Usvajanje zdravog ponašanja važno je za zdrave rezultate. Prekomjerna ili premala tjelesna težina ukazuje na to da trebate preispitati svoju tablicu prehrane ili da imate zdravstvenih problema.

Mršavi, vitki, s oblinama, bucmasti i debeli samo su neke od oznaka koje vam ljudi daju na temelju vaše težine.

Međutim, medicinska definicija ne precizira u koju kategoriju od gore navedenih pojmova spadate. Ljudi često etiketiraju druge na temelju svoje percepcije njihove težine.

Ako se pitate što razlikuje bucmasto od debelog, evo jednostavnog sažetka:

Je li osoba bucmasta ili masti, oni su nedvojbeno pretili. Pojedinac koji ima umjerenu prekomjernu tjelesnu težinu smatra se bucmastim, dok će osoba biti debela ako ima previše masnoće na tijelu.

Da biste testirali svoju razinu pretilosti, sve što trebate znati su vaša visina i težina. Kroz ovaj članak naučit ćete o metodi za izračunavanje svoje masti. Također, napravit ću razliku između oblina, bucmastih i debelih.

Dakle, ostanite i krenimo u to....

Što je BMI i je li pouzdan?

BMI je skraćenica od indeksa tjelesne mase i najprikladniji je i najpovoljniji način za izračunavanje masnog tkiva pri čemu u obzir trebate uzeti samo svoju težinu i visinu. Međutim, rezultati nisu nužno točni svaki put iz sljedećih razloga:

• Usredotočuje se samo navaše salo i zanemaruje težinu mišića
• Ne uzima u obzir vaš spol
• Također zanemaruje vašu dob
• Nije prikladno za trudnice i sportaše

Ipak, ljudi svih dobnih skupina oslanjaju se na ovu metodu. Ne bih preporučio da vjerujete pretpostavkama koje razina BMI donosi o vašem zdravlju. Sigurno vam daje okvirnu sliku o vašem zdravlju, ali potpuno mu vjerovati neće biti pametan izbor.

Izračunavanje indeksa tjelesne mase

BMI nije pouzdan način izračunavanja tjelesne masnoće

Možete pogledati tablicu BMI ili je izračunati uz pomoć dostupnih izvora na internetu. Za izračun morat ćete unijeti brojeve svoje dobi i visine.

Ovaj broj možete koristiti za dijagnosticiranje pretilosti.

Ovisno o vašem BMI-u, svoju težinu možete kategorizirati u sljedeće kategorije:

Kategorizacija težine na temelju BMI

BMI ne može biti zamjena za zdravstvene usluge. Ne znači nužno da osoba koja spada u kategoriju višeg BMI ima zdravstvenih problema, isto pravilo vrijedi i za niži BMI. Ne biste ga trebali koristiti samo kao alat za provjeru.

Prosječna težina žena

Prosječna težina žena od 20 do 39 godina je 187 funti.

• Prosječna težina žena od 40 do 59 godina je 176 funti
• Prosječna težina žena u dobi od 60 godina i više je 166,5 funti

Vrijedi napomenuti da je prosječna težina za žena u Americi je daleko više nego u Aziji. Što znači da Azijati imaju manju tjelesnu masu u usporedbi s Amerikancima. Čimbenici kao što su demografija, dob, visina i spol određuju je li vaša težina zdrava ili ne.

Prosječna težina muškaraca

Muškarci od 20 do 39 godina imaju prosječnu težinu od 196,9 funti. Prosječna težina muškaraca varira ovisno o regiji, pa tako i BMI.

Sa 177,9 funti, Sjeverna Amerika ima najveći postotak tjelesne masti.

Koja je prosječna težina muškaraca?

Prema ovoj tablici, najniži BMI zabilježen je u Aziji 2005. godine, dok su SAD rangirane više na listi.

Vaša genetika i etnička pripadnost igraju primarnu ulogu u tome hoćete li vidjeti bilo kakve simptome pri višem BMI ili ne.

Obline protiv bucmastih

Obline i bucmasta tijela razlikuju se

Reći ću vam da nema velike razlike između oblina i bucmastih.

Tijela s oblinama karakteriziraju puni bokovi, definiran struk i istaknuta bedra. Akotijelo ima obline, struk bi bio manji, a bokovi veći. Dok je bucmasto tijelo između osobe prosječne veličine i debele osobe. Bucmasta osoba ima višak kilograma i u ranoj je fazi debljanja.

Tijelo s oblinama ima različite oblike, ovaj video sve detaljno objašnjava.

Različiti oblici tijela s oblinama

Bcmast naspram debelog – u čemu je razlika?

Postoji mala razlika između biti bucmast i debeo. Debelo tijelo ima višak masnog tkiva što uopće nije zdravo. Štoviše, ne izgleda dobro. Većina ljudi brka bucmasto s debelim, ali u stvarnosti, bucmasto tijelo ima deblji struk od oblina, ali manji od struka debele osobe. Također, bucmasta osoba bi imala okruglo lice s mekšim tijelom.

Kako doći u formu?

42,4% Amerikanaca imalo je prekomjernu težinu u razdoblju 2017.-2018. Pretilost je u porastu posljednjih godina. Pretilost je uzrok mnogih zdravstvenih problema, uključujući visoki krvni tlak, dijabetes i nekoliko drugih.

Nekoliko promjena u načinu života može vam pomoći da smršavite

Skidanje kilograma puno je teže nego njihovo stjecanje. Sigurno ste umorni od trošenja na suplemente za mršavljenje, a na kraju ne vidite nikakve pozitivne rezultate. Ako vam je najveća muka održavanje tjelesne težine, trebali biste slijediti ove korake:

• Pijenje vode povezano je s gubitkom masnoće. Istraživanja pokazuju da voda može povećati težinugubitak ako promijenite svoju prehrambenu dijetu.
• Najučinkovitiji način održavanja težine je hodanje nakon ručka ili večere. Neki pojedinci vjeruju da hodanje odmah nakon ručka ili večere može uzrokovati umor, no istraživanja pokazuju suprotne rezultate. Autor je izgubio 3 kg težine kada je slijedio ovu rutinu i nije se suočio s nikakvim negativnim učincima.
• Formula unosa u odnosu na potrošene kalorije funkcionira. Da biste smršavili, morate sagorjeti više kalorija nego što ih unosite.

Završne misli

Ne biste trebali kriviti ništa drugo za svoju povećanu težinu ako unosite obroke s visokim sadržajem šećera i kalorijama. Morate se usredotočiti na zdravu prehranu kako biste postigli svoj fitness cilj. Osim toga, nedostatak pristupa zdravim mogućnostima fitnessa više ne bi trebao biti izgovor za postizanje forme jer hodanje i jednostavno vježbanje možete lako obavljati iz udobnosti vlastitog doma.

Ako ste bucmasti, možda ćete postati debeli dobivši još samo nekoliko kilograma. Ako ste debeli ili bucmasti, onda imate višak kilograma.

Kako znaš jesi li debeo ili bucmast?

Pa, najlakši način da to saznate je izračunavanjem vašeg BMI-a. Postoje crvene zastavice ako je vaš BMI iznad 25. U tom slučaju, panika vam neće pomoći da izgubite ni kilogram; umjesto toga, religiozno slijedite strategije mršavljenja.

BMI ispod 25 smatra se normalnom težinom. Međutim, šanse za zdravstvene probleme su velikeveći s višim BMI.

Preporučeni članci

Sažetak ovog članka možete pronaći ovdje.