ஆரோக்கியமான நடத்தையை ஏற்றுக்கொள்வது ஆரோக்கியமான விளைவுகளுக்கு முக்கியமானது. அதிக எடை அல்லது எடை குறைவாக இருப்பது உங்கள் ஊட்டச்சத்து உணவு அட்டவணையை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும் அல்லது உங்களுக்கு சில உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருப்பதைக் குறிக்கிறது.

ஒல்லியாக, மெலிந்த, வளைந்த, குண்டாக, மற்றும் கொழுப்பு ஆகியவை உங்கள் எடையின் அடிப்படையில் மக்கள் உங்களுக்கு வழங்கும் சில லேபிள்கள்.

எனினும், மருத்துவ வரையறை குறிப்பிடவில்லை மேலே குறிப்பிட்டுள்ள விதிமுறைகளில் நீங்கள் எந்த வகையைச் சேர்ந்தீர்கள். பெரும்பாலும் மக்கள் தங்கள் எடையின் அடிப்படையில் மற்றவர்களை முத்திரை குத்துகிறார்கள்.

கொழுப்பிலிருந்து குண்டாக வேறுபடுத்துவது எது என்று நீங்கள் யோசித்தால், இங்கே எளிய தீர்வறிக்கை:

ஒருவர் குண்டாக இருக்கிறாரா அல்லது கொழுப்பு, அவர்கள் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி அதிக எடை கொண்டவர்கள். சாதாரணமாக அதிக எடை கொண்ட ஒரு நபர் குண்டாகக் கருதப்படுகிறார், அதே நேரத்தில் உடலில் அதிக கொழுப்பு இருந்தால் ஒரு நபரை கொழுப்பாக்குவார்.

உங்கள் உடல் பருமனை சோதிக்க, நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது உங்கள் உயரம் மற்றும் எடை. இந்த கட்டுரை முழுவதும், உங்கள் கொழுப்பைக் கணக்கிடுவதற்கான முறையைப் பற்றி நீங்கள் அறிந்து கொள்வீர்கள். மேலும், நான் வளைவு, குண்டான மற்றும் கொழுப்பு ஆகியவற்றிற்கு இடையே வேறுபடுத்துவேன்.

எனவே, ஒட்டிக்கொள்க, அதில் நுழைவோம்….

பிஎம்ஐ என்றால் என்ன, அது நம்பகமானதா?

BMI என்பது பாடி மாஸ் இன்டெக்ஸின் சுருக்கம் மற்றும் உங்கள் எடை மற்றும் உயரத்தை மட்டுமே கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய உங்கள் கொழுப்பைக் கணக்கிடுவதற்கான மிகவும் வசதியான மற்றும் மலிவு வழி. இருப்பினும் பின்வரும் காரணங்களுக்காக முடிவுகள் ஒவ்வொரு முறையும் துல்லியமாக இருக்காது:

• இது கவனம் செலுத்துகிறதுஉங்கள் கொழுப்பு மற்றும் தசை எடையை புறக்கணிக்கிறது
• இது உங்கள் பாலினத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளாது
• உங்கள் வயதையும் புறக்கணிக்கிறது
• கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கும் ஏற்றது அல்ல

இன்னும், எல்லா வயதினரும் இந்த முறையை நம்பியிருக்கிறார்கள். பிஎம்ஐ அளவு உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றிய அனுமானங்களை நம்புவதை நான் பரிந்துரைக்க மாட்டேன். இது நிச்சயமாக உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றிய ஒரு தோராயமான யோசனையை உங்களுக்குத் தரும் ஆனால் அதை முழுமையாக நம்புவது ஒரு சிறந்த தேர்வாக இருக்காது.

உடல் நிறை குறியீட்டைக் கணக்கிடுவது

பிஎம்ஐ கணக்கிடுவதற்கான நம்பகமான வழி அல்ல உடல் கொழுப்பு

நீங்கள் பிஎம்ஐ அட்டவணையைப் பார்க்கலாம் அல்லது ஆன்லைனில் கிடைக்கும் ஆதாரங்களின் உதவியுடன் கணக்கிடலாம். கணக்கீட்டிற்கு, உங்கள் வயது மற்றும் உயரத்தின் எண்ணிக்கையை நீங்கள் இணைக்க வேண்டும்.

உடல் பருமனைக் கண்டறிய இந்த எண்ணைப் பயன்படுத்தலாம்.

உங்கள் பிஎம்ஐயைப் பொறுத்து, உங்கள் எடையை பின்வரும் வகைகளாகப் பிரிக்கலாம்:

பிஎம்ஐ அடிப்படையிலான எடை வகைப்பாடு

பிஎம்ஐ சுகாதார சேவைகளுக்கு மாற்றாக இருக்க முடியாது. அதிக பிஎம்ஐ பிரிவில் வரும் நபருக்கு உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருப்பதாக அர்த்தமில்லை, அதே விதி குறைந்த பிஎம்ஐக்கும் பொருந்தும். நீங்கள் அதை ஸ்கிரீனிங் கருவியாகப் பயன்படுத்தக்கூடாது.

பெண்களுக்கான சராசரி எடை

20 முதல் 39 வயதுடைய பெண்களின் சராசரி எடை 187 பவுண்டுகள்.

• 40 முதல் 59 வயதுடைய பெண்களின் சராசரி எடை 176 பவுண்டுகள்
• 60 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட வயதுடைய பெண்களின் சராசரி எடை 166.5 பவுண்டுகள்

இவர்களுக்கான சராசரி எடை என்பது குறிப்பிடத்தக்கது ஆசியாவைக் காட்டிலும் அமெரிக்காவில் பெண்கள் அதிகம். அதாவது அமெரிக்கர்களுடன் ஒப்பிடும் போது ஆசியர்களின் உடல் நிறை குறைவாக உள்ளது. புள்ளிவிவரங்கள், வயது, உயரம் மற்றும் பாலினம் போன்ற காரணிகள் உங்கள் எடை ஆரோக்கியமானதா இல்லையா என்பதை தீர்மானிக்கிறது.

ஆண்களுக்கான சராசரி எடை

20 முதல் 39 வயதுடைய ஆண்களின் சராசரி எடை 196.9 பவுண்டுகள். ஆண்களுக்கான சராசரி எடையானது பிராந்திய வாரியாக மாறுபடும் மற்றும் BMI ஆகும்.

177.9 பவுண்டுகளுடன், வட அமெரிக்காவில் அதிக உடல் கொழுப்பு சதவீதம் உள்ளது.

ஆண்களின் சராசரி எடை என்ன?

இந்த அட்டவணையின்படி, 2005 ஆம் ஆண்டில் ஆசியாவில் மிகக் குறைந்த பிஎம்ஐ பதிவாகியுள்ளது, அதே சமயம் அமெரிக்கா பட்டியலில் முதலிடம் பிடித்தது.

அதிக பிஎம்ஐயில் ஏதேனும் அறிகுறிகளைக் காண்பீர்களா இல்லையா என்பதில் உங்கள் மரபியல் மற்றும் இனம் முதன்மைப் பங்கு வகிக்கிறது.

கர்வி வெர்சஸ் குப்பி

வளைவு மற்றும் குண்டான உடல்கள் வேறுபட்டவை

வளைவுக்கும் குண்டிற்கும் இடையே அதிக வித்தியாசம் இல்லை என்பதை நான் உங்களுக்கு சொல்கிறேன்.

வளைந்த உடல்கள் முழு இடுப்பு, வரையறுக்கப்பட்ட இடுப்பு மற்றும் முக்கிய தொடைகள் ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன. என்றால்ஒரு உடல் வளைவாக இருக்கும், இடுப்பு சிறியதாக இருக்கும் மற்றும் இடுப்பு பெரியதாக இருக்கும். ஒரு குண்டான உடல் ஒரு சராசரி அளவிலான நபருக்கும் ஒரு கொழுத்த நபருக்கும் இடையில் உள்ளது. குண்டாக இருப்பவர் அதிக எடையுடன் இருப்பார், மேலும் அவர் கொழுப்பாக மாறுவதற்கான ஆரம்ப கட்டத்தில் இருக்கிறார்.

வளைந்த உடல் வெவ்வேறு வடிவங்களைக் கொண்டுள்ளது, இந்த வீடியோ எல்லாவற்றையும் விரிவாக விளக்குகிறது.

வளைந்த உடலின் வெவ்வேறு வடிவங்கள்

குண்டான வெர்சஸ் கொழுப்பு – வித்தியாசம் என்ன?

குண்டாக இருப்பதற்கும் கொழுப்பாக இருப்பதற்கும் சிறிய வித்தியாசம் உள்ளது. ஒரு கொழுத்த உடலில் அதிகப்படியான கொழுப்பு உள்ளது, அது ஆரோக்கியமானது அல்ல. மேலும், அது நன்றாக இல்லை. பெரும்பாலான மக்கள் கொழுப்புடன் குண்டாக இருப்பதைக் குழப்புகிறார்கள், ஆனால் உண்மையில், குண்டான உடல் வளைவை விட தடிமனான இடுப்பைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் கொழுத்த நபரின் இடுப்பை விட குறைவாக இருக்கும். மேலும், குண்டாக இருப்பவர் மென்மையான உடலுடன் வட்டமான முகத்துடன் இருப்பார்.

நீங்கள் எப்படி வடிவத்தை பெறலாம்?

2017-2018 இல் 42.4% அமெரிக்கர்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தனர். கடந்த ஆண்டுகளில் உடல் பருமன் அதிகரித்துள்ளது. உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு மற்றும் பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு உடல் பருமன் காரணமாகும்.

வாழ்க்கைமுறையில் சில மாற்றங்கள் உடல் எடையைக் குறைக்க உதவும்

பவுண்டுகளை எடுப்பதை விட அவற்றைக் குறைப்பது கடினமானது. உடல் எடையை குறைக்கும் சப்ளிமென்ட்களில் செலவு செய்வதில் நீங்கள் சோர்வாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் எந்த நேர்மறையான விளைவுகளையும் காணவில்லை. உடல் எடையை பராமரிப்பதே உங்கள் மிகப்பெரிய போராட்டமாக இருந்தால், நீங்கள் இந்த வழிமுறைகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

• குடிநீர் கொழுப்பைக் குறைப்பதில் தொடர்பு கொண்டுள்ளது. நீர் எடையை அதிகரிக்கச் செய்யும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறதுஉங்கள் ஊட்டச்சத்து உணவை மாற்றினால் இழப்பு.
• மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவிற்குப் பிறகு நடைப்பயிற்சி செய்வதே உடல் எடையைப் பராமரிப்பதற்கான மிகச் சிறந்த வழி. மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவிற்குப் பிறகு நடைபயிற்சி சோர்வை ஏற்படுத்தும் என்று சிலர் நம்புகிறார்கள், இருப்பினும், ஆராய்ச்சி எதிர் முடிவுகளைக் காட்டுகிறது. இந்த வழக்கத்தைப் பின்பற்றியபோது ஆசிரியர் 3 கிலோ எடையை இழந்தார் மற்றும் எந்த எதிர்மறையான விளைவுகளையும் சந்திக்கவில்லை.
• கலோரிகளுக்கு எதிராக கலோரிகள் சூத்திரம் வேலை செய்கிறது. உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் உட்கொள்வதை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும்.

இறுதி எண்ணங்கள்

நீங்கள் அதிக சர்க்கரை மற்றும் அதிக கலோரி உணவுகளை உட்கொண்டால், உங்கள் எடை அதிகரிப்பதற்கு வேறு எதையும் நீங்கள் குற்றம் சொல்லக்கூடாது. உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்கை அடைய ஆரோக்கியமான உணவில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். கூடுதலாக, ஆரோக்கியமான ஃபிட்னஸ் விருப்பங்களுக்கான அணுகல் இல்லாததால், நடைபயிற்சி மற்றும் எளிமையான உடற்பயிற்சிகளை உங்கள் சொந்த வீட்டில் இருந்தபடியே எளிதாகச் செய்யலாம்.

நீங்கள் குண்டாக இருந்தால், நீங்கள் செய்யலாம் இன்னும் சில பவுண்டுகள் பெறுவதன் மூலம் கொழுப்பாக மாறுங்கள். நீங்கள் கொழுப்பாகவோ குண்டாகவோ இருந்தால், நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருப்பீர்கள்.

நீங்கள் குண்டாக இருக்கிறீர்களா அல்லது குண்டாக இருக்கிறீர்களா என்பதை எப்படி அறிவீர்கள்?

சரி, இதைக் கண்டறிய எளிதான வழி உங்கள் பிஎம்ஐயைக் கணக்கிடுவதுதான். உங்கள் பிஎம்ஐ 25க்கு மேல் இருந்தால் சிவப்புக் கொடிகள் உள்ளன. அப்படிப்பட்ட நிலையில், பீதியடைந்து ஒரு பவுண்டு கூட இழக்க உதவாது; மாறாக, மதரீதியாக எடை குறைப்பு உத்திகளைப் பின்பற்றுங்கள்.

25க்குக் குறைவான பிஎம்ஐ சாதாரண எடையாகக் கருதப்படுகிறது. இருப்பினும், உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் உள்ளனஅதிக BMI உடன் அதிக.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட கட்டுரைகள்

இந்தக் கட்டுரையின் சுருக்கத்தை இங்கே காணலாம்.