Sveikos elgsenos įsisavinimas yra svarbus siekiant sveikų rezultatų. Antsvoris arba per mažas svoris rodo, kad reikia peržiūrėti mitybos raciono lentelę arba kad turite tam tikrų sveikatos problemų.

Liesas, lieknas, kresnas, apkūnus, storas ir storas - tai tik keletas etikečių, kurias žmonės jums klijuoja pagal jūsų svorį.

Tačiau medicininis apibrėžimas nenurodo, kuriai iš minėtų sąvokų kategorijai priklausote. Dažnai žmonės klijuoja etiketes kitiems žmonėms, remdamiesi savo suvokimu, kiek jie sveria.

Jei jums įdomu, kuo skiriasi putlumas nuo riebumo, štai paprastas paaiškinimas:

Nesvarbu, ar žmogus yra apkūnus, ar storas, jis neabejotinai turi antsvorio. Asmuo, turintis nedidelį antsvorį, laikomas apkūniu, o turintis per daug riebalų ant kūno yra storas.

Norint pasitikrinti savo nutukimo lygį, tereikia žinoti savo ūgį ir svorį. Šiame straipsnyje sužinosite, kaip apskaičiuoti savo riebalus. Taip pat atskirsiu, kas yra apkūnus, apkūnus ir storas.

Taigi, pasilikite ir pradėkime....

Kas yra KMI ir ar jis patikimas?

KMI yra Kūno masės indekso santrumpa ir yra patogiausias ir prieinamiausias būdas apskaičiuoti savo riebalus, kai tereikia atsižvelgti į savo svorį ir ūgį. Tačiau rezultatai nebūtinai kiekvieną kartą būna tikslūs dėl šių priežasčių:

• Jis orientuojasi tik į jūsų riebalus ir neatsižvelgia į raumenų svorį.
• Neatsižvelgiama į jūsų lytį
• Taip pat neatsižvelgiama į jūsų amžių
• Netinka nėščioms moterims ir sportininkams

Vis dėlto šiuo metodu remiasi visų amžiaus grupių žmonės. Nerekomenduočiau tikėti KMI lygio daromomis prielaidomis apie jūsų sveikatą. Jis neabejotinai leidžia susidaryti apytikslę nuomonę apie jūsų sveikatą, tačiau visiškai juo pasitikėti nebus protingas pasirinkimas.

Kūno masės indekso apskaičiavimas

KMI nėra patikimas būdas apskaičiuoti kūno riebalų kiekį

Galite patikrinti KMI lentelę arba apskaičiuoti jį naudodamiesi internete prieinamais šaltiniais. Skaičiuodami turėsite įvesti savo amžiaus ir ūgio skaičius.

Šį skaičių galite naudoti nutukimui diagnozuoti.

Atsižvelgiant į KMI, savo svorį galite suskirstyti į šias kategorijas:

Svorio skirstymas pagal KMI

KMI negali pakeisti sveikatos priežiūros paslaugų. Tai nebūtinai reiškia, kad asmuo, patekęs į aukštesnę KMI kategoriją, turi sveikatos problemų, ta pati taisyklė galioja ir žemesnei KMI kategorijai. Neturėtumėte jo naudoti kaip daugiau nei atrankos priemonės.

Vidutinis svoris moterims

Vidutinis 20-39 metų amžiaus moterų svoris yra 187 svarai.

• Vidutinis 40-59 metų amžiaus moterų svoris yra 176 svarai.
• Vidutinis 60 metų ir vyresnių moterų svoris yra 166,5 svarų sterlingų

Verta paminėti, kad vidutinis moterų svoris Amerikoje yra gerokai didesnis nei Azijoje. Tai reiškia, kad azijiečių kūno masė, palyginti su amerikiečių, yra mažesnė. Tokie veiksniai kaip demografiniai duomenys, amžius, ūgis ir lytis lemia, ar jūsų svoris yra sveikas, ar ne.

Vidutinis vyrų svoris

20-39 metų amžiaus vyrų vidutinis svoris yra 196,9 kg. Vidutinis vyrų svoris skiriasi pagal regionus, taip pat skiriasi ir KMI.

Šiaurės Amerikoje kūno riebalų procentas yra didžiausias - 177,9 kg.

Koks yra vidutinis vyrų svoris?

Pagal šią lentelę 2005 m. mažiausias KMI buvo Azijoje, o JAV užėmė aukštesnę vietą sąraše.

Jūsų genetika ir etninė priklausomybė yra svarbiausi veiksniai, lemiantys, ar esant didesniam KMI pasireikš kokie nors simptomai, ar ne.

Apkūniškumas ir apkūnumas (angl. Curvy Versus Chubby)

Apkūnus ir apkūnus kūnas skiriasi

Norėčiau pasakyti, kad nėra didelio skirtumo tarp apkūnių ir apkūnių.

Išlenktam kūnui būdingi pilni klubai, apibrėžtas liemuo ir išryškintos šlaunys. Jei kūnas yra išlenktas, liemens linija būtų mažesnė, o klubai - didesni. Tuo tarpu putlus kūnas yra tarp vidutinio ūgio žmogaus ir storo žmogaus. Putlus žmogus turi antsvorio ir yra ankstyvoje nutukimo stadijoje.

Išlenktas kūnas turi skirtingas formas, šiame vaizdo įraše viskas išsamiai paaiškinta.

Įvairios kūno formos

Putlumas ir riebalai - koks skirtumas?

Yra nedidelis skirtumas tarp putlumo ir storumo. Storas kūnas turi per daug riebalų, o tai visai nesveika. Be to, tai neatrodo gerai. Dauguma žmonių painioja putlumą su storumu, tačiau iš tikrųjų putlus kūnas turi storesnį liemenį nei kreivas, bet mažesnį nei storo žmogaus liemuo. Be to, putlus žmogus turėtų apvalų veidą ir minkštesnį kūną.

Kaip galite įgauti formą?

2017-2018 m. 42,4 % amerikiečių turėjo antsvorio. Pastaraisiais metais nutukimas didėjo. Nutukimas yra daugelio sveikatos problemų, įskaitant aukštą kraujospūdį, diabetą ir keletą kitų, priežastis.

Keletas gyvenimo būdo pakeitimų gali padėti numesti svorio

Lieknėjimas svarų yra daug sunkiau, nei juos įgyti. Jūs turite būti pavargę nuo išlaidų svorio netekimas papildų ir galų gale matyti jokių teigiamų rezultatų. Jei išlaikyti svorį yra jūsų didžiausia kova, turėtumėte laikytis šių žingsnių:

• Vandens gėrimas susijęs su riebalų netekimu. Tyrimai rodo, kad vanduo gali paskatinti svorio metimą, jei pakeisite mitybos racioną.
• Veiksmingiausias svorio palaikymo būdas - vaikščioti po pietų ar vakarienės. Kai kurie asmenys mano, kad vaikščiojimas iškart po pietų ar vakarienės gali sukelti nuovargį, tačiau tyrimai rodo priešingus rezultatus. Autorius, laikydamasis šios tvarkos, numetė 3 kg svorio ir nepatyrė jokio neigiamo poveikio.
• Norint numesti svorio, reikia sudeginti daugiau kalorijų, nei jų suvartojama.

Galutinės mintys

Dėl padidėjusio svorio neturėtumėte kaltinti nieko kito, jei suvalgote daug cukraus ir kaloringų patiekalų. Norėdami pasiekti savo fitneso tikslą, turite sutelkti dėmesį į sveiką mitybą. Be to, neturėjimas galimybės naudotis sveikomis sporto galimybėmis nebeturėtų būti pasiteisinimas, trukdantis įgauti formą, nes vaikščioti pėsčiomis ir nesudėtingai sportuoti galima lengvai ir patogiai įsitaisius namuose.

Jei esate apkūnus, galite tapti storas, priaugęs vos kelis kilogramus. Jei esate storas arba apkūnus, vadinasi, turite antsvorio.

Kaip sužinote, ar esate storas, ar apkūnus?

Lengviausias būdas tai sužinoti - apskaičiuoti savo KMI. Jei jūsų KMI viršija 25, tai yra raudona vėliava. Tokiu atveju panika nepadės numesti nė vieno kilogramo, verčiau religingai laikykitės svorio metimo strategijų.

Normaliu svoriu laikomas mažesnis nei 25 KMI. Tačiau esant didesniam KMI yra didesnė tikimybė turėti sveikatos problemų.

Rekomenduojami straipsniai

Šio straipsnio santrauką rasite čia.