Að tileinka sér heilbrigða hegðun er mikilvægt fyrir heilbrigðan árangur. Að vera of þung eða undirvigt gefur til kynna að þú þurfir að endurskoða mataræðistöfluna þína eða að þú sért með heilsufarsvandamál.

Horinn, grannur, sveigður, bústinn og feitur eru nokkrar af þeim merkjum sem fólk gefur þér miðað við þyngd þína.

Læknisfræðileg skilgreining tilgreinir hins vegar ekki í hvaða flokki ofangreindra hugtaka þú fellur. Oft merkir fólk aðra út frá skynjun þeirra á hversu mikið þeir vega.

Ef þú ert að velta því fyrir þér hvað aðgreinir bústinn frá fitu, þá er einföld samantekt:

Hvort manneskja sé bústinn eða feitur, þeir eru án efa of þungir. Einstaklingur sem er hóflega of þungur er talinn bústinn á meðan hann er með of mikla fitu á líkamanum mun gera mann feitan.

Til að prófa offitustig þitt þarftu bara að vita hæð og þyngd. Í þessari grein muntu læra um aðferðina til að reikna út fitu þína. Einnig mun ég gera greinarmun á bogadregnum, bústnum og feitum.

Svo, haltu áfram og við skulum komast inn í það….

Hvað er BMI og er það áreiðanlegt?

BMI er skammstöfun á Body Mass Index og er þægilegasta og hagkvæmasta leiðin til að reikna út fitu þar sem þú þarft aðeins að taka tillit til þyngdar og hæðar. Niðurstöðurnar eru þó ekki endilega nákvæmar í hvert skipti af eftirfarandi ástæðum:

• Hún einbeitir sér aðeins aðfitu þína og hunsar vöðvaþyngd
• Það tekur ekki tillit til kyns þíns
• Það vanrækir líka aldur þinn
• Ekki hentugur fyrir barnshafandi konur og íþróttamenn

Samt treystir fólk á öllum aldri á þessa aðferð. Ég myndi ekki mæla með því að trúa þeim forsendum sem BMI-stigið gefur um heilsu þína. Það gefur þér örugglega grófa hugmynd um heilsuna þína en að treysta henni fullkomlega mun ekki vera snjallt val.

Útreikningur á líkamsþyngdarstuðli

BMI er ekki áreiðanleg leið til að reikna út líkamsfita

Þú getur annað hvort skoðað BMI töfluna eða reiknað hana út með hjálp tiltækra úrræða á netinu. Fyrir útreikninginn þarftu að stinga inn tölum um aldur þinn og hæð.

Þú getur notað þetta númer til að greina offitu.

Það fer eftir BMI þinni, þú getur flokkað þyngd þína í eftirfarandi flokka:

Flokkun þyngdar út frá BMI

BMI getur ekki komið í staðinn fyrir heilbrigðisþjónustu. Það þýðir ekki endilega að einstaklingur sem fellur í hærri BMI flokk hafi heilsufarsvandamál, sama regla gildir um lægri BMI. Þú ættir ekki að nota það sem meira en skimunartæki.

Meðalþyngd kvenna

Meðalþyngd kvenna á aldrinum 20 til 39 ára er 187 pund.

• Meðalþyngd kvenna á aldrinum 40 til 59 ára er 176 pund
• Meðalþyngd kvenna 60 ára og eldri er 166,5 kíló

Vert er að taka fram að meðalþyngd fyrir konur í Ameríku eru miklu meira en í Asíu. Sem þýðir að Asíubúar hafa lægri líkamsmassa samanborið við Bandaríkjamenn. Þættir eins og lýðfræði, aldur, hæð og kyn ákvarðar hvort þyngd þín sé heilbrigð eða ekki.

Meðalþyngd karla

Karlar á aldrinum 20 til 39 ára hafa að meðaltali 196,9 pund. Meðalþyngd karla er mismunandi eftir landshlutum og líka BMI.

Með 177,9 pund er Norður-Ameríka með hæsta líkamsfituhlutfallið.

Hver er meðalþyngd karla?

Samkvæmt þessari töflu var greint frá lægsta BMI í Asíu árið 2005, en Bandaríkin voru ofar á listanum.

Erfðafræði þín og þjóðerni gegna aðalhlutverki í því hvort þú sérð einhver einkenni við hærra BMI eða ekki.

Boginn á móti bústnum

Boginn og bústinn líkami eru ólíkur

Leyfðu mér að segja þér að það er ekki mikill munur á boginn og bústnum.

Boginn líkami einkennist af fullum mjöðmum, afmörkuðu mitti og áberandi læri. Eflíkami er sveigjanlegur, mittislínan væri minni og mjaðmirnar stærri. Á meðan bústinn líkami liggur á milli meðalstórrar manneskju og feitrar manneskju. Bústinn einstaklingur er of þungur og er á frumstigi að fitna.

Boginn líkami hefur mismunandi lögun, þetta myndband útskýrir allt í smáatriðum.

Mismunandi form á bogadregnum líkama

Chubby Versus Fat – What's The Difference?

Það er smá munur á því að vera bústinn og feitur. Feitur líkami hefur of mikla fitu sem er alls ekki holl. Þar að auki lítur það ekki vel út. Flestir rugla saman bústnum og fitu en í rauninni hefur bústinn líkami þykkari mitti en bogadregið en minna en mitti á feitri manneskju. Einnig myndi bústinn einstaklingur hafa kringlótt andlit með mýkri líkama.

Hvernig geturðu komist í form?

42,4% Bandaríkjamanna voru of þung á árunum 2017-2018. Offita hefur aukist á undanförnum árum. Offita er orsök margra heilsufarsvandamála, þar á meðal háþrýstings, sykursýki og nokkurra annarra.

Nokkrar breytingar á lífsstíl geta hjálpað þér að léttast

Að missa kíló er miklu erfiðara en að eignast þau. Þú hlýtur að vera þreyttur á að eyða í þyngdartapsuppbót og endar með því að sjá engar jákvæðar niðurstöður. Ef að viðhalda þyngd er mesta baráttan þín ættir þú að fylgja þessum skrefum:

• Að drekka vatn hefur tengsl við fitumissi. Rannsóknir sýna að vatn getur stuðlað að þyngdtap ef þú breytir mataræði þínu.
• Áhrifaríkasta leiðin til að viðhalda þyngd er að ganga eftir hádegismat eða kvöldmat. Sumir einstaklingar telja að ganga rétt eftir hádegismat eða kvöldmat geti valdið þreytu, en rannsóknir sýna hins vegar gagnstæðar niðurstöður. Höfundur léttist um 3 kg þegar hann fylgdi þessari venju og varð ekki fyrir neinum neikvæðum áhrifum.
• Kaloríurnar inn á móti hitaeiningum út formúlan virkar. Til að léttast verður þú að brenna fleiri kaloríum en þú neytir.

Lokahugsanir

Þú ættir ekki að kenna neinu öðru um aukna þyngd þína ef þú ert að innbyrða háan sykur og kaloríuríkar máltíðir. Þú þarft að einbeita þér að hollu mataræði til að ná líkamsræktarmarkmiðum þínum. Að auki ætti það ekki lengur að vera afsökun til að komast í form að hafa engan aðgang að heilsuræktarvalkostum þar sem auðvelt er að stunda göngur og einfalda æfingu heima hjá þér.

Ef þú ert bústinn gætirðu verða feitur með því að þyngjast aðeins um nokkur kíló í viðbót. Ef þú ert feitur eða bústinn, þá ertu of þungur.

Hvernig myndir þú vita hvort þú sért feitur eða bústinn?

Jæja, auðveldasta leiðin til að komast að þessu er með því að reikna út BMI. Það eru rauðir fánar ef BMI þitt er yfir 25. Í slíku tilviki mun læti ekki hjálpa þér að missa eitt kíló; í staðinn, fylgdu þyngdartapsaðferðum trúarlega.

BMI undir 25 telst eðlileg þyngd. Hins vegar eru líkurnar á heilsufarsvandamálumhærra með hærra BMI.

Greinar sem mælt er með

Yfirlit þessarar greinar má finna hér.