పండ్లను తొక్కకుండా, ఊదా మరియు తెలుపు డ్రాగన్ పండ్ల మధ్య తేడాను గుర్తించడం సాధ్యమేనా? ఇది అసాధ్యమని అనిపించినప్పటికీ, అది సాధించగలదనే నమ్మకంతో ఉండండి.

పూలు, పొలుసులు (చెవులు అని కూడా పిలుస్తారు) మరియు అప్పుడప్పుడు, కొమ్మలను చూడటం ద్వారా పండు గురించి తెలుసుకోవడానికి ఇక్కడ కొన్ని పద్ధతులు ఉన్నాయి.

ఈ కథనం మీకు తేడాను గుర్తించడంలో సహాయపడుతుంది. పర్పుల్ డ్రాగన్ ఫ్రూట్ మరియు వైట్ డ్రాగన్ ఫ్రూట్ మధ్య. అలాగే, మీరు డ్రాగన్ ఫ్రూట్ యొక్క ప్రయోజనాల గురించి మరింత తెలుసుకుంటారు.

డ్రాగన్ ఫ్రూట్ అంటే ఏమిటి?

డ్రాగన్ ఫ్రూట్ అని పిలువబడే ఆహారం హైలోసెరియస్ క్లైంబింగ్ కాక్టస్‌లో ఉత్పత్తి చేయబడుతుంది, ఇది ఉష్ణమండల వాతావరణంలో ప్రపంచవ్యాప్తంగా కనిపిస్తుంది.

గ్రీకు పదం "హైల్," అంటే "వుడీ" మరియు లాటిన్ పదం "సెరియస్," అంటే "మైనపు" అనే పదం మొక్క పేరు యొక్క మూలాలు.

పండు బయటి నుండి ప్రకాశవంతమైన గులాబీ లేదా పసుపు రంగు బల్బ్ లాగా కనిపిస్తుంది, దాని చుట్టూ స్పైక్ లాంటి ఆకుపచ్చని ఆకులు నిప్పులా పైకి లేస్తాయి.

మీరు దానిని తెరిచినప్పుడు, మీరు తినదగిన మరియు నల్లటి గింజలతో మెత్తటి తెల్లటి పదార్థాన్ని కనుగొంటారు.

• ఈ పండులో ఎరుపు మరియు పసుపు చర్మం గల రకాలు ఉన్నాయి. దక్షిణ మెక్సికో, అలాగే దక్షిణ మరియు మధ్య అమెరికా, కాక్టస్ యొక్క అసలు నివాసం. 1800ల మొదటి భాగంలో, ఫ్రెంచ్ వారు దీనిని ఆగ్నేయాసియాకు పరిచయం చేశారు.
• పిటయా అంటే సెంట్రల్ అమెరికన్లు దీనిని ఎలా సూచిస్తారు. ఆసియాలో, దీనిని " స్ట్రాబెర్రీ పియర్ " అని కూడా పిలుస్తారు.ప్రస్తుతం, డ్రాగన్ ఫ్రూట్ యునైటెడ్ స్టేట్స్ అంతటా అమ్ముడవుతోంది.

కొంతమంది డ్రాగన్ ఫ్రూట్ రుచిని, జ్యుసిగా మరియు కొంచెం తీపిగా, కివీ, పియర్ మరియు పుచ్చకాయల మధ్య ఉండే క్రాస్‌తో పోలుస్తారు.

డ్రాగన్ ఫ్రూట్ యొక్క పోషకాహార వాస్తవాలు?

పిటాయా యొక్క పోషక సమాచారం నిజంగా చాలా మనోహరమైనది. డ్రాగన్ ఫ్రూట్‌లో అద్భుతమైన పోషకాలు ఉన్నాయి, ఇవి మన శరీరంలోని అనేక పోషక అవసరాలను తీర్చగలవు. పండులోని పోషక పదార్ధాలను పరిశీలిద్దాం.

డ్రాగన్ ఫ్రూట్‌లోని పోషకాలు.

డ్రాగన్ ఫ్రూట్ పూర్తి మీ ఆరోగ్యానికి చాలా ప్రయోజనకరమైన ఫైబర్

డ్రాగన్ ఫ్రూట్ యొక్క ప్రయోజనాలు

డ్రాగన్ ఫ్రూట్ యొక్క అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి:

దీర్ఘకాలిక వ్యాధితో పోరాడడంలో సహాయపడవచ్చు

కణాలకు హాని కలిగించే అస్థిర రసాయనాలు అయిన ఫ్రీ రాడికల్స్ వల్ల వాపు మరియు అనారోగ్యం ఏర్పడవచ్చు. యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే డ్రాగన్ ఫ్రూట్ వంటి ఆహారాన్ని తినడం దీనిని ఎదుర్కోవడానికి ఒక విధానం.

యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఆగిపోతాయిఫ్రీ రాడికల్స్‌ను తటస్థీకరించడం ద్వారా సెల్ నష్టం మరియు వాపు. అనామ్లజనకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు గుండె జబ్బులు, క్యాన్సర్, మధుమేహం మరియు ఆర్థరైటిస్ వంటి దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలను నిరోధించడంలో సహాయపడతాయి, అధ్యయనాల ప్రకారం.

డ్రాగన్ ఫ్రూట్‌లో అనేక రకాల బలమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉన్నాయి, వాటితో సహా:

• విటమిన్ సి : పరిశీలనా అధ్యయనాలు విటమిన్ సి తీసుకోవడం వల్ల క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, 120,852 మంది పెద్దలతో సహా ఒక అధ్యయనం అధిక విటమిన్ సి తీసుకోవడం మరియు తల మరియు మెడ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం మధ్య సంబంధాన్ని కనుగొంది.
• Betalains : టెస్ట్ ట్యూబ్‌లలో నిర్వహించిన పరిశోధన బీటాలైన్‌లు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడితో పోరాడగలవని మరియు క్యాన్సర్ కణాలను తగ్గించగలవని సూచిస్తున్నాయి.
• కెరోటినాయిడ్స్ : డ్రాగన్ ఫ్రూట్‌కు స్పష్టమైన రంగును ఇచ్చే మొక్కల వర్ణద్రవ్యం బీటా-కెరోటిన్ మరియు లైకోపీన్. కెరోటినాయిడ్స్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు గుండె జబ్బులు మరియు క్యాన్సర్ సంభవం తక్కువగా ఉంటాయి.

ముఖ్యంగా, యాంటీఆక్సిడెంట్లు సప్లిమెంట్‌గా కాకుండా ఆహారంలో సేంద్రీయంగా తీసుకున్నప్పుడు లేదా పర్యవేక్షించకుండా యాంటీఆక్సిడెంట్ మాత్రలు తీసుకోవడం ద్వారా ఉత్తమంగా పనిచేస్తాయి. అవి ప్రతికూల దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉండవచ్చని సలహా ఇచ్చారు.

ఫైబర్‌తో లోడ్ చేయబడింది

డైటరీ ఫైబర్స్ అని పిలువబడే జీర్ణం కాని కార్బోహైడ్రేట్‌లు సంభావ్య ఆరోగ్య ప్రయోజనాల యొక్క సుదీర్ఘ జాబితాను అందిస్తాయి. మహిళలకు, రోజుకు 25 గ్రాముల ఫైబర్ సూచించబడుతుంది, పురుషులకు ఇది 38 గ్రాములు.

యాంటీ ఆక్సిడెంట్ల మాదిరిగానే, డైటరీ ఫైబర్ కూడా అదే ఆరోగ్యాన్ని కలిగి ఉండదుడైటరీ ఫైబర్ సప్లిమెంట్స్ వంటి ప్రయోజనాలు. డ్రాగన్ ఫ్రూట్ ఒక కప్పుకు 5 గ్రాములు కలిగి ఉన్న గొప్ప సంపూర్ణ ఆహార వనరు.

• హృదయ ఆరోగ్యం, టైప్ 2 మధుమేహం నిర్వహణ మరియు ఆరోగ్యకరమైన శరీర బరువును ఉంచుకోవడంలో ఫైబర్ కూడా దోహదపడుతుందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నప్పటికీ, ఇది జీర్ణక్రియలో దాని ప్రమేయానికి బాగా ప్రసిద్ధి చెందింది.
• కొన్ని పరిశీలనా అధ్యయనాలు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు పెద్దప్రేగు కాన్సర్ నుండి రక్షణ కల్పిస్తాయని సూచిస్తున్నాయి. మరింత అధ్యయనం అవసరం అయినప్పటికీ, డ్రాగన్ ఫ్రూట్‌ని ఈ అనారోగ్యాలకు సంబంధించి ఎటువంటి ఆధారాలు లేనప్పటికీ, ఇందులోని అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ మీ రోజువారీ సిఫార్సులను చేరుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

అధిక ఫైబర్ ఆహారాలు ప్రతికూలతలను కలిగి ఉండవచ్చని గుర్తుంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం, ప్రత్యేకించి మీరు తక్కువ ఫైబర్ ఆహారాన్ని అలవాటు చేసుకుంటే. పుష్కలంగా ద్రవాలు త్రాగండి మరియు కడుపు నొప్పిని నివారించడానికి మీ డైటరీ ఫైబర్ తీసుకోవడం క్రమంగా పెంచండి.

ఆరోగ్యకరమైన గట్‌ను ప్రోత్సహిస్తుంది

100 ట్రిలియన్ వైవిధ్యమైన సూక్ష్మజీవులలో 400 కంటే ఎక్కువ విభిన్న బ్యాక్టీరియా జాతులు ఉన్నాయి గట్ హోమ్.

చాలా మంది పరిశోధకుల ప్రకారం ఈ బ్యాక్టీరియా సమూహం మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేయవచ్చు. మానవులు మరియు జంతువులపై చేసిన అధ్యయనాలు ఆస్తమా మరియు గుండె జబ్బుల వంటి వ్యాధులతో గట్ ఫ్లోరా అసాధారణతలను అనుసంధానించాయి.

డ్రాగన్ ఫ్రూట్‌లో ప్రీబయోటిక్స్ ఉన్నందున మీ గట్‌లోని ఆరోగ్యకరమైన బ్యాక్టీరియాను సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడవచ్చు. ప్రీబయోటిక్స్ అనేది మీలో మంచి బ్యాక్టీరియా అభివృద్ధిని ప్రోత్సహించే ఒక నిర్దిష్ట రకమైన ఫైబర్కడుపు.

• ఇతర ఫైబర్‌ల వలె, అవి మీ ప్రేగులచే విచ్ఛిన్నం చేయబడవు. మీ ప్రేగులలో ఉండే సూక్ష్మజీవులు వాటిని జీర్ణం చేస్తాయి. వారు ఫైబర్‌ను వృద్ధి ఇంధనంగా ఉపయోగిస్తున్నందున మీరు ప్రయోజనం పొందుతారు.
• మరింత ఖచ్చితంగా, ఉపయోగకరమైన బ్యాక్టీరియా యొక్క రెండు సమూహాలు, ప్రధానంగా డ్రాగన్ ఫ్రూట్ ద్వారా మద్దతునిస్తాయి ఉదా. లాక్టిక్ యాసిడ్ బ్యాక్టీరియా మరియు బైఫిడోబాక్టీరియా.
• నిత్యం ప్రీబయోటిక్స్ తీసుకోవడం వల్ల మీ తగ్గుతుంది. అతిసారం మరియు జీర్ణ వ్యవస్థ అంటువ్యాధులు ప్రమాదం. ప్రీబయోటిక్స్ ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియా పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది హానికరమైన బ్యాక్టీరియాను అధిగమించడంలో వారికి సహాయపడవచ్చు, ఎందుకు వివరిస్తుంది.
• ఉదాహరణకు, ప్రీబయోటిక్స్, పర్యాటకుల అధ్యయనం ప్రకారం, ప్రయాణికుల అతిసారం యొక్క తక్కువ మరియు తేలికపాటి కేసులతో ముడిపడి ఉంది.
• కొన్ని పరిశోధనల ప్రకారం, ప్రీబయోటిక్స్ పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ మరియు ఇన్ఫ్లమేటరీ ప్రేగు వ్యాధి లక్షణాలతో కూడా సహాయపడవచ్చు. దురదృష్టవశాత్తూ, ఈ ఫలితాలలో స్థిరత్వం లేదు.
• చాలా ప్రీబయోటిక్ పరిశోధనలు సానుకూలంగా ఉన్నప్పటికీ, డ్రాగన్ ఫ్రూట్ యొక్క ప్రీబయోటిక్ చర్యపై పరిశోధనలు టెస్ట్-ట్యూబ్ ప్రయోగాలకు పరిమితం చేయబడ్డాయి. మానవ ప్రేగులపై దాని నిజమైన ప్రభావాన్ని నిర్ధారించడానికి, మరింత పరిశోధన అవసరం.

మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది

మీ ఆహారం యొక్క నాణ్యత మీపై ప్రభావం చూపే అనేక వేరియబుల్స్‌లో ఒకటి సంక్రమణతో పోరాడే శరీర సామర్థ్యం.

మీ తెల్ల రక్త కణాలకు నష్టం జరగకుండా నిరోధించడం ద్వారా, డ్రాగన్ ఫ్రూట్‌లోని విటమిన్ సి మరియు కెరోటినాయిడ్లు మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలోపేతం చేస్తాయి మరియు ఇన్‌ఫెక్షన్‌ను నివారించడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థలోని తెల్ల రక్త కణాలు ప్రమాదకరమైన వాటిని వేటాడి తొలగిస్తాయి. అయినప్పటికీ, అవి ఫ్రీ రాడికల్ డ్యామేజ్‌కు చాలా అవకాశం ఉంది.

విటమిన్ సి మరియు కెరోటినాయిడ్స్ బలమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఇవి ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడగలవు మరియు మీ తెల్ల రక్త కణాలను దెబ్బతినకుండా కాపాడతాయి.

వైట్ డ్రాగన్ ఫ్రూట్ పర్పుల్ డ్రాగన్ ఫ్రూట్‌తో పోలిస్తే ఎక్కువ పొలుసులు మరియు ముళ్లను కలిగి ఉంటుంది

తక్కువ ఐరన్ స్థాయిలను పెంచవచ్చు

ఇనుము కలిగి ఉన్న కొన్ని సహజంగా లభించే పండ్లలో ఒకటి డ్రాగన్ ఫ్రూట్. ఆక్సిజన్‌ను పంపిణీ చేసే మీ శరీరం యొక్క సామర్థ్యం ఇనుముపై ఎక్కువగా ఆధారపడి ఉంటుంది. అదనంగా, ఆహారాన్ని శక్తిగా మార్చడానికి ఇది చాలా ముఖ్యమైనది.

పాపం, చాలా మంది వ్యక్తులు తగినంత ఇనుమును తీసుకోరు. ఐరన్ లోపం అనేది ప్రపంచవ్యాప్తంగా అత్యంత ప్రబలంగా ఉన్న పోషక లోటు, ఇది ప్రపంచ జనాభాలో 30% మందిని ప్రభావితం చేస్తుందని అంచనా వేయబడింది.

తక్కువ ఐరన్ స్థాయిలను ఎదుర్కోవడానికి ఐరన్-రిచ్ భోజనం యొక్క శ్రేణిని తినడం చాలా కీలకం. ఐరన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో మాంసాలు, సీఫుడ్, చిక్కుళ్ళు, గింజలు మరియు ధాన్యాలు ఉన్నాయి.

మరొక అద్భుతమైన ఎంపిక డ్రాగన్ ఫ్రూట్, ఇది ప్రతి సర్వింగ్‌కు (RDI) మీ రోజువారీ అవసరమైన వినియోగంలో 8% అందిస్తుంది. విటమిన్ సి కూడా ఉంటుంది, ఇది మీ శరీరాన్ని ఇనుమును గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది.

మెగ్నీషియం యొక్క మంచి మూలం

డ్రాగన్ ఫ్రూట్‌లోని మెగ్నీషియం కంటెంట్ చాలా ఇతర పండ్ల కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది. కేవలం ఒక కప్పులో మీ RDIలో 18%. మీ శరీరంలో సాధారణంగా 24గ్రా లేదా ఒక ఔన్స్ మెగ్నీషియం ఉంటుంది.

ఇప్పటికీఆరోపించిన అతితక్కువ మొత్తం, ఖనిజ మీ అన్ని కణాలలో కనుగొనబడింది మరియు మీ శరీరం అంతటా జరిగే 600 పైగా కీలకమైన రసాయన ప్రక్రియలలో పాల్గొంటుంది.

ఉదాహరణకు, ఇది ఆహారాన్ని శక్తిగా మార్చడం, కండరాల సంకోచం, ఎముకల నిర్మాణం మరియు DNA సంశ్లేషణకు అవసరమైన ప్రక్రియల్లో పాల్గొంటుంది.

మరింత పరిశోధన అవసరం అయినప్పటికీ, కొన్ని పరిశోధనలు మెగ్నీషియం వినియోగం పెరగడం వల్ల గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చని సూచిస్తున్నాయి.

అదనంగా, మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందిస్తాయని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.

వైట్ డ్రాగన్ ఫ్రూట్‌తో పోలిస్తే పర్పుల్ డ్రాగన్ ఫ్రూట్‌లో చక్కెర ఎక్కువగా ఉంటుంది

పర్పుల్ డ్రాగన్ మధ్య వ్యత్యాసం ఫ్రూట్ మరియు వైట్ డ్రాగన్ ఫ్రూట్

పర్పుల్ డ్రాగన్ ఫ్రూట్ మరియు వైట్ డ్రాగన్ ఫ్రూట్ మధ్య తేడాను గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడే కొన్ని అంశాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

స్కేల్స్

వంకర స్కేల్స్ లేదా చెవులు, ఇవి పండు శరీరంపై చిన్న త్రిభుజాలు, ఊదా డ్రాగన్ పండు మరియు అప్పుడప్పుడు గులాబీ మరియు ఎరుపు పండ్లపై ఉంటాయి. అవి మందంగా ఉంటాయి మరియు ఆకుపచ్చ రంగును కలిగి ఉంటాయి. తెల్లటి పండు పర్పుల్ పండ్ల కంటే వెడల్పుగా, తేలికగా మరియు ఎక్కువ పొలుసులను కలిగి ఉంటుంది, ఇది కూడా సన్నగా ఉంటుంది.

పువ్వులు

ఊదా రకానికి చెందిన పువ్వుల చిట్కాలు తెలుపు రకాల కంటే ఎర్రగా ఉంటాయి. తెలుపు వేరియంట్ అప్పుడప్పుడు పసుపు లేదా తెలుపు మొగ్గ చిట్కాలను కలిగి ఉంటుంది. రెండు రకాల పువ్వులు ఆహ్లాదకరమైన వాసన కలిగి ఉంటాయి.

శాఖలు

చూడం ద్వారాశాఖలు, ఊదా మరియు తెలుపు డ్రాగన్ పండ్ల మధ్య తేడాను గుర్తించడం సవాలుగా ఉంటుంది. కానీ తెల్లగా ఉన్న వాటితో పోలిస్తే, ఊదారంగు వాటి కొమ్మల్లో ముళ్ళు ఎక్కువగా ఉంటాయి.

పోషక విలువ

ప్రయోజనాలు మరియు డ్రాగన్ ఫ్రూట్ ఉపయోగాలు అనేక. ముదురు ఎరుపు తొక్కలు కలిగిన పండ్లు మరియు కూరగాయలలో యాంటీఆక్సిడెంట్ స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉంటాయని అందరికీ తెలుసు.

దీని కారణంగా, వైట్ డ్రాగన్ ఫ్రూట్ కంటే పర్పుల్ డ్రాగన్ ఫ్రూట్‌లో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఎక్కువ. ఫలితంగా, ఇది ఆరోగ్యకరమైన చర్మం, రక్తం మరియు కళ్ళకు అద్భుతమైన ఆహారం. పర్పుల్ వెరైటల్ నుండి రుచికరమైన వైన్ కూడా ఉత్పత్తి అవుతుంది.

అయితే పర్పుల్ రంగులో తెల్లటి కంటే ఎక్కువ చక్కెర ఉంటుంది. అందువల్ల, మీకు డయాబెటిస్ ఉన్నట్లయితే మీరు తప్పనిసరిగా వైట్ డ్రాగన్ ఫ్రూట్‌ను ఎంచుకోవాలి.

ఎర్రటి పండ్లను చాలా మంది ప్రజలు ఇష్టపడతారు ఎందుకంటే దానిలోని విపరీతమైన తియ్యనిది. డ్రాగన్ S8 వేరియంట్ చాలా రుచికరమైనది. అయితే ఒక మినహాయింపు ఉంది: ఈక్వెడార్ పలోరా , తెల్లటి డ్రాగన్ ఫ్రూట్ రకం, అత్యంత మధురమైనదిగా భావించబడుతుంది.

వైట్ vs పర్పుల్ డ్రాగన్ ఫ్రూట్ గురించి తెలుసుకోవడానికి ఈ వీడియో చూడండి

ముగింపు

• విటమిన్లు B మరియు C యొక్క గొప్ప మూలం పర్పుల్ డ్రాగన్ ఫ్రూట్. ఫలితంగా, ఇది అపారమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. విటమిన్ సి యొక్క సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ భత్యం పొందడానికి పిటాయాస్ లేదా పర్పుల్ డ్రాగన్ పండ్లను తీసుకోవచ్చు.
• డ్రాగన్ ఫ్రూట్‌లోని యాంటీఆక్సిడెంట్లు రక్తపోటును తగ్గించడంలో చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. అదనంగా, రక్తాన్ని ఉంచడానికి యాంటీఆక్సిడెంట్ భాగం ఉపయోగించవచ్చునాళాల వశ్యత.
• డ్రాగన్ ఫ్రూట్ అనేక కాలుష్య కారకాల నుండి శరీరాన్ని నిర్విషీకరణ చేయడంలో సహాయపడుతుందనే వాస్తవం పండు యొక్క అత్యంత ఊహించని ఆరోగ్య ప్రయోజనాల్లో ఒకటి. డ్రాగన్ ఫ్రూట్‌లో ఉండే విటమిన్ సి వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లు శరీరాన్ని శుభ్రపరచడంలో సహాయపడతాయి.
• డ్రాగన్ ఫ్రూట్ రిఫ్రెష్ తీపిని కలిగి ఉంటుంది మరియు కివీ మరియు పియర్ మధ్య క్రాస్ లాగా రుచిగా ఉంటుంది. డ్రాగన్ ఫ్రూట్ స్మూతీస్, జ్యూస్, టీ, కేక్‌లు మరియు జామ్‌తో సహా వివిధ రకాల రుచికరమైన పానీయాలు మరియు ఆహారాలను సిద్ధం చేయడానికి దీనిని ఉపయోగించవచ్చు.