يعد تبني السلوك الصحي أمرًا مهمًا لتحقيق نتائج صحية. تشير زيادة الوزن أو نقصه إلى أنك بحاجة إلى إعادة التفكير في مخطط نظامك الغذائي أو أن لديك بعض المشكلات الصحية.

النحافة ، النحيفة ، المتعرجة ، السمين ، هي بعض الملصقات التي يمنحك إياها الأشخاص بناءً على وزنك.

التعريف الطبي ، ومع ذلك ، لا يحدد أي فئة من المصطلحات المذكورة أعلاه تقع فيها. غالبًا ما يصنف الناس الآخرين بناءً على تصورهم لمقدار وزنهم.

إذا كنت تتساءل ما الذي يميز السمين عن الدهون ، فإليك الخلاصة البسيطة:

ما إذا كان الشخص بدينًا أو الدهون ، مما لا شك فيه أنهم يعانون من زيادة الوزن. يعتبر الشخص الذي يعاني من زيادة الوزن بشكل معتدل ممتلئًا بينما وجود الكثير من الدهون في الجسم سيجعل الشخص سمينًا.

لاختبار مستوى السمنة لديك ، كل ما تحتاج إلى معرفته هو طولك ووزنك. في هذه المقالة ، ستتعرف على طريقة حساب الدهون. أيضا ، سأفرق بين متعرج ، ممتلئ ، وبدين.

لذا ، تابع ، ودعنا ندخل فيه….

ما هو مؤشر كتلة الجسم وهل يمكن الاعتماد عليه؟

مؤشر كتلة الجسم هو اختصار لمؤشر كتلة الجسم وهو الطريقة الأكثر ملاءمة وبأسعار معقولة لحساب الدهون حيث تحتاج فقط إلى أخذ وزنك وطولك في الاعتبار. ومع ذلك ، فإن النتائج ليست دقيقة بالضرورة في كل مرة للأسباب التالية:

• تركز فقط علىدهونك ويتجاهل وزن العضلات
• لا يأخذ جنسك في الحسبان
• كما أنه يهمل عمرك
• غير مناسب للنساء الحوامل والرياضيين

ومع ذلك ، يعتمد الأشخاص من جميع الفئات العمرية على هذه الطريقة. لا أوصي بتصديق الافتراضات التي يفترضها مستوى مؤشر كتلة الجسم حول صحتك. إنه يمنحك بالتأكيد فكرة تقريبية عن صحتك ولكن الوثوق بها تمامًا لن يكون خيارًا ذكيًا.

حساب مؤشر كتلة الجسم

مؤشر كتلة الجسم ليس طريقة موثوقة لحساب دهون الجسم

يمكنك إما الاطلاع على جدول مؤشر كتلة الجسم أو حسابه بمساعدة الموارد المتاحة عبر الإنترنت. للحساب ، ستحتاج إلى إدخال أرقام عمرك وطولك.

يمكنك استخدام هذا الرقم لتشخيص السمنة.

حسب مؤشر كتلة الجسم ، يمكنك تصنيف وزنك إلى الفئات التالية:

تصنيف الوزن على أساس مؤشر كتلة الجسم

لا يمكن أن يكون مؤشر كتلة الجسم بديلاً عن خدمات الرعاية الصحية. هذا لا يعني بالضرورة أن الشخص الذي يندرج في فئة مؤشر كتلة الجسم الأعلى يعاني من مشاكل صحية ، نفس القاعدة تنطبق على مؤشر كتلة الجسم المنخفض. يجب ألا تستخدمه كأداة فحص.

متوسط ​​الوزن للنساء

متوسط ​​الوزن للنساء من سن 20 إلى 39 هو 187 رطلاً.

• متوسط ​​الوزن للنساء من سن 40 إلى 59 هو 176 رطلاً
• متوسط ​​وزن النساء من سن 60 وما فوق هو 166.5 رطل

. النساء في أمريكا أكثر من ذلك بكثير في آسيا. وهذا يعني أن الآسيويين لديهم كتلة جسم أقل مقارنة بالأمريكيين. تحدد عوامل مثل التركيبة السكانية والعمر والطول والجنس ما إذا كان وزنك صحيًا أم لا.

متوسط ​​الوزن للرجال

يبلغ متوسط ​​وزن الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 20 و 39 عامًا 196.9 رطلاً. يختلف متوسط ​​وزن الرجال حسب المنطقة وكذلك مؤشر كتلة الجسم.

مع 177.9 رطلاً ، تمتلك أمريكا الشمالية أعلى نسبة دهون في الجسم.

ما هو متوسط ​​الوزن للرجال؟

وفقًا لهذا الجدول ، تم تسجيل أدنى مؤشر كتلة جسم في آسيا في عام 2005 ، بينما احتلت الولايات المتحدة مرتبة أعلى في القائمة.

تلعب الجينات والعرق دورًا رئيسيًا في ما إذا كنت سترى أي أعراض عند ارتفاع مؤشر كتلة الجسم أم لا.

Curvy vs Chubby

تختلف الأجساد المتعرجة والسمينة

دعني أخبرك أنه لا يوجد فرق كبير بين متعرج وسمين.

تتميز الأجسام المتعرجة بأرداف ممتلئة وخصر محدد وفخذين بارزين. لوالجسم متعرج ، وخط الخصر سيكون أصغر والوركين أكبر. بينما يقع الجسم السمين بين شخص متوسط ​​الحجم وشخص سمين. يعاني الشخص السمين من زيادة الوزن وهو في المراحل الأولى من البدانة.

الجسم المتعرج له أشكال مختلفة ، هذا الفيديو يشرح كل شيء بالتفصيل.

أشكال مختلفة من الجسم المتعرج

ممتلئ الجسم مقابل الدهون - ما الفرق؟

هناك فرق طفيف بين السمين والبدين. الجسم الدهني به دهون زائدة غير صحية على الإطلاق. علاوة على ذلك ، لا يبدو الأمر جيدًا. يخلط معظم الناس بين السمين والدهون ، ولكن في الواقع ، الجسم السمين لديه خصر أكثر سمكًا من الخصر المتعرج ولكنه أقل من خصر الشخص البدين. أيضا ، الشخص السمين سيكون له وجه مستدير بجسم أكثر نعومة.

كيف يمكنك الحصول على الشكل؟

كان 42.4٪ من الأمريكيين يعانون من زيادة الوزن في 2017-2018. زادت السمنة في السنوات الماضية. السمنة هي سبب العديد من المشاكل الصحية ، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم والسكري والعديد من المشاكل الأخرى.

يمكن أن تساعدك بعض التغييرات في نمط الحياة على إنقاص الوزن

إن التخلص من أرطال الوزن أصعب بكثير من اكتسابها. يجب أن تتعب من الإنفاق على مكملات إنقاص الوزن وينتهي بك الأمر بعدم رؤية أي نتائج إيجابية. إذا كان الحفاظ على الوزن هو أكبر معاناتك ، فعليك اتباع الخطوات التالية:

• شرب الماء له علاقة بفقدان الدهون. تظهر الأبحاث أن الماء قد يعزز الوزنخسارة إذا قمت بتغيير نظامك الغذائي.
• الطريقة الأكثر فعالية للحفاظ على الوزن هي المشي بعد الغداء أو العشاء. يعتقد بعض الأفراد أن المشي مباشرة بعد الغداء أو العشاء قد يسبب الإرهاق ، ومع ذلك ، تظهر الأبحاث النتائج المعاكسة. فقد المؤلف 3 كيلوغرامات من وزنه عندما اتبع هذا الروتين ولم يواجه أي آثار سلبية.
• السعرات الحرارية في مقابل السعرات الحرارية الموجودة في الصيغة تعمل. لإنقاص الوزن ، يجب أن تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك.

الأفكار النهائية

يجب ألا تلوم أي شيء آخر على زيادة وزنك إذا كنت تتناول وجبات عالية السكر والسعرات الحرارية. تحتاج إلى التركيز على الأكل الصحي من أجل تحقيق هدف اللياقة الخاص بك. بالإضافة إلى ذلك ، لا ينبغي أن يكون عدم الوصول إلى خيارات اللياقة الصحية عذرًا للحصول على اللياقة البدنية لأن المشي والتمرين البسيط يمكن القيام به بسهولة من منزلك.

إذا كنت ممتلئًا ، فيمكنك تصبح سمينًا عن طريق اكتساب بضعة أرطال إضافية. إذا كنت سمينًا أو بدينًا ، فأنت بدينة.

كيف تعرف أنك سمين أم بدين؟

حسنًا ، أسهل طريقة لمعرفة ذلك هي حساب مؤشر كتلة الجسم. هناك إشارات حمراء إذا كان مؤشر كتلة جسمك أعلى من 25. في مثل هذه الحالة ، لن يساعدك الذعر على خسارة رطل واحد ؛ بدلاً من ذلك ، اتبع استراتيجيات إنقاص الوزن دينياً.

يعتبر مؤشر كتلة الجسم أقل من 25 وزنًا طبيعيًا. ومع ذلك ، فإن فرص وجود مشاكل صحيةأعلى مع ارتفاع مؤشر كتلة الجسم.

المقالات الموصى بها

يمكن العثور على ملخص هذه المقالة هنا.