Terveellisen käyttäytymisen omaksuminen on tärkeää terveiden tulosten kannalta. Ylipaino tai alipaino osoittaa, että sinun on mietittävä uudelleen ravitsemusruokavaliota tai että sinulla on joitakin terveysongelmia.

Laiha, hoikka, kurvikas, pullea ja lihava ovat vain joitakin leimoja, joita ihmiset antavat sinulle painosi perusteella.

Lääketieteellinen määritelmä ei kuitenkaan määrittele, mihin edellä mainittujen termien luokkaan kuulut. Usein ihmiset leimaavat toiset sen perusteella, kuinka paljon he painavat.

Jos mietit, mikä erottaa pullean lihavasta, tässä on yksinkertainen selostus:

Olipa henkilö pullea tai lihava, hän on epäilemättä ylipainoinen. Henkilöä, joka on lievästi ylipainoinen, pidetään pulleana, kun taas liian paljon rasvaa kehossa tekee henkilöstä lihavan.

Testataksesi lihavuutesi tason sinun tarvitsee vain tietää pituutesi ja painosi. Tämän artikkelin aikana opit menetelmän, jolla voit laskea rasvasi. Lisäksi teen eron kurvikkaiden, pulleiden ja lihavien välillä.

Pysy siis täällä, niin päästään asiaan.....

Mikä on BMI ja onko se luotettava?

BMI on lyhenne sanoista Body Mass Index, ja se on kätevin ja edullisin tapa laskea rasvapitoisuutesi, kun sinun tarvitsee ottaa huomioon vain painosi ja pituutesi. Tulokset eivät kuitenkaan ole välttämättä aina tarkkoja seuraavista syistä:

• Se keskittyy vain rasvaan ja jättää huomiotta lihasten painon.
• Se ei ota sukupuolta huomioon
• Se ei myöskään huomioi ikääsi
• Ei sovellu raskaana oleville naisille ja urheilijoille

Silti ihmiset kaikissa ikäryhmissä luottavat tähän menetelmään. En suosittele uskomaan oletuksiin, joita BMI-taso tekee terveydestäsi. Se antaa varmasti karkean käsityksen terveydentilastasi, mutta siihen täysin luottaminen ei ole viisas valinta.

Painoindeksin laskeminen

BMI ei ole luotettava tapa laskea kehon rasvapitoisuutta

Voit joko tarkistaa BMI-taulukon tai laskea sen verkossa saatavilla olevien resurssien avulla. Laskentaa varten sinun on syötettävä ikäsi ja pituutesi.

Voit käyttää tätä numeroa lihavuuden diagnosointiin.

Painosi voidaan luokitella BMI:n mukaan seuraaviin luokkiin:

Painon luokittelu BMI:n perusteella

BMI ei voi korvata terveydenhuoltopalveluja. Se ei välttämättä tarkoita, että korkeampaan BMI-luokkaan kuuluvalla henkilöllä on terveysongelmia, sama sääntö pätee alempaan BMI:hen. Sitä ei pidä käyttää muuna kuin seulontatyökaluna.

Keskimääräinen paino naisille

20-39-vuotiaiden naisten keskipaino on 187 kiloa.

• 40-59-vuotiaiden naisten keskipaino on 176 kiloa.
• 60-vuotiaiden ja sitä vanhempien naisten keskipaino on 166,5 kg. kiloa

On syytä huomata, että amerikkalaisten naisten keskipaino on paljon korkeampi kuin aasialaisten. Tämä tarkoittaa, että aasialaisilla on pienempi paino kuin amerikkalaisilla. Sellaiset tekijät kuin demografiset tekijät, ikä, pituus ja sukupuoli määrittävät, onko painosi terve vai ei.

Keskimääräinen paino miehille

20-39-vuotiaiden miesten keskipaino on 196,9 kiloa. Miesten keskipaino vaihtelee alueittain, samoin BMI.

Pohjois-Amerikassa on suurin kehon rasvaprosentti, 177,9 kiloa.

Mikä on miesten keskipaino?

Taulukon mukaan alhaisin BMI oli Aasiassa vuonna 2005, kun taas Yhdysvallat sijoittui listalla korkeammalle.

Genetiikalla ja etnisyydellä on ensisijainen rooli siinä, saatko oireita korkeammalla BMI:llä vai et.

Kurvikas Versus Pullea

Kurvikkaat ja pulleat vartalot ovat erilaisia

Kerron teille, että kurvikkaan ja pullean välillä ei ole suurta eroa.

Kurvikkaalle vartalolle on ominaista täyteläinen lantio, selkeä vyötärö ja ulkonevat reidet. Jos vartalo on kurvikas, vyötärölinja on pienempi ja lantio suurempi. Pullea vartalo taas sijoittuu keskikokoisen ja lihavan henkilön väliin. Pullea henkilö on ylipainoinen ja lihomisen alkuvaiheessa.

Kurvikas vartalo on erimuotoinen, tämä video selittää kaiken yksityiskohtaisesti.

Erilaiset muodot kurvikas elin

Pullea Versus Fat - Mikä on ero?

Pullean ja lihavan välillä on pieni ero. Lihavassa vartalossa on liikaa rasvaa, mikä ei ole lainkaan terveellistä. Lisäksi se ei näytä hyvältä. Useimmat ihmiset sekoittavat pullean ja lihavan, mutta todellisuudessa pullealla vartalolla on paksumpi vyötärö kuin kurvikkaalla, mutta pienempi kuin lihavan henkilön vyötärö. Lisäksi pullealla henkilöllä olisi pyöreät kasvot ja pehmeämpi vartalo.

Miten voit päästä kuntoon?

42,4 % amerikkalaisista oli ylipainoisia vuosina 2017-2018. Lihavuus on lisääntynyt viime vuosina. Lihavuus on syynä moniin terveysongelmiin, kuten korkeaan verenpaineeseen, diabetekseen ja moniin muihin.

Muutama muutos elämäntavoissa voi auttaa sinua laihtumaan.

Irtoaminen kiloa on paljon vaikeampaa kuin hankkiminen niitä. Sinun täytyy olla väsynyt menojen laihtuminen täydentää ja lopulta nähdä mitään positiivisia tuloksia. Jos painon ylläpitäminen on suurin taistelu, sinun pitäisi seurata näitä ohjeita:

• Veden juomisella on yhteys rasvan menettämiseen. Tutkimukset osoittavat, että vesi voi edistää laihtumista, jos muutat ravitsemusruokavaliota.
• Tehokkain tapa ylläpitää painoa on kävely lounaan tai päivällisen jälkeen. Jotkut yksilöt uskovat, että kävely heti lounaan tai päivällisen jälkeen voi aiheuttaa väsymystä, mutta tutkimukset osoittavat päinvastaisia tuloksia. Kirjoittaja laihtui 3 kiloa, kun hän noudatti tätä rutiinia, eikä hänellä ollut mitään kielteisiä vaikutuksia.
• Kaloreita sisään ja kaloreita ulos -kaava toimii: laihtuaksesi sinun on poltettava enemmän kaloreita kuin kulutat.

Lopulliset ajatukset

Sinun ei pitäisi syyttää mitään muuta lisääntyneestä painostasi, jos nautit runsaasti sokeria ja kaloreita sisältäviä aterioita. Sinun on keskityttävä terveelliseen syömiseen, jotta voit saavuttaa kuntotavoitteesi. Lisäksi terveellisten kuntoilumahdollisuuksien puuttumisen ei pitäisi enää olla tekosyy päästä kuntoon, sillä kävelyä ja yksinkertaista harjoittelua voi helposti tehdä mukavasti omasta kodista käsin.

Jos olet pullea, sinusta voi tulla lihava lihomalla vain muutaman kilon lisää. Jos olet lihava tai pullea, olet ylipainoinen.

Mistä tiedät, oletko lihava vai pullea?

Helpoin tapa selvittää tämä on laskea BMI:si. Jos BMI:si on yli 25, se on hälyttävä merkki. Tällaisessa tapauksessa paniikki ei auta sinua pudottamaan yhtään kiloa, vaan noudata painonpudotusstrategioita uskollisesti.

BMI alle 25 katsotaan normaalipainoiseksi, mutta korkeamman BMI:n kohdalla terveysongelmien mahdollisuus on suurempi.

Suositellut artikkelit

Tämän artikkelin tiivistelmä löytyy täältä.