Sog'lom xulq-atvorni qabul qilish sog'lom natijalar uchun muhimdir. Ortiqcha vaznli yoki kam vaznli bo'lish sizning ovqatlanish dietangizni qayta ko'rib chiqishingiz kerakligini yoki sog'lig'ingiz bilan bog'liq muammolar mavjudligini ko'rsatadi.

Ozg'in, nozik, jingalak, to'la-to'kis va yog'lilar sizning vazningizga qarab sizga qo'yadigan ba'zi yorliqlardir.

Biroq tibbiy ta'rifda aniqlik kiritilmagan. yuqorida qayd etilgan atamalarning qaysi toifasiga kirasiz. Ko'pincha odamlar o'zlarining vazni qanchalik og'irligiga qarab boshqalarga yorliq qo'yishadi.

Agar siz to'la yog'dan nima farq qilishiga qiziqsangiz, mana oddiy xulosa:

Odam to'la bo'ladimi yoki yo'qmi? yoki semiz, ular shubhasiz ortiqcha vaznga ega. Kamtarona ortiqcha vaznga ega bo'lgan odam to'la hisoblanadi, ammo tanada juda ko'p yog' bo'lsa, odam semiradi.

Semizlik darajasini tekshirish uchun bo'yingiz va vazningizni bilishingiz kerak. Ushbu maqola davomida siz yog'ni hisoblash usuli haqida bilib olasiz. Bundan tashqari, men egri, to'la va semiz o'rtasidagi farqni ajrataman.

Xo'sh, turing va keling, unga kirishamiz....

BMI nima va u ishonchlimi?

BMI tana massasi indeksining qisqartmasi bo'lib, yog'ingizni hisoblashning eng qulay va arzon usuli bo'lib, unda siz faqat vazningiz va bo'yingizni hisobga olishingiz kerak. Biroq, quyidagi sabablarga ko'ra natijalar har doim ham aniq bo'lishi shart emas:

• U faqatsizning yog'ingiz va mushaklarning og'irligiga e'tibor bermaydi
• Bu sizning jinsingizni hisobga olmaydi
• Shuningdek, yoshingizni ham e'tiborsiz qoldiradi
• Homilador ayollar va sportchilar uchun mos emas

Shunga qaramay, barcha yoshdagi odamlar ushbu usulga tayanadilar. BMI darajasi sizning sog'lig'ingiz haqida taxmin qiladigan taxminlarga ishonishni tavsiya etmayman. Bu, albatta, sog'lig'ingiz haqida taxminiy tasavvur beradi, lekin unga to'liq ishonish oqilona tanlov bo'lmaydi.

Tana massasi indeksini hisoblash

BMI hisoblashning ishonchli usuli emas. tana yog'i

Siz BMI jadvalini ko'rishingiz yoki onlayn mavjud resurslar yordamida hisoblashingiz mumkin. Hisoblash uchun siz yoshingiz va bo'yingiz raqamlarini kiritishingiz kerak bo'ladi.

Siz bu raqamdan semirishni tashxislash uchun foydalanishingiz mumkin.

BMIga qarab siz vazningizni quyidagi toifalarga bo'lishingiz mumkin:

Og'irlikni BMI asosida tasniflash

BMI sog'liqni saqlash xizmatlarining o'rnini bosa olmaydi. Bu BMI yuqori toifasiga kiruvchi odamning sog'lig'i bilan bog'liq muammolar borligini anglatmaydi, xuddi shu qoida quyi BMI uchun ham amal qiladi. Siz uni skrining vositasi sifatida ishlatmasligingiz kerak.

Ayollar uchun o'rtacha vazn

20 yoshdan 39 yoshgacha bo'lgan ayollar uchun o'rtacha vazn 187 funtni tashkil qiladi.

• 40 yoshdan 59 yoshgacha bo'lgan ayollar uchun o'rtacha vazn 176 funtni tashkil qiladi
• 60 va undan yuqori yoshdagi ayollarning o'rtacha vazni 166,5 funtni tashkil qiladi

Ta'kidlash joizki, ayollar uchun o'rtacha vazn Amerikadagi ayollar Osiyodagidan ko'ra ko'proq. Bu shuni anglatadiki, osiyoliklar amerikaliklarga qaraganda kamroq tana massasiga ega. Demografiya, yosh, bo'y va jins kabi omillar sizning vazningiz sog'lom yoki yo'qligini aniqlaydi.

Erkaklar uchun o'rtacha vazn

20 yoshdan 39 yoshgacha bo'lgan erkaklarning o'rtacha vazni 196,9 funtni tashkil qiladi. Erkaklar uchun o'rtacha vazn mintaqalar bo'yicha farq qiladi va BMI ham shunday.

177,9 funt bilan Shimoliy Amerika tanadagi yog'ning eng yuqori foiziga ega.

Erkaklar uchun o'rtacha vazn qancha?

Ushbu jadvalga ko'ra, eng past BMI 2005 yilda Osiyoda qayd etilgan, AQSh esa bu ro'yxatda yuqori o'rinni egallagan.

Sizning irsiyatingiz va etnik kelib chiqishingiz BMI yuqori bo'lganida biron bir alomatni ko'rishingiz yoki ko'rmasligingizda asosiy rol o'ynaydi.

Egri-bugri va to'mlak

Egri va to'mlak jismlar bir-biridan farq qiladi

Sizga aytmoqchimanki, egri va to'mlak o'rtasida unchalik farq yo'q.

Egri jismlar to'liq son, aniq bel va ko'zga ko'rinadigan sonlar bilan tavsiflanadi. Agartanasi egri, beli kichikroq va sonlar kattaroq bo'lar edi. To'liq tana o'rtacha bo'yli odam bilan semiz odam o'rtasida joylashgan bo'lsa-da. To'liq odam ortiqcha vaznga ega va semirishning dastlabki bosqichida.

Egriqli tananing turli shakllari bor, bu videoda hamma narsa batafsil tushuntirilgan.

Egri tananing turli shakllari

Yog'li va yog'li - farqi nimada?

To'liq va semiz bo'lish o'rtasida biroz farq bor. Yog 'tanasida ortiqcha yog' mavjud bo'lib, u umuman sog'lom emas. Bundan tashqari, u yaxshi ko'rinmaydi. Ko'p odamlar to'la-to'kisni yog' bilan adashtiradilar, lekin aslida to'la tananing beli qiyshiqdan ko'ra qalinroq, ammo semiz odamning belidan kamroq bo'ladi. Bundan tashqari, to'la odam yumshoqroq tanaga ega yumaloq yuzga ega bo'ladi.

Qanday qilib shaklga kirishingiz mumkin?

2017-2018 yillarda amerikaliklarning 42,4 foizi ortiqcha vaznga ega edi. So'nggi yillarda semirish ko'paydi. Semirib ketish ko'plab sog'liq muammolarining, jumladan, yuqori qon bosimi, diabet va boshqalarning sababidir.

Turmush tarzidagi bir nechta o'zgarishlar vazn yo'qotishga yordam beradi

Funtlarni tashlash ularni olishdan ko'ra qiyinroq. Siz vazn yo'qotish uchun qo'shimchalarni sarflashdan charchagan bo'lsangiz va natijada ijobiy natijalarni ko'rmaysiz. Agar vaznni saqlab qolish sizning eng katta kurashingiz bo'lsa, siz quyidagi bosqichlarni bajarishingiz kerak:

• Ichimlik suvi yog'larni yo'qotish bilan bog'liq. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, suv vaznni oshirishi mumkinAgar siz dietangizni o'zgartirsangiz, yo'qotish.
• Og'irlikni saqlashning eng samarali usuli - tushlik yoki kechki ovqatdan keyin yurish. Ba'zi odamlar tushlik yoki kechki ovqatdan so'ng darhol yurish charchoqni keltirib chiqarishi mumkin deb hisoblashadi, ammo tadqiqotlar buning aksini ko'rsatadi. Muallif ushbu tartibni bajarganida 3 kg vazn yo'qotdi va hech qanday salbiy ta'sirga duch kelmadi.
• Kaloriyalar va tashqaridagi kaloriyalar formulasi ishlaydi. Kilo yo'qotish uchun siz iste'mol qilganingizdan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqishingiz kerak.

Yakuniy fikrlar

Agar siz ko'p shakar va yuqori kaloriyali ovqatlarni iste'mol qilsangiz, vazningiz oshishi uchun boshqa hech narsani ayblamasligingiz kerak. Fitnes maqsadingizga erishish uchun siz sog'lom ovqatlanishga e'tibor qaratishingiz kerak. Bundan tashqari, sog'lom fitnes imkoniyatlaridan foydalana olmaslik endi shakllanish uchun bahona bo'lmasligi kerak, chunki piyoda yurish va oddiy jismoniy mashqlarni o'z uyingizdan turib osongina bajarish mumkin.

Agar siz to'liq bo'lsangiz, buni qilishingiz mumkin. yana bir necha funt qo'shib, semiz bo'ling. Agar siz semiz yoki to'la bo'lsangiz, demak siz ortiqcha vaznga egasiz.

Semiz yoki to'la ekanligingizni qanday bilasiz?

Buni aniqlashning eng oson yo'li BMIni hisoblashdir. Agar sizning BMI 25 dan yuqori bo'lsa, qizil bayroqlar mavjud. Bunday holatda vahima bir funtni yo'qotishingizga yordam bermaydi; Buning o'rniga, diniy ravishda vazn yo'qotish strategiyalariga amal qiling.

BMI 25 dan past bo'lsa, normal vazn hisoblanadi. Biroq, sog'liq bilan bog'liq muammolar mavjudyuqori BMI bilan yuqori.

Tavsiya etilgan maqolalar

Ushbu maqolaning qisqacha mazmunini shu yerda topishingiz mumkin.