Adottare un comportamento sano è importante per ottenere risultati salutari. Essere in sovrappeso o sottopeso indica che è necessario rivedere la propria tabella alimentare o che si hanno problemi di salute.

Magro, snello, formoso, paffuto e grasso sono alcune delle etichette che la gente dà in base al peso.

Una definizione medica, tuttavia, non specifica in quale categoria dei termini sopra citati si rientra. Spesso le persone etichettano gli altri in base alla loro percezione del peso.

Se vi state chiedendo cosa distingue i cicciottelli dai grassi, ecco un semplice riassunto:

Che una persona sia paffuta o grassa, è indubbiamente in sovrappeso. Un individuo in modesto sovrappeso è considerato paffuto, mentre un'eccessiva quantità di grasso sul corpo rende una persona grassa.

Per verificare il proprio livello di obesità è sufficiente conoscere la propria altezza e il proprio peso. Nel corso di questo articolo verrà illustrato il metodo per calcolare la massa grassa e verrà fatta una distinzione tra curvy, chubby e fat.

Quindi, rimanete nei paraggi, e iniziamo a lavorarci su....

Che cos'è il BMI ed è affidabile?

Il BMI è l'abbreviazione di Body Mass Index (Indice di Massa Corporea) ed è il metodo più comodo e conveniente per calcolare la massa grassa, dove è sufficiente prendere in considerazione il peso e l'altezza. I risultati, tuttavia, non sono sempre accurati per i seguenti motivi:

• Si concentra solo sul grasso e ignora il peso muscolare.
• Non tiene conto del vostro sesso
• Trascura anche l'età
• Non adatto alle donne in gravidanza e agli atleti

Tuttavia, persone di tutte le fasce d'età si affidano a questo metodo. Non consiglierei di credere alle ipotesi che il livello di IMC fa sulla vostra salute. Sicuramente vi dà un'idea approssimativa del vostro stato di salute, ma fidarsi completamente non è una scelta intelligente.

Calcolo dell'indice di massa corporea

L'IMC non è un metodo affidabile per calcolare il grasso corporeo

Potete consultare la tabella dell'IMC o calcolarlo con l'aiuto di risorse disponibili online. Per il calcolo, dovrete inserire i numeri della vostra età e della vostra altezza.

È possibile utilizzare questo numero per diagnosticare l'obesità.

In base al vostro IMC, potete suddividere il vostro peso nelle seguenti categorie:

Categorizzazione del peso in base al BMI

L'IMC non può essere un sostituto dei servizi sanitari. Non significa necessariamente che una persona che rientra nella categoria di IMC più alta abbia problemi di salute, la stessa regola vale per l'IMC più basso. Non si dovrebbe usare più di uno strumento di screening.

Peso medio per le donne

Il peso medio delle donne di età compresa tra i 20 e i 39 anni è di 187 libbre.

• Il peso medio per le donne di età compresa tra i 40 e i 59 anni è di 176 libbre.
• Il peso medio per le donne di età pari o superiore a 60 anni è di 166,5 chili

Vale la pena notare che il peso medio delle donne in America è di gran lunga superiore a quello delle donne asiatiche, il che significa che le asiatiche hanno una massa corporea inferiore rispetto alle americane. Fattori come la demografia, l'età, l'altezza e il sesso determinano se il peso è sano o meno.

Peso medio per gli uomini

Gli uomini di età compresa tra i 20 e i 39 anni pesano in media 196,9 libbre. Il peso medio degli uomini varia da regione a regione, così come il BMI.

Con 177,9 libbre, il Nord America ha la più alta percentuale di grasso corporeo.

Qual è il peso medio degli uomini?

Secondo questa tabella, nel 2005 l'IMC più basso è stato registrato in Asia, mentre gli Stati Uniti si sono classificati più in alto nella lista.

La genetica e l'etnia giocano un ruolo fondamentale nel determinare l'eventuale comparsa di sintomi in presenza di un IMC più elevato.

Curvy contro paffute

I corpi curvy e paffuti sono diversi

Lasciatemi dire che non c'è molta differenza tra curvy e chubby.

I corpi curvy sono caratterizzati da fianchi pieni, vita definita e cosce prominenti. Se un corpo è curvy, il girovita è più piccolo e i fianchi sono più grandi. Mentre un corpo paffuto si colloca tra una persona di taglia media e una persona grassa. Una persona paffuta è in sovrappeso e si trova nelle prime fasi di ingrassamento.

Il corpo curvy ha forme diverse, questo video spiega tutto in dettaglio.

Diverse forme di corpo curvy

Paffuto o grasso: qual è la differenza?

C'è una piccola differenza tra essere paffuti e grassi. Un corpo grasso ha un eccesso di grasso che non è affatto salutare e, inoltre, non ha un bell'aspetto. La maggior parte delle persone confonde i paffuti con i grassi, ma in realtà un corpo paffuto ha un girovita più spesso di uno curvy, ma meno del girovita di una persona grassa. Inoltre, una persona paffuta ha un viso rotondo con un corpo più morbido.

Come si fa a rimettersi in forma?

Il 42,4% degli americani era in sovrappeso nel 2017-2018. L'obesità è aumentata negli ultimi anni. L'obesità è la causa di molti problemi di salute, tra cui l'ipertensione, il diabete e molti altri.

Alcuni cambiamenti nello stile di vita possono aiutare a perdere peso

Diminuire i chili è molto più difficile che acquisirli. Sarete stanchi di spendere in integratori per la perdita di peso e di non vedere alcun risultato positivo. Se il mantenimento del peso è la vostra battaglia più grande, dovreste seguire questi passi:

• Il consumo di acqua è associato alla perdita di grasso: le ricerche dimostrano che l'acqua può favorire la perdita di peso se si modifica la dieta alimentare.
• Il modo più efficace per mantenere il peso è camminare dopo il pranzo o la cena. Alcuni credono che camminare subito dopo il pranzo o la cena possa causare stanchezza, ma le ricerche dimostrano il contrario. L'autore ha perso 3 kg di peso quando ha seguito questa routine e non ha avuto alcun effetto negativo.
• La formula delle calorie in entrata e delle calorie in uscita funziona: per perdere peso è necessario bruciare più calorie di quelle che si consumano.

Pensieri finali

Se ingerite pasti ricchi di zuccheri e di calorie, non dovete dare la colpa a nient'altro per il vostro aumento di peso. Dovete concentrarvi su un'alimentazione sana per raggiungere il vostro obiettivo di fitness. Inoltre, il fatto di non avere accesso a opzioni salutari per il fitness non deve più essere una scusa per rimettersi in forma, perché le passeggiate e i semplici esercizi possono essere fatti comodamente da casa.

Se si è cicciottelli, si può diventare grassi prendendo solo qualche chilo in più. Se si è grassi o cicciottelli, allora si è in sovrappeso.

Come si fa a sapere se si è grassi o paffuti?

Il modo più semplice per scoprirlo è calcolare il vostro IMC. Se il vostro IMC è superiore a 25, ci sono segnali di allarme. In questo caso, farsi prendere dal panico non vi aiuterà a perdere nemmeno un chilo; seguite invece religiosamente le strategie per la perdita di peso.

Un IMC inferiore a 25 è considerato un peso normale, ma le probabilità di avere problemi di salute sono maggiori con un IMC più alto.

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La sintesi di questo articolo è disponibile qui.