Veselīgas uzvedības pieņemšana ir svarīga veselīgu rezultātu sasniegšanai. Liekais svars vai liekais svars liecina, ka jums ir jāpārdomā uztura diētas shēma vai ka jums ir kādas veselības problēmas.

Tievums, slaidums, izliekums, kuplums un resnums ir daži no apzīmējumiem, ko cilvēki jums piešķir, pamatojoties uz jūsu svaru.

Tomēr medicīniskajā definīcijā nav norādīts, kurā no iepriekš minēto terminu kategorijām jūs esat iekļauts. Bieži vien cilvēki citus apzīmē, pamatojoties uz savu priekšstatu par to, cik daudz viņi sver.

Ja jūs interesē, kas atšķir resnumu no taukainības, šeit ir vienkārša informācija:

Neatkarīgi no tā, vai cilvēks ir kupls vai resns, viņam neapšaubāmi ir liekais svars. Cilvēks, kuram ir neliels liekais svars, tiek uzskatīts par kuplu, bet pārāk liels tauku daudzums uz ķermeņa padara cilvēku resnu.

Lai pārbaudītu savu aptaukošanās līmeni, viss, kas jums jāzina, ir jūsu augums un svars. Šajā rakstā jūs uzzināsiet par metodi, kā aprēķināt savu tauku līmeni. Tāpat es izšķiršu, kas ir izliekums, kuplums un taukains.

Tāpēc palieciet šeit un iedziļinieties....

Kas ir ĶMI un vai tas ir ticams?

ĶMI ir ķermeņa masas indeksa saīsinājums, un tas ir visērtākais un lētākais veids, kā aprēķināt ķermeņa tauku saturu, kad jāņem vērā tikai jūsu svars un augums. Tomēr rezultāti ne vienmēr ir precīzi katru reizi šādu iemeslu dēļ:

• Tā koncentrējas tikai uz jūsu taukiem un ignorē muskuļu svaru.
• Tā neņem vērā jūsu dzimumu.
• Tajā nav ņemts vērā arī jūsu vecums.
• Nav piemērots grūtniecēm un sportistiem

Tomēr uz šo metodi paļaujas cilvēki visās vecuma grupās. Es neiesaku ticēt pieņēmumiem, ko par jūsu veselību izdara ĶMI līmenis. Tas noteikti sniedz aptuvenu priekšstatu par jūsu veselību, bet pilnībā tam uzticēties nebūs gudra izvēle.

Ķermeņa masas indeksa aprēķināšana

ĶMI nav uzticams veids, kā aprēķināt ķermeņa tauku saturu

Jūs varat iepazīties ar ĶMI tabulu vai aprēķināt to, izmantojot tiešsaistē pieejamos resursus. Aprēķiniem jums būs jāievada sava vecuma un auguma skaitļi.

Šo numuru var izmantot, lai diagnosticētu aptaukošanos.

Atkarībā no jūsu ĶMI svaru var iedalīt šādās kategorijās:

Svara kategorizācija, pamatojoties uz ĶMI

ĶMI nevar aizstāt veselības aprūpes pakalpojumus. Tas ne vienmēr nozīmē, ka cilvēkam, kurš ietilpst augstāka ĶMI kategorijā, ir veselības problēmas, tas pats noteikums attiecas arī uz zemāku ĶMI. To nevajadzētu izmantot kā vairāk kā tikai skrīninga instrumentu.

Vidējais svars sievietēm

Vidējais svars sievietēm vecumā no 20 līdz 39 gadiem ir 187 mārciņas.

• Vidējais svars sievietēm vecumā no 40 līdz 59 gadiem ir 176 mārciņas.
• Vidējais svars sievietēm vecumā no 60 gadiem ir 166,5 gadi. mārciņas

Ir vērts atzīmēt, ka vidējais sieviešu svars Amerikā ir daudz lielāks nekā Āzijā. Tas nozīmē, ka aziātiem ir mazāka ķermeņa masa salīdzinājumā ar amerikāņiem. Tādi faktori kā demogrāfiskie rādītāji, vecums, augums un dzimums nosaka, vai jūsu svars ir veselīgs vai ne.

Vidējais svars vīriešiem

Vīriešiem vecumā no 20 līdz 39 gadiem vidējais svars ir 196,9 kg. Vīriešu vidējais svars atšķiras atkarībā no reģiona, tāpat arī ĶMI.

Ziemeļamerikā ir visaugstākais ķermeņa tauku īpatsvars - 177,9 mārciņas.

Kāds ir vīriešu vidējais svars?

Saskaņā ar šo tabulu zemākais ĶMI 2005. gadā tika reģistrēts Āzijā, savukārt ASV ierindojās augstākā vietā.

Jūsu ģenētika un etniskā izcelsme ir noteicošā loma, lai noteiktu, vai pie augstāka ĶMI novērosiet simptomus vai nē.

Izliekti pret resnumainiem un resnumainiem

Izliekti un kupli ķermeņi ir atšķirīgi

Ļaujiet man jums pateikt, ka nav lielas atšķirības starp izliekumu un kuplumu.

Izliektiem ķermeņiem ir raksturīgi pilni gurni, izteikta vidukļa līnija un izteiksmīgi augšstilbi. Ja ķermenis ir izliekts, vidukļa līnija būtu mazāka, bet gurni - lielāki. Savukārt kupls ķermenis atrodas starp vidēja auguma cilvēku un resnu cilvēku. Kupls cilvēks ir ar lieko svaru un ir agrīnā aptaukošanās stadijā.

Curvy ķermenis ir dažādas formas, šis video izskaidro visu detalizēti.

Dažādas izliekta ķermeņa formas

Ķipari pret taukiem - kāda ir atšķirība?

Ir neliela atšķirība starp kuplumu un resnumu. Kuplā ķermenī ir pārmērīgs tauku daudzums, kas nebūt nav veselīgi. Turklāt tas neizskatās labi. Lielākā daļa cilvēku jauc kuplu ķermeni ar resnumu, bet patiesībā kuplam ķermenim ir biezāka josta nekā kuplam, bet mazāka nekā resnam cilvēkam. Tāpat kuplam cilvēkam būtu apaļa seja ar mīkstāku ķermeni.

Kā jūs varat uzlabot formu?

2017.-2018. gadā 42,4 % amerikāņu bija liekais svars. Aptaukošanās pēdējos gados ir palielinājusies. Aptaukošanās ir daudzu veselības problēmu cēlonis, tostarp augsta asinsspiediena, diabēta un vairāku citu.

Dažas izmaiņas dzīvesveidā var palīdzēt jums zaudēt svaru.

Shedding mārciņas ir daudz grūtāk nekā iegūt tos. Jums ir jābūt noguris no izdevumiem par svara zudums bagātinātājiem un galu galā redzēt nekādus pozitīvus rezultātus. Ja svara uzturēšana ir jūsu lielākā cīņa, jums vajadzētu sekot šiem soļiem:

• Ūdens dzeršanai ir saistība ar tauku zudumu. Pētījumi liecina, ka ūdens var veicināt svara zudumu, ja maināt uztura diētu.
• Visefektīvākais svara uzturēšanas veids ir pastaigas pēc pusdienām vai vakariņām. Daži cilvēki uzskata, ka pastaigas uzreiz pēc pusdienām vai vakariņām var izraisīt nogurumu, tomēr pētījumi liecina par pretējiem rezultātiem. Autors, ievērojot šo režīmu, zaudēja 3 kg svara un nesaskārās ar negatīvām sekām.
• Lai zaudētu svaru, jums ir jāsadedzina vairāk kaloriju, nekā patērējat.

Nobeiguma domas

Nevajadzētu vainot neko citu par pieaugošo svaru, ja uzņemat daudz cukura un kaloriju saturošas maltītes. Lai sasniegtu savu fitnesa mērķi, jums jāpievērš uzmanība veselīgam uzturam. Turklāt tam, ka jums nav pieejamas veselīgas fitnesa iespējas, vairs nevajadzētu būt attaisnojumam, lai iegūtu formu, jo pastaigas un vienkāršus treniņus var viegli veikt, atrodoties mājās, ērti.

Ja esat resns, jūs varat kļūt resns, uzņemot vēl tikai dažus kilogramus. Ja esat resns vai resns, tad jums ir liekais svars.

Kā jūs varētu zināt, vai esat resns vai resns?

Visvienkāršākais veids, kā to noskaidrot, ir aprēķināt savu ĶMI. Ja jūsu ĶMI ir virs 25, ir sarkans karodziņš. Šādā gadījumā panika nepalīdzēs zaudēt ne kilogramu, tā vietā reliģiski ievērojiet svara samazināšanas stratēģijas.

Par normālu svaru tiek uzskatīts ĶMI zem 25. Tomēr, ja ĶMI ir augstāks, ir lielāka iespēja saskarties ar veselības problēmām.

Ieteicamie raksti

Šī raksta kopsavilkumu var atrast šeit.