Việc áp dụng hành vi lành mạnh là rất quan trọng để có kết quả lành mạnh. Thừa cân hoặc thiếu cân cho thấy rằng bạn cần suy nghĩ lại về chế độ ăn uống dinh dưỡng của mình hoặc bạn có một số vấn đề về sức khỏe.

Gầy, mảnh khảnh, cong, mũm mĩm và béo là một số nhãn mà mọi người gán cho bạn dựa trên cân nặng của bạn.

Tuy nhiên, định nghĩa y tế không xác định cụ thể bạn thuộc loại nào trong các điều khoản nêu trên. Mọi người thường gán cho người khác dựa trên nhận thức của họ về cân nặng của họ.

Nếu bạn đang thắc mắc điều gì phân biệt mũm mĩm với béo, thì đây là tóm tắt đơn giản:

Một người có mũm mĩm hay không hoặc béo, chắc chắn họ đang thừa cân. Một cá nhân thừa cân vừa phải được coi là mũm mĩm trong khi có quá nhiều mỡ trên cơ thể sẽ khiến một người béo lên.

Để kiểm tra mức độ béo phì, tất cả những gì bạn cần biết là chiều cao và cân nặng của mình. Xuyên suốt bài viết này, bạn sẽ tìm hiểu về phương pháp tính lượng mỡ của mình. Ngoài ra, tôi sẽ phân biệt giữa cong, mũm mĩm và béo.

Vì vậy, hãy tiếp tục và bắt đầu tìm hiểu về nó…

Chỉ số BMI là gì và chỉ số này có đáng tin cậy không?

BMI là viết tắt của Chỉ số khối cơ thể và là cách thuận tiện và hợp lý nhất để tính lượng mỡ của bạn khi bạn chỉ cần tính đến cân nặng và chiều cao của mình. Tuy nhiên, kết quả không nhất thiết phải luôn chính xác vì những lý do sau:

• Nó chỉ tập trung vàochất béo của bạn và bỏ qua trọng lượng cơ bắp
• Nó không tính đến giới tính của bạn
• Nó cũng bỏ qua tuổi của bạn
• Không phù hợp với phụ nữ mang thai và vận động viên

Tuy nhiên, mọi người ở mọi lứa tuổi đều tin tưởng vào phương pháp này. Tôi khuyên bạn không nên tin vào những giả định rằng mức BMI ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Nó chắc chắn cung cấp cho bạn ý tưởng sơ bộ về sức khỏe của mình nhưng hoàn toàn tin tưởng vào nó sẽ không phải là một lựa chọn thông minh.

Tính toán Chỉ số khối cơ thể

BMI không phải là cách tính toán đáng tin cậy mỡ cơ thể

Bạn có thể xem bảng BMI hoặc tính toán nó với sự trợ giúp của các nguồn trực tuyến có sẵn. Để tính toán, bạn sẽ cần phải điền các số tuổi và chiều cao của mình.

Bạn có thể sử dụng con số này để chẩn đoán bệnh béo phì.

Tùy thuộc vào chỉ số BMI của mình, bạn có thể phân loại cân nặng của mình thành các loại sau:

Phân loại cân nặng dựa trên chỉ số BMI

BMI không thể thay thế cho các dịch vụ chăm sóc sức khỏe. Điều đó không nhất thiết có nghĩa là một người thuộc nhóm BMI cao hơn có vấn đề về sức khỏe, quy tắc tương tự cũng áp dụng cho chỉ số BMI thấp hơn. Bạn không nên sử dụng nó như một công cụ sàng lọc.

Cân nặng trung bình của phụ nữ

Cân nặng trung bình của phụ nữ từ 20 đến 39 tuổi là 187 pound.

• Cân nặng trung bình của phụ nữ từ 40 đến 59 tuổi là 176 pound
• Cân nặng trung bình của phụ nữ từ 60 tuổi trở lên là 166,5 pound

Điều đáng chú ý là cân nặng trung bình của phụ nữ ở Mỹ nhiều hơn ở châu Á. Có nghĩa là người châu Á có khối lượng cơ thể thấp hơn so với người Mỹ. Các yếu tố như nhân khẩu học, tuổi tác, chiều cao và giới tính xác định xem cân nặng của bạn có khỏe mạnh hay không.

Cân nặng trung bình của nam giới

Nam giới từ 20 đến 39 tuổi có cân nặng trung bình là 196,9 pound. Cân nặng trung bình của nam giới thay đổi theo khu vực và BMI cũng vậy.

Với 177,9 pound, Bắc Mỹ có tỷ lệ mỡ cơ thể cao nhất.

Cân nặng trung bình của nam giới là bao nhiêu?

Theo bảng này, chỉ số BMI thấp nhất được báo cáo ở Châu Á vào năm 2005, trong khi Hoa Kỳ xếp hạng cao hơn trong danh sách.

Di truyền và sắc tộc của bạn đóng vai trò chính trong việc bạn có thấy bất kỳ triệu chứng nào khi chỉ số BMI cao hơn hay không.

Thân hình cong so với mũm mĩm

Thân hình tròn trịa và mũm mĩm khác nhau

Để tôi nói với bạn rằng không có nhiều sự khác biệt giữa thân hình tròn trịa và mũm mĩm.

Những thân hình cong có đặc điểm là hông đầy đặn, eo thon và đùi nổi. Nếu nhưmột thân hình cong, vòng eo sẽ nhỏ hơn và hông sẽ to hơn. Trong khi thân hình mũm mĩm nằm giữa người có kích thước trung bình và người béo. Một người mũm mĩm là người thừa cân và đang trong giai đoạn đầu của quá trình béo lên.

Cơ thể cong có nhiều hình dạng khác nhau, video này giải thích mọi thứ một cách chi tiết.

Các hình dạng khác nhau của cơ thể cong

Mập mạp so với béo – Đâu là sự khác biệt?

Có một chút khác biệt giữa mũm mĩm và béo. Một cơ thể mập mạp có quá nhiều chất béo không hề tốt cho sức khỏe. Hơn nữa, nó không có vẻ tốt. Hầu hết mọi người đều nhầm lẫn mũm mĩm với béo nhưng thực tế, thân hình mũm mĩm có vòng eo dày hơn so với vòng 1 nhưng lại ít hơn vòng eo của người béo. Ngoài ra, một người mũm mĩm sẽ có khuôn mặt tròn với thân hình mềm mại hơn.

Làm thế nào để lấy lại vóc dáng?

42,4% người Mỹ bị thừa cân trong năm 2017-2018. Béo phì đã gia tăng trong những năm qua. Béo phì là nguyên nhân của nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm cao huyết áp, tiểu đường và một số bệnh khác.

Một vài thay đổi trong lối sống có thể giúp bạn giảm cân

Giảm cân khó hơn nhiều so với tăng cân. Chắc hẳn bạn đã quá mệt mỏi với việc chi tiêu cho các loại thực phẩm bổ sung giảm cân và cuối cùng lại không đạt được kết quả tích cực nào. Nếu việc duy trì cân nặng là cuộc đấu tranh lớn nhất của bạn, thì bạn nên làm theo các bước sau:

• Uống nước có liên quan đến việc giảm béo. Nghiên cứu cho thấy nước có thể thúc đẩy cân nặngmất nếu bạn thay đổi chế độ ăn uống dinh dưỡng của bạn.
• Cách duy trì cân nặng hiệu quả nhất là đi bộ sau bữa trưa hoặc bữa tối. Một số cá nhân tin rằng đi bộ ngay sau bữa trưa hoặc bữa tối có thể gây mệt mỏi, tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy kết quả ngược lại. Tác giả đã giảm được 3 kg khi thực hiện theo thói quen này và không gặp phải bất kỳ tác động tiêu cực nào.
• Công thức tính lượng calo nạp vào so với lượng calo tiêu hao có hiệu quả. Để giảm cân, bạn phải đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ.

Lời kết

Bạn không nên đổ lỗi cho bất cứ điều gì khác về việc tăng cân nếu bạn đang ăn nhiều đường và các bữa ăn nhiều calo. Bạn cần tập trung vào việc ăn uống lành mạnh để đạt được mục tiêu tập thể dục của mình. Ngoài ra, việc không có quyền tiếp cận với các lựa chọn tập thể dục lành mạnh không còn là lý do để lấy lại vóc dáng vì bạn có thể dễ dàng thực hiện việc đi bộ và tập thể dục đơn giản ngay tại nhà một cách thoải mái.

Nếu mũm mĩm, bạn có thể trở nên béo bằng cách tăng thêm vài cân. Nếu bạn béo hoặc mũm mĩm, thì bạn thừa cân.

Làm sao để biết mình béo hay mũm mĩm?

Chà, cách dễ nhất để tìm ra điều này là tính chỉ số BMI của bạn. Sẽ có dấu hiệu cảnh báo nếu chỉ số BMI của bạn trên 25. Trong trường hợp như vậy, việc hoảng sợ sẽ không giúp bạn giảm được một cân nào; thay vào đó, hãy tuân theo các chiến lược giảm cân một cách tôn giáo.

BMI dưới 25 được coi là cân nặng bình thường. Tuy nhiên, khả năng gặp vấn đề về sức khỏe làcao hơn với chỉ số BMI cao hơn.

Bài viết được đề xuất

Bạn có thể tìm thấy phần tóm tắt của bài viết này tại đây.