ჯანსაღი ქცევის მიღება მნიშვნელოვანია ჯანსაღი შედეგებისთვის. ჭარბი წონა მიუთითებს იმაზე, რომ თქვენ უნდა გადახედოთ კვების დიეტას ან რომ გაქვთ ჯანმრთელობის პრობლემები.

გამხდარი, გამხდარი, კოხტა, მსუქანი და მსუქანი არის რამდენიმე ნიშანი, რასაც ადამიანები გაძლევენ თქვენი წონის მიხედვით.

მაგრამ სამედიცინო განმარტება არ არის დაკონკრეტებული. ზემოაღნიშნული ტერმინების რომელ კატეგორიას მიეკუთვნებით. ხშირად ადამიანები იარლიყებს ასახელებენ სხვებს იმის მიხედვით, თუ რამხელა წონა აქვთ.

თუ გაინტერესებთ, რა განასხვავებს მსუქან მსუქანს, აი, მარტივი აღწერა:

არის თუ არა ადამიანი მსუქანი. ან მსუქანი, ისინი უდავოდ ჭარბწონიანები არიან. მოკრძალებულად ჭარბწონიანი ადამიანი ითვლება ჭუჭყიანად, ხოლო სხეულზე ზედმეტი ცხიმის არსებობა ადამიანს მსუქნებს.

თქვენი სიმსუქნის დონის შესამოწმებლად ყველაფერი რაც თქვენ უნდა იცოდეთ არის თქვენი სიმაღლე და წონა. ამ სტატიის განმავლობაში თქვენ გაეცნობით თქვენი ცხიმის გამოთვლის მეთოდს. ასევე, მე განვასხვავებ კოხტებს, მსუქანს და მსუქანს.

მაშ ასე, დარჩით და მოდი ჩავერთოთ მასში….

რა არის BMI და არის თუ არა ის სანდო?

BMI არის სხეულის მასის ინდექსის აბრევიატურა და არის ყველაზე მოსახერხებელი და ხელმისაწვდომი გზა თქვენი ცხიმის გამოსათვლელად, სადაც მხოლოდ თქვენი წონისა და სიმაღლის გათვალისწინება გჭირდებათ. თუმცა, შედეგები ყოველთვის არ არის ზუსტი ყოველ ჯერზე შემდეგი მიზეზების გამო:

• ის მხოლოდ აქცენტს აკეთებსთქვენი ცხიმი და უგულებელყოფს კუნთების წონას
• ეს არ ითვალისწინებს თქვენს სქესს
• ასევე უგულებელყოფს თქვენს ასაკს
• არ არის შესაფერისი ორსული ქალებისა და სპორტსმენებისთვის

მიუხედავად ამისა, ყველა ასაკობრივი ჯგუფის ადამიანები ეყრდნობიან ამ მეთოდს. მე არ გირჩევდი დაიჯერო იმ ვარაუდების, რასაც BMI დონე აკეთებს თქვენს ჯანმრთელობაზე. ეს ნამდვილად გაძლევთ უხეშ წარმოდგენას თქვენი ჯანმრთელობის შესახებ, მაგრამ მისი სრული ნდობა არ იქნება ჭკვიანური არჩევანი.

სხეულის მასის ინდექსის გამოთვლა

BMI არ არის გამოთვლის საიმედო გზა. სხეულის ცხიმი

შეგიძლიათ გაეცნოთ BMI ცხრილს ან გამოთვალოთ ის ონლაინ ხელმისაწვდომი რესურსების დახმარებით. გაანგარიშებისთვის, თქვენ უნდა მიუთითოთ თქვენი ასაკისა და სიმაღლის ნომრები.

თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს ნომერი სიმსუქნის დიაგნოსტიკისთვის.

თქვენი BMI-დან გამომდინარე, შეგიძლიათ დაყოთ თქვენი წონა შემდეგ კატეგორიებად:

წონის კატეგორიზაცია BMI-ზე დაყრდნობით

BMI არ შეიძლება იყოს ჯანდაცვის სერვისების შემცვლელი. ეს სულაც არ ნიშნავს იმას, რომ ადამიანს, რომელიც მიეკუთვნება BMI-ის მაღალ კატეგორიას, აქვს ჯანმრთელობის პრობლემები, იგივე წესი ვრცელდება ქვედა BMI-ზეც. თქვენ არ უნდა გამოიყენოთ იგი, როგორც სკრინინგის საშუალება.

საშუალო წონა ქალებისთვის

20-დან 39 წლამდე ასაკის ქალების საშუალო წონა არის 187 ფუნტი.

• 40-დან 59 წლამდე ასაკის ქალების საშუალო წონა არის 176 ფუნტი
• 60 წელზე უფროსი ასაკის ქალების საშუალო წონა არის 166,5 ფუნტი

აღსანიშნავია, რომ საშუალო წონა ამერიკაში ქალები გაცილებით მეტია ვიდრე აზიაში. ეს ნიშნავს, რომ აზიელებს უფრო დაბალი სხეულის მასა აქვთ ამერიკელებთან შედარებით. ისეთი ფაქტორები, როგორიცაა დემოგრაფია, ასაკი, სიმაღლე და სქესი განსაზღვრავს თქვენი წონა ჯანმრთელია თუ არა.

საშუალო წონა მამაკაცებისთვის

20-დან 39 წლამდე ასაკის მამაკაცებს აქვთ საშუალო წონა 196,9 ფუნტი. მამაკაცების საშუალო წონა მერყეობს რეგიონის მიხედვით და ასევე BMI.

177.9 ფუნტით, ჩრდილოეთ ამერიკას აქვს სხეულის ცხიმის ყველაზე მაღალი პროცენტული მაჩვენებელი.

რა არის საშუალო წონა მამაკაცებისთვის?

ამ ცხრილის მიხედვით, ყველაზე დაბალი BMI დაფიქსირდა აზიაში 2005 წელს, ხოლო აშშ-ს ადგილი უკავია სიაში.

თქვენი გენეტიკა და ეთნიკური წარმომავლობა უმთავრეს როლს თამაშობს იმაზე, შეამჩნევთ თუ არა რაიმე სიმპტომს მაღალ BMI-ზე.

მრგვალი და ჭუჭყიანი

მოხრილი და ჭუჭყიანი სხეულები განსხვავებულია

ნება მიბოძეთ გითხრათ, რომ არ არის დიდი სხვაობა კოხტასა და ჭუჭყს შორის.

მოხვეულ სხეულებს ახასიათებთ სავსე თეძოები, გამოკვეთილი წელი და გამოკვეთილი თეძოები. თუსხეული მრგვალია, წელის ხაზი უფრო პატარა იქნება და თეძოები უფრო დიდი. მაშინ, როცა მსუქანი სხეული საშუალო ზომისა და მსუქან ადამიანს შორის დევს. მსუქანი ადამიანი ჭარბწონიანია და მსუქნის ადრეულ ეტაპზეა.

მოხვეულ სხეულს განსხვავებული ფორმები აქვს, ამ ვიდეოში ყველაფერი დეტალურად არის ახსნილი.

მოხრილი სხეულის სხვადასხვა ფორმები

ჭუჭყიანი და მსუქანი – რა განსხვავებაა?

მცირე განსხვავებაა მსუქანსა და მსუქანს შორის. მსუქან სხეულს აქვს ზედმეტი ცხიმი, რომელიც საერთოდ არ არის ჯანსაღი. უფრო მეტიც, ეს არ გამოიყურება კარგად. ადამიანების უმეტესობა ჭუჭყიანს ურევს მსუქანს, მაგრამ სინამდვილეში, მსუქან სხეულს უფრო სქელი წელი აქვს ვიდრე კოხტა, მაგრამ ნაკლები ვიდრე მსუქანი ადამიანის წელი. ასევე, ჭუჭყიან ადამიანს ექნებოდა მრგვალი სახე უფრო რბილი სხეულით.

როგორ შეძლებ ფორმაში მოხვედრას?

2017-2018 წლებში ამერიკელების 42.4% ჭარბი წონა იყო. გასულ წლებში გაიზარდა სიმსუქნე. სიმსუქნე ჯანმრთელობის მრავალი პრობლემის მიზეზია, მათ შორის მაღალი წნევა, დიაბეტი და სხვა.

ცხოვრების სტილის რამდენიმე ცვლილება დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში

კილოგრამების დაკლება უფრო რთულია, ვიდრე მათი მიღება. თქვენ უნდა დაიღალოთ წონის დაკარგვის დანამატებზე დახარჯვით და საბოლოოდ არ ნახოთ დადებითი შედეგები. თუ წონის შენარჩუნება თქვენი ყველაზე დიდი ბრძოლაა, უნდა მიჰყვეთ შემდეგ ნაბიჯებს:

• წყლის დალევა ასოცირდება ცხიმის დაკარგვასთან. კვლევებმა აჩვენა, რომ წყალმა შეიძლება გამოიწვიოს წონაშიდაკარგვა, თუ შეცვლით კვების დიეტას.
• წონის შესანარჩუნებლად ყველაზე ეფექტური გზა ლანჩის ან ვახშმის შემდეგ სიარულია. ზოგიერთ ადამიანს სჯერა, რომ ლანჩის ან ვახშმის შემდეგ სიარული შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობა, თუმცა, კვლევა საპირისპირო შედეგებს აჩვენებს. ავტორმა დაიკლო წონაში 3 კგ, როცა ამ რუტინას მიჰყვა და არავითარი უარყოფითი ეფექტი არ ჰქონია.
• კალორიების ფორმულაში კალორიები მუშაობს. წონის დასაკლებად, თქვენ უნდა დაწვათ მეტი კალორია, ვიდრე მოიხმართ.

დასკვნითი აზრები

არაფერს არ უნდა დააბრალოთ თქვენი მომატებული წონა, თუ იღებთ მაღალ შაქარს და მაღალკალორიულ საკვებს. თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება ჯანსაღ კვებაზე, რათა მიაღწიოთ ფიტნეს მიზანს. გარდა ამისა, ჯანსაღი ფიტნესის ვარიანტებზე წვდომის არქონა აღარ უნდა იყოს ფორმაში ჩასვლის საბაბი, რადგან სიარული და მარტივი ვარჯიში მარტივად შეიძლება შესრულდეს თქვენი სახლის კომფორტიდან.

თუ მსუქანი ხართ, შეიძლება გახდე მსუქანი მხოლოდ რამდენიმე ფუნტის მომატებით. თუ მსუქანი ან მსუქანი ხართ, მაშინ ჭარბი წონა ხართ.

როგორ გაიგებთ, მსუქანი ხართ თუ მსუქანი?

ამის გასარკვევად ყველაზე მარტივი გზა თქვენი BMI-ის გამოთვლაა. არსებობს წითელი დროშები, თუ თქვენი BMI 25-ზე მეტია. ასეთ შემთხვევაში, პანიკა არ დაგეხმარებათ ერთი ფუნტის დაკლებაში; ამის ნაცვლად, მიჰყევით წონის დაკლების სტრატეგიებს რელიგიურად.

25-ზე დაბალი BMI ითვლება ნორმალურ წონაში. თუმცა, ჯანმრთელობის პრობლემების ალბათობა არსებობსუფრო მაღალი BMI-ით.

რეკომენდებული სტატიები

ამ სტატიის შეჯამება შეგიძლიათ იხილოთ აქ.