Adoptar un comportament saludable és important per obtenir resultats saludables. Tenir sobrepès o baix pes indica que has de repensar la teva dieta nutricional o que tens problemes de salut.

Primer, prim, corbes, grassoneta i grassa són algunes de les etiquetes que la gent et dóna en funció del teu pes.

No obstant això, una definició mèdica no especifica en quina categoria dels termes esmentats anteriorment entra. Sovint, la gent etiqueta els altres en funció de la seva percepció de quant pesen.

Si us pregunteu què diferencia entre els grassos i els grassos, aquí teniu un resum senzill:

Si una persona és grassa. o greixos, sens dubte tenen sobrepès. Una persona que té un sobrepès modest es considera grassoneta mentre que tenir massa greix al cos farà que una persona engreixi.

Per comprovar el teu nivell d'obesitat, només has de saber la teva alçada i pes. Al llarg d'aquest article, coneixeràs el mètode per calcular el teu greix. A més, diferenciaré entre corbes, grasses i grasses.

Doncs, quedeu-vos i entrem-hi...

Què és l'IMC i és fiable?

L'IMC és l'abreviatura de Body Mass Index i és la forma més còmoda i assequible de calcular el greix on només cal tenir en compte el seu pes i alçada. Tanmateix, els resultats no són necessàriament precisos cada vegada per les raons següents:

• Només se centra enel teu greix i ignora el pes muscular
• No té en compte el teu gènere
• També descuida la teva edat
• No apte per a dones embarassades i esportistes

Tot i així, persones de tots els grups d'edat confien en aquest mètode. No recomanaria creure les suposicions que el nivell d'IMC fa sobre la vostra salut. Segurament et dóna una idea aproximada de la teva salut, però confiar-hi completament no serà una opció intel·ligent.

Càlcul de l'índex de massa corporal

L'IMC no és una manera fiable de calcular greix corporal

Podeu consultar la taula de l'IMC o calcular-la amb l'ajuda dels recursos disponibles en línia. Per al càlcul, haureu d'introduir els números de la vostra edat i alçada.

Podeu utilitzar aquest número per diagnosticar l'obesitat.

Depenent del vostre IMC, podeu classificar el vostre pes en les categories següents:

La categorització del pes en funció de l'IMC

L'IMC no pot substituir els serveis sanitaris. No vol dir necessàriament que una persona que entra a la categoria més alta d'IMC tingui problemes de salut, la mateixa regla s'aplica a l'IMC més baix. No hauríeu d'utilitzar-lo com a més que una eina de cribratge.

Pes mitjà de les dones

El pes mitjà de les dones de 20 a 39 anys és de 187 lliures.

• El pes mitjà de les dones de 40 a 59 anys és de 176 lliures
• El pes mitjà de les dones de 60 anys o més és de 166,5 lilos

Val la pena assenyalar que el pes mitjà de les dones a Amèrica és molt més que a Àsia. Això vol dir que els asiàtics tenen una massa corporal més baixa en comparació amb els nord-americans. Factors com ara la demografia, l'edat, l'alçada i el sexe determinen si el vostre pes és saludable o no.

Pes mitjà per als homes

Els homes de 20 a 39 anys tenen un pes mitjà de 196,9 lliures. El pes mitjà dels homes varia segons la regió i també ho és l'IMC.

Amb 177,9 lliures, Amèrica del Nord té el percentatge de greix corporal més alt.

Quin és el pes mitjà dels homes?

Segons aquesta taula, l'IMC més baix es va informar a Àsia l'any 2005, mentre que els EUA van ocupar un lloc més alt a la llista.

La teva genètica i l'ètnia juguen un paper primordial a l'hora de veure si veuràs algun símptoma amb un IMC més alt o no.

Curvy versus grassone

Els cossos curvy i grassonet són diferents

Permeteu-me que us digui que no hi ha molta diferència entre curvy i grassett.

Els cossos corbes es caracteritzen per tenir malucs plens, una cintura definida i cuixes prominents. Siun cos és corbat, la cintura seria més petita i els malucs més grans. Mentre que un cos grassonet es troba entre una persona de mida mitjana i una persona grassa. Una persona grassa té sobrepès i està en les primeres etapes d'engreixar-se.

El cos curvy té diferents formes, aquest vídeo ho explica tot amb detall.

Diferents formes de cos curvy

Gordet versus gras: quina diferència hi ha?

Hi ha una lleugera diferència entre ser grassonet i gros. Un cos gras té un excés de greix que no és gens saludable. A més, no es veu bé. La majoria de la gent confon grassa amb greix, però en realitat, un cos grassonet té una cintura més gruixuda que corba, però menys que la cintura d'una persona grassa. A més, una persona grassona tindria una cara rodona amb un cos més suau.

Com pots posar-te en forma?

El 42,4% dels nord-americans tenien sobrepès el 2017-2018. L'obesitat ha augmentat en els últims anys. L'obesitat és la causa de molts problemes de salut, inclosa la pressió arterial alta, la diabetis i diversos altres.

Uns quants canvis en l'estil de vida us poden ajudar a perdre pes.

Perdre quilos és molt més difícil que adquirir-los. Heu d'estar cansat de gastar en suplements per perdre pes i acabar no veient resultats positius. Si mantenir el pes és el teu major esforç, has de seguir aquests passos:

• Beure aigua té una associació amb la pèrdua de greix. La investigació demostra que l'aigua pot augmentar el pespèrdua si modifiqueu la vostra dieta nutricional.
• La manera més eficaç de mantenir el pes és caminar després de dinar o sopar. Algunes persones creuen que caminar just després de dinar o sopar pot causar fatiga, però, la investigació mostra els resultats contraris. L'autor va perdre 3 kg de pes quan va seguir aquesta rutina i no va patir cap efecte negatiu.
• La fórmula de calories entrades versus calories fora funciona. Per baixar de pes, has de cremar més calories de les que consumeixes.

Pensaments finals

No hauríeu de culpar a res més pel vostre augment de pes si esteu ingerint menjars alts en sucre i calories. Heu de centrar-vos en una alimentació saludable per assolir el vostre objectiu de fitness. A més, no tenir accés a opcions de fitness saludables ja no hauria de ser una excusa per posar-se en forma, ja que caminar i fer exercici senzill es pot fer fàcilment des de la comoditat de casa teva.

Si ets grassonet, pots fer-ho. engreixar-se en augmentar només unes quantes lliures més. Si ets gras o grassonet, tens sobrepès.

Com sabríeu si sou grassa o grassona?

Bé, la manera més senzilla d'esbrinar-ho és calculant el vostre IMC. Hi ha senyals vermelles si el vostre IMC és superior a 25. En aquest cas, el pànic no us ajudarà a perdre ni una lliura; en canvi, seguiu les estratègies de pèrdua de pes religiosament.

L'IMC per sota de 25 es considera un pes normal. No obstant això, les possibilitats de tenir problemes de salut sónmés alt amb un IMC més alt.

Articles recomanats

El resum d'aquest article es pot trobar aquí.