චබී සහ මහත අතර වෙනස කුමක්ද? (ප්‍රයෝජනවත්) - සියලු වෙනස්කම්
අන්තර්ගත වගුව
සෞඛ්ය සම්පන්න හැසිරීම් වලට අනුගත වීම සෞඛ්ය සම්පන්න ප්රතිඵල සඳහා වැදගත් වේ. වැඩි බරක් හෝ අඩු බරක් තිබීමෙන් පෙන්නුම් කරන්නේ ඔබ ඔබේ පෝෂණ ආහාර ප්‍රස්ථාරය නැවත සිතා බැලිය යුතු බව හෝ ඔබට යම් සෞඛ්ය ගැටලු ඇති බවයි.
කෙට්ටු, සිහින්, වක්‍ර, තරබාරු සහ මහත යනු ඔබේ බර අනුව මිනිසුන් ඔබට ලබා දෙන ලේබල් කිහිපයකි.
කෙසේ වෙතත්, වෛද්‍ය අර්ථ දැක්වීමක් නිශ්චිතව දක්වා නැත. ඔබ අයත් වන්නේ ඉහත සඳහන් කළ නියමයන් කුමන කාණ්ඩයටද යන්නයි. බොහෝ විට මිනිසුන් අන් අයව ලේබල් කරන්නේ ඔවුන්ගේ බර කොපමණද යන්න පිළිබඳ ඔවුන්ගේ සංජානනය මත පදනම්වය.
තරප්පුව මේදයෙන් වෙනස් කරන්නේ කුමක් දැයි ඔබ කල්පනා කරන්නේ නම්, මෙන්න සරල විස්තරය:
පුද්ගලයෙක් චූටි ද යන්න හෝ මහත, ඔවුන් නිසැකව ම බර වැඩියි. නිහතමානීව වැඩි බරක් ඇති පුද්ගලයෙකු රළු ලෙස සලකනු ලබන අතර ශරීරයේ අධික මේදය ඇති පුද්ගලයෙකු තරබාරු කරයි.
ඔබේ තරබාරුකමේ මට්ටම පරීක්ෂා කිරීම සඳහා ඔබ දැනගත යුතු වන්නේ ඔබේ උස සහ බර පමණි. මෙම ලිපිය පුරාම, ඔබේ මේදය ගණනය කිරීමේ ක්‍රමය ගැන ඔබ ඉගෙන ගනු ඇත. එසේම, මම curvy, chubby සහ fat අතර වෙනස හඳුනා ගන්නෙමි.
ඉතින්, රැඳී සිටින්න, අපි එයට ඇතුල් වෙමු….
BMI යනු කුමක්ද සහ එය විශ්වාසදායකද?
BMI යනු ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකයේ කෙටි යෙදුමක් වන අතර ඔබේ බර සහ උස පමණක් සැලකිල්ලට ගත යුතු ඔබේ මේදය ගණනය කිරීමට වඩාත් පහසු සහ දැරිය හැකි ක්‍රමය වේ. කෙසේ වෙතත් පහත හේතූන් මත සෑම අවස්ථාවකදීම ප්රතිඵල අනිවාර්යයෙන්ම නිවැරදි නොවේ:
- එය අවධානය යොමු කරන්නේඔබේ මේදය සහ මාංශ පේශි බර නොසලකා හරියි
- එය ඔබේ ලිංගභේදය සැලකිල්ලට නොගනී
- එය ඔබේ වයසද නොසලකා හරියි
- ගර්භනී කාන්තාවන් සහ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා සුදුසු නොවේ
තවමත්, සියලුම වයස් කාණ්ඩවල පුද්ගලයන් මෙම ක්‍රමය මත විශ්වාසය තබයි. BMI මට්ටම ඔබේ සෞඛ්යය ගැන කරන උපකල්පන විශ්වාස කිරීමට මම නිර්දේශ නොකරමි. එය නිසැකවම ඔබට ඔබේ සෞඛ්යය පිළිබඳ දළ අදහසක් ලබා දෙන නමුත් එය සම්පූර්ණයෙන්ම විශ්වාස කිරීම හොඳ තේරීමක් නොවනු ඇත.
ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය ගණනය කිරීම
BMI ගණනය කිරීමට විශ්වාසදායක ක්‍රමයක් නොවේ. සිරුරේ මේදය
ඔබට BMI වගුව පරීක්ෂා කිරීමට හෝ අන්තර්ජාලයේ තිබෙන සම්පත් ආධාරයෙන් එය ගණනය කිරීමට හැකිය. ගණනය කිරීම සඳහා, ඔබ ඔබේ වයස සහ උස අංක ප්ලග් කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත.
තරබාරු බව හඳුනා ගැනීමට ඔබට මෙම අංකය භාවිත කළ හැක.
ඔබේ BMI මත පදනම්ව, ඔබට ඔබේ බර පහත කාණ්ඩවලට වර්ග කළ හැක:
| BMI | 17> |
| 18.5ට අඩු | අඩු බර |
| 18.5 සිට 24.9 | සාමාන්‍ය බර |
| 25 සිට 29.9 දක්වා | අධික බර |
| 30 හෝ ඊට වැඩි | තරබාරුකම |
BMI මත පදනම්ව බර වර්ගීකරණය
BMI සෞඛ්ය සේවා සඳහා ආදේශකයක් විය නොහැක. ඉහළ BMI කාණ්ඩයට වැටෙන පුද්ගලයෙකුට සෞඛ්ය ගැටලු ඇති බව අනිවාර්යයෙන්ම අදහස් නොවේ, එම නියමයම අඩු BMI සඳහාද අදාළ වේ. ඔබ එය පිරික්සීමේ මෙවලමකට වඩා වැඩි දෙයක් ලෙස භාවිතා නොකළ යුතුය.
කාන්තාවන් සඳහා සාමාන්‍ය බර
වයස අවුරුදු 20 සිට 39 දක්වා කාන්තාවන්ගේ සාමාන්‍ය බර රාත්තල් 187කි.
- වයස අවුරුදු 40 සිට 59 දක්වා කාන්තාවන්ගේ සාමාන්‍ය බර රාත්තල් 176කි
- වයස අවුරුදු 60 සහ ඊට වැඩි කාන්තාවන්ගේ සාමාන්‍ය බර රාත්තල් 166.5 පවුම්
සඳහා සාමාන්‍ය බර බව සඳහන් කිරීම වටී. ඇමරිකාවේ කාන්තාවන් ආසියාවට වඩා බොහෝ සෙයින් වැඩි ය. එයින් අදහස් වන්නේ ඇමරිකානුවන්ට සාපේක්ෂව ආසියාතිකයන්ගේ ශරීර ස්කන්ධය අඩු බවයි. ජනවිකාස, වයස, උස සහ ලිංගිකත්වය වැනි සාධක ඔබේ බර සෞඛ්ය සම්පන්නද නැද්ද යන්න තීරණය කරයි.
පිරිමින් සඳහා සාමාන්‍ය බර
වයස අවුරුදු 20 සිට 39 දක්වා පිරිමින්ගේ සාමාන්‍ය බර රාත්තල් 196.9 කි. පිරිමින් සඳහා සාමාන්‍ය බර කලාපය අනුව වෙනස් වන අතර BMI ද වේ.
රාත්තල් 177.9 ක් සමඟින්, උතුරු ඇමරිකාවේ ඉහළම ශරීර මේද ප්‍රතිශතය ඇත.
බලන්න: 100 Mbps සහ 200 Mbps අතර වෙනසක් තිබේද? (සැසඳීම) - සියලු වෙනස්කම්| 2005 දී සාමාන්‍ය BMI | කලාප |
| 22.9 | ජපානය |
| 28.7 | USA |
පිරිමින්ගේ සාමාන්‍ය බර කීයද?
බලන්න: "ගණිකාව" සහ "පරිවාර" අතර වෙනස - (ඔබ දැනගත යුතු සියල්ල) - සියලු වෙනස්කම්මෙම වගුවට අනුව, 2005 දී ආසියාවේ අඩුම BMI වාර්තා වූ අතර, ඇමරිකා එක්සත් ජනපදය ලැයිස්තුවේ ඉහළ ශ්‍රේණිගත කර ඇත.
ඔබේ ජාන විද්‍යාව සහ ජනවාර්ගිකත්වය ඉහළ BMI අගයකදී ඔබට කිසියම් රෝග ලක්ෂණයක් දැකිය හැකිද නැද්ද යන්න සම්බන්ධයෙන් මූලික කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.
Curvy Vs Chubby
Curvy සහ chubby bodys වෙනස්
Curvy සහ chubby අතර වැඩි වෙනසක් නැති බව මම ඔබට කියමි.
වංගු ශරීර සම්පූර්ණ උකුල්, නිශ්චිත ඉණ සහ කැපී පෙනෙන කලවා වලින් සංලක්ෂිත වේ. නම්ශරීරයක් වක්‍ර වේ, ඉණ රේඛාව කුඩා වන අතර උකුල් විශාල වේ. සාමාන්‍ය ප්‍රමාණයේ පුද්ගලයෙකු සහ මහත පුද්ගලයෙකු අතර චූටි සිරුරක් පවතින අතර. තරබාරු පුද්ගලයෙකු අධික බරින් යුක්ත වන අතර තරබාරු වීමේ මුල් අවධියේ සිටී.
Curvy body විවිධ හැඩයන් ඇත, මෙම වීඩියෝවෙන් සියල්ල විස්තරාත්මකව පැහැදිලි කරයි.
විවිධ හැඩැති curvy body
චබී එදිරිව මේදය – වෙනස කුමක්ද?
රළු බව සහ මහත වීම අතර සුළු වෙනසක් ඇත. තරබාරු ශරීරයක අධික මේදය ඇති අතර එය කිසිසේත්ම සෞඛ්ය සම්පන්න නොවේ. එපමණක්ද නොව, එය හොඳ පෙනුමක් නැත. බොහෝ අය චබී යනු මේදය සමඟ පටලවා ගන්නා නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම, තඩි සිරුරක් වක්‍රවලට වඩා ඝන ඉණක් ඇති නමුත් මහත පුද්ගලයෙකුගේ ඉණට වඩා අඩුය. ඒ වගේම චූටි කෙනෙක්ට සිහින් සිරුරක් ඇති රවුම් මුහුණක් හිමි වෙනවා.
ඔබට හැඩය ලබා ගත හැක්කේ කෙසේද?
2017-2018 දී ඇමරිකානුවන්ගෙන් 42.4% අධික බරින් යුක්ත විය. පසුගිය වසර කිහිපය තුළ තරබාරුකම වැඩි වී ඇත. අධික රුධිර පීඩනය, දියවැඩියාව සහ තවත් බොහෝ සෞඛ්ය ගැටලුවලට හේතුව තරබාරුකමයි.
ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් කිහිපයක් ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ
පවුම් ඉවත් කිරීම ඒවා ලබා ගැනීමට වඩා දැඩි වේ. බර අඩු කර ගැනීමේ අතිරේක සඳහා වියදම් කිරීමෙන් ඔබ වෙහෙසට පත් විය යුතු අතර ධනාත්මක ප්රතිඵල කිසිවක් දැකීමෙන් අවසන් වේ. බර පවත්වා ගැනීම ඔබේ ලොකුම අරගලය නම්, ඔබ පහත පියවර අනුගමනය කළ යුතුය:
- පානීය ජලය මේදය අඩු කිරීම සමඟ සම්බන්ධයක් ඇත. පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ ජලය බර වැඩි කළ හැකි බවයිඔබ ඔබේ පෝෂණ ආහාරය වෙනස් කළහොත් පාඩුව.
- බර පවත්වා ගැනීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී ක්‍රමය වන්නේ දිවා ආහාරයෙන් හෝ රාත්‍රී ආහාරයෙන් පසු ඇවිදීමයි. සමහර පුද්ගලයින් විශ්වාස කරන්නේ දිවා ආහාරයෙන් හෝ රාත්‍රී ආහාරයෙන් පසු ඇවිදීම තෙහෙට්ටුවට හේතු විය හැකි බවයි, කෙසේ වෙතත්, පර්යේෂණ මගින් ප්‍රතිවිරුද්ධ ප්‍රති results ල පෙන්වයි. කතුවරයා මෙම චර්යාව අනුගමනය කරන විට 3 kg බර අඩු කර ගත් අතර කිසිදු ඍණාත්මක බලපෑම්වලට මුහුණ දුන්නේ නැත.
- කැලරි සූත්‍රයට එදිරිව කැලරි ක්‍රියා කරයි. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබ පරිභෝජනය කරන කැලරි ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් දහනය කළ යුතුය.
අවසාන සිතුවිලි
ඔබ අධික සීනි සහ අධික කැලරි සහිත ආහාර අනුභව කරන්නේ නම් ඔබේ බර වැඩිවීමට ඔබ වෙනත් කිසිවකට දොස් පැවරිය යුතු නැත. ඔබේ යෝග්‍යතා ඉලක්කය සපුරා ගැනීම සඳහා ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. අමතර වශයෙන්, සෞඛ්ය සම්පන්න යෝග්‍යතා විකල්පයන් සඳහා ප්‍රවේශයක් නොමැති වීම තවදුරටත් හැඩ ගැන්වීම සඳහා නිදහසට කරුණක් නොවිය යුතුය, මන්ද ඇවිදීම සහ සරල ව්‍යායාම ඔබේ නිවසේ සිටම පහසුවෙන් කළ හැකිය.
ඔබ චබී නම්, ඔබට හැකිය තවත් පවුම් කිහිපයක් ලබා ගැනීමෙන් තරබාරු වන්න. ඔබ තරබාරු හෝ තරබාරු නම්, ඔබ බරින් වැඩියි.
ඔබ මහතද තරබාරුද යන්න ඔබ දැන ගන්නේ කෙසේද?
හොඳයි, මෙය සොයා ගැනීමට ඇති පහසුම ක්‍රමය වන්නේ ඔබේ BMI ගණනය කිරීමයි. ඔබේ BMI අගය 25 ට වඩා වැඩි නම් රතු කොඩි ඇත. එවැනි අවස්ථාවක, කලබල වීම ඔබට එක පවුමක්වත් අහිමි කර නොගනී; ඒ වෙනුවට, ආගමික වශයෙන් බර අඩු කිරීමේ උපාය මාර්ග අනුගමනය කරන්න.
25ට අඩු BMI සාමාන්‍ය බර ලෙස සැලකේ. කෙසේ වෙතත්, සෞඛ්ය ගැටළු ඇති වීමට ඉඩ ඇතඉහළ BMI සමඟ ඉහළ.
නිර්දේශිත ලිපි
මෙම ලිපියේ සාරාංශය මෙතැනින් සොයා ගත හැක.
