ആരോഗ്യകരമായ ഫലങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ പെരുമാറ്റം സ്വീകരിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. അമിതഭാരമോ ഭാരക്കുറവോ നിങ്ങളുടെ പോഷകാഹാര ഡയറ്റ് ചാർട്ട് പുനർവിചിന്തനം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ടെന്നോ നിങ്ങൾക്ക് ചില ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെന്നോ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

മെലിഞ്ഞ, മെലിഞ്ഞ, വളഞ്ഞ, തടിച്ച, തടി എന്നിവയാണ് നിങ്ങളുടെ ഭാരം അടിസ്ഥാനമാക്കി ആളുകൾ നൽകുന്ന ചില ലേബലുകൾ.

എന്നിരുന്നാലും, ഒരു മെഡിക്കൽ നിർവചനം വ്യക്തമാക്കുന്നില്ല മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച നിബന്ധനകളുടെ ഏത് വിഭാഗത്തിലാണ് നിങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നത്. പലപ്പോഴും ആളുകൾ തങ്ങൾക്ക് എത്രമാത്രം ഭാരമുണ്ട് എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള അവരുടെ ധാരണയുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ മറ്റുള്ളവരെ ലേബൽ ചെയ്യുന്നു.

കൊഴുപ്പിൽ നിന്ന് ചബ്ബിയെ വ്യത്യസ്തമാക്കുന്നത് എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഇതാ ലളിതമായ ചുരുക്കവിവരണം:

ഒരു വ്യക്തി തടിച്ചവനാണോ എന്നത് അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ്, അവർ നിസ്സംശയമായും അമിതഭാരമുള്ളവരാണ്. എളിമയോടെ അമിതഭാരമുള്ള ഒരു വ്യക്തി തടിച്ചവനായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, അതേസമയം ശരീരത്തിൽ വളരെയധികം കൊഴുപ്പ് ഒരു വ്യക്തിയെ തടിയാക്കും.

നിങ്ങളുടെ പൊണ്ണത്തടിയുടെ തോത് പരിശോധിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടത് നിങ്ങളുടെ ഉയരവും ഭാരവും മാത്രമാണ്. ഈ ലേഖനത്തിലുടനീളം, നിങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പ് കണക്കാക്കുന്നതിനുള്ള രീതിയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ പഠിക്കും. കൂടാതെ, ഞാൻ വളഞ്ഞതും തടിച്ചതും കൊഴുപ്പും തമ്മിൽ വേർതിരിക്കും.

അതിനാൽ, നിൽക്കൂ, നമുക്ക് അതിലേക്ക് കടക്കാം….

എന്താണ് BMI, അത് വിശ്വസനീയമാണോ?

BMI എന്നത് ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്‌സിന്റെ ചുരുക്കപ്പേരാണ്, നിങ്ങളുടെ ഭാരവും ഉയരവും മാത്രം കണക്കിലെടുക്കേണ്ട നിങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പ് കണക്കാക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും സൗകര്യപ്രദവും താങ്ങാനാവുന്നതുമായ മാർഗ്ഗമാണിത്. എന്നിരുന്നാലും, ഇനിപ്പറയുന്ന കാരണങ്ങളാൽ ഫലങ്ങൾ ഓരോ തവണയും കൃത്യമാകണമെന്നില്ല:

• ഇത് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നുനിങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പ്, പേശികളുടെ ഭാരം അവഗണിക്കുന്നു
• ഇത് നിങ്ങളുടെ ലിംഗഭേദം കണക്കിലെടുക്കുന്നില്ല
• ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്രായത്തെയും അവഗണിക്കുന്നു
• ഗർഭിണികൾക്കും കായികതാരങ്ങൾക്കും അനുയോജ്യമല്ല

അപ്പോഴും, എല്ലാ പ്രായത്തിലുമുള്ള ആളുകൾ ഈ രീതിയെ ആശ്രയിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് BMI ലെവൽ ഉണ്ടാക്കുന്ന അനുമാനങ്ങൾ വിശ്വസിക്കാൻ ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. ഇത് തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഏകദേശ ധാരണ നൽകുന്നു, പക്ഷേ അത് പൂർണ്ണമായും വിശ്വസിക്കുന്നത് ഒരു മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പായിരിക്കില്ല.

ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്‌സ് കണക്കാക്കുന്നത്

BMI കണക്കാക്കാനുള്ള വിശ്വസനീയമായ മാർഗമല്ല ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ്

നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നുകിൽ BMI പട്ടിക പരിശോധിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ഓൺലൈനിൽ ലഭ്യമായ ഉറവിടങ്ങളുടെ സഹായത്തോടെ അത് കണക്കാക്കാം. കണക്കുകൂട്ടലിനായി, നിങ്ങളുടെ പ്രായത്തിന്റെയും ഉയരത്തിന്റെയും സംഖ്യകൾ പ്ലഗ് ഇൻ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.

പൊണ്ണത്തടി നിർണ്ണയിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഈ നമ്പർ ഉപയോഗിക്കാം.

നിങ്ങളുടെ BMI അനുസരിച്ച്, നിങ്ങളുടെ ഭാരം ഇനിപ്പറയുന്ന വിഭാഗങ്ങളായി തരം തിരിക്കാം:

BMI-യെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഭാരത്തിന്റെ വർഗ്ഗീകരണം

BMI ആരോഗ്യ സേവനങ്ങൾക്ക് പകരമാകില്ല. ഉയർന്ന ബിഎംഐ വിഭാഗത്തിൽ പെടുന്ന ഒരാൾക്ക് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല, അതേ നിയമം താഴ്ന്ന ബിഎംഐയ്ക്കും ബാധകമാണ്. ഒരു സ്ക്രീനിംഗ് ടൂൾ എന്നതിലുപരി നിങ്ങൾ ഇത് ഉപയോഗിക്കരുത്.

സ്ത്രീകളുടെ ശരാശരി ഭാരം

20 മുതൽ 39 വരെ പ്രായമുള്ള സ്ത്രീകളുടെ ശരാശരി ഭാരം 187 പൗണ്ട് ആണ്.

• 40 മുതൽ 59 വരെ പ്രായമുള്ള സ്ത്രീകളുടെ ശരാശരി ഭാരം 176 പൗണ്ട് ആണ്
• 60 വയസും അതിനുമുകളിലും പ്രായമുള്ള സ്ത്രീകളുടെ ശരാശരി ഭാരം 166.5 പൗണ്ട്

ഇതിന്റെ ശരാശരി ഭാരം എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. അമേരിക്കയിലെ സ്ത്രീകൾ ഏഷ്യയിൽ ഉള്ളതിനേക്കാൾ വളരെ കൂടുതലാണ്. അമേരിക്കക്കാരെ അപേക്ഷിച്ച് ഏഷ്യക്കാർക്ക് ശരീരഭാരം കുറവാണ്. ജനസംഖ്യ, പ്രായം, ഉയരം, ലിംഗഭേദം തുടങ്ങിയ ഘടകങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭാരം ആരോഗ്യകരമാണോ അല്ലയോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കുന്നു.

പുരുഷന്മാരുടെ ശരാശരി ഭാരം

20 മുതൽ 39 വരെ പ്രായമുള്ള പുരുഷന്മാർക്ക് ശരാശരി 196.9 പൗണ്ട് തൂക്കമുണ്ട്. പുരുഷന്മാരുടെ ശരാശരി ഭാരം പ്രദേശം അനുസരിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു, അതുപോലെ തന്നെ ബിഎംഐയും.

177.9 പൗണ്ട് ഉള്ള വടക്കേ അമേരിക്കയിലാണ് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം കൂടുതലുള്ളത്.

പുരുഷന്മാരുടെ ശരാശരി ഭാരം എന്താണ്?

ഈ പട്ടിക പ്രകാരം, 2005-ൽ ഏഷ്യയിൽ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ BMI റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യപ്പെട്ടിരുന്നു, അതേസമയം USA പട്ടികയിൽ ഉയർന്ന സ്ഥാനത്താണ്.

ഉയർന്ന ബിഎംഐയിൽ എന്തെങ്കിലും ലക്ഷണങ്ങൾ കാണുമോ ഇല്ലയോ എന്നതിൽ നിങ്ങളുടെ ജനിതകവും വംശീയതയും ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.

Curvy Vs Chubby

Curvy and chubby body are different

Curvy and chubby തമ്മിൽ വലിയ വ്യത്യാസമില്ലെന്ന് ഞാൻ നിങ്ങളോട് പറയട്ടെ.

മുഴുവൻ ഇടുപ്പും നിർവചിക്കപ്പെട്ട അരക്കെട്ടും പ്രകടമായ തുടകളുമാണ് വളഞ്ഞ ശരീരങ്ങളുടെ സവിശേഷത. എങ്കിൽശരീരം വളഞ്ഞതാണ്, അരക്കെട്ട് ചെറുതും ഇടുപ്പ് വലുതും ആയിരിക്കും. ഒരു തടിച്ച ശരീരം ശരാശരി വലിപ്പമുള്ള വ്യക്തിക്കും തടിച്ച വ്യക്തിക്കും ഇടയിലാണ്. തടിച്ച വ്യക്തി അമിതവണ്ണമുള്ളവനും തടി കൂടുന്നതിന്റെ പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിലാണ്.

വളഞ്ഞ ശരീരത്തിന് വ്യത്യസ്‌ത ആകൃതികളുണ്ട്, ഈ വീഡിയോ എല്ലാം വിശദമായി വിവരിക്കുന്നു.

വ്യത്യസ്‌ത ആകൃതിയിലുള്ള വളഞ്ഞ ശരീര

ചബ്ബി വെഴ്‌സസ് ഫാറ്റ് – എന്താണ് വ്യത്യാസം?

തടിയനും തടിയനും തമ്മിൽ ചെറിയ വ്യത്യാസമുണ്ട്. തടിച്ച ശരീരത്തിൽ അമിതമായ കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അത് ഒട്ടും ആരോഗ്യകരമല്ല. മാത്രമല്ല, അത് നന്നായി കാണുന്നില്ല. മിക്ക ആളുകളും തടിയെ തടിയുമായി ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കുന്നു, എന്നാൽ വാസ്തവത്തിൽ, തടിച്ച ശരീരത്തിന് വളഞ്ഞതിനേക്കാൾ കട്ടിയുള്ള അരക്കെട്ട് ഉണ്ട്, എന്നാൽ തടിച്ച വ്യക്തിയുടെ അരക്കെട്ടിനേക്കാൾ കുറവാണ്. കൂടാതെ, തടിച്ച വ്യക്തിക്ക് മൃദുവായ ശരീരവും വൃത്താകൃതിയിലുള്ള മുഖവും ഉണ്ടായിരിക്കും.

നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ രൂപം പ്രാപിക്കാം?

2017-2018 കാലയളവിൽ 42.4% അമേരിക്കക്കാർ അമിതഭാരമുള്ളവരായിരുന്നു. കഴിഞ്ഞ വർഷങ്ങളിൽ പൊണ്ണത്തടി വർദ്ധിച്ചു. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, പ്രമേഹം തുടങ്ങി നിരവധി ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണം പൊണ്ണത്തടിയാണ്.

ജീവിതശൈലിയിലെ ചില മാറ്റങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും

പൗണ്ട് കുറയുന്നത് അവ സ്വന്തമാക്കുന്നതിനേക്കാൾ കഠിനമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള സപ്ലിമെന്റുകൾക്കായി ചിലവഴിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾ മടുത്തു, നല്ല ഫലങ്ങൾ കാണാതെ അവസാനിക്കും. ശരീരഭാരം നിലനിർത്തുക എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും വലിയ പോരാട്ടമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഈ ഘട്ടങ്ങൾ പാലിക്കണം:

• കുടിവെള്ളത്തിന് കൊഴുപ്പ് കുറയുന്നതുമായി ബന്ധമുണ്ട്. വെള്ളം ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നുനിങ്ങളുടെ പോഷകാഹാരത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തിയാൽ നഷ്ടം.
• ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനോ അത്താഴത്തിനോ ശേഷമുള്ള നടത്തമാണ് ഭാരം നിലനിർത്താനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗം. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ശേഷമോ അത്താഴത്തിന് ശേഷമോ നടക്കുന്നത് ക്ഷീണത്തിന് കാരണമാകുമെന്ന് ചില വ്യക്തികൾ വിശ്വസിക്കുന്നു, എന്നിരുന്നാലും, ഗവേഷണം വിപരീത ഫലങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ഈ പതിവ് പിന്തുടരുകയും പ്രതികൂല ഫലങ്ങളൊന്നും നേരിടാതിരിക്കുകയും ചെയ്തപ്പോൾ രചയിതാവിന് 3 കിലോ ഭാരം കുറഞ്ഞു.
• കലോറികൾ, കലോറികൾ ഔട്ട് ഫോർമുല പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ചുകളയണം.

അന്തിമ ചിന്തകൾ

നിങ്ങൾ ഉയർന്ന പഞ്ചസാരയും ഉയർന്ന കലോറിയും ഉള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഭാരത്തിന്റെ വർദ്ധനവിന് മറ്റൊന്നിനെയും നിങ്ങൾ കുറ്റപ്പെടുത്തേണ്ടതില്ല. നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യം നേടുന്നതിന് നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. കൂടാതെ, ആരോഗ്യകരമായ ഫിറ്റ്‌നസ് ഓപ്‌ഷനുകളിലേക്കുള്ള ആക്‌സസ് ഇല്ലാതിരിക്കുന്നത് രൂപഭാവം നേടാനുള്ള ഒരു ഒഴികഴിവായിരിക്കരുത്, കാരണം നടത്തവും ലളിതമായ വർക്ക്ഔട്ടും നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വീടിന്റെ സുഖസൗകര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയും.

നിങ്ങൾ തടിച്ചവനാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാം കുറച്ച് പൗണ്ട് കൂടി വർധിപ്പിച്ച് തടി കൂടും. നിങ്ങൾ തടിച്ചതോ തടിച്ചതോ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അമിതഭാരമുണ്ട്.

നിങ്ങൾ തടിയനാണോ തടിച്ചവനാണോ എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ അറിയാം?

ശരി, ഇത് കണ്ടെത്താനുള്ള എളുപ്പവഴി നിങ്ങളുടെ BMI കണക്കാക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ BMI 25-ന് മുകളിലാണെങ്കിൽ ചുവന്ന പതാകകളുണ്ട്. അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ, പരിഭ്രാന്തി നിങ്ങളെ ഒരു പൗണ്ട് പോലും നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കില്ല; പകരം, മതപരമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ പിന്തുടരുക.

25-ന് താഴെയുള്ള BMI സാധാരണ ഭാരമായി കണക്കാക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്ഉയർന്ന BMI ഉള്ള ഉയർന്നത്.

ശുപാർശ ചെയ്‌ത ലേഖനങ്ങൾ

ഈ ലേഖനത്തിന്റെ സംഗ്രഹം ഇവിടെ കാണാം.