اتخاذ رفتار سالم برای نتایج سالم مهم است. اضافه وزن یا کمبود وزن نشان می دهد که شما باید در جدول رژیم غذایی خود تجدید نظر کنید یا اینکه برخی از مشکلات سلامتی دارید.

لاغر، لاغر، منحنی، چاق و چاق برخی از برچسب هایی هستند که افراد بر اساس وزن شما به شما می دهند.

اما یک تعریف پزشکی مشخص نمی کند. در کدام دسته از اصطلاحات فوق الذکر قرار می گیرید. اغلب مردم بر اساس تصورشان از وزنشان به دیگران برچسب می‌زنند.

اگر می‌پرسید چه چیزی چاق را از چاق متمایز می‌کند، خلاصه ساده این است:

این که آیا یک فرد چاق است یا نه یا چاق، بدون شک اضافه وزن دارند. فردی که دارای اضافه وزن متوسطی است چاق محسوب می شود در حالی که داشتن چربی بیش از حد در بدن فرد را چاق می کند.

برای آزمایش میزان چاقی خود تنها چیزی که باید بدانید قد و وزن شماست. در طول این مقاله، با روش محاسبه چربی خود آشنا خواهید شد. همچنین، من بین منحنی، چاق و چاق تفاوت قائل می شوم.

بنابراین، بمانید و بیایید وارد آن شویم….

BMI چیست و آیا قابل اعتماد است؟

BMI مخفف Body Mass Index است و راحت‌ترین و مقرون به صرفه‌ترین راه برای محاسبه چربی است که فقط باید وزن و قد خود را در نظر بگیرید. اما نتایج به دلایل زیر لزوماً هر بار دقیق نیستند:

• فقط بر رویچربی شما را نادیده می گیرد و وزن عضلانی را نادیده می گیرد
• جنس شما را در نظر نمی گیرد
• همچنین سن شما را نادیده می گیرد
• برای زنان باردار و ورزشکاران مناسب نیست

با این حال، افراد در هر گروه سنی به این روش متکی هستند. من توصیه نمی کنم به فرضیاتی که سطح BMI در مورد سلامتی شما می دهد، باور کنید. مطمئناً به شما یک ایده کلی در مورد سلامتی شما می دهد، اما اعتماد کامل به آن انتخاب هوشمندانه ای نخواهد بود.

محاسبه شاخص توده بدن

BMI روش قابل اعتمادی برای محاسبه نیست. چربی بدن

می توانید جدول BMI را بررسی کنید یا آن را با کمک منابع موجود آنلاین محاسبه کنید. برای محاسبه، باید اعداد سن و قد خود را وارد کنید.

می توانید از این شماره برای تشخیص چاقی استفاده کنید.

بسته به BMI خود، می توانید وزن خود را به دسته های زیر طبقه بندی کنید:

طبقه بندی وزن بر اساس BMI

BMI نمی تواند جایگزینی برای خدمات مراقبت های بهداشتی باشد. لزوماً به این معنی نیست که فردی که در رده BMI بالاتر قرار می گیرد مشکلات سلامتی دارد، همین قانون برای BMI پایین تر نیز صدق می کند. شما نباید از آن بیشتر از یک ابزار غربالگری استفاده کنید.

میانگین وزن زنان

میانگین وزن زنان 20 تا 39 ساله 187 پوند است.

• میانگین وزن زنان 40 تا 59 ساله 176 پوند است
• متوسط ​​وزن زنان 60 سال به بالا 166.5 پوند است

شایان ذکر است که میانگین وزن برای زنان در آمریکا بسیار بیشتر از آسیا هستند. به این معنی که آسیایی ها در مقایسه با آمریکایی ها توده بدنی کمتری دارند. عواملی مانند جمعیت شناسی، سن، قد و جنسیت تعیین می کنند که آیا وزن شما سالم است یا خیر.

وزن متوسط ​​برای مردان

مردان 20 تا 39 ساله دارای میانگین وزن 196.9 پوند هستند. میانگین وزن مردان بر حسب منطقه و همچنین BMI متفاوت است.

با 177.9 پوند، آمریکای شمالی بالاترین درصد چربی بدن را دارد.

متوسط ​​وزن مردان چقدر است؟

طبق این جدول، کمترین BMI در آسیا در سال 2005 گزارش شده است، در حالی که ایالات متحده در رتبه بالاتری در لیست قرار گرفته است.

ژنتیک و قومیت شما نقش اصلی را در این که آیا علائمی را در BMI بالاتر خواهید دید یا خیر، بازی می‌کند.

انحنا در مقابل چاق

بدن انحنادار و چاق متفاوت است

اجازه دهید به شما بگویم که تفاوت زیادی بین انحنا و چاق وجود ندارد.

بدن انحنادار با باسن پر، کمر مشخص و ران‌های برجسته مشخص می‌شود. اگربدن منحنی است، دور کمر کوچکتر و باسن بزرگتر می شود. در حالی که یک بدن چاق بین یک فرد با جثه متوسط ​​و یک فرد چاق قرار دارد. یک فرد چاق اضافه وزن دارد و در مراحل اولیه چاق شدن است.

بدن انحنا دار اشکال مختلفی دارد، این ویدئو همه چیز را با جزئیات توضیح می دهد.

شکل های مختلف بدن انحنادار

چاق در مقابل چاق – تفاوت چیست؟

تفاوت اندکی بین چاق بودن و چاق بودن وجود دارد. یک بدن چاق دارای چربی بیش از حدی است که اصلاً سالم نیست. علاوه بر این، ظاهر خوبی ندارد. بیشتر مردم چاق را با چاق اشتباه می گیرند، اما در حقیقت، یک اندام چاق کمر ضخیم تر از انحنا دارد اما کمتر از کمر یک فرد چاق است. همچنین یک فرد چاق صورت گرد با بدنی نرمتر خواهد داشت.

چگونه می توانید به فرم برسید؟

42.4 درصد از آمریکایی ها در سال 2017-2018 دارای اضافه وزن بودند. چاقی در سال های گذشته افزایش یافته است. چاقی علت بسیاری از مشکلات سلامتی از جمله فشار خون بالا، دیابت و چندین مورد دیگر است.

چند تغییر در سبک زندگی می تواند به کاهش وزن شما کمک کند

از دست دادن وزن بسیار سخت تر است. حتما از مصرف مکمل های کاهش وزن خسته شده اید و در نهایت هیچ نتیجه مثبتی مشاهده نمی کنید. اگر حفظ وزن بزرگترین مبارزه شماست، باید این مراحل را دنبال کنید:

• نوشیدن آب با کاهش چربی ارتباط دارد. تحقیقات نشان می دهد که آب ممکن است باعث افزایش وزن شوداگر رژیم غذایی خود را تغییر دهید از دست دادن
• موثرترین راه برای حفظ وزن پیاده روی بعد از ناهار یا شام است. برخی از افراد بر این باورند که پیاده روی بلافاصله بعد از ناهار یا شام ممکن است باعث خستگی شود، با این حال، تحقیقات نتایج معکوس را نشان می دهد. نویسنده با پیروی از این روال 3 کیلوگرم وزن کم کرد و با هیچ اثر منفی مواجه نشد.
• کالری موجود در فرمول در مقابل کالری خارج شده کار می کند. برای کاهش وزن، باید بیش از کالری مصرفی خود کالری بسوزانید.

آخرین افکار

اگر قند و وعده های غذایی پر کالری مصرف می کنید، نباید چیز دیگری را به خاطر افزایش وزن خود سرزنش کنید. برای رسیدن به هدف تناسب اندام باید روی تغذیه سالم تمرکز کنید. به‌علاوه، دسترسی نداشتن به گزینه‌های تناسب اندام سالم دیگر نباید بهانه‌ای برای خوش فرم شدن باشد، زیرا پیاده‌روی و ورزش‌های ساده را می‌توان به راحتی از خانه خود انجام داد.

اگر چاق هستید، ممکن است فقط با اضافه کردن چند پوند بیشتر چاق شوید. اگر چاق یا چاق هستید، پس اضافه وزن دارید.

چگونه می‌دانید چاق هستید یا چاق؟

خب، ساده ترین راه برای فهمیدن این موضوع، محاسبه BMI است. اگر BMI شما بالاتر از 25 باشد، علائم قرمز وجود دارد. در عوض، استراتژی های کاهش وزن را به صورت مذهبی دنبال کنید.

BMI زیر 25 وزن طبیعی در نظر گرفته می شود. با این حال، احتمال داشتن مشکلات سلامتی وجود داردبالاتر با BMI بالاتر.

مقالات پیشنهادی

خلاصه این مقاله را می توانید در اینجا بیابید.