Miraha Sisinta Cad ee Madow VS: Farqiga Dhadhanka Leh - Dhammaan Farqiga
Shaxda tusmada
Burgarka rootiga waxa uu u muuqdaa mid aan dhamaystirnayn la'aanteed sisinta ─waa taabashada dhamaystirka ee aynu wada jecelnahay.
Siinta sisinta, meel walba la joogo─ rootiga, rootiga, ulaha rootiga, qayb ka mid ah xeraynta saxaraha, iyo xitaa qayb ka mid ah rabitaankaaga sushi, waxaad hore u odhan kartaa sisinku waa qayb ka mid ah cuntadayada iyo cunnadayada .
Oo ha igu khaldamin, markaad maqasho ereyga sisinta, waxa ay u badan tahay inaad ka fikirtay hal nooc oo sisin ah: iniinkaas cad ee duugoobay ee cad-cad. >
Si kastaba ha ahaatee, dhawaanahan, sisinta madow ayaa aad ugu baahday wax soo saarka sisinta cad. Natiijaduna waxay tahay iniin sisinta nafaqaysan oo aad u macaan oo leh muuqaal badan oo muuqaal ah.
Laakin sug 一sidee ayay midba midka kale uga duwan yihiin?Sisinta madow ayaa inta badan ka weyn iniinta sisinta cad. Iniinta sisinta cad waxay dhadhamiyaan qadhaadhka oo aad bay u jilicsan yihiin, laakiin iniinaha sisinta madow waxay u muuqdaan inay noqdaan kuwo qallafsan.
Aynu dhammaanteen ku ogaanno maqaalkan!
>Waa maxay Sisintu?
Sisinta waxa soo saara geed lagu magacaabo sesamum indicium waxaana loo isticmaalaa xawaashka aduunka oo dhan. Kuwani waa abuur la cuni karo oo leh faa'iidooyin caafimaad oo suurtagal ah.
Iyo qaado qaado maalin sisinta ceyriin ama la dubay ayaa kaa caawin karta inaad hesho faa'iidooyinkan la yaqaan.Kaalmada dheefshiidka
>Sisinta waa il wanaagsan oo cufan.
Sidoo kale eeg: Waa maxay faraqa u dhexeeya CR2032 iyo CR2016 baytariyada? (La Sharaxay) - Dhammaan Kala DuwanaanshahaSaddex qaado (30gram) ee iniinaha sisinta aan la qoon waxay ku siinaysaa 3.5 garaam oo fiber ah ama 12% RDA ah .
Faa'iidada fiber-ka si ay u caawiso dheefshiidka si fiican ayaa loo diiwaangeliyay. Fiber-ku waxa kale oo laga yaabaa inuu door ku yeesho hoos u dhigida khatarta cudurrada wadnaha, cudurrada qaarkood, buurnaanta, iyo nooca 2 ee sonkorowga.
Jiritaanka fiitamiinnada B
>Waxay yaraysaa cadaadiska dhiigga
> Kaalshiyam iyo magnesium waxa laga helaa sisinta, taas oo laga yaabo inay caawiso hoos > dhiig karka iyo ilaalinta caafimaadka xididdada dhiigga.Dhiig-karka oo hoos loo dhigaa waxa ay yarayn kartaa fursada in ay ku dhacaan xaalado daba dheeraada sida cudurada wadnaha iyo xididada , copper, iron, vitamin B6, iyo vitamin E, kuwaas oo dhamaantood muhiim u ah habka difaaca jidhkaaga.
Tusaale ahaan, Zinc, waxa looga baahan yahay horumarinta iyo firfircoonida unugyada dhiiga cad ee qaarkood oo weerara microbes-ka soo duulay.
Maanka ku hay in xataa ay khafiif tahay ama dhexdhexaad tahayZinc yaraanta waxay burburisaa habka difaaca jirka
Sidoo kale eeg: Shakhsi ahaaneed VS. Hantida Gaarka ah - waa maxay faraqa u dhexeeya? (La Sharaxay) - Dhammaan Kala DuwanaanshahaHadii aad rabto inaad wax badan ka fahanto sisinta iyo faa'iidooyinka caafimaad ee kala duwan, daawo muuqaalkan
>Sisinta iyo 11-kooda cajiibka ah faa'iidooyin caafimaad oo kale.Ma jirtaa khatar caafimaad oo la xiriirta Sisinta?
Sisinta waxay kicin kartaa xasaasiyadda sisinta. 
> Sisinta kuma jirto liiska FDA ee liiska xasaasiyadda cuntada ee muhiimka ah, taas oo macnaheedu yahay in wax-soo-saarayaashu aan looga baahnayn inay ku sheegaan xasaasiyad ahaan calaamadaha alaabta. 3>
Natiijo ahaan, dadku iyagoon ogeyn ayaa laga yaabaa inay sisinta la xiriiraan. Kaabayaasha, dawooyinka, iyo waxyaalaha la isku qurxiyo waa tusaalayaal waxyaabaha aan cuntada ahayn ee laga yaabo inay ku jiraan sisinta.
Fiiro gaar ah: Haddii ay dadku ka shakiyaan inay xasaasiyad ku qabaan sisinta, waa inay dhakhtarku ku sameeyaan baadhitaan maqaarka ah. Xasaasiyadda, taas oo tuseysa sida unugyada difaaca jirka uga falceliyaan xasaasiyadaha iman kara barar
Black vs. Sisinta cad cad: dhadhanka iyo muuqaalka
Sisinta madow waa nooc sisinta ka duwan sisinta cad, inta badana way ka weyn tahay.
> Dusha sisin madowabuurka, qoloftu waa lagu daayaa, halka kuwa kale, laga saaro. Sisinta cad ayaa ka jilicsan kana qadhaadh yar sisinta madow, sidaa darteed waxaa jira farqi u dhexeeya dhadhanka. Si kastaba ha ahaatee, sisinta madow iyo caddaanka ayaa lagu kala qiimeeyaa si kala duwan, iyadoo sisinta madow ay caadi ahaan qiimihiisu laba jibaar ka badan tahay sisinta cad. <7 iniinaha ayaa loo malaynayaa inay lahaayeen qolof sare oo qolof ah, halka iniinaha sisinta cad ee saafiga ah laga saaray godkii.
caddaan, madow, ama caddaan-ka-baxsan, taas oo ka dhigaysa inay adag tahay in laga garto iniinaha sisinta la jarjaray. Waxaa habboon in la eego sanduuqa si aad u aragto in kalluunka uu dufan yahay iyo in kale. Marka laga soo horjeedo iniinyaha sisinta cad ee khafiifka ah ee jilicsan ee jilicsan ee la jarjaray, Sisinta aan la dhufanin ayaa badanaa ka sii jaban iyo ka dhadhansii badan.
Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira farqi u dhexeeya iniinaha la dubay iyo kuwa aan la qoon oo ka baxsan dhadhanka iyo muuqaalka. Marka la eego nuxurka nafaqada, labada nooc ayaa si weyn u kala duwanaan kara.
Sisin madow ama caddaan 一 Kee baa caafimaad badan?
Sisinta madow waxay yeelan kartaa firfircoonida antioxidant ka xoog badan abuurka sisinta cad waxaana taageeray daraasad.
Waa ay awoodaansidoo kale waxay kaa caawinaysaa inaad yeelato midabka maqaarka oo dhalaalaya oo kor u qaada timaha caafimaadka qaba.
Ma cuni kartaa sisinta ceeriin?
Siinta sisinta waxa la cuni karaa qaydhiin ama dubay ama la dubay si loo kordhiyo dhadhanka nafaqaynta dabiiciga ah.
Bagelyada, rootiga burger-ka, saladhyada, iyo baalasha rootiga oo dhan waxay leeyihiin sida korka sare. Salad sidoo kale waa la samayn karaa iyada oo la isticmaalayo. Sisinta dhulka hoostiisa ah ayaa loo isticmaalaa in laga sameeyo tahini, taas oo ah qayb muhiim ah oo ka mid ah humus
Suurtagal ma tahay in sisinta madow loo isticmaalo sisinta cad?
Haa, sisinta madow waxaad si fudud ugu badali kartaa sisin cad adiga oo aan badalin habka loo diyaariyo. haddii la wada cuno. Iyada oo ku xidhan waxa aad ka raadinayso cunto karintaada, tani waxay noqon kartaa shay wanaagsan ama xun.
Haddii aadan ka fikirin nuxurka dheeraadka ah, sisinta madow waa doorasho weyn. Waxaad ku shiidi kartaa sisinta mashiinka maraqa oo waxaad ku dari kartaa cuntada haddii aad rabto kaliya dhadhan sisinta.
Diyaarinta iyo kaydinta sisinta aad ugu adagtahay in aad raadiso talooyin ku saabsan sida aad u kaydsan lahayd sisintaada, ha welwelin mar dambe sababtoo ah waan ku daboolay .
Tani waxay yaraynaysaa wakhtigaaga aad ku diyaariso saxankaaga cashada ama xitaa wakhtiga qadada iyo wakhtiga cuntada fudud. Waa kan miis aad u isticmaali karto tixraac fudud.
| SisintaAbuurka | Diyaarinta | Kaydinta waxa ay u isticmaali kartaa sida korka sare ah si aad u tuurto saladkaaga ama rootiga burgerkaaga. | > 22 Waxa kale oo aad ku kaydin kartaa qaboojiyahaaga >Toasted | Waxa aad ku dubsan kartaa iniinahaaga laba siyaabood: Stovetop Method >Habka foornada > 23> 22> Nidaam isku mid ah oo leh abuurka ceeriin. Ku rid weel ama bac aan hawo lahayn oo ku kaydi qolka cuntada ama qaboojiyaha |
Sisinta ayaa hore uga mid ahayd sida aanu u diyaarino cuntadeena 一 waana xashiishyo kala duwan oo aad isticmaali karto
Waxaa dheer, waxa ay leedahay faa’iidooyin caafimaad oo badan waxa ayna kaa caawinaysaa hoos u dhigista kolestaroolkaaga iyo kor u qaadida caafimaadkaaga guud sababtoo ah dufanka caafimaadka qaba.
Marka haddii aad ka raadinayso xoogaa jajab ah suxuuntaada, iniinaha sisinta madow iyo kuwa cad labaduba waxay u shaqayn doonaan sida qaybta maqan ee saxanka.
