Osvojenie si zdravého správania je dôležité pre dosiahnutie zdravých výsledkov. Nadváha alebo podváha naznačuje, že je potrebné prehodnotiť tabuľku stravovacích návykov alebo že máte nejaké zdravotné problémy.

Chudý, štíhly, oblý, bacuľatý a tučný - to sú len niektoré z nálepiek, ktoré vám ľudia dávajú na základe vašej hmotnosti.

Lekárska definícia však neurčuje, do ktorej kategórie z uvedených pojmov patríte. Ľudia často označujú iných na základe svojho vnímania toho, koľko vážia.

Ak vás zaujíma, čím sa líši bacuľatosť od tučnosti, tu je jednoduchý prehľad:

Bez ohľadu na to, či je človek bacuľatý alebo tučný, nepochybne má nadváhu. Jedinec, ktorý má miernu nadváhu, sa považuje za bacuľatého, zatiaľ čo príliš veľa tuku na tele spôsobí, že človek je tučný.

Na otestovanie úrovne vašej obezity potrebujete poznať len svoju výšku a hmotnosť. V celom tomto článku sa dozviete o metóde výpočtu vášho tuku. Taktiež budem rozlišovať medzi krivkami, bacuľatými a tučnými.

Tak sa držte a poďme na to....

Čo je BMI a je spoľahlivý?

BMI je skratka pre Body Mass Index (index telesnej hmotnosti) a je to najpohodlnejší a najdostupnejší spôsob výpočtu vášho tuku, pri ktorom stačí vziať do úvahy vašu hmotnosť a výšku. Výsledky však nemusia byť vždy presné z nasledujúcich dôvodov:

• Zameriava sa len na váš tuk a ignoruje hmotnosť svalov
• Nezohľadňuje vaše pohlavie
• Nezohľadňuje ani váš vek
• Nevhodné pre tehotné ženy a športovcov

Napriek tomu sa na túto metódu spoliehajú ľudia všetkých vekových skupín. Neodporúčam veriť predpokladom, ktoré o vašom zdraví vytvára úroveň BMI. Určite vám poskytne približnú predstavu o vašom zdraví, ale úplne jej dôverovať nebude rozumná voľba.

Výpočet indexu telesnej hmotnosti

BMI nie je spoľahlivý spôsob výpočtu telesného tuku

Môžete si pozrieť tabuľku BMI alebo si ho vypočítať pomocou online dostupných zdrojov. Na výpočet budete musieť dosadiť čísla svojho veku a výšky.

Toto číslo môžete použiť na diagnostiku obezity.

V závislosti od vášho BMI môžete svoju hmotnosť rozdeliť do nasledujúcich kategórií:

Kategorizácia hmotnosti na základe BMI

BMI nemôže byť náhradou zdravotníckych služieb. Nemusí nevyhnutne znamenať, že osoba, ktorá patrí do vyššej kategórie BMI, má zdravotné problémy, rovnaké pravidlo platí aj pre nižší BMI. Nemali by ste ho používať ako viac ako skríningový nástroj.

Priemerná hmotnosť pre ženy

Priemerná hmotnosť žien vo veku 20 až 39 rokov je 187 kilogramov.

• Priemerná hmotnosť žien vo veku 40 až 59 rokov je 176 libier
• Priemerná hmotnosť žien vo veku 60 rokov a viac je 166,5 libier

Stojí za zmienku, že priemerná hmotnosť žien v Amerike je oveľa vyššia ako v Ázii. To znamená, že Ázijčania majú nižšiu telesnú hmotnosť v porovnaní s Američanmi. O tom, či je vaša hmotnosť zdravá alebo nie, rozhodujú faktory ako demografia, vek, výška a pohlavie.

Priemerná hmotnosť pre mužov

Muži vo veku 20 až 39 rokov majú priemernú hmotnosť 196,9 kg. Priemerná hmotnosť mužov sa líši podľa regiónov a rovnako aj BMI.

Severná Amerika má so 177,9 kilogramami najvyššie percento telesného tuku.

Aká je priemerná hmotnosť mužov?

Podľa tejto tabuľky bol najnižší BMI v roku 2005 zaznamenaný v Ázii, zatiaľ čo USA sa umiestnili na vyšších priečkach.

Vaša genetika a etnický pôvod zohrávajú hlavnú úlohu v tom, či sa u vás pri vyššom BMI prejavia nejaké príznaky alebo nie.

Krivky verzus bacuľky

Krivky a bacuľaté telá sa líšia

Dovoľte mi, aby som vám povedala, že medzi krivkami a bacuľatosťou nie je veľký rozdiel.

Zakrivené telá sa vyznačujú plnými bokmi, vymedzeným pásom a výraznými stehnami. Ak je telo zakrivené, pás by bol menší a boky väčšie. Zatiaľ čo bacuľaté telo sa nachádza medzi človekom s priemernou veľkosťou a tučným človekom. Bacuľatý človek má nadváhu a je v počiatočnom štádiu tučnenia.

Krivky majú rôzne tvary, toto video všetko podrobne vysvetľuje.

Rôzne tvary kriviek tela

Bacuľatý verzus tučný - aký je v tom rozdiel?

Medzi bacuľatým a tučným telom je malý rozdiel. Bacuľaté telo má nadmerné množstvo tuku, čo vôbec nie je zdravé. Navyše to nevyzerá dobre. Väčšina ľudí si pletie bacuľatosť s tučnotou, ale v skutočnosti má bacuľatá postava hrubší pás ako krivky, ale menší ako pás tučného človeka. Takisto by bacuľatá osoba mala mať okrúhlu tvár s mäkším telom.

Ako sa môžete dostať do formy?

V rokoch 2017-2018 malo nadváhu 42,4 % Američanov. Obezita sa v posledných rokoch zvýšila. Obezita je príčinou mnohých zdravotných problémov vrátane vysokého krvného tlaku, cukrovky a niekoľkých ďalších.

Niekoľko zmien v životnom štýle vám môže pomôcť schudnúť

Zhadzovanie kilogramov je oveľa ťažšie ako ich získavanie. Musíte byť unavení z výdavkov na doplnky na chudnutie a nakoniec nevidieť žiadne pozitívne výsledky. Ak je udržanie hmotnosti váš najväčší boj, mali by ste postupovať podľa týchto krokov:

• Pitie vody má súvislosť s odbúravaním tukov. Výskum ukazuje, že voda môže podporiť chudnutie, ak zmeníte svoj stravovací režim.
• Najúčinnejším spôsobom udržiavania hmotnosti je chôdza po obede alebo večeri. Niektorí jedinci sa domnievajú, že chôdza hneď po obede alebo večeri môže spôsobiť únavu, výskum však ukazuje opačné výsledky. Autor pri dodržiavaní tejto rutiny schudol 3 kg a nezaznamenal žiadne negatívne účinky.
• Aby ste schudli, musíte spáliť viac kalórií, ako spotrebujete.

Záverečné myšlienky

Za zvýšenú hmotnosť by ste nemali viniť nič iné, ak prijímate jedlá s vysokým obsahom cukru a kalórií. Aby ste dosiahli svoj cieľ v oblasti telesnej kondície, musíte sa zamerať na zdravé stravovanie. Okrem toho by už nemal byť dôvodom na získanie kondície fakt, že nemáte prístup k zdravým fitness možnostiam, pretože chôdzu a jednoduché cvičenie môžete ľahko vykonávať z pohodlia domova.

Ak ste bacuľatý, môžete sa stať tučným, keď priberiete len niekoľko ďalších kilogramov. Ak ste tučný alebo bacuľatý, máte nadváhu.

Ako zistíte, či ste tučný alebo bacuľatý?

Najjednoduchší spôsob, ako to zistiť, je vypočítať si BMI. Ak je váš BMI vyšší ako 25, je to varovný signál. V takom prípade vám panika nepomôže schudnúť ani kilo, ale dôsledne dodržiavajte stratégie chudnutia.

Za normálnu hmotnosť sa považuje BMI pod 25. Pri vyššom BMI je však pravdepodobnosť zdravotných problémov vyššia.

Odporúčané články

Zhrnutie tohto článku nájdete tu.