صحت مند رویہ اپنانا صحت مند نتائج کے لیے اہم ہے۔ زیادہ وزن یا کم وزن ہونا اس بات کی نشاندہی کرتا ہے کہ آپ کو اپنے نیوٹریشن ڈائٹ چارٹ پر دوبارہ غور کرنے کی ضرورت ہے یا آپ کو صحت کے کچھ مسائل ہیں۔

پتلا، پتلا، منحنی، موٹے اور موٹے کچھ ایسے لیبل ہیں جو لوگ آپ کو آپ کے وزن کی بنیاد پر دیتے ہیں۔

تاہم، طبی تعریف اس کی وضاحت نہیں کرتی ہے۔ اوپر بیان کردہ اصطلاحات کے کس زمرے میں آپ آتے ہیں۔ اکثر لوگ دوسروں کو ان کے وزن کے بارے میں ان کے خیال کی بنیاد پر لیبل لگاتے ہیں۔

اگر آپ سوچ رہے ہیں کہ موٹے اور چربی میں کیا فرق ہے، تو یہ سادہ سی بات ہے:

کیا کوئی شخص موٹا ہے یا چربی، بلاشبہ ان کا وزن زیادہ ہے۔ ایک فرد جس کا وزن معمولی حد سے زیادہ ہے اسے موٹا سمجھا جاتا ہے جب کہ جسم پر بہت زیادہ چکنائی انسان کو موٹا بنا دیتی ہے۔

اپنے موٹاپے کی سطح کو جانچنے کے لیے آپ کو صرف اپنا قد اور وزن جاننے کی ضرورت ہے۔ اس پورے مضمون میں، آپ اپنی چربی کا حساب لگانے کے طریقے کے بارے میں جانیں گے۔ اس کے علاوہ، میں منحنی، موٹے اور چربی کے درمیان فرق کروں گا۔

تو، ادھر ادھر رہیں، اور آئیے اس میں داخل ہوں….

BMI کیا ہے اور کیا یہ قابل اعتماد ہے؟

BMI باڈی ماس انڈیکس کا مخفف ہے اور یہ آپ کی چربی کا حساب لگانے کا سب سے آسان اور سستا طریقہ ہے جہاں آپ کو صرف اپنے وزن اور قد کو مدنظر رکھنا ہوگا۔ تاہم ضروری نہیں کہ ہر بار درج ذیل وجوہات کی بناء پر نتائج درست ہوں:

• یہ صرف ان پر توجہ مرکوز کرتا ہےآپ کی چربی اور پٹھوں کے وزن کو نظر انداز کرتا ہے
• یہ آپ کی جنس کو مدنظر نہیں رکھتا ہے
• یہ آپ کی عمر کو بھی نظر انداز کرتا ہے
• حاملہ خواتین اور کھلاڑیوں کے لیے موزوں نہیں ہے

پھر بھی، ہر عمر کے لوگ اس طریقہ پر انحصار کرتے ہیں۔ میں ان مفروضوں پر یقین کرنے کی سفارش نہیں کروں گا جو BMI کی سطح آپ کی صحت کے بارے میں کرتی ہے۔ یہ یقینی طور پر آپ کو اپنی صحت کے بارے میں ایک موٹا خیال فراہم کرتا ہے لیکن اس پر مکمل بھروسہ کرنا کوئی زبردست انتخاب نہیں ہوگا۔

باڈی ماس انڈیکس کا حساب لگانا

BMI کا حساب لگانے کا کوئی قابل اعتماد طریقہ نہیں ہے۔ جسم کی چربی

آپ یا تو BMI ٹیبل چیک کر سکتے ہیں یا آن لائن دستیاب وسائل کی مدد سے اس کا حساب لگا سکتے ہیں۔ حساب کے لیے، آپ کو اپنی عمر اور قد کے نمبروں میں پلگ ان کرنے کی ضرورت ہوگی۔

آپ اس نمبر کو موٹاپے کی تشخیص کے لیے استعمال کر سکتے ہیں۔

اپنے BMI کی بنیاد پر، آپ اپنے وزن کو درج ذیل زمروں میں درجہ بندی کر سکتے ہیں:

BMI کی بنیاد پر وزن کی درجہ بندی

BMI صحت کی دیکھ بھال کی خدمات کا متبادل نہیں ہو سکتا۔ اس کا لازمی مطلب یہ نہیں ہے کہ جو شخص اعلی BMI کے زمرے میں آتا ہے اسے صحت کے مسائل ہیں، یہی اصول کم BMI پر لاگو ہوتا ہے۔ آپ کو اسے اسکریننگ ٹول سے زیادہ کے طور پر استعمال نہیں کرنا چاہیے۔

خواتین کا اوسط وزن

20 سے 39 سال کی خواتین کا اوسط وزن 187 پاؤنڈ ہے۔

• 40 سے 59 سال کی خواتین کا اوسط وزن 176 پاؤنڈ ہے
• 60 سال اور اس سے زیادہ عمر کی خواتین کا اوسط وزن 166.5 ہے پاؤنڈ

یہ بات قابل غور ہے کہ اوسط وزن امریکہ میں خواتین ایشیا سے کہیں زیادہ ہیں۔ اس کا مطلب ہے کہ امریکیوں کے مقابلے ایشیائی باشندوں کا جسم کم ہوتا ہے۔ آبادی، عمر، قد اور جنس جیسے عوامل اس بات کا تعین کرتے ہیں کہ آیا آپ کا وزن صحت مند ہے یا نہیں۔

مردوں کا اوسط وزن

20 سے 39 سال کے مردوں کا اوسط وزن 196.9 پاؤنڈ ہے۔ مردوں کا اوسط وزن خطے کے لحاظ سے مختلف ہوتا ہے اور اسی طرح BMI بھی ہے۔

177.9 پاؤنڈ کے ساتھ، شمالی امریکہ میں جسم میں چربی کا تناسب سب سے زیادہ ہے۔

مردوں کا اوسط وزن کیا ہے؟

اس جدول کے مطابق، 2005 میں ایشیا میں سب سے کم BMI رپورٹ کیا گیا تھا، جب کہ امریکہ اس فہرست میں سب سے اوپر تھا۔

آپ کی جینیات اور نسل اس بات میں بنیادی کردار ادا کرتے ہیں کہ آیا آپ کو زیادہ BMI میں کوئی علامات نظر آئیں گی یا نہیں۔

منحنی بمقابلہ موٹے

منحنی اور موٹے جسم مختلف ہیں

میں آپ کو بتاتا چلوں کہ منحنی اور موٹے میں زیادہ فرق نہیں ہے۔<1

منحنی جسموں کی خصوصیت پورے کولہوں، ایک متعین کمر، اور نمایاں رانوں سے ہوتی ہے۔ اگرجسم منحنی ہے، کمر کی لکیر چھوٹی اور کولہے بڑے ہوں گے۔ جب کہ ایک موٹا جسم ایک اوسط سائز کے شخص اور ایک موٹے شخص کے درمیان ہوتا ہے۔ ایک موٹے شخص کا وزن زیادہ ہے اور وہ موٹا ہونے کے ابتدائی مراحل میں ہے۔

منحنی جسم کی مختلف شکلیں ہیں، یہ ویڈیو ہر چیز کی تفصیل سے وضاحت کرتی ہے۔

منحنی جسم کی مختلف شکلیں

چبی بمقابلہ چربی - کیا فرق ہے؟

موٹے اور موٹے ہونے میں تھوڑا سا فرق ہے۔ ایک موٹے جسم میں ضرورت سے زیادہ چربی ہوتی ہے جو کہ صحت مند نہیں ہوتی۔ اس کے علاوہ، یہ اچھا نہیں لگ رہا ہے. زیادہ تر لوگ موٹے موٹے کو چکنائی سے الجھاتے ہیں لیکن حقیقت میں، ایک موٹے جسم کی کمر منحنی سے موٹی ہوتی ہے لیکن موٹے شخص کی کمر سے کم ہوتی ہے۔ اس کے علاوہ، ایک موٹے شخص کا ایک گول چہرہ ہوتا ہے جس کا جسم نرم ہوتا ہے۔

آپ شکل میں کیسے آسکتے ہیں؟

2017-2018 میں 42.4% امریکیوں کا وزن زیادہ تھا۔ پچھلے سالوں میں موٹاپے میں اضافہ ہوا ہے۔ موٹاپا صحت کے بہت سے مسائل کا سبب ہے، جن میں ہائی بلڈ پریشر، ذیابیطس اور کئی دیگر شامل ہیں۔

طرز زندگی میں کچھ تبدیلیاں آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں

پاؤنڈ کم کرنا ان کو حاصل کرنے سے کہیں زیادہ مشکل ہے۔ آپ وزن کم کرنے والے سپلیمنٹس پر خرچ کرتے ہوئے تھک چکے ہوں گے اور کوئی مثبت نتیجہ نہ دیکھ کر ختم ہو جائیں گے۔ اگر وزن برقرار رکھنا آپ کی سب سے بڑی جدوجہد ہے، تو آپ کو ان اقدامات پر عمل کرنا چاہیے:

• پینے کا پانی چربی کو کم کرنے کے ساتھ ایک تعلق رکھتا ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ پانی وزن کو بڑھا سکتا ہے۔اگر آپ اپنی غذائی خوراک کو تبدیل کرتے ہیں تو نقصان۔
• وزن کو برقرار رکھنے کا سب سے مؤثر طریقہ دوپہر یا رات کے کھانے کے بعد چہل قدمی ہے۔ کچھ افراد کا خیال ہے کہ دوپہر یا رات کے کھانے کے فوراً بعد چہل قدمی تھکاوٹ کا باعث بن سکتی ہے، تاہم تحقیق اس کے برعکس نتائج ظاہر کرتی ہے۔ مصنف نے اس معمول پر عمل کرنے پر 3 کلو وزن کم کیا اور اسے کسی منفی اثرات کا سامنا نہیں کرنا پڑا۔
• کیلوریز میں کیلوریز بمقابلہ کیلوریز آؤٹ فارمولہ کام کرتا ہے۔ وزن کم کرنے کے لیے، آپ کو اپنے استعمال سے زیادہ کیلوریز جلانی ہوں گی۔

حتمی خیالات

اگر آپ زیادہ چینی اور زیادہ کیلوریز والے کھانے کھا رہے ہیں تو آپ کو اپنے بڑھے ہوئے وزن کے لیے کسی اور چیز کو مورد الزام نہیں ٹھہرانا چاہیے۔ اپنے فٹنس کا مقصد حاصل کرنے کے لیے آپ کو صحت مند کھانے پر توجہ دینے کی ضرورت ہے۔ مزید برآں، صحت مند تندرستی کے اختیارات تک رسائی نہ ہونا اب شکل میں آنے کا بہانہ نہیں ہونا چاہیے کیونکہ چہل قدمی اور سادہ ورزش آپ کے اپنے گھر کے آرام سے آسانی سے کی جا سکتی ہے۔

اگر آپ موٹے ہیں تو آپ صرف چند مزید پاؤنڈ حاصل کرکے موٹے بنیں۔ اگر آپ موٹے یا موٹے ہیں تو آپ کا وزن زیادہ ہے۔

آپ کو کیسے پتہ چلے گا کہ آپ موٹے ہیں یا موٹے ہیں؟

ٹھیک ہے، یہ معلوم کرنے کا سب سے آسان طریقہ ہے اپنے BMI کا حساب لگانا۔ اگر آپ کا BMI 25 سے اوپر ہے تو سرخ جھنڈے ہیں۔ ایسی صورت میں، گھبراہٹ آپ کو ایک پاؤنڈ کھونے میں مدد نہیں کرے گی۔ اس کے بجائے، مذہبی طور پر وزن کم کرنے کی حکمت عملی پر عمل کریں۔

25 سے کم BMI کو عام وزن سمجھا جاتا ہے۔ تاہم، صحت کے مسائل ہونے کے امکانات ہیںایک اعلی BMI کے ساتھ اعلی.

تجویز کردہ مضامین

اس مضمون کا خلاصہ یہاں پایا جا سکتا ہے۔