beräkna det med hjälp av tillgängliga resurser på nätet. För beräkningen måste du ange din ålder och längd.

Du kan använda det här numret för att diagnostisera fetma.

Beroende på ditt BMI kan du dela in din vikt i följande kategorier:

Kategorisering av vikt baserat på BMI

BMI kan inte ersätta hälso- och sjukvårdstjänster. Det betyder inte nödvändigtvis att en person som hamnar i den högre BMI-kategorin har hälsoproblem, samma regel gäller för lägre BMI. Du bör inte använda det som mer än ett screeningverktyg.

Genomsnittlig vikt för kvinnor

Medelvikten för kvinnor i åldern 20-39 år är 187 pund.

• Medelvikten för kvinnor i åldern 40-59 år är 176 pund.
• Genomsnittsvikten för kvinnor i åldern 60 år och äldre är 166,5 pounds

Det är värt att notera att genomsnittsvikten för kvinnor i USA är mycket högre än i Asien. Det betyder att asiater har lägre kroppsvikt jämfört med amerikaner. Faktorer som demografi, ålder, längd och kön avgör om din vikt är hälsosam eller inte.

Genomsnittlig vikt för män

Män i åldern 20-39 år har en genomsnittlig vikt på 196,9 pund. Genomsnittsvikten för män varierar regionalt och BMI likaså.

Nordamerika har den högsta kroppsfettprocenten med 177,9 pund.

Vad är medelvikten för män?

Enligt tabellen rapporterades det lägsta BMI i Asien 2005, medan USA låg högre på listan.

Din genetik och etnicitet spelar en viktig roll för om du kommer att få symptom vid ett högre BMI eller inte.

Kurvig kontra knubbig

Kurva och knubbiga kroppar är olika

Låt mig berätta att det inte är någon större skillnad mellan kurviga och knubbiga.

Kurviga kroppar kännetecknas av fylliga höfter, en definierad midja och framträdande lår. Om en kropp är kurvig är midjan mindre och höfterna större. Medan en knubbig kropp ligger mellan en person av genomsnittlig storlek och en fet person. En knubbig person är överviktig och befinner sig i ett tidigt skede av att bli fet.

En kurvig kropp har olika former, den här videon förklarar allt i detalj.

Olika former av kurviga kroppar

Tjock och fet - vad är skillnaden?

Det finns en liten skillnad mellan att vara knubbig och fet. En fet kropp har överdrivet mycket fett vilket inte alls är hälsosamt. Dessutom ser det inte bra ut. De flesta människor förväxlar knubbig med fet men i verkligheten har en knubbig kropp en tjockare midja än en kurvig men mindre än en fet persons midja. En knubbig person har också ett runt ansikte med en mjukare kropp.

Hur kan du komma i form?

42,4 % av amerikanerna var överviktiga 2017-2018. Fetma har ökat under de senaste åren. Fetma är orsaken till många hälsoproblem, bland annat högt blodtryck, diabetes och flera andra.

Några förändringar i livsstilen kan hjälpa dig att gå ner i vikt.

Att tappa kilon är mycket svårare än att få dem. Du måste vara trött på att spendera pengar på kosttillskott för viktminskning utan att se några positiva resultat. Om det är din största kamp att hålla vikten, bör du följa dessa steg:

• Att dricka vatten har ett samband med att förlora fett. Forskning visar att vatten kan främja viktminskning om du ändrar din kosthållning.
• Det mest effektiva sättet att hålla vikten är att gå efter lunch eller middag. Vissa personer tror att promenader direkt efter lunch eller middag kan orsaka trötthet, men forskning visar på motsatt resultat. Författaren förlorade 3 kg i vikt när han följde denna rutin och fick inga negativa effekter.
• Formeln kalorier in och kalorier ut fungerar. För att gå ner i vikt måste du förbränna fler kalorier än du förbrukar.

Slutliga tankar

Du ska inte skylla på något annat för din ökade vikt om du äter måltider med mycket socker och kalorier. Du måste fokusera på hälsosam kost för att nå ditt konditionsmål. Att inte ha tillgång till hälsosamma träningsalternativ ska dessutom inte längre vara en ursäkt för att komma i form, eftersom promenader och enkel träning enkelt kan göras i hemmet.

Om du är knubbig kan du bli fet om du bara lägger på dig några kilo till. Om du är fet eller knubbig är du överviktig.

Hur vet du om du är fet eller knubbig?

Det enklaste sättet att ta reda på detta är att beräkna ditt BMI. Det finns röda flaggor om ditt BMI är över 25. I ett sådant fall kommer panik inte att hjälpa dig att förlora ett enda kilo, utan du bör istället följa viktminskningsstrategier på ett religiöst sätt.

BMI under 25 anses vara normalvikt, men risken för hälsoproblem är större med ett högre BMI.

Rekommenderade artiklar

En sammanfattning av artikeln finns här.