Эрүүл зан үйлийг төлөвшүүлэх нь эрүүл үр дүнд хүрэхэд чухал ач холбогдолтой. Илүүдэл жинтэй эсвэл тураалтай байх нь таны хоол тэжээлийн схемийг эргэн харах шаардлагатай эсвэл эрүүл мэндийн асуудалтай байгааг илтгэнэ.

Тунхай, туранхай, муруй, булцгар, тарган зэрэг нь таны жинд тулгуурлан хүмүүст өгдөг шошго юм.

Гэхдээ эмнэлгийн тодорхойлолтод тодорхой заагаагүй болно. дээр дурдсан нэр томъёоны аль ангилалд хамаарах вэ. Ихэнхдээ хүмүүс жингийнх нь талаарх ойлголтыг харгалзан бусдыг шошгодог.

Хэрэв та булцгар нь тарганаас юугаараа ялгаатай болохыг сонирхож байгаа бол эндээс товчхон дурдвал:

Хүн булцгар мөн эсэх. эсвэл тарган бол тэд илүүдэл жинтэй байх нь дамжиггүй. Даруухан илүүдэл жинтэй хүнийг булцгар гэж үздэг бол хэт их өөх тос нь хүнийг таргалуулдаг.

Та таргалалтын түвшингээ тодорхойлохын тулд таны өндөр болон жинг мэдэхэд хангалттай. Энэ нийтлэлийн туршид та өөх тосыг тооцоолох аргын талаар суралцах болно. Мөн би муруй, булцгар, тарган гэж ялгах болно.

Тиймээс нааштай байж, үүнд орцгооё....

BMI гэж юу вэ, энэ нь найдвартай юу?

BMI нь биеийн жингийн индексийн товчлол бөгөөд зөвхөн жин, өндрийг харгалзан үзэх шаардлагатай өөх тосыг тооцоолох хамгийн тохиромжтой бөгөөд боломжийн арга юм. Гэсэн хэдий ч дараах шалтгааны улмаас үр дүн нь үнэн зөв байх албагүй:

• Энэ нь зөвхөнТаны өөх тос, булчингийн жинг үл тоомсорлодог
• Энэ нь таны хүйсийг харгалздаггүй
• Таны насыг ч үл тоомсорлодог
• Жирэмсэн эмэгтэйчүүд болон тамирчдад тохиромжгүй

Гэсэн хэдий ч бүх насны хүмүүс энэ аргыг хэрэглэдэг. BMI-ийн түвшин таны эрүүл мэндийн талаархи таамаглалд итгэхийг би зөвлөхгүй. Энэ нь таны эрүүл мэндийн талаар багагүй ойлголт өгөх нь дамжиггүй, гэхдээ үүнд бүрэн итгэх нь ухаалаг сонголт биш байх болно.

Биеийн жингийн индексийг тооцоолох

BMI нь найдвартай тооцоолох арга биш юм. Биеийн өөх

Та BMI-ийн хүснэгтийг шалгаж эсвэл онлайн байгаа эх сурвалжуудын тусламжтайгаар тооцоолж болно. Тооцоолохын тулд та нас, өндрийн тоог оруулах хэрэгтэй.

Та энэ дугаарыг ашиглан таргалалт оношлох боломжтой.

БЖИ-ээс хамааран та жингээ дараах ангилалд хувааж болно:

БЖИ-д үндэслэн жинг ангилах нь

БЖИ нь эрүүл мэндийн үйлчилгээг орлох боломжгүй. Энэ нь БЖИ-ийн дээд ангилалд багтдаг хүн эрүүл мэндийн асуудалтай гэсэн үг биш бөгөөд ижил дүрэм нь BMI-ийн доод түвшинд хамаарна. Та үүнийг зөвхөн скрининг хийх хэрэгсэл болгон ашиглах ёсгүй.

Эмэгтэйчүүдийн дундаж жин

20-39 насны эмэгтэйчүүдийн дундаж жин 187 фунт байна.

• 40-59 насны эмэгтэйчүүдийн дундаж жин 176 фунт байна
• 60 ба түүнээс дээш насны эмэгтэйчүүдийн дундаж жин 166,5 фунт

Дэлхийн дундаж жин Америк дахь эмэгтэйчүүд Азиас хамаагүй илүү. Азичуудын биеийн жин Америкчуудтай харьцуулахад бага байдаг гэсэн үг. Хүн ам зүй, нас, өндөр, хүйс зэрэг хүчин зүйлүүд нь таны жин эрүүл эсэхийг тодорхойлдог.

Эрэгтэйчүүдийн дундаж жин

20-39 насны эрчүүд дунджаар 196.9 фунт жинтэй байдаг. Эрэгтэйчүүдийн дундаж жин нь бүс нутгаас хамаарч өөр өөр байдаг ба BMI ч мөн адил байна.

177.9 фунт жинтэй Хойд Америк нь биеийн өөхний хамгийн өндөр хувийг эзэлдэг.

Эрчүүдийн дундаж жин хэд вэ?

Энэ хүснэгтийн дагуу 2005 онд Ази тивд БЖИ хамгийн бага байсан бол АНУ энэ жагсаалтад дээгүүр байр эзэлжээ.

Таны удамшлын болон үндэс угсаа нь БЖИ өндөр байх үед ямар нэгэн шинж тэмдэг илрэх эсэхэд гол үүрэг гүйцэтгэдэг.

Муруй ба булцгар биетэй

Муржгар, булцгар бие нь өөр

Муржгар, булцгар хоёрын хооронд тийм ч их ялгаа байхгүй гэдгийг хэлье.

Муржгар бие нь бүтэн хонго, тодорхой бэлхүүс, гуя нь тод харагддаг. Хэрэвбие нь муруй, бэлхүүс нь жижиг, хонго нь том байх болно. Булцгар бие нь дундаж биетэй, тарган хүний ​​хооронд оршдог. Булцгар хүн илүүдэл жинтэй, таргалах эхний шатандаа байдаг.

Муржгар бие нь өөр өөр хэлбэртэй байдаг тул энэ видеонд бүх зүйлийг дэлгэрэнгүй тайлбарласан болно.

Муржгар биеийн янз бүрийн хэлбэрүүд

Булцгар болон өөх - Ялгаа нь юу вэ?

Булцгар, тарган хоёрын хооронд бага зэрэг ялгаа бий. Тарган биед хэт их өөх тос байдаг бөгөөд энэ нь огт эрүүл биш юм. Түүнээс гадна энэ нь сайн харагдахгүй байна. Ихэнх хүмүүс булцгарыг тарган гэж андуурдаг ч үнэн хэрэгтээ булцгар бие нь муруйгаас илүү зузаан бэлхүүстэй боловч тарган хүний ​​бэлхүүсээс бага байдаг. Мөн булцгар хүн илүү зөөлөн биетэй дугуй царайтай байх болно.

Та яаж галбиртай болох вэ?

2017-2018 онд Америкчуудын 42.4 хувь нь илүүдэл жинтэй байжээ. Сүүлийн жилүүдэд таргалалт ихэссэн. Таргалалт нь цусны даралт ихсэх, чихрийн шижин болон бусад олон өвчний шалтгаан болдог.

Амьдралын хэв маягийн цөөн хэдэн өөрчлөлт нь жингээ хасахад тусална

Кунг хаях нь жингээ хасахаас хамаагүй хэцүү байдаг. Та жингээ хасах нэмэлт тэжээлд зарцуулж, эерэг үр дүнд хүрэхгүй байхаас залхсан байх. Хэрэв жингээ барих нь таны хамгийн том тэмцэл бол та дараах алхмуудыг хийх хэрэгтэй:

• Ундны ус нь өөх тос алдахтай холбоотой. Судалгаанаас харахад ус нь жинг нэмэгдүүлдэгХэрэв та хоолны дэглэмээ өөрчилвөл алдагдал.
• Жингээ барих хамгийн үр дүнтэй арга бол өдрийн хоол, оройн хоолны дараа алхах явдал юм. Зарим хүмүүс үдийн хоол эсвэл оройн хоолны дараа шууд алхах нь ядрахад хүргэдэг гэж үздэг ч судалгаагаар эсрэгээрээ үр дүнг харуулж байна. Зохиолч энэ дэглэмийг дагаснаар 3 кг жин хассан бөгөөд ямар ч сөрөг нөлөө үзүүлээгүй.
• Илчлэгийн илчлэг, илчлэгийн илчлэгийг ялгах томъёолол ажилладаг. Жингээ хасахын тулд та хэрэглэснээсээ илүү их калори шатаах ёстой.

Эцсийн бодол

Хэрэв та элсэн чихэр ихтэй, илчлэг ихтэй хоол идэж байгаа бол таны жин нэмэгдсэнд өөр юу ч буруутгах ёсгүй. Та фитнессийн зорилгодоо хүрэхийн тулд эрүүл хооллолтонд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Нэмж дурдахад, эрүүл чийрэгжүүлэлт хийх боломжгүй байх нь биеийн галбиртай болох шалтаг байх ёсгүй, учир нь алхаж, энгийн дасгалуудыг гэрээсээ ч хялбархан хийж болно.

Хэрэв та булцгар бол. хэдхэн фунт нэмж таргалах. Хэрэв та тарган эсвэл булцгар бол илүүдэл жинтэй гэсэн үг.

Та тарган эсвэл булцгар гэдгээ яаж мэдэх вэ?

Үүнийг олох хамгийн хялбар арга бол BMI-ээ тооцоолох явдал юм. Хэрэв таны BMI 25-аас дээш бол улаан тугнууд байдаг. Ийм тохиолдолд сандрах нь танд нэг фунт хасахад тус болохгүй; Үүний оронд жингээ хасах стратегийг шашны үүднээс дагаж мөрдөөрэй.

БЖИ 25-аас доош байвал хэвийн жин гэж үзнэ. Гэсэн хэдий ч эрүүл мэндийн асуудал гарах магадлал өндөр байнаБЖИ өндөр байвал өндөр.

Зөвлөмж болгож буй нийтлэлүүд

Энэ өгүүллийн хураангуйг эндээс үзнэ үү.