Առողջ վարքագծի ընդունումը կարևոր է առողջ արդյունքների համար: Ավելորդ քաշը կամ թերքաշ լինելը ցույց է տալիս, որ դուք պետք է վերանայեք ձեր սննդակարգի սննդակարգը կամ ունեք առողջական որոշ խնդիրներ:

Նիհար, բարակ, կորագլուխ, թմբլիկ և գեր այն պիտակներից են, որոնք մարդիկ տալիս են ձեզ՝ ելնելով ձեր քաշից:

Բժշկական սահմանումը, սակայն, չի հստակեցնում: վերոհիշյալ տերմինների որ կատեգորիային եք պատկանում: Հաճախ մարդիկ պիտակավորում են ուրիշներին՝ ելնելով իրենց քաշի մասին իրենց պատկերացումներից:

Եթե ձեզ հետաքրքրում է, թե ինչն է տարբերում թմբլիկին գերից, ահա պարզ ակնարկ.

Արդյոք մարդը թմբլիկ է: կամ գեր, նրանք, անկասկած, ավելորդ քաշ ունեն: Այն անհատը, ով չափավոր ավելորդ քաշ ունի, համարվում է թմբլիկ, մինչդեռ մարմնի վրա չափից շատ ճարպ ունենալը մարդուն գիրացնում է:

Ձեր գիրության մակարդակը ստուգելու համար այն ամենը, ինչ դուք պետք է իմանաք, ձեր հասակն ու քաշն է: Այս հոդվածի ընթացքում դուք կսովորեք ձեր ճարպը հաշվարկելու մեթոդի մասին: Բացի այդ, ես կտարբերակեմ կոր, թմբլիկ և գեր:

Ուրեմն, մնացեք, և եկեք մտնենք դրա մեջ….

Ի՞նչ է BMI և արդյոք այն հուսալի:

BMI-ը մարմնի զանգվածի ինդեքսի հապավումն է և ամենահարմար և մատչելի միջոցն է ձեր ճարպը հաշվարկելու համար, որտեղ միայն անհրաժեշտ է հաշվի առնել ձեր քաշն ու հասակը: Այնուամենայնիվ, արդյունքները պարտադիր չէ, որ ամեն անգամ ճշգրիտ լինեն հետևյալ պատճառներով.

• Այն կենտրոնանում է միայնձեր ճարպը և անտեսում է մկանների քաշը
• Դա հաշվի չի առնում ձեր սեռը
• Այն նաև անտեսում է ձեր տարիքը
• Հարմար չէ հղիների և մարզիկների համար

Դեռևս բոլոր տարիքային խմբերի մարդիկ ապավինում են այս մեթոդին: Ես խորհուրդ չեմ տա հավատալ այն ենթադրություններին, որ BMI մակարդակը տալիս է ձեր առողջության մասին: Դա, անկասկած, ձեզ մոտավոր պատկերացում է տալիս ձեր առողջության մասին, բայց դրան լիովին վստահելը խելացի ընտրություն չի լինի:

Մարմնի զանգվածի ինդեքսը հաշվարկելը

BMI-ը հաշվարկելու հուսալի միջոց չէ: մարմնի ճարպը

Դուք կարող եք կամ ստուգել BMI աղյուսակը կամ հաշվարկել այն առցանց հասանելի ռեսուրսների օգնությամբ: Հաշվարկի համար ձեզ հարկավոր է միացնել ձեր տարիքի և հասակի համարները:

Դուք կարող եք օգտագործել այս թիվը՝ գիրություն ախտորոշելու համար:

Կախված ձեր BMI-ից, դուք կարող եք դասակարգել ձեր քաշը հետևյալ կատեգորիաների մեջ. 17> 18,5-ից պակաս Թերքաշ 18,5-ից 24,9 Նորմալ քաշ 25-ից 29.9 Ավելաքաշ 30 կամ ավելի Գիրություն

Քաշի դասակարգումը` հիմնված BMI-ի վրա

BMI-ը չի կարող փոխարինել առողջապահական ծառայություններին: Դա չի նշանակում, որ այն մարդը, ով պատկանում է BMI-ի ավելի բարձր կատեգորիային, ունի առողջական խնդիրներ, նույն կանոնը վերաբերում է ցածր BMI-ին: Դուք չպետք է օգտագործեք այն որպես զննման գործիք:

Միջին քաշը կանանց համար

20-ից 39 տարեկան կանանց միջին քաշը 187 ֆունտ է:

• 40-ից 59 տարեկան կանանց միջին քաշը 176 ֆունտ է
• 60 և բարձր տարիքի կանանց միջին քաշը 166,5 ֆունտ է

Հարկ է նշել, որ միջին քաշը Ամերիկայում կանայք շատ ավելին են, քան Ասիայում: Նշանակում է ասիացիներն ավելի ցածր մարմնի զանգված ունեն, քան ամերիկացիները: Գործոնները, ինչպիսիք են ժողովրդագրությունը, տարիքը, հասակը և սեռը, որոշում են՝ ձեր քաշը առողջ է, թե ոչ:

Միջին քաշը տղամարդկանց համար

20-ից 39 տարեկան տղամարդկանց միջին քաշը կազմում է 196,9 ֆունտ: Տղամարդկանց միջին քաշը տատանվում է տարածաշրջանային առումով, ինչպես նաև BMI-ն:

177,9 ֆունտով Հյուսիսային Ամերիկան ​​ունի մարմնի ճարպի ամենաբարձր տոկոսը:

Որքա՞ն է տղամարդկանց միջին քաշը:

Ըստ այս աղյուսակի, ամենացածր BMI-ն գրանցվել է Ասիայում 2005 թվականին, մինչդեռ ԱՄՆ-ն ավելի բարձր տեղ է զբաղեցնում ցուցակում:

Ձեր գենետիկան և էթնիկ պատկանելությունը առաջնային դեր են խաղում այն ​​հարցում, թե արդյոք դուք որևէ ախտանիշ կտեսնեք բարձր BMI-ում, թե ոչ:

Curvy Versus Chubby

Curvy and Chubby մարմինները տարբեր են

Թույլ տվեք ասել ձեզ, որ մեծ տարբերություն չկա կորի և թմբլիկի միջև:

Կլոր մարմինները բնութագրվում են ամբողջական կոնքերով, հստակ իրանով և ընդգծված ազդրերով: Եթեմարմինը կորացած է, գոտկատեղն ավելի փոքր կլինի, իսկ կոնքերը՝ ավելի մեծ: Մինչդեռ թմբլիկ մարմինը գտնվում է միջին չափի և գեր մարդու միջև: Թմբլիկ մարդը ավելորդ քաշ ունի և գտնվում է գիրանալու վաղ փուլում։

Կլոր մարմինը տարբեր ձևեր ունի, այս տեսանյութը մանրամասնորեն բացատրում է ամեն ինչ:

Կլոր մարմնի տարբեր ձևեր

Թմփուկն ընդդեմ ճարպի – Ո՞րն է տարբերությունը:

Չնչին տարբերություն կա թմբլիկ և գեր լինելու միջև: Գեր մարմինն ունի ավելորդ ճարպ, որն ամենևին էլ առողջարար չէ: Ավելին, այն լավ տեսք չունի: Մարդկանց մեծամասնությունը թմբլիկին շփոթում է ճարպի հետ, բայց իրականում թմբլիկ մարմինն ունի ավելի հաստ իրան, քան կորը, բայց ավելի քիչ, քան գեր մարդու գոտկատեղը: Բացի այդ, թմբլիկ մարդը կունենար ավելի փափուկ մարմնով կլոր դեմք:

Ինչպե՞ս կարող եք ձևավորվել:

Ամերիկացիների 42,4%-ը 2017-2018 թվականներին ավելորդ քաշ է ունեցել։ Վերջին տարիներին ավելացել է գիրությունը. Գիրությունը բազմաթիվ առողջական խնդիրների պատճառ է, այդ թվում՝ արյան բարձր ճնշման, շաքարախտի և մի շարք այլ խնդիրների:

Ապրելակերպի մի քանի փոփոխությունները կարող են օգնել ձեզ նիհարել

Ֆունտ կորցնելը շատ ավելի դժվար է, քան դրանք ձեռք բերելը: Դուք հոգնել եք քաշի կորստի հավելումների վրա ծախսելուց և ոչ մի դրական արդյունք չտեսնելուց: Եթե ​​քաշը պահպանելը ձեր ամենամեծ պայքարն է, դուք պետք է հետևեք հետևյալ քայլերին.

• Ջուր խմելը կապ ունի ճարպերի կորստի հետ: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ջուրը կարող է նպաստել քաշի ավելացմանըկորուստ, եթե փոխեք ձեր սննդակարգը:
• Քաշը պահպանելու ամենաարդյունավետ միջոցը ճաշից կամ ընթրիքից հետո քայլելն է։ Որոշ անհատներ կարծում են, որ ճաշից կամ ընթրիքից անմիջապես հետո քայլելը կարող է հոգնածություն առաջացնել, սակայն հետազոտությունները ցույց են տալիս հակառակ արդյունքները: Հեղինակը նիհարել է 3 կգ, երբ հետևել է այս ռեժիմին և որևէ բացասական հետևանք չի ունեցել:
• Կալորիականությունն ընդդեմ արտանետվող բանաձևի գործում է: Քաշը կորցնելու համար դուք պետք է ավելի շատ կալորիա այրեք, քան սպառում եք։

Վերջնական մտքեր

Դուք չպետք է որևէ այլ բան մեղադրեք ձեր ավելացած քաշի համար, եթե ուտում եք բարձր շաքար և բարձր կալորիականությամբ կերակուրներ: Ձեր ֆիթնես նպատակին հասնելու համար դուք պետք է կենտրոնանաք առողջ ուտելու վրա: Բացի այդ, առողջ ֆիթնես տարբերակներից օգտվելու հնարավորություն չունենալն այլևս չպետք է պատրվակ լինի մարզավիճակ ձեռք բերելու համար, քանի որ քայլելը և պարզ վարժությունները հեշտությամբ կարելի է անել ձեր սեփական տան հարմարավետությունից:

Եթե թմբլիկ եք, կարող եք գիրացեք՝ ավելանալով ընդամենը մի քանի կիլոգրամով: Եթե ​​գեր կամ թմբլիկ եք, ուրեմն ավելորդ քաշ ունեք։

Ինչպե՞ս կիմանաք՝ գեր եք, թե թմբլիկ:

Դե, դա պարզելու ամենադյուրին ճանապարհը ձեր BMI-ի հաշվարկն է: Կան կարմիր դրոշներ, եթե ձեր BMI-ը 25-ից բարձր է: Նման դեպքում խուճապը ձեզ չի օգնի կորցնել ոչ մի ֆունտ. փոխարենը կրոնականորեն հետևեք քաշի կորստի ռազմավարություններին:

25-ից ցածր BMI համարվում է նորմալ քաշ: Այնուամենայնիվ, առողջական խնդիրներ ունենալու հավանականությունը մեծ էավելի բարձր BMI-ով:

Առաջարկվող հոդվածներ

Այս հոդվածի ամփոփագիրը կարող եք գտնել այստեղ: